Hoy te cuento cómo planificar un entrenamiento en 20 minutos y qué resultados puedes esperar en fuerza y masa muscular. Recibe gratis la newsletter: https://www.lifters.es

En este episodio te cuento qué hábitos y estrategias pueden ayudarte a mejorar tu salud digestiva, así como algunas cosas que a mí personalmente me han funcionado. Recibe gratis la newsletter: https://www.lifters.es

En el episodio de hoy te cuento cómo enfoco mi alimentación flexible con el objetivo de ganar masa muscular. Recibe gratis la newsletter: https://www.lifters.es

En este episodio analizamos si entrenar con muchas repeticiones y poco peso realmente funciona para ganar fuerza o músculo. Te cuento qué dice la ciencia y cómo aplicar este enfoque sin caer en errores comunes. Recibe gratis la newsletter: https://www.lifters.es

Hoy respondo a dos preguntas relacionadas con alimentación y entrenamiento para la pérdida de grasa y los potenciales beneficios o perjuicios de tomar varias tazas de café al día. Recibe gratis la newsletter: https://www.lifters.es

En este episodio hablamos de las dificultades más comunes al intentar ganar peso y masa muscular. Te cuento por qué no siempre es tan simple como ‘comer más’, qué errores suelen cometerse y cómo abordarlos de forma práctica. Recibe gratis la newsletter: https://www.lifters.es

En este episodio hablamos de los límites del entrenamiento y te cuento cuándo sumar más volumen deja de ser útil, cómo detectar señales de sobreentrenamiento y qué papel juega la recuperación para seguir progresando. Recibe gratis la newsletter: https://www.lifters.es

En este episodio te cuento el papel de la vitamina D: desde su importancia real en la salud hasta el debate sobre la suplementación. ¿Es una necesidad respaldada por la ciencia o simplemente una burbuja del mercado? Recibe gratis la newsletter: https://www.lifters.es

En este episodio hablamos de qué hacer con ese bloqueo que aparece cuando buscas aprender más y más sin pasar a la acción. Te cuento por qué ya sabes lo suficiente para empezar y cómo dar el primer paso marca la diferencia. Recibe gratis la newsletter: https://www.lifters.es

En este episodio te cuento la diferencia entre enfocar los entrenamientos en patrones de movimiento o en simplemente hacer ejercicios. Descubre cómo prevenir lesiones y hacer tus rutinas más eficientes. Recibe la newsletter: https://www.lifters.es

En este episodio aclaramos la relación entre el colesterol presente en los alimentos y la salud cardiovascular. Te cuento cómo opino que debe ser una alimentación equilibrada, si debemos eliminar algunos grupos de alimentos y qué otros factores son determinantes. Recibe la newsletter: https://www.lifters.es…

Hoy exploramos cuánta actividad física necesitas realmente para obtener beneficios de salud y fuerza. Te cuento la dosis mínima de ejercicio y cómo aplicarla a tu día a día. Recibe la newsletter: https://www.lifters.es

En este episodio desmontamos la idea de que siempre debes aumentar peso o repeticiones cada semana. Te cuento cómo progresar en fuerza de manera inteligente, evitando estancamientos y lesiones. Recibe la newsletter: https://www.lifters.es

En este episodio hablamos sobre la inflamación abdominal: sus posibles causas, el papel de la alimentación o el ejercicio físico y qué enfoques pueden ayudarte a mejorar y tratar este problema. Recibe la newsletter: https://www.lifters.es

En este episodio analizamos si entrenar en casa realmente compensa frente al gimnasio tradicional: cuánto puedes ahorrar, qué ventajas y desventajas hay, y qué inversión necesitas para montar un espacio de entrenamiento en condiciones. Recibe la newsletter: https://www.lifters.es

En este episodio te cuento cómo mejorar una recomposición corporal ajustando el entrenamiento y la nutrición para lograr un cambio realista. Recibe la newsletter: https://www.lifters.es

Hoy regresan las preguntas y respuestas al podcast, donde comparto mi opinión sobre temas como el cardio en ayunas, los hábitos que practico a diario y algunas cuestiones relacionadas con la proteína. Recibe la newsletter: https://www.lifters.es

En este episodio analizo si es mejor llevar un diario de entrenamiento en formato físico o digital, con sus ventajas y desventajas para que elijas el que mejor se adapta a ti. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

En el episodio de hoy te cuento qué suplementos no valen la pena para evitar que gastes el dinero en productos que no funcionan. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

Si tu meta con el entrenamiento de fuerza es cuidar tu salud, hoy te explico cuántas veces a la semana deberías entrenar y cuánto tiempo invertir para obtener resultados efectivos. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

Cuando hablamos de ganar masa muscular, hacer más no siempre es mejor. Hoy te comparto los aspectos más relevantes para determinar cuánto debes de entrenar para lograr tus objetivos. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

Ganar masa muscular es un proceso que se puede simplificar siempre que atiendas a ciertas ideas básicas. En este episodio te cuento algunos errores que cometen la mayoría de las personas y que tú puedes evitar. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

Hoy te cuento cómo adaptar el entrenamiento a tu estilo de vida para plantear un esquema simple con el que ir progresando con el paso del tiempo. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

En este episodio te cuento si realmente es posible entrenar todo el cuerpo con un par de mancuernas, así como las ventajas o limitaciones que ello supone. Las mancuernas que recomiendo: https://amzn.to/4mfWcsx Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

Si te planteas empezar a introducir alguna actividad cardiovascular para mejorar tu forma física y tu salud, hoy te cuento qué opciones son más interesantes en función del deporte que practiques o el tiempo disponible que tengas. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

En el episodio de hoy te cuento cómo plantear un entrenamiento de fuerza que genere adherencia y el papel que juegan los objetivos en mantener este hábito con el paso de los años. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

Hoy te cuento algunos pasos para plantear un buen entrenamiento de fuerza y con qué tipo de rutinas puedes empezar desde cero. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

En este episodio te cuento algunas estrategias que he estado siguiendo los últimos meses para reducir la inflamación y estar más saludable. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

Tras varios años probando diferentes alternativas, hoy te cuento la mejor forma de organizar un espacio de entrenamiento en casa minimalista y asequible. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

Si llevas un tiempo pensando en cambiar tu rutina de entrenamiento, hoy te doy tres recomendaciones que personalmente me gustan. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

En este episodio te cuento cómo influye el entrenamiento de fuerza en la longevidad y cuál es la mejor forma de entrenar para lograr buenos resultados. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

Ya estoy de vuelta de las vacaciones y quiero contaros cómo he vivido estas semanas de descanso y cómo voy a plantear mi planificación de entrenamiento a partir de ahora. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

La idea de cambiar cada 4 o 6 semanas de rutina de entrenamiento es algo que a todos se nos ha pasado por la cabeza. Hoy te cuento cómo detectar cuando es útil hacer algunos cambios para seguir progresando. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

En este episodio te cuento qué ocurre cuando eliminas los azúcares añadidos y libres de tu alimentación y que diferencian a estos de los naturalmente presentes en frutas o lácteos enteros. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

En este episodio hago un resumen de cómo estoy planteando el entrenamiento de fuerza en pleno verano y te cuento los objetivos que ahora mismo tengo. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

Hoy te quiero mostrar por qué simplificar tu rutina, en muchos casos es más productivo y hace que consigas los mismos o mejores resultados invirtiendo bastante menos tiempo. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

El HIIT se ha convertido en una de las herramientas más interesantes a la hora de mejorar la forma física optimizando el tiempo invertido. Hoy te cuento si esto se puede aplicar cuando el objetivo es ganar masa muscular. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

La motivación va y viene. Si solo entrenas cuando estás motivado, tu progreso será inconsistente. Hoy te cuento cómo entrenar sin depender de esa chispa emocional y los beneficios que esto conlleva. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

Si estás de vacaciones o disfrutando del verano sin darle demasiada prioridad a los entrenamientos, hoy te cuento lo mínimo que deberías de hacer para mantener la masa muscular que ya tienes. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

En este episodio te comparto 10 hábitos clave que he practicado durante más de una década. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

En este episodio te cuento cuál de estas dos variables es más importante a la hora de organizar una rutina de entrenamiento para ganar masa muscular. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

Si llevas un tiempo buscando la rutina de entrenamiento perfecta para desarrollar músculo y fuerza, este episodio te va a resultar de ayuda. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

Hoy retomo el formato de preguntas y respuestas para contestar algunas de las últimas dudas que me han ido llegando. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

Hay varias cosas que puedes hacer para evitar el estancamiento en los entrenamientos de fuerza. Hoy te cuento mi experiencia, los errores más habituales y algunas de las mejores estrategias que puedes implementar. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

En este episodio te cuento cómo hacer una buena selección de ejercicios en tu rutina de entrenamiento y cuáles son los patrones básicos de movimiento que debes de incluir. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

Hoy te cuento por qué enfocarse únicamente en comer menos no es efectivo para perder peso. Analizamos cómo responde el cuerpo a la restricción calórica y qué factores influyen en el metabolismo. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

Hoy te cuento qué es lo más importante para que una rutina con el objetivo de fuerza e hipertrofia funcione y qué ejercicios son básicos en cualquier planteamiento. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

Hoy te cuento en qué contextos utilizar suplementación deportiva te puede ofrecer mejores resultados y cuáles son los errores más habituales al comprar suplementos. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

En este episodio te explico algunos trucos para evitar perder la forma física durante este verano mientras disfrutas de más tiempo libre para otras actividades. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es