Meditación guiada: Relajación y Calma con Mindfulness

El Arte de la Meditación

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2M ago 5:25

MP3•Episodio en casa

Tomamos una inhalación profunda y lenta por la nariz, sintiendo el aire llegar a los pulmones y llevando oxígeno al cuerpo. Al exhalar, soltamos tensión, estrés o ansiedad. Continuamos con inhalaciones profundas, tomando conciencia de los pensamientos sin perseguirlos ni rechazarlos. Visualizamos el aire como luz blanca, promoviendo balance y sanación, y tras cada exhalación, soltamos más.

Conectamos con un estado de paz, reconociendo y sintiendo el cuerpo, especialmente la tensión en el rostro y cuello. En la exhalación, liberamos sin forzarnos, recordando nuestra capacidad de encontrar calma en momentos caóticos. Finalmente, mantenemos un estado de observación y repetimos mentalmente frases de calma y bienestar. Terminamos con una inhalación profunda, exhalamos y movemos manos o pies para retomar la alerta, listos para continuar nuestras actividades. Toma tu tiempo para abrir los ojos.

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82 episodios

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