Marc Banuls público
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Podcast dedicado a correr. Marc Bañuls nos hablara sobre entrenamientos, experiencias y dudas que pueden surgir a cualquier corredor a la hora de mejorar en su faceta como corredor Ocultar
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Una de las distancias que cualquier corredor debería experimentar en su trayectoria deportiva. Un esfuerzo intenso pero donde salen a la luz todos las cualidades trabajadas o entrenadas en los meses anteriores. En este episodio, analizaremos desde un punto de vista real y practico como debes enfocar tus entrenamientos para sacar tu mejor versión en…
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La capacidad de la resistencia es la mas determinante en nuestro deporte. Con mucho sentido común y consejos os presento este episodio dedicado a esta capacidad tan importante. La resistencia puede variar significativamente de una persona a otra debido a una combinación de factores genéticos, fisiológicos, ambientales y de estilo de vida. ---------…
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Vamos a por las preguntas/respuestas del mes de marzo: 1. ¿Para que sirven los ejercicios de técnica de carrera? 2. Fuerza sin peso ¿Es recomendable? 3. Correr con carrito 4. Lesión antes del objetivo ¿Qué hacer? ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio…
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Hoy vamos a adentrarnos en el mundo del running y a comparar las preparaciones de entrenamiento entre corredores de montaña y corredores de ruta o carretera. Exploraremos cómo se entrenan y se preparan estos dos tipos de corredores para enfrentarse a los desafíos únicos de sus respectivos terrenos. Desde la técnica hasta la resistencia, descubrirem…
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Me hubiera gustado escuchar este audio si hoy fuera mi primer día que empezara a correr. En este episodio profundizo sobre todos los aprendizajes adquiridos en los mas de 15 años que llevo como corredor. Acciones, decisiones y realmente lo mas importante para centrar tu evolución como corredor. ------------------------------------------------------…
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En el mundo de la nutrición deportiva, los suplementos han ganado popularidad como una herramienta aparentemente indispensable para optimizar el rendimiento y la salud de los atletas. Sin embargo, detrás de esta tendencia creciente, surgen preguntas fundamentales sobre su verdadera eficacia y los riesgos asociados. Hoy nos acompaña de nuevo Anna Gr…
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Vamos a por el primer preguntas/respuestas del año: 1. Importancia del braceo 2. Series de 1000 metros 3. Bici estática ¿Una buena inversión? 4. Perdida de chispa en preparaciones de larga distancia ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo…
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Entender que las preparaciones para las carreras son parte de un proceso y no de un resultado te dará un punto de vista distinto en tus preparaciones. La propia competición hará que cada persona se convierta en un mejor corredor en el futuro, por lo que no debe enfocarse solo en ese resultado. El objetivo real es poder correr durante muchos años. E…
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Ingredientes para construir una planificación optima para tu camino a una carrera de larga distancia como un maratón. Consejos prácticos para que apliques en tu día a día y que no pueden faltar. ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del…
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Cada elección que realizamos actúa como una semilla que plantamos en el campo de nuestro destino. Cada decisión, ya sea pequeña o monumental, deja su marca, creando un corredor único. En este episodio, nos sumergiremos en el mundo de las elecciones, decisiones y quejas explorando cómo cada paso que damos, tiene consecuencias en nuestras zancadas. -…
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En este episodio, nos sumergimos en mundo de la composición corporal en corredores, de la mano de una experta en la materia: Anna Grifols de NUTRIEXPER. Descubriremos estrategias efectivas para mejorar la composición corporal, optimizando el rendimiento y la salud de los corredores. ¿Cómo afecta la ingesta diaria y la distribución de tu alimentació…
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Vamos a por el primer preguntas/respuestas del año: 1. Calzado para entrenamiento de fuerza 2. Entrenar la marca de tu competición 3. Zonas de pulsaciones en bici y correr ¿Son las mismas? 4. Nervios y pulsaciones altas en carrera ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre corre…
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La capacidad aeróbica es clave para todos los deportistas de resistencia. Entrenarla y trabajarla es fundamental para generar esa base que soporte toda la carga de entrenamiento. En este episodio detallaré sobre las causas que puedo observar en muchos corredores por una falta precisamente de esta base aeróbica. -------------------------------------…
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En el episodio de hoy exploraré un estudio que destaca las claves para el entrenamiento de corredores élite. Datos muy interesantes como que más del 80% de la distancia total se realiza a baja intensidad. La preparación se centra en construir una base aeróbica, aumentando el ritmo de competición hacia la fecha clave o como enfocan las fechas clave …
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!El trabajo ya esta hecho! Después de semanas e incluso meses estas ante la semana decisiva. Estas en la semana de competición que saldrá a la luz todo ese trabajo tan constante y disciplinado de los días anteriores. Te dejo una propuesta practica y personal de como será mi ultima semana antes del maratón de València. En esta semana no obtendrás gr…
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Seguimos con mas preguntas y respuestas para este mes de octubre: 1. Preparar un maratón con Crossfit 2. Natación ¿Es positiva para correr? 3. La noche previa a una competición fuera de casa 4. Carreras por etapas. Preparación. ---------------------------------------------------------------------------- EPISODIO 200 https://forms.gle/jiDEVWK5PdpLS9…
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Justo el momento en que cruzas la línea de meta de una carrera. Sientes algo indescriptible. No se puede explicar con palabras. Es algo que tienes que vivir. En este episodio tan especial y emotivo te dejo 16 audios que me enviaron algunos de mis corredores justo al cruzar la meta en el maratón de Valencia. Cada uno con lo que pensaba, con lo que s…
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!El trabajo ya esta hecho! Después de semanas e incluso meses estas ante la semana decisiva. Estas en la semana de competición que saldrá a la luz todo ese trabajo tan constante y disciplinado de los días anteriores. Te dejo una propuesta practica y personal de como será mi ultima semana antes del maratón de València. En esta semana no obtendrás gr…
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Bienvenidos a un viaje donde la constancia se convierte en el motor del éxito. En el mundo del running, la perseverancia y la dedicación son la clave para alcanzar metas extraordinarias. A medida que los corredores recorren kilómetro tras kilómetro, no solo fortalecen sus cuerpos, sino que también moldean sus mentes, estableciendo metas que solo pu…
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El entreno mas largo suele ser de los mas especiales en nuestras preparaciones para nuestros objetivos. En el episodio de hoy desgranaremos como lo debes plantear y reflexionaré sobre las tiradas XXL y sus duraciones a la hora de plantear este entrenamiento tan importante para tus piernas, tu corazón y por supuesto tu mente. -----------------------…
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Seguimos con mas preguntas y respuestas para este mes de octubre: 1. 180 ¿Cadencia correcta? 2. Relación entre la recuperación y la base aeróbica 3. Interferencia negativa al correr lento 4. Preparar un maratón sin series ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el…
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¡Bienvenidos a un nuevo episodio sobre las normas y leyes a cumplir en las tiradas largas de los corredores! Hoy vamos a explorar las diez reglas fundamentales que todo corredor debe tener en cuenta cuando se aventura en una tirada larga. Estas reglas son esenciales para garantizar un entrenamiento seguro y efectivo. Regla 1: Amarás a la tirada por…
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Estas mirando las últimas zapatillas del mercado que mejoran el rendimiento un 1%, te tomas el mismo gel que el élite que gano la carrera o copias lo que hace tu compañero de entrenamientos que corre más que tú. El problema viene con las prisas, los periodos inactivos, dejar de lado algunos entrenamientos claves o darlo todo en todos tus entrenamie…
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Por error, por desconocimiento o por cabezonería los corredores podemos llegar a ser un poco hipócritas. En este episodio lanzaré una reflexión de las principales conductas que podemos llegar a hacer los runners a la hora de enfrentarnos a entrenamientos o competiciones. Espero que no nadie se ofenda 🙂 ----------------------------------------------…
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Seguimos con mas preguntas y respuestas para este mes de octubre: 1. Un corredor con una E-bike 2. Distribuciones semanales individualizadas 3. Fuerza y cargas 4. Calentamiento y vuelta a la calma ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo d…
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La técnica de carrera te puede hacer mas económico, mas rápido o que te lesiones menos. Ser consciente de algunos patrones mecánicos e intentar mejorarlos puede darnos un salto en nuestro rendimiento como corredores. En este episodio, hablaremos sobre algunos trucos con nombres muy originales para que te acuerdes de lo que NO debes hacer en ciertas…
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Para hoy descubriremos juntos las ventajas y desventajas de medir tus sesiones de entrenamiento en función del tiempo o de la distancia recorrida. ¿Es más efectivo basar tu progreso en el tiempo que dedicas a correr, o en la cantidad de kilómetros que acumulas? ¿Cuáles son las implicaciones de cada enfoque en tu rendimiento y en tu cuerpo? A lo lar…
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Altibajos, momentos de fatiga y obstáculos. Pero también saben que estos son temporales, parte del camino hacia un objetivo que podría ser más grande. 📈👊 La clave está en la disciplina, la perseverancia y el amor por correr que construyes con el tiempo. Aprende a disfrutar de los desafíos y a celebrar cada logro, grande o pequeño. 🎉🙌 Correr es un c…
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Muchos de los oyentes de este programa, utilizan el podcast para formarse para aprender a realizar sus entrenamientos de forma correcta. En el episodio de hoy ira muy dirigido a todos los corredores que por decisión propia se preparan sus planificaciones para llegar al objetivo propuesto. Para hoy te dejo un contenido muy practico para que puedas h…
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Empieza unos de los meses mas activos del año. Para que estés al día. Te dejo un nuevo episodio de preguntas y respuestas: 1. Empezar a correr después de una larga lesión 2. Sobrecarga muscular y articular en los entrenamientos largos 3. Kilómetros necesarios para una tirada larga 4. Recuperación entre series ---------------------------------------…
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Ya no hay duda ni evidencia que no demuestren que la capacidad de la fuerza es totalmente imprescindible e obligatoria en la semana de un corredor de cualquier nivel, experiencia o objetivo. En este episodio te voy a lanzar 15 básicos que debes de tener en cuenta a la hora de emplear este tipo de entrenamientos tan importantes para sacar el máximo …
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Las verdades a veces duelen pero son una excelente forma de hacerte reflexionar sobre cómo estas actuando. Aquí te dejo algunas verdades que nos cuesta asumir a los corredores. Ya sea por desconocimiento, por prisas o por no querer ver la realidad estas verdades te pueden ayudar a ser un mejor corredor. ---------------------------------------------…
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Uno de los entrenamientos mas especiales pero también mas importantes. El famoso fondo o largo de la semana tiene algunos trucos que puedes utilizar en tus entrenamientos con el fin de hacerte con el objetivo. Descubre como disfrutar de esta gran sesión con algunos consejos que puedes implementar. ---------------------------------------------------…
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Hoy toca episodio de dudas. Te dejo mi ultimo episodio de preguntas/respuestas: 1. ¿Más fuerza o más carrera para un maratón? 2. Correr con una prótesis en la rodilla 3. Ubicar el tempo run en en los entrenamientos 4. Adaptaciones del entrenamiento con altas temperaturas ---------------------------------------------------------------------------- E…
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Rodajes, series, fartleks son de las sesiones mas conocidas en nuestras semanas de entrenamiento, pero ¿para que sirven? En este episodio profundizaré sobre los motivos por los que los entrenadores ponemos este tipo de sesiones y que queremos que se produzca en el organismo del corredor para aportar mejoras en su rendimiento. ----------------------…
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No hay duda de que correr es beneficioso para nuestra salud. Todos nos sentimos mejor después de cada entrenamiento o carrera por muy exigente que sea. Al correr suceden algunos cambios o adaptaciones que mejoran nuestra salud. Hay relación con una mejor inteligencia o concentración o disminución de episodios de depresivos o de ansiedad. Descubre c…
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Fantástica charla con el reconocido youtuber Leonardo Mourglia. Hablamos con Leo de esa distancia tan especial para muchos de nosotros, el maratón. Recordamos aspectos como la preparación, entrenamientos esenciales, experiencias propias o como afrontar mentalmente la carrera. -------------------------------------------------------------------------…
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En julio, tampoco paramos. Te dejo el ultimo episodio de preguntas/respuestas: 1. Mejoras en el entrenamiento en altitud 2. ¿Es obligado entrenar con reloj para preparar un maratón? 3. Recuperación entre series 4. Aminoácidos en corredores ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta so…
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Una pregunta muy general pero a la vez da para el análisis interno cuando las cosas no salen como pensábamos. Deshidratación, mala preparación, poca adaptación o depósitos energéticos vacíos son de los mas conocidos. Hoy, vamos más al interior. Vamos a nuestras células para conocer que es lo que ocurre cuando nos fatigamos. Hoy hablamos de estrés o…
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Nueva entrevista/charla de la mano de Miguel Sánchez de Mejoraturunning.com. Miguel aporta contenido y sobre todo muchas reflexiones para nosotros los corredores con mucha realidad y sentido común que nos vendrá muy bien ya no solo para nuestro rendimiento sino para nuestra salud. --------------------------------------------------------------------…
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La flexibilidad metabólica es esencial tanto para los deportistas de resistencia como para la salud en general. Permite utilizar eficientemente diferentes fuentes de energía según las demandas bioenergéticas. En los deportes de resistencia, una buena flexibilidad metabólica marca la diferencia entre el éxito y la derrota, ya que permite quemar tant…
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La pretemporada es una de las etapas obligadas en las preparaciones de todos los deportistas. En el caso de los corredores, es un periodo donde se deben buscar adaptaciones que deberían salir a a luz en la época mas competitiva. La misión de este episodio es proporcionarte algunas ideas para que puedas entrenarlas en este periodo tan importante ---…
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Faltaba el episodio de preguntas y respuestas del mes de junio. Aquí lo tienes: 1. Consejos básicos para pretemporada en verano 2. Tapering. Fuerza, alimentación, intensidad... 3. Entrenamientos en Tempo Run 4. Fc en reposo y mediciones validas ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregun…
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Una nueva experiencia. Una nueva historia. En este episodio personal cuento mis propias vivencias en el reto de conseguir los 45 kilómetros recorriendo alguno de los lugares mas emblemáticos de picos de Europa en la TRAVESERINA. ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr …
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Preparar y organizar tu estrategia debería ser uno de los pasos obligados en todos los corredores por montaña. Conocer todos los detalles puede ser esencial ya no tan solo por el rendimiento sino por la propia seguridad. En este episodio, lanzaré una propuesta practica de mi próximo objetivo que será la TRAVESERINA de 46 kms en pleno Picos de Europ…
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En esta ocasión, vamos a adentrarnos en un fascinante tema: las zonas de entrenamiento llevadas a la vida real. Pero antes de sumergirnos en este apasionante tema, es importante comprender que la aplicación de las zonas de entrenamiento requiere considerar diversos matices y variables que pueden influir significativamente en los resultados obtenido…
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¿Se puede entrenar un maratón con poco tiempo? ¿Existen algunos atajos con los entrenos con un tiempo reducido? ¿La alta intensidad puede suplir los beneficios de la baja intensidad? Estas son algunas de las cuestiones que abordaré en el episodio de hoy. Un spoiler. No hay atajos. Paciencia y constancia. --------------------------------------------…
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Entrevista con Sebastián Sitko, apasionado del mundo de los deportes de resistencia. Esto le ha llevado a ser profesor en la universidad de Ciencias del deporte en Zaragoza. Sebastián lleva la preparación de algunos deportistas de elite y nos comparte las últimas tendencias en la ciencia del deporte. Muchos mitos, algunos errores e incluso aspectos…
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Entramos en un nuevo mes. Tocan preguntas y respuestas! 1. Prevención y fortalecimiento del tendón de Aquiles 2. Preparar una media de Trail con mucho desnivel 3. Repeticiones en los ejercicios de fuerza en corredores 4. Fuerza en tren superior para corredores ---------------------------------------------------------------------------- Envía un aud…
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En la entrevista de hablamos con Lucho Pillati. Lucho nos contará sus experiencias como corredor de montaña. El empezó sus primeras aventuras andando y conociendo la montaña para darse cuenta que eso de correr no se le daba mal hasta llegar a ser campeón de ultra trail en el pasado año 2022 en su país, Argentina. Contenido de alto valor donde apren…
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