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El Podcast Puedes Hacerlo brinda apoyo a mujeres espectaculares para lograr su mejor versión. Comparto herramientas que te ayudarán a lograr tu peso ideal y quedarte ahí para siempre. Escúchalo y descubre como cambiando tu manera de pensar, puedes espectacularmente cambiar tu manera de vivir.
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Si ya estás cansada de intentar una cosa y otra, si ya tienes claro lo que "deberías" hacer, pero pareciera que hay algo más fuerte que tu que no te permite hacer esos cambios que tanto deseas. Tu que me escuchas, sé que ya tienes mucha experiencia en este tema de bajar de peso. Puede ser que te estés quedando en este espacio de la conocedora, la q…
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¿Te ha pasado por la mente que estarías mucho mejor si pudieras escuchar mejor a tu cuerpo? A veces creemos que esto puede ser un don que solo tienen las personas muy privilegiadas, o que se dedican al Yoga o meditaciones. A veces nos llegamos a creer que escuchar a nuestro cuerpo no es accesible para nosotras. Alerta si se te viene a la mente el: …
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Bienvenida al espacio que te ayuda a lograr tu peso ideal enamorada de ti. Cuando dije esto de "tus números", ¿cuáles fueron los números que se te vinieron a la mente? si estás en este camino y búsqueda de tu peso ideal, es probable que se te vino a la mente el número de kilos que quieres bajar, cuántos kilos pesas, tu talla, tu BMI o algo parecido…
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Este es un tema del que se habla mucho, un tema recurrente alrededor del cual hay muchas dudas. La Menopausia. Lo cierto es que lo que yo voy viendo es que las circunstancias de cada una son diferentes. Este Podcast es en respuesta a un correo que recibí hace poco de parte de alguna de ustedes, mujeres espectaculares. Aprovecho para decirte, si tie…
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Si sientes que bajar esos últimos kilos es de lo más difícil, no estás sola, esto nos pasa a muchas y hoy te quiero compartir 5 preguntas que te ayudarán a entender este proceso y disfrutar más este camino hacia el logro de tu peso ideal. Las 5 preguntas son: Ubica ese peso ideal que te has planteado, y ¿qué piensas de ese número? se te hace: difíc…
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Este es el espacio que te ayuda a lograr tu peso ideal enamorada de ti. Si no estás avanzando o si avanzas, pero no lo estás disfrutando y muy probablemente estos resultados no serán sustentables o definitivos. Los 3 indicadores de que esto está pasando, checa si te identificas con alguno de ellos 1) Si te la pasas retomando cada lunes tus dietas d…
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La primera vez que escuché que: “el cerebro no tiene sentido del humor” me voló la cabeza! La escuché justo en la época en la que estuve adentrándome gracias al coaching al mundo del poder de los pensamientos. Y es que esto es justo lo que a mi me hizo la gran diferencia con respecto a mi relación con el peso, mi cuerpo, la relación que tengo conmi…
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Este es un tema del cual solemos hablar mucho, es una de las circunstancias que más detonan caídas, estancadas o rebotes en este camino hacia el logro del peso ideal. En mi caso, me pasaba que si lograba bajar de peso, pero después rebotaba, y se que tenían mucho que ver los comentarios que me hacían los demás y como yo los tomaba: "oye, ya te pasa…
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Bienvenida. Este es el espacio que te ayuda a lograr tu peso ideal enamorada de ti. Así es como lo hacemos en Puedes Hacerlo. Por supuesto que nos hacemos cargo de la alimentación y no comer de más, pero si que nos enfocamos mucho en darle el valor al amor a nosotras mismas. ¿Qué es lo primero que se te viene a la mente cuando escuchas acerca de el…
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Si te sientes estancada en el camino hacia el logro de tu peso ideal, es muy probable que estés haciendo algunas "negociaciones" ¿Qué es una negociación? Ejemplo, Es lunes, decido ponerme las pilas y comer super healthy solo eso que me hace bien. Empiezo con toda la motivación, y en eso me escribe mi comadre y me invita a comer unas empanaditas. La…
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Si te identificas con esto de sentirte atada a picar y picar comida, comer sin hambre, comer porque estás nerviosa o porque hace frío o por alguna razón diferente a verdadera hambre. Hoy te comparto un lindo cuento de Jorge Bucay llamado "El Elefante Encadenado" y te invito a usarlo como analogía para hacer una reflexión de qué es lo que te puede t…
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Cuando creemos que el logro hacia el peso ideal es algo difícil, cuando nos repetimos que cambiar hábitos es difícil, entonces ... lo hacemos realidad, hacemos que sea cierto que es difícil hasta que nos lo dejamos de creer. Así que hagamos este primer paso, de considerar dejar de creer que esto es 100% cierto. Hagamos esta conciencia de que los re…
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¿A qué meta me refiero? A la de lograr tu peso ideal en paz y definitivamente. A mi me encanta ver la vida como un baile. Es algo que me gusta mucho más que ver la vida como algo difícil, algo cansado. Y ver este camino hacia el logro del peso ideal como un baile, es algo que hará el camino disfrutable y la meta inevitable. Plantearme lograr esta m…
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Hoy te invito a que hagas conmigo esta reflexión acerca de esto de vivir el camino hacia el peso ideal considerando que las fiestas, las reuniones, los compromisos sociales que tenemos no son compatibles entre si, que son mas bien rivales. Hay quienes de plano deciden cancelar compromisos, apagar su vida social para poder lograr su peso ideal y est…
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Si no eres de México y no sabes que es esto del Maratón Lupe Reyes, quédate conmigo, al escuchar lo que es, seguro encontrarás algo equivalente. A lo que en México le llamamos el Maratón Lupe Reyes, es al transito de una serie de celebraciones que van del 12 de diciembre (Dia de la Virgen de Guadalupe) al 6 de Enero, Día de Reyes Notese que en medi…
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Este es un tema que ya he estado compartiendo mucho dentro de Puedes Hacerlo Espectacular y hoy quiero compartir contigo 5 de los principales aprendizajes que tuve usando un monitor de glucosa. Aprendizaje 1. La glucosa inevitablemente sube y baja en el transcurso del día, mientras se mantenga dentro de un cierto rango "aceptable", que con el monit…
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Conoce más en este enlace: https://www.monicasosa.com/magia Estoy muy emocionada de por fin poder compartir contigo este material que llevo años planeando. Voy a compartir contigo como ponerle Alto Total al Autosabotaje Navideño. Para empezar quiero ser muy específica, este tema es algo que requiere un trabajo importante. Y este trabajo no se trata…
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En esta semana que en Estados Unidos celebramos la fiesta de Acción de Gracias. Hago nuevamente una reflexión acerca de las Gracias. He hablado mucho acerca del poder de la Gratitud, tenemos ya 4 episodios acerca del tema de dar gracias. Hoy quiero hablarte acerca de la magia de RECIBIR las gracias, la bendición del agradecimiento. En este episodio…
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Puede ser que tengas una historia muy intensa en este camino hacia el logro de tu peso ideal, muchos intentos, cada uno con su propio final. Pongámosle punto final a esta historia a partir de un cambio en nuestra manera de pensar. Abramos esta puertita para alcanzar esta transformación en nuestros pensamientos y este Podcast es una probadita para e…
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Este concepto de la acción heroica puede ser un parte aguas en el logro de tu peso ideal. Sabemos que para lograr resultados diferentes, necesitamos tomar acciones diferentes. El tema es que en ocasiones tenemos algunas ideas que no son precisamente benéficas. Algunos ejemplos pueden ser: *Dieta Restrictiva (que pueden ser drásticas, sacrificadas y…
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En este episodio te voy a compartir una reflexión en la que puedes llegar a descubrir que estás "comprando" algo que no solo no te está ayudando sino que incluso puede estar entorpeciendo tu camino. ¿Has oído hablar de los "gastos hormiga"? Son estos gastos muy pequeñitos, que parecen totalmente inofensivos pero son constantes y si un dia los sumam…
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La idea de exhalar….exhalar conscientemente como una estrategia poderosa para avanzar gozosa en tu camino hacia el logro de tu peso ideal en paz….y definitivamente. Si esto de exhalar es algo con lo que no estas muy familiarizada, quédate conmigo… Especialmente Si mas bien tienes claro que tu vida estas mas acostumbrada a inhalar a prisa….correr, e…
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Si tu tienes un sueño, como lograr tu peso ideal, tu versión más espectacular y de repente le pusiste pausa porque te has sentido aburrida, cansada, este podcast es para ti. Si crees que no es momento para eso, ya estamos en la recta final del año, viene Thanksgiving, Navidad, las fiestas. A veces queremos empezar en enero, pero resulta vienen toda…
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Hola hola, como siempre es un placer saludarte y recibirte en el podcast de Puedes Hacerlo. Este es el espacio que te ayuda a lograr tu peso ideal, enamorada de ti. Mi nombre es Mónica sosa, yo soy tu coach y este es el episodio número 231 titulado: ¿Cómo dejar de rebotar? Que si tú qué me estás escuchando, y has sido de las personas que literal vi…
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Hola hola, como siempre es un placer saludarte y recibirte en el podcast de Puedes Hacerlo. Este es el espacio que te ayuda a lograr tu peso ideal enamorada de ti. Mi nombre es Mónica Sosa, yo soy tu coach y este es el episodio número 230 titulado No es hambre, pero quiero más. ¿Te ha pasado te identificas con este tema? En este episodio vamos a re…
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En este episodio voy a compartir una estrategia super bonita, y muy importante, no solo para lograr el peso ideal en paz, sino para lograr muchas otras cosas. Ya me habrás escuchado sugerir hacer una genuina transformación en nuestros pensamientos para poder lograr lo increíble. Quienes se enfocan en hacer la transformación de pensamientos si que g…
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Es un placer saludarte y recibirte en el Podcast de Puedes Hacerlo, este es el espacio que te ayuda a lograr tu peso ideal, enamorada de ti. Este episodio ayudará a saber ¿Qué hacer cuando el obstáculo es mi familia? Si llevas años repitiéndote alguna de estas historias: 🗯️ Nosotros somos super comelones 🗯️ Nosotros somos familia de gorditos 🗯️ La …
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Hoy te comparto un episodio diferente. Es un audio que te invito a guardar y a tener muy a la mano cuando necesites un acompañamiento express para salir del desánimo en el camino hacia el logro de tu peso ideal. Si te sientes desanimada, decepcionada o frustrada, escúchalo. Es una meditación donde te iré guiando y acompañando, y si sientes que te b…
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Lo primero que quiero aclarar es que esto no intenta sustituir o cambiar ninguna instrucción médica. Se ha popularizado mucho el tema del ayuno intermitente y hay quienes lo han vuelto un hábito. Es muy importante tener bien clara cual es la intención detrás del Ayuno intermitente y si, este otorga muchos beneficios como: *Da reversa a la resistenc…
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Hace tiempo compartí en el Podcast una serie de los sentimientos necesarios para lograr tu peso ideal de manera definitiva. Si quieres escucharlos y leer acerca de ellos, https://www.monicasosa.com/podcast Muchas de nosotras hemos acostumbrado querer bajar de peso a partir de: Fuerza de voluntad, compararnos ¡El secreto no es la fuerza de voluntad!…
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El título de este episodio incluye algunas de las palabras que escucho mucho "Una batalla dedicada a buscar perder peso" En Puedes Hacerlo queremos alcanzar esa versión de nosotras mismas que tanto queremos. Queremos cambiar hábitos y sentir que el cambio de hábitos es genuino. Es en el trabajo de nuestros pensamientos donde dedicamos mucho tiempo …
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¿Qué tan acostumbrada estás a cargar con peso extra? Con todo eso que puede significar una carga extra Considera que hacer esta reflexión te puede ayudar a soltar kilos extras Inconscientemente darte permiso de SI soltar esos kilos extras Puedo darte una guia de como es que solemos cargar ese peso extra Lo veo como cuando en vez de tomar acciones, …
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Recordemos que: Somos lo que pensamos, hasta que nos lo cuestionamos. ¿Cuáles son esas ideas que nunca te has cuestionado acerca de la Maternidad y el Sobrepeso? Ideas como: 🗯️ Ya después nada es igual 🗯️ luego nunca tienes tiempo 🗯️ lo que no hiciste antes, ya después no podrás 🗯️ el cuerpo ya no se recupera 🗯️ te conviertes en el tupperware de tu…
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¿Te has llegado a sentir estancada? Lo sé, sentir que estamos ahí nos hace sentir muy frustradas, esto nos desanima, desenfoca y terminamos abandonando la dieta o plan para bajar de peso. Hoy te voy a compartir 5 acciones / actitudes que te garantizan quedarte estancada Si, si haces alguna de estas (o todas) es muy probable que siga esa situación. …
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En este episodio tengo para ti 3 tips para lograr crear magia con pequeños cambios. La magia de lograr tu peso ideal definitivamente. Tip 1. Aclárate tu meta, lo que quieres lograr. Acláralo, escríbelo, repítete: Voy a crear magia. Tip 2. Escribe tu plan de las próximas 24 horas y disponte a seguirlo. Síguelo con determinación Tip 3. Sé paciente y …
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Si sientes que no te da la vida, que no te alcanza el tiempo para lo que quieres lograr, este Podcast es para ti. Escúchalo completo. Te comparto las principales causas por las que pensamos esto, y 5 pasos para darle la vuelta a ese pensamiento. ¡Eres espectacular! Puedes Hacerlo Y si quieres aplicar estos conceptos con la guía y acompañamiento del…
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La queja es manifestar algo que nos tiene inconformes, algo con lo que nos sentimos no satisfechas. Muchas de nosotras probablemente estamos muy acostumbradas a quejarnos en este camino hacia el peso ideal. Quejarnos de nuestro cuerpo, de las circunstancias que sentimos que hace todo más difícil. Cuando yo me quejo, lo manifiesto. Quedarme en la qu…
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Esta semana hablo nuevamente acerca de los Antojos, hoy te quiero compartir una propuesta, dejar de verlos como Monstruos y verlos ahora como Maestros de Vida. Monstruos: 🗯️ Son los malos que me impiden lograr mi meta 💔 los reprimo, los juzgo, los evado, huyo de ellos Vivo temerosa, les tengo miedo, me estanco. Esto es inmadurez emocional. Maestros…
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En este episodio te comparto 4 pasos para decirle adiós al azúcar, estos conceptos los puedes aplicar para decirle adiós al pan, al alcohol, a lo que tu quieras decirle adiós eficientemente. Para recordarlos más fácilmente formé un acrónimo que forma la palabra Chao Clarifico mi deseo en Positivo - mi ¿qué?, mi ¿por qué? Honro mi deseo en Positivo …
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En este episodio tengo como invitada nuévamente a mi hija Fátima, quien estuvo también en el episodio 100, hace poco más de 2 años. Ella nos platica acerca de como ha hecho para mantenerse en su peso ideal, de una manera espectacular. Para escuchar las notas completas de este episodio, visita la página https://www.monicasosa.com/blog/215…
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En este episodio te comparto 3 tips, no solo para lograr esto de comer de más, sino también disfrutar tu camino. Y al final te daré un tip bonus que te animo a practicarlo e intentarlo, sé que te puede beneficiar mucho. En resumen: 1. Olvídate del "tengo que dejar de comer", del "debo dejar de comer", "esto me engorda / me enflaca", mejor usa el Co…
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Hoy hago una reflexión acerca de un dicho muy popular, "como te ven te tratan". Escucha el podcast completo, acéptate, ámate y abrázate HOY, y recorre tu camino. Reflexiona en que ¡Como te ves, te tratas! Si quieres hacer este trabajo acompañada y a mayor profundidad, únete a nuestro programa de coaching Puedes Hacerlo Espectacular, monicasosa.com/…
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Si tu, como yo, has vivido convencida de que para lograr ciertas metas es necesario salir de tu zona de confort y te has dispuesto a hacerlo, ya sea en el tema de hacer algún cambio muy puntual en tu alimentación o eliminar algún habito que estas convencida es lo mejor para ti, o hacer vida algún habito en tu estilo de vida. Y tal cual, como dije l…
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El título de este episodio es una frase que escucho mucho, que yo usé mucho y que aunque puede sonar a “la super estrategia”, quizá ha podido llegar a convertirse en un mensaje que nos brinde un entusiasmo momentáneo, mas no realmente nos fortalezca esa confianza en nosotras, porque veámoslo, este mensaje, es todo lo contrario. Hoy empiezo de cero,…
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En plena semana del amor, vengo a hacer esta pregunta, ¿Te tragas el enojo? Personalmente hacerme esta pregunta ha significado un regalo de amor para mi y hoy comparto esta reflexión contigo, esperando signifique lo mismo para ti. Primero te quiero contar algo de lo que está siendo este mes de Febrero para mi. Te he platicado que dentro de mi progr…
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Hoy tengo una invitada de honor, es una amiga muy querida y especial, es Life Coach y se llama Susana Ortega. Ella nos comparte: Yo soy de Barcelona, casada con un japonés y llevamos 25 años dando vueltas por el mundo, vivido en diferentes países, incluso nuestros hijos ahora están en la universidad en país diferente a donde vivimos. Yo quise poner…
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El concepto de hoy, tiene mucho o todo que ver con el tema del mindfulness, que es el estar consciente. Específicamente el mindful eating, o alimentación consciente es algo de lo que se está hablando mucho últimamente y si consideramos que la alimentación es todo aquello que nos nutre, este concepto de revestirte con intención es algo que podemos i…
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Hoy comparto una propuesta que estoy segura vas a disfrutar y lo mejor, te va a ayudar a seguir avanzando espectacularmente en el camino hacia el logro de tu peso ideal en paz y para siempre. Y esta reflexión es acerca de las suposiciones. ¿Te has puesto a pensar en que las suposiciones, pueden estancarte? Más que estancarte, intoxicarte, amargarte…
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