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¿Sabes qué son las superseries antagonistas emparejadas? Esta es una forma de organizar tus entrenamientos para que tardes menos en acabar tu rutina sin tener que sacrificar el desempeño físico en tus series. De esta forma será más efectivo tu tiempo en el gym.Por Mike García
 
¿Sabes cuáles son los beneficios de la quinoa? La quinoa es un alimento difícil de categorizar porque tiene muchas características que pueden ser consideradas de otras especies completamente diferentes. Además de estas cualidades, la quinoa tiene muchos otros nutrientes que proveen beneficios al cuerpo humano; desde ayudar a tu corazón, a sentirte …
 
¿Es mala la sal? ¿La sal engorda? ¿Hace que retengas líquidos? Respuestas a estas preguntas vas a encontrar muchas… Respuestas con sustento, encontrarás pocas. Esto se debe a que el consumo de sal no es algo que pueda medirse fácilmente: hay quienes consumen demasiado y otras muy poco. Para complicar más las cosas, existen personas que necesitan co…
 
En esta edición de lo último en salud y fitness edición junio 2021 hablamos sobre un posible tratamiento contra el insomnio, los beneficios del ejercicio de resistencia en la cognición y para fortalecer el sistema inmune; platicamos sobre la relación que existe con la carne y el riesgo de sufrir alguna enfermedad cardiovascular; también hablamos so…
 
La tecnología avanza muy rápido y cada vez existen más maneras de acercarnos a nuestros objetivos de forma fácil. Desde hace un tiempo, han salido al mercado una nueva clase de “suplementos” conocidos como SARMS (Selective Androgen Receptor Modulators) que aseguran van a “cambiar el juego” por completo. Los SARMs prometen hacernos ganar masa muscul…
 
¿Son mejores los ejercicios compuestos o los aislados? Los ejercicios compuestos son aquellos que involucran a dos o más articulaciones, mientras que los aislados solo activan una. Para responder a esta pregunta se deben tomar en cuenta varios factores como cuáles son tus objetivos, o bien cuánta experiencia tienes entrenando. Dicho esto, existe un…
 
Saber armar una rutina de piernas para gimnasio puede parecer algo complicado. Pero saber hacerlo es importante porque las piernas son un grupo muscular que aporta mucho para cualquier deporte; ya sea que quieras correr más rápido, brincar más algo, o dar patadas más fuerte; la fuerza y entrenamiento de este grupo muscular es crucial. Además de ser…
 
Existen muchos tips fitness y consejos que puedes escuchar en el gimnasio. Consejos del tipo: no comer ciertos alimentos, comprar algún suplemento alimenticio en específico, no dejar de comer porque estropea tu metabolismo… Muchos de estos no tienen nada de sustento científico o de hecho tienen evidencia que lo contradice, y aun así muchas personas…
 
En esta edición de lo último en salud y fitness edición mayo 2021 hablamos sobre cómo el uso de esteroides puede obstaculizar la función reproductiva; los efectos del ayuno en la microbiota, presión arterial, y peso corporal; los efectos de algunos endulzantes artificiales en el sistema nervioso central; entre otros temas. Atajos Del Episodio: - 02…
 
Cómo entrenar y comer dependiendo de tu somatotipo es un tema que se ha discutido mucho en el mundo del fitness. Es decir, que dependiendo de qué somatotipo seas —ectomorfo, mesomorfo, endomorfo— tu entrenamiento y nutrición cambiará para que veas resultados. Desde qué tipos de alimentos comer, qué ejercicios realizar, cuánto entrenamiento hacer, e…
 
Qué comer antes y después de hacer ejercicio es una duda que muchos de nosotros tenemos cuando comenzamos a ir al gimnasio o a ejercitarnos de cualquier forma. No sabemos si lo que vamos a comer va a ayudar o a empeorar nuestro desempeño. Por eso, en este episodio del podcast, te muestro la ciencia detrás de la nutrición antes, durante, y después d…
 
Una rutina de brazos efectiva debe tomar en cuenta diferentes factores como la intensidad, frecuencia, volumen, etc. El volumen de entrenamiento es en especial importante, porque realizar muy poco no estimulará al crecimiento muscular, mientras que hacer demasiado no permitirá la recuperación adecuada. Por estos motivos es que se necesita saber a l…
 
En esta edición de lo último en salud y fitness edición abril 2021 hablamos sobre los efectos de algunas bebidas en la cognición, cómo afecta el saltarse el desayuno y la menstruación al entrenamiento, entre otros temas. Salud 02:08 - Sentarse, hacer sentadillas, y la biología evolutiva de la inactividad humana1 05:20 - Efectos del ejercicio en la …
 
Un gran porcentaje de mujeres en todo el mundo pasará por el quirófano al dar a luz; por lo mismo, muchas de ellas se preguntan cuándo regresar a entrenar después de una cesárea. Y es una gran pregunta, porque en la cesárea, tu cuerpo se somete a un estrés bastante considerable, haciendo que el simple acto de levantarse sea algo difícil… qué de men…
 
Es natural que se piense que las pesas afectan el crecimiento, especialmente en la adolescencia. Hay quienes dicen que levantar pesas te “deja chaparro” o que impide que puedas alcanzar tu estatura máxima. ¿Pero es esto un problema real? En este episodio del podcast te platico la ciencia que explica de forma lógica si las pesas afectan el crecimien…
 
El entrenamiento con oclusión se refiere a amarrarte cintas en las extremidades para obstaculizar el flujo sanguíneo en ellas. Sí… así como lo lees… Cuando realizas este tipo de entrenamiento, colocas las cintas lo más alto posible en piernas y brazos, con una presión alta, aunque nunca a tal grado de obstaculizar por completo el flujo sanguíneo. P…
 
En este episodio de lo último en salud y fitness edición marzo 2021 vamos a platicar sobre el uso de las redes sociales y la memoria, la temperatura del té y cómo puede afectar tu salud, cómo influencia el efecto nocebo a tu desempeño físico, entre otros temas. Salud 02:55 - Estar en el feed de Instagram puede empeorar la memoria de corto plazo 06:…
 
Saber cuáles son los alimentos más saciantes puede significar tener una ventaja al comenzar una transformación física. Así no tendrás que “sufrir” por pasar tiempo sin comer… Pero la saciedad no es lo único que importa en este aspecto, ya que necesitas tener un panorama más completo acerca de qué es lo que funciona para lograr tus objetivos físicos…
 
¿Es posible ganar músculo siendo vegano? Esta pregunta es hecha por muchas personas interesadas en el fitness y que están en proceso de entrar al veganismo. El ser o no vegano/vegetariano es una decisión de cada persona, y sea cual sea el motivo por el cual estás interesado en este tema, es una buena idea estar informado de los posibles problemas q…
 
En realidad no existe algo como “la mejor marca de suplementos”… sino que existen ciertas marcas que son las mejores en algunos suplementos y otras marcas lo son en otros suplementos. Así, por ejemplo, hay marcas que son especialistas en proteína, otras en creatina, y otras en vitaminas… todo depende. ¿Pero cómo saber cuál marca es mejor para cada …
 
¿Sabes por qué hay obesidad en el mundo? Es difícil imaginar que toda la población del planeta pueda tener un peso sano. ¿Pero por qué es esto tan difícil? Es decir, la mayoría de personas tiene una idea de qué debe hacer para evitar llegar a niveles de obesidad preocupantes: evitar ciertos alimentos, ejercitarse más, comer saludable… Aun así, segu…
 
En “lo último en salud y fitness” edición febrero 2021, hablamos sobre como la suplementación puede traer beneficios aun sin hacer ejercicio, cómo afectan las diferencias de género en el entrenamiento, tocamos varios puntos sobre la sarcopenia, y también sobre cómo afecta el COVID-19 al corazón (incluso en atletas), ¡y muchos otros temas más! Suple…
 
El rango completo de movimiento (ROM por sus siglas en inglés) es una forma de asegurarte de que estás haciendo el ejercicio de la mejor manera posible. Sí…la técnica del ejercicio es importante, así como tener el volumen de entrenamiento necesario o como tener una nutrición adecuada… Pero al ROM, a veces no se le pone la atención necesaria a pesar…
 
¿Te has preguntado si el Red bull ayuda al ejercicio? ¿O si esa lata de Monster va a hacer que seas un animal en el gimnasio? Se ha dicho mucho sobre cómo estas bebidas tienen compuestos que van a “darte alas” de manera casi mágica cuando las tomes. Y es que, este es un mercado que ha ido en aumento en los últimos años, provocado por miles de jóven…
 
¿Sabes qué es una semana de descarga? De forma muy práctica: es tomarse una semana con un entrenamiento más ligero. Ya sé… es casi un pecado mencionar que vas a tomarte una semana algo más relax porque ya sabes: #nopainnogain Lo irónico de todo esto, es que quienes no programan estas semanas, tienen peores resultados a lo largo del tiempo. Así que …
 
En “lo último en salud y fitness” edición enero 2021, hablamos sobre probióticos, sedentarismo, riesgo de los suplementos en la juventud, ¡y muchos otros temas más! Suplementos 04:50 – Lo probióticos podrían mejorar la capacidad cognitiva1 08:13 – Riesgo de los suplementos en la juventud2 Nutrición 14:52 – ¿Los lácteos hacen que subas de peso?3 19:…
 
Si tienes dudas sobre cómo armar una rutina de pecho efectiva estás en el lugar correcto, porque voy a mostrarte todo lo que necesitas saber para diseñarla sin problema. Y es que, cuando llegas por primera vez al gym, lo más seguro es que el entrenador en turno te mencione hacer un circuito donde comienzas con prensa en banco inclinado, después el …
 
Llegar a lo que se considera como la “mediana edad” es algo que puede parecer negativo y que pensar en ganar músculo a los 40 o perder peso a los 50 sea algo imposible de lograr. No hay nada más alejado de la realidad. Cumplir este rango de edad trae ventajas y desventajas, pero eso no significa que sea imposible transformar tu físico. De hecho, pu…
 
Estirarse después de entrenar es una actividad que pocas personas hacen. Esto debido a que la mayoría de personas lo hace antes de entrenar. El problema con estirarse antes de entrenar es que le quitas rigidez al músculo y esto puede disminuir tu desempeño en el gimnasio, especialmente con el entrenamiento de fuerza; por eso es mejor hacerlo al ter…
 
Si le preguntas a varias personas sobre cuál va a ser su propósito de año nuevo, hay una gran probabilidad de que la mayoría mencione algo como: perder peso comenzar a comer mejor hacer ejercicio Esto es así porque cada año es una oportunidad para mejorar algo de nosotros. El problema es que, en cuestiones de salud y fitness, cometemos los mismos e…
 
Cómo no engordar en noche buena y navidad pareciera una misión imposible. Digo que es casi imposible por tantas opciones que se tienen a la mano, desde la botana hasta el postre. En esta noche vas a estar rodeado de alimentos considerados “prohibidos”, y también de bebidas como chocolate caliente, alcohol, refrescos, y demás. Bien podrías pensar qu…
 
En “lo último en salud y fitness” edición diciembre 2020, hablamos sobre la espirulina y sus beneficios en la pérdida de peso, cómo dormir poco aumenta tu apetito, los beneficios del entrenamiento para combatir la depresión y ansiedad, y muchos otros temas más. Suplementos 03:29 - La espirulina como suplemento para perder peso Nutrición 07:41 - Com…
 
Cómo calentar correctamente es algo que la mayoría de nosotros nos hemos preguntado. Porque sabemos bien que llegar al gimnasio —o a entrenar en algún deporte— sin estar preparado para el ejercicio físico puede provocarnos lesiones. Pasa todo lo contrario cuando tienes un buen calentamiento: mejoras tu desempeño físico te sientes más preparado para…
 
Si apenas estás dando tus primeros pasos en transformar tu físico, lo más probable es que pienses que perder grasa corporal y ganar masa muscular es algo que se puede lograr fácilmente. Las primeras semanas e incluso los primeros meses no tendrás ningún problema con esto, pero con el paso del tiempo, verás cómo comienza a ser más difícil. Lo que an…
 
Los aminoácidos de cadena ramificada son uno de los suplementos alimenticios más recomendados en el fitness… Los beneficios de este suplemento —dicen— van desde ayudar a aumentar la masa muscular hasta evitar la pérdida de músculo cuando se entrena en ayunas. Otros incluso llegan a asegurar que son imprescindibles para todas las personas y que su c…
 
En esta edición de “lo último en salud y fitness” hablamos sobre suplementos, entrenamiento, salud, y lo nuevo sobre COVID-19. Suplementos 03:05 - EPA para mejorar el enfoque en jóvenes. 08:18 - ¿La nicotina puede ayudar a eliminar los síntomas de abstinencia del cannabis? 12:46 - La cafeína puede mejorar el desempeño físico, incluso en consumidore…
 
“Never Binge Again” es un libro escrito por Glenn Livingston donde nos enseña cómo dejar de comer en exceso. Porque hoy en día, en la gran mayoría de ciudades del mundo, el problema ya no es el no encontrar comida, sino no poder parar de comer. Esto puede deberse a factores externos como los alimentos ultra-procesados que están en todas partes de n…
 
¿Tienes idea de qué es el óxido nítrico? Uno de los suplementos más famosos en la industria del fitness es el óxido nítrico, el cual es un gas que tu cuerpo produce de forma natural. ¿Pero cómo puede ayudarte este gas a mejorar tu desempeño físico, ayudar a personas con diabetes tipo II, e incluso a combatir la disfunción eréctil? Pues en este epis…
 
Buscar la mejor hora para entrenar es algo que ayuda a indicar que estamos haciendo las cosas lo mejor que podemos. Y sí… existe evidencia científica que muestra cuál es la mejor hora para entrenar y de hecho de eso es de lo que vamos a hablar en este episodio. Ese es el lado científico del tema, pero también hay un lado del “arte”, porque la reali…
 
¿Sabes cuántas veces entrenar el mismo músculo a la semana? Esta es una pregunta que nos hemos hecho la mayoría de nosotros cuando comenzamos a entrenar más en serio en el gym. Hay quienes dicen que es mejor entrenar una sola vez el músculo, mientras que otros están al extremo y mencionan que es mejor entrenar el mismo grupo muscular todos los días…
 
En esta primera edición de “lo último en salud y fitness” - Octubre 2020, hablamos sobre suplementos, entrenamiento, salud, vitamina D, y lo nuevo sobre COVID-19. Suplementos 03:52 - Suplementarte con canela puede mejorar tu composición corporal 08:18 - La canela puede disminuir la migraña 10:21 - Zinc contra el acné 12:44 - El uso de cannabis pued…
 
¿Las pesas se levantan rápido o lento? Esta es una duda que seguramente nos hacemos todos quienes comenzamos a ir al gym. Hay muchas opiniones sobre este tema, por ejemplo, hay quienes dicen que se deben hacer las repeticiones muy lentas para estar más tiempo en tensión muscular; otros que dicen que es mejor rápido para tener mayor intensidad; y ha…
 
Con tantas responsabilidades a lo largo del día, es difícil darse el tiempo de comer despacio. Vamos de reunión en reunión, de tarea a tarea, y para cuando llega la hora de la comida estamos todavía con mil pendientes en la cabeza. Lo que hacemos es sentarnos en un break de 15 minutos y engullir la mayor cantidad de alimento posible, para después s…
 
En este episodio del podcast te enseño cómo calcular cuántas calorías se necesitan ya sea para mantener, bajar, o subir de peso. Tal vez pienses que las calorías son “un método más”, algo curioso que no es necesario para lograr tus objetivos. O bien, has escuchado que es algo “del siglo pasado” y que ya no se usa en la actualidad. Pensar así sería …
 
¿Sabes qué es P90X?, ¿Insanity?, ¿Tapout?… No, no son métodos de tortura ni armas pensadas para hacerte sufrir… bueno, más o menos… Hablando en serio, P90X y otros programas parecidos de entrenamiento en DVD han sido muy populares en los últimos años. Si nunca has tenido el “placer” de realizar un entrenamiento de estos sistemas, sería buena idea q…
 
¿Estás buscando una rutina de hombros para gimnasio?, ¡llegaste al lugar indicado! Por su ubicación, los hombros son un grupo muscular que está involucrado en casi todos los ejercicios del tren superior, por lo que es muy conveniente entrenarlo de forma correcta. Además son un grupo muscular que en hombres demuestra mucha virilidad y ayuda a crear …
 
Tal vez alguna vez te hayas preguntado ¿por qué debemos comer saludable? Es una pregunta simple, pero la respuesta puede ser más complicada de lo que aparente. Porque, si nos detenemos a pensar, es posible que veamos a los alimentos solo como combustible, como si fuéramos un coche, pero la realidad es que tu cuerpo es un organismo vivo y mucho más …
 
¿Cuándo es recomendable llegar al fallo muscular?, ¿existe algo que nos diga que entrenar al fallo es la mejor opción?, o ¿no tenemos de otra que llevar al límite siempre a nuestros músculos? Por décadas, en los gimnasios de todo el mundo, podemos ver cómo se entrena casi hasta quedar paralítico, y tomamos esto como una “medalla” por el esfuerzo r…
 
No hace falta que te explique los efectos de la música en el ejercicio… es decir, todos hemos sentido alguna vez cómo alguna canción nos motiva a dar más en el entrenamiento. ¿Pero cuál es la mejor manera de aprovechar estos efectos? Sorprendentemente, existen muchos estudios que han encontrado relaciones entre escuchar música y el desempeño físico…
 
¿Cómo afecta el alcohol en el fitness? Muchos dicen que si bebes alcohol nunca podrás lograr tus objetivos en el fitness; mientras que otros aseguran que tomar alcohol no va a impactar negativamente tus avances. ¿Quién tiene la razón? El alcohol, quieras o no, forma parte de nuestra vida social. A pesar de ser algo tóxico para el cuerpo humano, la …
 
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