Ivan Llamazares público
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La alimentación puede variar en algunos aspectos dependiendo de tu objetivo con el entrenamiento. Te cuento los detalles más relevantes para que puedas ajustarla de la mejor forma posible. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
 
A lo largo de los años he probado mucho material para entrenar de diferentes calidades y me he encontrado de todo. Te cuento si de verdad merece la pena comprar algo barato y qué es lo que yo tengo en casa. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista…
 
Hace tiempo se me fue el tarro y me planteé entrenar con una rutina fullbody 5 días por semana. Te cuento las conclusiones a las que llegué y ciertos aspectos que debes de tener en cuenta si buscas algo similar. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista…
 
Si buscas ganar músculo o perder grasa es probable que al principio necesites contar calorías. Te cuento cómo hacerlo bien y algunos aspectos importantes para que con el tiempo no resulte necesario. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista…
 
Dentro de las diferentes técnicas de entrenamiento que puedes utilizar, hay algunas que permiten añadir un estímulo diferente mientras estás descansando. Te cuento un ejemplo de las más curiosas y los posibles beneficios que puedes lograr. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista…
 
Si tienes como objetivo estar en un punto de definición óptimo sin pasarlo mal, hay algunos aspectos que debes de considerar. Te cuento el punto clave donde falla la gran mayoría y la mejor forma de plantearlo. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista…
 
El primer paso antes de crear una buena rutina o plan es pensar en aquello que quieres lograr. Te cuento la base mínima que debe cumplir para estar en forma y un ejemplo con el que vas a sacar algunas ideas. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista…
 
Las personas que anotan pequeños objetivos al empezar el día tienden a sentirse más realizadas y son menos propensas a padecer ansiedad. Te cuento cómo lo hago yo y algunas ideas que puedes aplicar. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista…
 
Hay varias cosas que me gustan de los deportistas de halterofilia y lo mejor de todo es que son aplicables a cualquier persona que entrena con frecuencia en un gimnasio. Te cuento algunas de las más importantes. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista…
 
Nos pasamos el día tomando decisiones basándonos en la información que conocemos. Unas mejores y otras peores. Te cuento qué aprendizajes puedes sacar de tres de los sesgos cognitivos más comunes aplicados al ejercicio físico y la salud. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista…
 
La cafeína es uno de los suplementos con mayor evidencia y su uso está relacionado con la mejora del rendimiento en general. Te cuento hasta qué punto tomar cafeína te ayuda y el papel que juega la mente en todo esto. Referencias del episodio. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lis…
 
Mover los pies por inercia mientras estás sentado no es algo nuevo aunque ahora se esté poniendo de moda. Te cuento mi opinión al respecto y si de verdad es tan relevante a la hora de mejorar tu salud. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista…
 
Llegar a lograr ciertas metas no es sencillo, pero una vez que esto ocurre ¿Cómo se supone que hay que seguir?. Te cuento mi experiencia y los dos caminos más habituales en este punto. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
 
Perder grasa hasta llegar a un punto extremo es algo complicado, pero que se puede hacer. Te cuento mi experiencia, algunos consejos importantes antes de plantear dicho objetivo y mi opinión personal. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista…
 
Entrenar en ayunas puede ser una opción bastante viable si se plantea bien. Te cuento en qué casos es más recomendable, cómo hacerlo correctamente y algunos aspectos a tener en cuenta. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
 
Hay ciertas cosas que me han ido muy bien para ser más productivo, sentirme mejor en el día a día o simplemente sacar adelante algún proyecto. Te cuento cuáles son para que tú también las puedas aplicar. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista…
 
Empecé entrenando con unas mancuernas y mi peso corporal para con el tiempo dar el salto a una barra con discos. Te cuento qué material es mejor dependiendo del tipo de ejercicio y del objetivo que buscamos. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista…
 
El entrenamiento de fuerza debe estar presente en cualquier programa cuyo objetivo sea la recomposición corporal. Te cuento si una mujer debe entrenar de forma similar a un hombre y las diferencias en cuanto a ganancia de masa muscular que puede haber. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazare…
 
Dependiendo de la época del año se puede dar con mayor o menor probabilidad el déficit de vitamina D. Te cuento qué hacer este otoño para llenar tus depósitos y si recomiendo suplementar antes de la llegada al invierno. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista…
 
No es lo mismo empezar a entrenar con 20 años que con 50, pero igualmente es importante hacerlo. Te cuento hasta qué punto la edad influye en los resultados que puedes lograr y mi consejo personal. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista…
 
Se dice que el desayuno es la comida más importante del día, pero nada más lejos de la realidad. Te cuento si es recomendable desayunar antes de un entrenamiento y algunas opciones ricas y nutritivas que puedes preparar rápido. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista…
 
Normalmente una dieta sin gluten se asocia cómo algo más beneficioso para la salud aunque se tolere bien. Te cuento hasta qué punto esto es cierto, cómo debería ser una dieta de este tipo y la opción que personalmente más recomiendo. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista…
 
El hombro es uno de los grupos musculares más estéticos y que a su vez peor se entrena en los gimnasios. Te cuento cómo plantear la rutina para un desarrollo óptimo y qué ejercicios son los que más utilizo. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista…
 
Si llevas algunos años entrenando bien, te habrás dado cuenta de que progresar ya no es tan sencillo como al principio. Te cuento hasta qué punto se puede llegar y si a partir de ahí merece la pena seguir peleando o mantenerse. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista…
 
Uno de los obstáculos más habituales a la hora de empezar a hacer deporte o comer más sano es la pereza. Te cuento algunos atajos para vencerla y unos sencillos pasos para plantear bien este tipo de objetivos. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista…
 
A medida que ganas experiencia entrenando resulta más complicado subir el peso en los ejercicios. Te cuénto qué deberías de tener en cuenta para progresar mejor dependiendo de tu objetivo. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
 
En los últimos años, se le ha dado mucho bombo al tema de la autofagia y su importancia en relación con el envejecimiento. En lo que dura un café te cuento los puntos importantes a tener en cuenta y lo que sabemos a día de hoy. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista…
 
He hablado muchas veces de cómo optimizar entrenamiento, alimentación o descanso, pero hoy es diferente. Te cuento por qué no debes frustrarte por no lograr hacer todo de manera perfecta y cómo lo enfoco yo. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista…
 
Si entrenas en casa seguramente ya tengas una barra, discos, mancuernas, un banco, etc. Hoy te traigo una barra diferente que te puede ser de mucha ayuda si nunca has terminado de sentirte a gusto con la barra recta. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista…
 
Cuando el objetivo es mejorar el rendimiento en cada sesión, no solo vale con llevar una alimentarión sana y variada. Te cuénto cómo establecer una buena base dependiendo de tu disciplina deportiva. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista…
 
Distribuir en partes iguales los carbohidratos a lo largo del día puede ser una estrategia válida, pero si queremos optimizar el rendimiento, podemos jugar con las cantidades alrededor del entrenamiento. Te cuento cómo lo hago yo para que cojas algunas ideas. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivll…
 
Algunas personas se plantean mejorar su fuerza, otras la estética o la velocidad y algunas intentan mejorar varias cualidades al mismo tiempo. Te cuento cómo de viable puede ser plantearse este tipo de objetivos y mi recomendación de cómo hacerlo. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com…
 
Me siguen llegando consultas acerca de cómo subir músculo limpio recortando los carbohidratos. Te cuento por qué no debes tenerles miedo y las razones por las cuales deberías aumentar su cantidad si te planteas este tipo de objetivos. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista…
 
Hay ciertas cosas que de forma aislada pueden mejorar tu salud, pero que en conjunto pueden hacer que tengas un sistema inmune a prueba de balas. Te cuento 6 de los pasos más relevantes para lograrlo. No quiere decir que sean los únicos. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista…
 
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