1422. ¿Tienes un ciclo menstrual sano?

Comiendo con María (Nutrición)

Vamos a hablar del ciclo menstrual. El ciclo menstrual ha sido reconocido como signo vital. Todo empieza con la primera regla que se conoce como menarquia y suele aparecer entre los 10 y 15 años, aunque puede adelantarse o retrasarse. La menstruación va desde la pubertad hasta el climaterio, y durante este impás de tiempo se manifiesta de forma periódica y regular siendo indicativo de salud femenina y fertilidad en la mujer. No obstante, puede verse alterado por muchas circunstancias: altos niveles de estrés, patología como el SOP o la endometriosis, amenorreas por falta de energía o exceso de ejercicio físico,... puedes aprender más sobre estas alteraciones en mis cursos alimentación en la menopausia y alimentación y salud femenina.
Es común normalizar el dolor y malestar durante el ciclo menstrual pero la regla no duele, por lo que si tú sufres dolores o problemas derivados de ella, debes acudir al ginecólogo y analice por qué. Veamos un breve resumen sobre el ciclo menstrual para entenderlo todo mejor.
El ciclo menstrual regular suele durar 28 días, aunque puede oscilar entre 24 y 35 días. Consta de 2 ciclos: ciclo ovárico y ciclo endometrial. El ciclo ovárico se divide en dos fases: fase del ciclo folicular y fase del ciclo lúteo. El ciclo comienza en la fase folicular y empezamos a contar en el día 1 que es el primer día de sangrado. El sangrado suele durar entre 3 y 7 días, pudiendo oscilar según cada mujer. La fase folicular acaba en el momento de la ovulación, que es cuando inicia la fase lútea. La fase lútea acaba el primer día de sangrado. Por lo tanto, y a modo de resumen, el ciclo consta de la fase folicular que comprende desde el día 1 (día de sangrado) hasta el día 15 aproximadamente (ovulación), y de la fase lútea que comprende desde el día 16 (ovulación) hasta el 28 (primer día de sangrado). En todas estas fases hay un gran baile de hormonas, que repercuten directamente en la mujer: hambre, cansancio, humor, ánimo, descanso…
Cada mujer puede sentir más o menos estos síntomas, que conocemos como síndrome premenstrual, ya que suelen darse en la fase lútea, previo al sangrado.
Y ¿qué es tener un ciclo menstrual saludable? Básicamente definimos un ciclo saludable cuando se cumplen las características que acabo de explicar.

1. Duración del ciclo. Entre 24 y 35 días. Ciclos más cortos o más largos pueden ser reflejo de problemas en torno a la ovulación.
2. Ovulación. Debe darse entre el día 14 y 22 del ciclo, en mitad del mismo. Y además el ciclo ovulatorio debe ser de buena calidad para asegurar un buen balance hormonal.
3. Molestias y dolor. Como he dicho antes, pese a que hayamos normalizado el dolor de regla, la menstruación no debe doler. Obviamente puede haber ligeras molestias, pero nada que nos impida llevar a cabo nuestras rutinas o que nos impida seguir con nuestro día a día.
4. Cantidad y duración de sangrado. La cantidad de sangrado debería ser menor a 80mL por ciclo, si es más abundante puede indicar desajustes y provocar anemia ferropénica. En cuanto a la duración del sangrad o, esta debería durar entre 3 y 7 días, no más.
5. Coágulos. Los coágulos son masas gelatinosas de tamaño mayor a 2,5 cm (como una moneda de 50 cts). La presencia de coágulos, si además hay dolor y sangrados abundantes, pueden ser indicativo de que hay algún problema.
6. Síndrome premenstrual (SPM). Es normal sufrir la sintomatología del SPM pero siempre y cuando no reduzca significativamente el bienestar y la calidad de vida de la mujer.