Ivan Llamazares público
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Hoy veremos las tres cosas más importantes y que debes cumplir a la hora de perder grasa. También hablamos de otros factores complementarios como son el ayuno intermitente, los ciclados de calorías o los tan ansiados suplementos. ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazare…
 
Hoy hablamos de uno de los suplementos más baratos y efectivos que podemos encontrar incluso en cualquier supermercado. Además vemos cómo empezar a utilizarlo y la dosis más recomendable. ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista Puedes escuchar este podcast e…
 
Hoy respondo a dudas sobre entrenamiento para mejorar desequilibrios musculares, hablo de las claras de huevo como producto, vemos si alternar cardio y pesas semanalmente está bien y otras muchas cosas. Como siempre espero que os sea de ayuda. ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https…
 
Hoy vemos si realmente son efectivas las cremas de calor para antes de entrenar y os cuento mi recomendación de uso. ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast, Google Podcast y Amazon Music…
 
Si hablamos de ejercicios que me molan sin duda uno de ellos son las dominadas. Hoy vemos las diferentes posibilidades en cuanto a agarres y cuál de todos es mi favorito. Si aún no haces ni una dominada, también te será de ayuda. ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazare…
 
Hoy hablamos de la diferencia entre fallo técnico y muscular para saber cuándo es mejor utilizar uno u otro. ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast, Google Podcast y Amazon Music…
 
Hoy vemos cuáles son las mejores opciones de carbohidratos a la hora de hacer la compra. Además explico los tres principios básicos que tiene que cumplir un alimento para que forme parte de tu dieta y por qué el índice glucémico no es tan importante como te han hecho creer. ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: https://ivllamazares.com/empezar Apú…
 
Hoy entramos de lleno en un tema complicado y es que cuando hablamos de peso libre o máquinas, todos tendemos hacia un lado. En mi caso en concreto soy fan absoluto de los pesos libres, así que voy a dar mi opinión de qué es lo mejor a la hora de ganar músculo y perder grasa. ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: https://ivllamazares.com/empezar A…
 
Vamos un jueves más con vuestras preguntas. Mucha chicha hoy. ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast, Google Podcast y Amazon Music
 
Hoy respondo a tres dudas sobre lácteos que me llegan con bastante frecuencia. Además hablamos de cuáles son las mejores opciones. ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast, Google Podcast y Amazon Music…
 
Hoy vemos cómo moverse más en el día a día sin necesidad de hacer malabarismos para sacar tiempo de debajo de las piedras. Al final son cosas que yo hago y que tú también puedes aplicar. ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista Puedes escuchar este podcast en…
 
A día de hoy montar un pequeño gimnasio en casa es algo habitual, pero hace años era de locos plantearse este tipo de cosas. Hoy os cuento cómo lo hice yo y las cosas que poco a poco he ido comprando. Material para entrenar en casa ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamaza…
 
Hoy hablamos de las claves a la hora de tener un abdomen plano, definido y más estético. Además os cuento los tres ejercicios que más me gustan para trabajarlo y que puedes realizar en cualquier lugar. ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista Puedes escuchar …
 
Hoy hablamos de los conceptos básicos que debes entender a la hora de planificar tu rutina de entrenamiento. Si quieres ganar músculo, fuerza y en definitiva progresar, esto te interesa. ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista Puedes escuchar este podcast en…
 
Hoy respondo a preguntas sobre suplementar con HMB, empezar a hacer dominadas desde cero, ganar músculo haciendo escalada y un montón de temas interesantes. ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast, Googl…
 
Tanto si entrenas en un gimnasio, en casa o en el parque de al lado de tu casa, hoy vemos cómo hacerlo de una forma simple, pero efectiva. ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast, Google Podcast y Amazon…
 
Hoy vemos cómo puedes calcular tu nivel de entrenamiento con una sencilla tabla que compartí en Instagram. Aquí os dejo el post: https://www.instagram.com/p/CNW-mD9CBXU/ ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple P…
 
Hoy os hablo del desayuno que llevo haciendo durante los últimos meses y los alimentos que suelo incluir con más frecuencia. ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast, Google Podcast y Amazon Music…
 
Llevar una alimentación sana no solo consiste en comer fruta y verdura. De hecho lo más probable es que aunque lo hagas, tengas algún déficit nutricional en tu dieta. Hoy vemos el porqué de esto y sobre todo cómo solucionarlo. ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.c…
 
Si buscas perder grasa es probable que te plantees hacer una dieta baja en carbohidratos. Hoy vemos cómo entrenar con un enfoque de este tipo para mantener el rendimiento y no perder masa muscular. ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista Puedes escuchar este…
 
Hoy es jueves y como manda la tradición toca responder a vuestras dudas. ¡Vamos con ello! ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast y Google Podcast
 
Hoy os hablo del método Tabata, uno de los complementos que más recomiendo sobre todo a personas que les guste el entrenamiento intenso por intervalos. Además vemos como plantearlo para no interferir con el entrenamiento de fuerza. ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamaza…
 
Hoy os cuento cómo planifico semanalmente mi entrenamiento de abdomen, además de algunos tips y consejos que te serán de mucha ayuda. ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast y Google Podcast…
 
Hoy hablamos de los problemas más comunes que veo en la calistenia, quitando el hecho de que me parece una opción fantástica si te gusta llevar a cabo entrenamientos de forma minimalista. ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista Puedes escuchar este podcast e…
 
"Nunca lograré..." "Tienen razón..." "Tal vez no sirva para esto..." ¿Te suenan? Todo son frases que caen como una losa gigante sobre tu autoestima. La destrozan. Hoy vemos cómo empezar a valorarnos más, cómo mejorar nuestro estado de ánimo y bienestar cada día con gestos muy sencillos y además forjar una autoestima a prueba de bombas. ¿Quieres ent…
 
De nada sirve tener la mejor rutina de mundo, si a nivel de organización eres un caos. Desde hace años llevo incorporando pequeñas cosas en mi día a día que me permiten progresar más y entrenar mejor. En este episodio te las cuento, ya que tú también puedes aplicarlas. ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate…
 
Hoy respondo a vuestras dudas a través de: https://ivllamazares.com/podcast Hablamos de combinar cardio y pesas, número de repeticiones para ganar músculo, cómo arreglar descompensaciones musculares, suplementos para perder grasa y más. ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivll…
 
Recientemente se ha visto que el Omega 3 puede mejorar la recuperación muscular y eso son muy buenas noticias. Mi forma de obtenerlo es 100% a través de la dieta y no necesito suplementar, así que seguramente te interese cómo lo hago y mi recomendación de alimentos. ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a …
 
Pensar que hacer cardio es malo es tan absurdo como pensar que si comes hidratos a partir de las 7 se convierten directamente en grasa. Tanto si tu objetivo es ganar músculo como si no, deberías de hacer cardio y hoy te quiero hablar de cómo lo hago yo además de algunas recomendaciones. ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: https://ivllamazares.co…
 
El otro día escuché a una persona hablar de que solo comía una vez al día y me dio que pensar. ¿Es posible? Evidentemente sí. Eso está claro. Ahora bien, si hablamos de personas que buscan mejorar en un deporte concreto o simplemente optimizar la absorción de nutrientes, la cosa cambia. ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: https://ivllamazares.co…
 
El colágeno es la proteína más abundante en los mamíferos y ahí tú también estás incluido. Además es el componente más importante de la piel, huesos y tejidos conectivos, con lo que representa casi un tercio de nuestra masa total de proteína. Hoy vemos como evitar la pérdida de colágeno y con ello mantener nuestros huesos y articulaciones más fuert…
 
Hoy vemos la forma más simple y rápida de maximizar tu progreso si quieres ganar fuerza y músculo. Sin fórmulas raras, de forma sencilla y aplicable desde el primer momento. Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: ivllamazare…
 
Hoy respondo a dudas sobre combinar deportes, celulitis y estrías en mujeres, cómo evitar la ansiedad y el estrés, cómo cocinar los huevos para aprovechar al máximo sus nutrientes y más. Ansiedad. Hábitos para una mente más fuerte Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: ivllamaz…
 
Si te gustan las dominadas más que a un niño un caramelo, te habrás hecho la siguiente pregunta ¿Cómo avanzar más rápido? A todos en algún momento nos ha pasado eso de quedarnos pillados en x repeticiones, así que hoy te cuento 3 ejercicios que te ayudarán a complementar las dominadas y con ello freír tus dorsales. Remo Pendlay: https://www.youtube…
 
El otro día haciendo la compra para la semana me di cuenta de algo. Hay ciertos alimentos que llevo incluyendo en mi dieta años y que se mantendrán sí o sí a no ser que inventen algo nuevo, cosa que dudo. Esta lista de alimentos altos en proteínas puede que te haga la vida más sencilla. En mi caso lo hace y por eso hoy te la cuento. Puedes escuchar…
 
Estar en forma en poco tiempo y con poco esfuerzo son algunas de las cosas que promete la electroestimulación, una técnica que consiste en aplicar estímulos eléctricos para provocar contracciones musculares, con el fin de conseguir algo parecido a lo que llamamos entrenamiento. Vamos a ver si merece la pena y que hay de cierto en todo esto. Puedes …
 
Hoy os quiero hablar de los 7 errores que se cometen al perder peso y como solucionarlos de una forma sencilla. Si tienes alguna duda la puedes dejar en: ivllamazares.com/podcast Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: ivllam…
 
La frecuencia de entrenamiento se refiere al número de veces que entrenamos un grupo muscular en un período de tiempo concreto (generalmente en una semana). En este episodio vemos cuál es la frecuencia más óptima para ganar músculo y los factores más importantes a tener en cuenta. Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast y Google Podc…
 
Empezamos el mes de abril y que mejor forma que hacer una ronda de preguntas y respuestas con un buen café en la mano. Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: ivllamazares.com/lista…
 
A nadie le gusta hablar de lesiones y más cuando supone tener que dejar de entrenar. Hoy vemos cómo se puede planificar un entrenamiento alrededor de una lesión y que aspectos son fundamentales para librarnos cuanto antes de ella. Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: ivllamaz…
 
Hoy vemos la importancia de la síntesis proteica a la hora de ganar masa muscular o simplemente mantenerla en un proceso de definición. También hablamos de la distribución diaria de proteína y si son necesarios suplementos como los BCAAs. Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: …
 
La ida de olla de este episodio solo ha sido un aviso por parte de mis neuronas. Fuera bromas, espero que os guste el episodio para comenzar la semana y sobre todo el mensaje final. Si ha sido así dímelo en Instagram Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: ivllamazares.com/empez…
 
Las mujeres no deben realizar ejercicios distintos, ni con menos intensidad que los hombres, pero hay algunas consideraciones importantes que debemos tener en cuenta tanto a la hora de planificar la dieta como el entrenamiento. Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: ivllamazare…
 
En este episodio resumo las siete claves que considero de suma importancia a la hora de desarrollar un cuerpo con músculo, definido, ágil, veloz y sobre todo estético. En definitiva un cuerpo atlético. Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: ivllamazares.com/empezar Apúntate a l…
 
Hoy respondo a dudas sobre cómo combinar diferentes deportes para ganar masa muscular, zapatillas minimalistas de todo uso, batidos caseros y batidos de recuperación, cómo plantear una etapa de definición en mujeres y más. -- Recursos mencionados Material para empezar a montar tu gimnasio en casa Zapatillas minimalistas Batido casero para ganar mas…
 
Hoy vemos como de una forma sencilla y práctica podemos entrenar con tan solo una mancuerna o kettlebell en casa. Si tienes poco material o simplemente te apetece llevar a cabo entrenamientos minimalistas, esta es sin duda una buena opción. Material para empezar a montar tu gimnasio en casa Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast y G…
 
En un reciente meta-análisis se compara la proteína animal y la vegetal con un objetivo claro. Ver si una es superior a la otra a la hora de desarrollar masa muscular o simplemente mantener la misma. Hoy analizamos estos datos y os cuento mi opinión personal. Calcula tu proteína diaria Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast y Google…
 
Si empiezas a entrenar y los resultados son poco a poco visibles, la cosa va sobre ruedas. Pero pasado un tiempo hay ciertas cosas que debes evitar hacer si no quieres tirar todo tu trabajo a la basura. Hoy os cuento el caso de alguien que me pidió ayuda precisamente por esto y vemos cómo podemos evitarlo de forma fácil. Puedes escuchar este podcas…
 
En este episodio me introduzco en el mundo de la grasa parda o grasa marrón para conocer qué es, cómo podemos activarla y sobre todo qué beneficios tiene a nivel metabólico. Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: ivllamazare…
 
En este episodio vemos cuándo es mejor empezar con una fase de volumen y cuándo con una de definición y los pasos que tienes que ir dando, tanto a la hora de calcular las calorías como de planificar el entrenamiento. ivllamazares.com/calculadoras Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? Empiez…
 
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