Hoy te cuento uno de los métodos para ganar músculo que más popularidad ha ido ganando en los últimos meses. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

Comer bien se ha convertido para muchas personas en algo inalcanzable debido a la subida de precios generalizada en los últimos años. Hoy te cuento cómo llenar la cesta de la compra de productos saludables de una forma algo más económica. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

Desde hace años el lema "No Pain, No Gain" ha sido una de las máximas para cualquier persona que entrene con fines estéticos o de fuerza. Hoy te cuento cómo ajustar el grado de confort en tu entrenamiento para hacer que todo esto tenga un poco más de sentido. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es…

Hoy recopilo algunas de las consultas más interesantes que últimamente me han llegado acerca de entrenamiento y suplementación. Espero que te guste el episodio. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es Mi diario de entrenamiento: https://amzn.to/3vwhOvC…

Tener una buena cantidad de masa muscular, una alimentación sana o unos hábitos saludables se puede convertir en un quebradero de cabeza cuando buscamos un plan perfecto. En este episodio te cuento cómo todo puede ser mucho más sencillo de lo que parece. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es Mi…

En este episodio te cuento una de las mejores formas de progresar en el entrenamiento de fuerza para ir de principiante a avanzado. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es Mi diario de entrenamiento: https://amzn.to/3vwhOvC

Subir las calorías de forma paulatina es la mejor opción cuando el objetivo es ganar músculo entrenando fuerza. En este episodio te cuento algunos aspectos importantes para saber qué superávit calórico es el ideal. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es Mi diario de entrenamiento: https://amzn.t…

Hace un tiempo escribí una guía con los pocos suplementos que recomendaba en base a su evidencia. En este episodio te cuento si a día de hoy ha cambiado algo en esa lista. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es Mi diario de entrenamiento: https://amzn.to/3vwhOvC…

Desde hace un tiempo vengo recomendando una forma de entrenar más sencilla atendiendo a ciertos principios básicos. Hoy te cuento cómo hacer esto de forma inteligente. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es Mi diario de entrenamiento: https://amzn.to/3vwhOvC…

Si buscas un entrenamiento simple y efectivo para el verano, hay algunas premisas que este debe cumplir. En este episodio te cuento la mejor opción bajo mi punto de vista. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es Mi diario de entrenamiento: https://amzn.to/3vwhOvC…

Hace tiempo leí una frase de Naval con la que comparto bastante el punto de vista. En este episodio te cuento qué significa para mí. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es Mi diario de entrenamiento: https://amzn.to/3vwhOvC

En los últimos meses, la alta frecuencia se ha vuelto a poner de moda y los estudios más recientes avalan su eficacia con respecto a un enfoque más tradicional. Hoy te cuento por qué sucede esto. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es Mi diario de entrenamiento: https://amzn.to/3vwhOvC…

Hace tiempo que vengo contando la mejor forma de organizar un espacio de entrenamiento en casa minimalista y asequible. Hoy lo actualizo. Enlace al artículo con el material: https://www.lifters.es/p/tu-gimnasio-en-casa-guia-2024-i Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es Mi diario de entrenamiento…

Independientemente del supermercado donde realices tu compra, hay más factores que pueden determinar que tan bien o mal comes. Hoy te cuento lo más relevante. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es Mi diario de entrenamiento: https://amzn.to/3vwhOvC…

Hoy te cuento cómo han sido mis últimos 7 días y qué cambios he notado a nivel de composición corporal. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es Mi diario de entrenamiento: https://amzn.to/3vwhOvC

Si además de entrenar fuerza te gusta salir a correr, jugar al fútbol o al pádel, hacer escalada o practicar cualquier otro deporte, hoy te cuento cómo hacer todo esto de forma más eficiente. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es Mi diario de entrenamiento: https://amzn.to/3vwhOvC…

Con la entrada de la época estival los hábitos se modifican y tanto entrenamiento como alimentación deben de adaptarse. Hoy te cuento cómo cambian mis hábitos ahora que llega el verano. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es Mi diario de entrenamiento: https://amzn.to/3vwhOvC…

En los últimos años, mi entrenamiento ha ido evolucionando y estoy convencido de que lo seguirá haciendo. Hoy te cuento los cambios más importantes que he realizado y cómo me veo entrenando en un futuro. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es Mi diario de entrenamiento: https://amzn.to/3vwhOvC…

Hoy te voy a contar uno de los errores más frecuentes que veo en multitud de rutinas de entrenamiento y por el cual la mayoría de personas no consiguen un cambio físico. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es Mi diario de entrenamiento: https://amzn.to/3vwhOvC…

Lo que haces a lo largo del día determina en gran medida lo que consigues. Hoy te cuento cómo gestiono mis prioridades y a qué otras cosas renuncio para hacerlas posibles. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es Mi diario de entrenamiento: https://amzn.to/3vwhOvC…

Hoy te quiero contar una reflexión acerca de unos mails que estoy recibiendo de forma recurrente. A ver que te parece. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es Mi diario de entrenamiento: https://amzn.to/3vwhOvC

Hoy respondo a una duda con respecto al número de repeticiones para ganar músculo y trato el tema de dividir el entrenamiento en varias veces al día. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es Mi diario de entrenamiento: https://amzn.to/3vwhOvC

Desde hace años aplico la máxima "menos es más" tanto a mi entrenamiento como a otros aspectos de mi vida. Hoy te cuento cómo hacer esto te puede facilitar el mantener una rutina a largo plazo y ver los resultados que estás buscando. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es Mi diario de entrenamie…

Hay ciertos momentos en los cuales es habitual no tener ganas de entrenar. Hoy te cuento cómo lo gestiono yo y qué posibles alternativas tenemos. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es Mi diario de entrenamiento: https://amzn.to/3vwhOvC

A día de hoy mi rutina de entrenamiento se compone en gran medida de ejercicios poco frecuentes, pero muy efectivos. Hoy te cuento algunos de ellos. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es Mi diario de entrenamiento: https://amzn.to/3vwhOvC

Hoy comparto tres consejos de Andrew Huberman para tener energía durante todo el día y doy mi opinión personal acerca de los mismos. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es Mi diario de entrenamiento: https://amzn.to/3vwhOvC

Cambiar de rutina puede que en muchos casos no sea la mejor solución a tu falta de progreso. Hoy te cuento algunos aspectos que debes valorar para saber si realmente necesitas hacer este cambio. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es Mi diario de entrenamiento: https://amzn.to/3vwhOvC…

Hacer un plan que funcione para mantener un buen físico es relativamente sencillo. Lo complicado es llevarlo a cabo y por eso hoy te cuento los aspectos más relevantes. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es Mi diario de entrenamiento: https://amzn.to/3vwhOvC…

Alrededor del 80 % de las personas sufrirá en algún momento de dolor de espalda. Hoy te cuento por qué los tratamientos convencionales son poco efectivos y la alternativa que con el tiempo va cogiendo más fuerza. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es…

Hoy te cuento cuál es la rutina que más recomiendo a la mayoría de personas y por qué me parece una de las mejores opciones. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

Ganar músculo es un proceso relativamente sencillo siempre que se cumplan ciertas bases. Hoy te cuento cómo hacerlo si eres una persona delgada a la que le cuesta incluso mantener el peso. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

La grasa rebelde es aquella que presenta mayor resistencia a su eliminación. Hoy te cuento 5 aspectos que te van a permitir hacerlo de manera más efectiva. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

En el episodio de hoy te cuento algunas de las cosas que he aprendido estos años entrenando. Espero que te resulten de ayuda. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

Perder grasa es un proceso relativamente sencillo, pero hacerlo sin perder músculo requiere de cierta experiencia. Hoy te cuento los aspectos más importantes para lograr esto. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

A lo largo de los años he probado diferentes hábitos para empezar bien el día y ser más productivo. Hoy te cuento los que mejor me han funcionado y aplico cada mañana. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

El proceso de crecimiento muscular es complejo, pero por suerte hoy en día lo conocemos en más detalle. Te cuento las claves que lo permiten para poder aplicarlas a tu entrenamiento. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

Cuando hablo del entrenamiento de fuerza generalmente me refiero al entrenamiento con cargas, independientemente del objetivo. Hoy te cuento las diferencias en función de si lo que buscas es ganar músculo o hacerte más fuerte. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es…

Perder grasa de manera eficiente depende de varios factores. Hoy me centro en la nutrición para contarte los puntos clave que harán de este proceso algo mucho más sencillo. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

Si llevas un tiempo entrenando, es probable que ya conozcas la importancia de ir haciendo una sobrecarga progresiva. Hoy enfrento dos de los métodos más habituales para hacerlo y te cuento las conclusiones de uno de los últimos estudios. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es…

Organizar correctamente los ejercicios dentro de una rutina es uno de los aspectos más importantes para ir mejorando con el paso del tiempo. Hoy te cuento cómo lo hago yo y cuáles son los aspectos más relevantes para adaptarlo a tu caso particular. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es…

Hoy te cuento algunas ideas que me ayudan a mantener un porcentaje de grasa bajo con relativamente poco esfuerzo. Espero que te ayuden. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

Hoy respondo a algunas dudas que me han llegado al mail acerca de cuánto tiempo es necesario entrenar, los beneficios de la luz natural en el rendimiento deportivo y el riesgo de algunos suplementos quema grasa. Espero que te guste. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es…

El entrenamiento de fuerza en ciclismo debe estar enfocado en fortalecer aquellos patrones de movimiento inexistentes en dicha actividad. Hoy te cuento algunos de los ejercicios más interesantes si tu modalidad principal es esta. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es…

Hablar de calorías es hablar de nutrición a medias. Hoy te cuento la importancia que supone cumplir con unos micros y unos macros mínimos a la hora de buscar un objetivo físico específico. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

Con el paso del tiempo he ido implementando ciertos hábitos que han mejorado mi calidad de vida. Hoy te cuento uno de los más importantes y a partir del cual dependen el resto. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Únete a la comunidad en: https://www.lifters.es

Con el paso de los años ha ido cambiando mi forma de ver el entrenamiento. Hoy te cuénto mi objetivo actual y cómo adapto el ejercicio físico en mi día a día. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Únete a la comunidad en: https://www.lifters.es

Existen cosas sencillas que puedes hacer para mejorar las probabilidades de dormir bien por la noche. Hoy te cuento mis hábitos favoritos sin recurrir a ningún suplemento. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Únete a la comunidad en: https://www.lifters.es

Hoy te cuento cómo planteo mi semana de entrenamientos y cuánto tiempo dedico a cada actividad para que puedas sacar algunas ideas. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Únete a la comunidad en: https://www.lifters.es

Uno de los mayores miedos para cualquier persona que lleve años entrenando es dejar de hacerlo durante más de una semana por miedo a perder lo ganado. Hoy te cuento los beneficios de hacer esto y cómo lo planteo personalmente. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Únete a la comunidad en: https://www.lifters.es…

Las zonas de entrenamiento son una de las herramientas más importantes para mejorar los resultados con el cardio. Hoy te cuento por qué se ha vuelto tan popular el cardio en Zona 2 y cómo lo realizo yo. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Únete a la comunidad en: https://www.lifters.es