Heavy Duty III. La Rutina

Cuaderno de Entrenamiento

Después de las dos entregas anteriores terminamos con esta tercera parte en la que desmenuzo la rutina Heavy Duty y te explico algunas consideraciones que deberías de tener en cuenta.

Parte 1: https://ivllamazares.com/iniciacion-al-heavy-duty-de-mike-mentzer/

Parte 2: https://ivllamazares.com/heavy-duty-ii-volumen-frecuencia-y-tecnicas-de-alta-intensidad/

Rutina

Descanso mínimo entre entrenamientos: 4 días

Día Uno: Pecho y Espalda

• Peck Deck o Aperturas con Mancuernas (4-7) + Press Inclinado (3-5)
• Pullover (4-7) + Dominadas en Polea con agarre cerrado y palmas supinadas (3-5)
• Peso Muerto (6-10)

Día Dos: Piernas

• Extensiones de cuadriceps (8-12) + Prensa (6-10)
• Elevación de Talones (12-20)
• Abdominales (12-20)

Día Tres Hombros y Brazos

• Laterales con Mancuerna o Maquina (6-10)
• Pájaros (6-10)
• Extensiones de Polea (4-7) + Fondos en paralela (3-5)
• Curl de Bíceps (6-10)

Día Cuatro: Piernas

• Extensión de cuadriceps (8-12) + sentadilla (5-8)
• Elevación de Talones (12-20)
• Abdominales (12-20)

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