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Reducir en ingles. Esta fase es una estrategia que se utiliza en las programaciones cuya finalidad es disminuir la carga y conseguir así llegar a la competición con la máxima supercompensación o pico de forma esperado. Intensidad, volumen, frecuencia de sesiones, fuerza y el masaje de descarga serán de los puntos mas importantes a vigilar en estas …
 
-SEGUNDA PARTE- En la segunda parte de la entrevista con Anna, aun nos restan 22 preguntas. Divididas en 3 grandes bloques donde hablaremos sobre la nutrición previa y posterior a los entrenamientos, la suplementación y la alimentación durante la competición. Te dejo el perfil de Instagram de Anna que aporta muchos consejos para corredores: https:/…
 
-PRIMERA PARTE- Entrevista muy practica, amena y útil de la mano de la nutricionista Anna Grifols. 40 preguntas divididas en 5 bloques. Esta primera parte los hidratos de carbono y la alimentacion diaria de un corredor serán los protagonistas. Te dejo el perfil de Instagram de Anna que aporta muchos consejos para corredores: https://www.instagram.c…
 
A todos nos encantaría llegar al día de nuestra competición objetivo con nuestra mejor forma para desarrollar nuestro máximo potencial como corredores. En este episodio hablaremos de como el estado de forma fluctúa según nuestras decisiones a la hora de planificar los entrenamientos durante la temporada También analizaré si el plan no sale como lo …
 
Una de las pruebas favoritas para miles de runners. En este episodio destaparé todos los detalles para hacer una carrera perfecta según tu nivel de forma. Desde el calentamiento previo, a las intensidades a lo largo del esfuerzo, la alimentación y hidratación necesaria hasta algunos pequeños trucos. Aportaré mi experiencia reciente después de corre…
 
Una de las palabras mas utilizadas en este podcast es "FUERZA" para correr más, para mejorar tu técnica o para reducir los calambres... entre otros beneficios En este episodio, te animo a que impliques parte de tu entrenamiento a dedicar a fortalecer todos tus grupos musculares y articulaciones principales Desde un formato directo y practico. Nombr…
 
En el siguiente episodio descubriremos todos los detalles y las realidades sobre la técnica de carrera de la mano del entrenador Sergio Sánchez Una entrevista clara y directa sobre como debe implementar las mejoras en la técnica de cada corredor mediante diferentes estrategias. Date una vuelta por la web de Sergio: https://www.sergiosanchez.es/ Art…
 
Da la sensación de que al correr a baja intensidad no se obtienen beneficios en nuestro rendimiento como corredores. La zona 0 que ni siquiera existe en algunos medidores de intensidad, es una de las zonas mas importantes dentro la planificación de un corredor. En el siguiente episodio analizaré todas las adaptaciones positivas que se suceden al co…
 
Uno de los valores que más nos diferencia entre personas inactivas o sedentarias con las mas activas y mas aún con deportistas de resistencia Descubre todos los detalles que envuelven a estos valores y su significado en tu entrenamiento que pueden ser claves para detectar tus zonas de pulsaciones o conocer un posible sobreentrenamiento PREGUNTAS Y …
 
Todo corredor ha sentido envidia sana de ver a otros corredores como pueden batir marcas que para nosotros son prácticamente imposibles En este episodio hablare sobre las principales diferencias entre todos nosotros y que características hacen que cada uno tengamos un rendimiento totalmente diferente. ⚠️Al final del programa hay SORPRESA…
 
Una de las ultimas tendencias en la mejora del rendimiento en deportistas es el entrenamiento de la respiración. Con un trabajo pautado y constante se observan grandes mejoras en cuanto a la eficiencia de aprovechar al máximo del oxigeno tan necesario cuando corremos, entre otras mejoras. En este episodio cuento con Pedro Castro que nos explica tod…
 
Una correcta toma de decisiones en una competición es vital para llegar con las máximas garantías de éxito hasta la línea de meta. En este episodio, a modo de experiencia, contaré como influyen las decisiones que puede tomar un corredor a lo largo de una competición. Han sido decisiones tomadas que he tomado a lo largo de mi etapa como corredor y t…
 
Uno de los entrenamientos mas característicos se merecía un episodio para profundizar sobre como hacer un entrenamiento perfecto con el fin de obtener las máximas adaptaciones posibles Intensidad, ritmos, duraciones, calentamiento o terreno puede ser algunas de las características que definen este tipo de entrenamiento Blog Trail Running Olímpico h…
 
Entrevista super interesante de la mano de Raúl Celdrán, CEO de NTS, conocido por ser el encargado de la nutrición deportiva de varios ciclistas profesionales Hablaremos sobre el papel fundamental de los carbohidratos a lo largo del esfuerzo. Raúl nos explicará varias estrategias a utilizar aportando ejemplos muy útiles para nosotros los corredores…
 
Barritas o geles energéticos son los alimentos mas conocidos para recargar energía en los entrenamientos mas largos En el siguiente episodio aportaré 8 ideas diferentes para llevarte en tu mochila. Fruta deshidratada Frutos secos Dulce de membrillo Sandwich a tu gusto Papillas de frutas Gominolas energéticas Rice Cake Mazapán Receta Rice Cake: http…
 
A la hora de recuperarnos después de un esfuerzo intenso existen varias estrategias para tener una recuperación mas rápida. En el siguiente episodio analizaré algunos de los mitos mas conocidos para recuperarte Descubre cuales son. 1.Presoterapia https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28872381/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25756325/ 2. Frio https://pub…
 
Puede que las salidas largas constituyan el tipo de entrenamiento que más nos gusta a todos los corredores, es el día más simple pero a la vez más complejo, simplemente hay que correr durante un tiempo y disfrutar. ¿A que parece fácil? Pues a veces lo fácil lo convertimos en difícil, y de ser el día para disfrutar muchas veces acaba por convertirse…
 
Tu cuerpo sufre un gran desgaste, tanto muscular como fisiológico después de un esfuerzo tan intenso como una carrera. Analizaré varios estudios que estudian que ocurre en nuestro organismo después de esfuerzos en larga distancia. Episodio dedicado a la corredora y investigadora Emma Roca, que ha dejado un buen legado de investigaciones acerca de e…
 
Es el sueño de muchos corredores. Poder completar una carrera de larga distancia por montaña esta al alcance de pocas personas. Descubre la realidad sobre la preparación para preparar una prueba de estas características. Aspectos como la experiencia, la disponibilidad o el tipo de carrera elegida por el corredor pueden determinar el resultado final…
 
El cambio climático avanza sin freno. Cada año que pasa, las temperaturas suben de manera progresiva. Cada vez será más habitual entrenar o competir con altas temperaturas. Es importante que conozcas que afecta al rendimiento de tu entrenamiento. Malas sensaciones, deshidratación o ritmos mas lentos serán de las consecuencias mas evidentes cuando s…
 
¿Sabias que 6 de cada 10 españoles sufren alguna molestia relacionada con su salud mental? Las mas conocidas son el estrés, la ansiedad o la depresión. La buena noticia que se ha demostrado que hacer ejercicio y en concreto correr podría reducir casi hasta la mitad las posibilidad de sufrir alguna de estas enfermedades. Un motivo mas por el que cal…
 
Después de finalizar nuestro objetivo, empezamos una nueva etapa. En este episodio, profundizaré las acciones que debemos tomar en los días posteriores al finalizar nuestro objetivo. Veremos la necesidad de partir la temporada para mejorar nuestra capacidad física y que nuestra mente se preparé para futuros y nuevos retos.…
 
Te cuento mi experiencia en mi participación en la FORMENTERA ALL ROUND TRAIL de 72 kms. Una carrera salvaje con el propósito de correr de manera perimetral la isla de Formentera. En este episodio te cuento todas las decisiones que tome durante la carrera. Las acertadas y las no tan acertadas que me impidieron hacerme con mi propósito.…
 
No solo se consiguen ganancias en el entrenamiento de fuerza levantando cargas y pesos. El famoso entrenamiento pliométrico o mas conocido por saltos es muy eficaz para implantarlo en el plan de entrenamiento de un corredor. Aprende como hacer este entrenamiento de alta intensidad con algunos consejos para aplicarlos por ti mismo. ¿Mas info? https:…
 
La preparación ante un objetivo no es un camino fácil. Durante este camino pueden aparecer diferentes obstáculos externos o internos que pueden dificultar completar los entrenamientos con la calidad que nos empeñamos. En este episodio aprenderás a parar cuando tu cuerpo te este enviando señales de que algo no va bien. Hablaremos sobre algunas carac…
 
Al iniciar un plan de entrenamiento conmigo. Muchos corredores se plantean si corriendo tan lento obtendrán mejoras en su rendimiento como corredor. En este episodio, respondo a estas dudas para entender la importancia de correr a intensidad suave con el fin de generar adaptaciones positivas independientemente del objetivo del corredor…
 
Nueva entrevista de la mano de David Olivares creador de Psicorun Project. En este episodio profundizaremos sobre la mente del corredor y David nos aportará algunos consejos para mejorar esta faceta. Motivación, presión competitiva, ansiedad precompetitiva o entrenar la mente para aumentar el rendimiento son algunos de los temas que tratamos en la …
 
Algo tan pequeño como una mitocondria puede determinar tu éxito deportivo. El entrenamiento junto con unos buenos hábitos saludables puede convertir estas mitocondrias en células mas potentes y de mayor calidad por la llamada biogénesis mitocondrial. Entiende la relación que hay en entrenar y correr a baja intensidad con la adaptación y mejora de l…
 
Gracias a a esta capacidad sentirás la posición relativa de cada parte de tu cuerpo. Mejorar esta capacidad es clave para evitar lesiones e incluso mejorar el rendimiento específicamente en corredores de montaña. En este episodio hablare sobre los entrenamientos mas efectivos para mejorar esta faceta y sobretodo alejar metodologías o herramientas q…
 
Para tener un plan de entrenamiento deberás cumplir los 7 principios del entrenamiento para poder obtener los máximos beneficios en tu rendimiento como corredor. Los 7 mandamientos que cada corredor debe tener en cuenta en sus entrenamientos son: ▶️ Individualización ▶️ Accesibilidad ▶️ Multilateralidad ▶️ Sobrecarga ▶️ Progresión ▶️ Variabilidad ▶…
 
La edad no perdona. Conforme vamos sumando años nuestro rendimiento como corredores va disminuyendo por el propio peso de los años. En el siguiente episodio, analizaré las consecuencias mas importantes relacionadas en nuestro rendimiento como corredores. Te ayudará a tomar buenas decisiones para que inviertas en tu cuerpo para que te responda para …
 
"El 90% de mis entrenamientos son a intensidades suaves" Aritz nos desvela algunos de sus secretos en como afronta los diferentes entrenamientos según sus objetivos También repasamos las diferentes experiencias que ha vivido en su trayectoria como corredor de elite. Segundo episodio de la nueva sección dedicadas a las entrevistas "Hablar por hablar…
 
Conseguir una adherencia o unión a tu plan de entrenamiento se puede convertir en uno de los mayores éxitos en tu vida deportiva. Solo el 10% de personas que empiezan a correr consiguen adherirlo este habito en sus vidas. Descubre algunos trucos para introducir este patrón de vida tan saludable en tus organizaciones semanales. También hablaré sobre…
 
Nueva sección del podcast "Manual del corredor" con apasionantes entrevistas a personas que correr forme parte de su vida. Corredores profesionales y amateurs, entrenadores, psicólogos, nutricionistas o contarnos sus experiencias personales pasaran por esta nueva sección Para hoy, contamos con BeFinisher donde hablaremos sobre las ultimas tendencia…
 
Tener controlado todos los factores existentes en un esfuerzo tan largo no es tarea fácil. Descubre los factores que pueden determinar el resultado de tus esfuerzos. Detectar estos factores podría ayudarte a mejorar tus resultados en carreras futuras. En este episodio con mis experiencias explico los diferentes factores limitantes que pueden aparec…
 
Según mi experiencia, la semana de descarga es la más importante de la planificación. En ella adaptaras todo el esfuerzo de las semanas anteriores. Es fácil. Si quieres mejorar, debes descansar. Aprende a utilizar esta semana como una arma poderosa para mejorar tu rendimiento y alejarte de las lesiones. Más info sobre las nuevas adidas: https://www…
 
***SEGUNDA PARTE*** Episodio especial con motivo del capitulo numero 50. El contenido esta generado por dudas y preguntas de los oyentes. Temas: - La cadencia - Determinar la frecuencia cardíaca máxima - Fuerza y correr ¿Antes o después? - ¿Cuándo modificar las zonas de entrenamiento? - Ejercicios de técnica de carrera ¿Son válidos? Más info sobre …
 
***PRIMERA PARTE*** Episodio especial con motivo del capitulo numero 50. El contenido esta generado por dudas y preguntas de los oyentes. Temas: - Estiramientos antes y después de correr - Llegar a correr con la máxima edad posible - Contenido esencial en la mochila de un corredor de montaña - Mediciones de zonas reales por pulsaciones y vatios - M…
 
El éxito de nuestro rendimiento esta formado por 3 partes. Entrenamiento, nutrición y descanso. Durante el proceso de recuperación se establecen todas las adaptaciones generadas en el entrenamiento por lo que es clave tener un descanso completo y reparador En este episodio hablare sobre experiencias propias a la hora de intentar descansar lo máximo…
 
En este episodio analizaré todos los falsos mitos que se le han otorgado al apoyo de talón. Siempre se le ha asociado a disminución del rendimiento, aumento de lesiones o anti naturalidad. Estudio Keniatas corren descalzos de talón: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23326341/ Correr de talón no es el culpable de lesionarte: https://pubmed.ncbi.nlm.ni…
 
Esta palabra de origen sueca. en su traducción seria "juegos de velocidad" El fartlek es uno de los entrenamientos mas completos y que mas beneficios puede aportar al rendimiento del corredor. A tener en cuenta las múltiples variables que podemos utilizar para sacar sesiones provechosas para nuestras sesiones. Ejemplos: 5 k: 7 x (4’ a 5:00 + 1’ a 3…
 
Entrevista con el entrenador Javier Calvo. En este episodio compartiremos metodologías o experiencias para el entrenamiento del maratón. Analizaremos los principales errores que comenten muchos corredores a la hora de planificar la distancia y como enfocarlos para conseguir un buen resultado Si quieres conocer mas a Javier, te dejo sus redes social…
 
Las sensaciones son la forma en el que la parte racional de tu cerebro procesa la información para tomar decisiones acertadas o erróneas Correr por sensaciones, a la larga debería ser la mejor herramienta. A día de hoy, no hay ninguna tecnología capaz de saber con exactitud lo que ocurre. Una mala noche, un día muy caluroso o un terreno muy embarra…
 
Entiende cómo funciona nuestro organismo para obtener energía para generar movimiento. Este episodio dedicado a la fisiología deportiva busca comparar el funcionamiento de una locomotora con el cuerpo humano. Comprende cómo los diferentes usos de energía van a hacer un resultado u otro dependiendo del uso que hagas.…
 
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