Ivan Llamazares público
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Si llevas una dieta más o menos buena durante la semana, es probable que el fin de semana necesites ser más flexible, ya bien sea por socializar o simplemente darte algún capricho sin perder un estilo de vida saludable. Hoy te cuento algunos aspectos a considerar para no echar por tierra el trabajo de la semana, así como cosas que a mí me han funci…
 
Hoy te cuento cómo hacer de tres ejercicios bastante simples y comunes algo más, utilizando una técnica de alta intensidad y dando de esta forma un estímulo diferente y efectivo al grupo muscular que estamos trabajando. Si te apetece seguir hablando de este tema me lo puedes comentar en https://ivllamazares.com Apúntate a mi newsletter en: https://…
 
La vitamina C es un nutriente que el cuerpo necesita para formar vasos sanguíneos, cartílagos, músculos y colágeno en los huesos, además de ayudar con los procesos de curación y reparación. Hoy te cuento por qué es importante que llegues a una cantidad mínima diaria, cuáles son los alimentos que más la contienen y si es realmente útil para evitar o…
 
Los bíceps son un grupo muscular que siempre me ha respondido bien, pero hay ciertos aspectos de mi entrenamiento que quizás tú también puedas aplicar. Hoy te cuento cómo los entreno yo, qué ejercicios realizo y lo más importante para ver un cambio físico notable. Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista…
 
Hoy respondo a la duda de Chema, que lleva un entrenamiento de tres días por semana en un gimnasio, pero considera que aun así necesita trabajar de forma específica el abdomen en casa para ver más resultados. Vamos a ver si es necesario y daré mi recomendación de los tres ejercicios que yo más utilizo. Apúntate a la newsletter en: https://ivllamaza…
 
Desde hace semanas hemos podido ver cómo el precio de los suplementos se incrementa de forma notable, llegando incluso a doblarse en proteínas o creatina. Hoy te cuento un poco los motivos hasta lo poco que sé y las alternativas por las que las empresas están optando para superar el bache. Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista…
 
Hoy charlamos un poco acerca de algo que leí en una entrevista a Mathew Fraser hace un tiempo. En ella explicaba cómo enfoca su alimentación en el día a día y por qué ser más flexible le permite rendir más sin descuidar otros aspectos también importantes. Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista…
 
Seguro que alguna vez has tenido molestias en rodillas, hombros o cadera. Es algo habitual y más en una sociedad en la que pasamos de media más tiempo sentados que en movimiento. Hoy te cuento cómo cuidar de tus articulaciones en unos sencillos pasos que puedes seguir cada día. Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista…
 
Una parte importante de nuestra vida se basa en seguir los instintos, dar rienda suelta a nuestra creatividad y visualizar los objetivos por los que cada día queremos trabajar. Hoy te cuento cómo puedes iniciar la búsqueda de ese propósito en tu caso y su importancia en la salud. Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista…
 
El otro día comentaba en Instagram que los gemelos son uno de los grupos musculares que más pereza me da entrenar. Aun así, siempre hay alternativas y hoy te traigo una de ellas. Un entrenamiento frecuencia uno basado en tres tipos diferentes de ejercicios con los que conseguirás desarrollar este grupo muscular y que también puedes aplicar a otros …
 
Hoy respondo a la duda de Álex, en la que doy mi sincera opinión de si es posible o no progresar entrenando en casa únicamente con nuestro peso corporal, así como los inconvenientes o problemas que nos podemos encontrar a la hora de ganar fuerza o músculo. Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista…
 
Cuando empecé a entrenar enfoqué gran parte de mis esfuerzos en tareas que no me reportaban ningún beneficio. Es algo bastante habitual y que sigo viendo en personas que se apuntan a un gimnasio. Hoy te cuento cuáles son las cosas que de verdad importan y con las que vas a conseguir desarrollar un cuerpo estético y con músculo. Apúntate a la newsle…
 
Llevar un control del progreso cada cierto tiempo es bueno y de hecho en este episodio repaso algunas de las mejores formas de hacerlo sin demasiadas complicaciones. También vemos cómo caer en pequeñas obsesiones nos puede jugar malas pasadas y hacer cambios que no necesitamos. Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista…
 
En los últimos años nos han vendido la idea de que un multivitamínico es necesario para tener unas defensas a prueba de bombas y energía durante todo el día. Hoy te cuento por qué esto no es así, cuáles son los problemas de los multivitamícicos y los casos en los que sí recomiendo su uso. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empeza…
 
Tener un plan de entrenamiento que te permita progresar y ver resultados es clave, pero para eso hay varias opciones y hoy te cuento las tres que más resultados me han ofrecido a mí. Estoy seguro de que las vas a poder aplicar de forma bastante sencilla a tu rutina, así que vamos a ello. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar…
 
Hoy respondo a la duda de Jon y os cuento los que para mí son los cinco ejercicios clave dentro de mi rutina de movilidad diaria. Si venís arrastrando molestias en espalda y hombros, estoy seguro de que os pueden ayudar mucho. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -…
 
Entrenar el hombro de forma correcta no solo le dará la apariencia que buscas, sino que te evitará posibles molestias y lesiones. Hoy te cuento cómo lo entreno yo y a qué tipo de ejercicios le doy prioridad. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar e…
 
Consumir la suficiente grasa en la dieta es clave y merece la pena echar un vistazo a las diferentes opciones que tenemos en el mercado para elegir el mejor aceite, ya bien sea para cocinar o aliñar. Hoy te cuento el que utilizo yo y cuáles son las razones de peso para hacerlo. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate …
 
Tener la sensación de que por más que comes no consigues subir de peso, es algo bastante habitual en personas de complexión delgada y que intentan ganar masa muscular. A mí me ha pasado y por eso quiero compartir algunos consejos que te serán de ayuda. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https:…
 
Llevo años estructurando mi día a día de forma que sé más o menos las tareas que tengo que hacer, apuntando y anotando todo. Si te digo que posiblemente sea una de las mejores formas de aumentar tu productividad, creo que me quedaría corto. Hoy te cuento todas las bondades de llevar un diario personal, cómo gestiono el mío y cómo puedes empezar el …
 
Si llevas tiempo sin ver resultados es posible que estés cayendo en algunos errores típicos a la hora de entrenar o alimentarte. Hoy hablo de los que veo con más frecuencia y de cómo poder optimizarlos sin demasiadas complicaciones. Repasa la lista y mira si hay algo en lo que fallas. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Ap…
 
Hoy respondo a preguntas sobre cantidad de grasa óptima en fases de volumen, si merece o no la pena pagar por creatinas con sello Creapure®, cómo distribuir la proteína a lo largo del día y su relevancia, si es o no aconsejable entrenar fuerza con problemas de espalda y más. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a l…
 
Se puede entrenar en casa con poco material y lograr buenos resultados. Ahora bien, es necesario conocer un mínimo en cuanto a qué ejercicios podemos hacer, las progresiones que podemos llevar a cabo y cómo añadir la tan famosa sobrecarga sin comernos mucho la cabeza. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsl…
 
La sal de mesa está hecha de dos minerales, sodio y cloruro. El cuerpo necesita una determinada cantidad de sodio para funcionar adecuadamente, pero en los últimos años nos han vendido la idea de que cuanta menos sal mejor. Hoy vemos la importancia de tomar una cantidad adecuada, si es posible obtenerla solo con los alimentos y su papel en el rendi…
 
Pensar que por terminar agotado ha sido un buen entrenamiento es uno de los errores más comunes a la hora de lograr un buen progreso. Es cierto que hay ejercicios que demandan más energía, pero para eso podemos controlar también el rango de repeticiones en el que nos movemos. Hoy hablamos de esto. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.c…
 
Llevar una buena alimentación es clave si quieres obtener todos los nutrientes necesarios para tener una buena salud, pero aun así hay ciertas deficiencias en la sociedad actual que pueden ser paliadas con algunos suplementos. Hoy hablo de tres en concreto que considero importantes y también doy ideas de alimentos para cumplir con los requerimiento…
 
El cardio puede ser un buen complemento a tu entrenamiento de fuerza, siempre y cuando lo realices cuando toca y de la forma correcta. Hoy hablamos de los aspectos que debes tener en cuenta en tus sesiones de cardio para no generar interferencias y vemos los errores más comunes que se cometen e impiden progresar entrenando. -- Empieza a entrenar me…
 
Elegir bien el material con el que montar tu gimnasio en casa es clave y más si dispones de un presupuesto bastante ajustado. Hoy respondo a la duda de Paula y vemos las opciones que recomiendo para hacer algo bastante bueno con un techo límite de 1000 euros. Todo el material que menciono en el episodio lo tenéis en https://ivllamazares.com/materia…
 
A día de hoy tenemos diferentes estudios que muestran cómo la fuerza de agarre es un predictor bastante fiable de salud y de bienestar en general. Hoy te cuento los métodos tradicionales más utilizados para trabajarla y una herramienta que a pesar de ser poco utilizada, merece mucho la pena. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/emp…
 
Conocer de forma aproximada el porcentaje graso en el que estamos, nos puede dar muchas pistas a la hora de mejorar una fase de volumen o definición. Hoy vemos la fiabilidad de algunos de los métodos actuales y os dejo esta calculadora que podéis utilizar para hacer los cálculos en casa de forma sencilla. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllam…
 
Uno de los factores más importantes a la hora de ganar masa muscular es el volumen con el que trabajamos cada parte del cuerpo. Hoy vemos cómo optimizar este y saber si nos conviene más hacer un poco más o un poco menos. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Pued…
 
Cada uno de nosotros tenemos una predisposición natural a experimentar picos de energía o de descanso según la hora del día. Conocer nuestro cronotipo y saber gestionar los horarios de alimentación o entrenamiento juega un papel muy importante en nuestra salud. Hoy te cuento cómo aplicar todo esto y cómo lo hago yo en mi caso personal. -- Empieza a…
 
Sabemos la importancia de las proteínas a la hora de construir masa muscular, pero sin embargo menospreciamos el papel que tiene la mezcla de diferentes aminoácidos procedentes de cualquier fuente. Hoy vemos la cantidad mínima de proteína que aconsejo, cómo podemos llegar a ella de forma sencilla y si es importante o no combinar esta con batidos de…
 
Parece que estoy pillando un buen resfriado, pero eso no quita que responda a unas cuantas preguntas interesantes. En concreto hoy hablo de fases de volumen sin acumular mucha grasa, rangos de repeticiones dependiendo del tipo de ejercicio, efectos positivos de la creatina y más. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntat…
 
Si tuviera que posicionarme y decidir cuál es para mí uno de los factores clave a la hora de lograr buenos resultados, sin duda sería el que os cuento en el episodio de hoy. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podc…
 
Sabemos que el volumen es una variable importante dentro de nuestro esquema de entrenamiento, pero eso no significa que haciendo más vayamos a mejorar más rápido. Hoy te cuento cómo ajustar este dentro de tu rutina y las consideraciones a tener en cuenta. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: htt…
 
Hoy comparto lo que para mí es una de las mejores formas de progresar en dominadas. Tanto si llevas tiempo luchando esa primera repetición, como si eres una persona con cierto nivel en el entrenamiento, esto te interesa. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Pued…
 
Desde hace un tiempo lleva rondando por mi cabeza la idea de cambiar mi escritorio convencional por uno elevado y las razones son muchas. Hoy repaso algunos de los beneficios más destacados de trabajar con una de estas mesas y quién sabe, quizás al final termite por convencerte a ti también. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/emp…
 
Todos en algún momento hemos hecho levantamientos potencialmente lesivos simplemente por ego. Hoy te pongo el ejemplo de lo que no hay que hacer nunca si buscas rendimiento en tu entrenamiento de fuerza/hipertrofia y los inconvenientes de llevar a cabo este tipo de prácticas de forma habitual. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/e…
 
Hoy respondo a la duda de Andrea acerca de la posibilidad de llevar una dieta sin incluir ningún tipo de verdura. También vemos los problemas que puede ocasionar una dieta demasiado monótona y cómo esto puede afectar al entrenamiento y a la recomposición corporal. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newslette…
 
Como he hablado bastante acerca de cómo organizar bien un entrenamiento, han ido surgiendo preguntas en torno a qué aplicación recomiendo o es la mejor para registrar todo esto. Hoy te doy algunas pistas de la que yo utilizo, para finalmente desvelarla. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https…
 
Hace más o menos un año que hice la primera review de las zapatillas minimalistas de Amazon, así que ya tocaba hacer una segunda para valorar cómo han aguantado el paso del tiempo y sobre todo, las diferentes actividades a las que las he sometido. Las zapatillas en cuestión son estas: https://amzn.to/2XReBoU -- Empieza a entrenar mejor: https://ivl…
 
Como personas que somos, nos gusta complicar las cosas hasta límites insospechados. Además muchas veces pensamos que lo difícil es mejor o más productivo, por el mero hecho de exigir más esfuerzo. Hoy te cuento algo que lleva rondando mi cabeza desde hace tiempo y que está relacionado con todo el contenido que comparto y veo en redes sociales. A ve…
 
El episodio de esta semana es más corto que de costumbre, pero si te quedas con la idea principal que trato de explicar me doy por satisfecho. Hoy hablamos del poder de la mente y del locus de control, un concepto ampliamente utilizado en el mundo de la psicología. Además analizamos su importancia en nuestros resultados, bienestar personal, percepc…
 
El hombro es una articulación que merece un libro aparte, por su complejidad y porque un mal gesto repetido de forma constante a lo largo del tiempo, nos puede apartar del entrenamiento durante meses. Hoy te cuento cómo entrenar el hombro de forma correcta y los ejercicios más útiles para ello. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/…
 
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