Ivan Llamazares público
[search 0]
Más

Download the App!

show episodes
 
Loading …
show series
 
En este episodio doy respuesta a una de las dudas más frecuentes relacionadas con el ejercicio físico. Además hablo de las diferencias dependiendo del tipo de actividad y de la dosis mínima efectiva. Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? ¡Empieza aquí! ivllamazares.com/empezar Apúntate a la…
 
Siete puntos clave, directos y al grano si lo que quieres es ganar músculo. Puede haber matices, pero no hay más. Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? ¡Empieza aquí! ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter privada en: ivllamazares.com/lista…
 
Hacer cetosis está de moda. Pero hay que saber cuándo es el mejor momento. Igual que el entrenamiento en casa. Se puede hacer, pero hay que tener en cuenta ciertas cosas. De todo eso te hablo en este episodio. De todo. Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? ¡Empieza aquí! ivllamazares.com/em…
 
Un entrenamiento que puedas hacer en cualquier lugar y que te permita generar el suficiente estímulo. ¿Suena de locos verdad? Pues de esto precisamente va el episodio de hoy, como siempre al grano. Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? ¡Empieza aquí! ivllamazares.com/empezar Apúntate a la n…
 
Perder grasa es fácil si sabes cómo y aplicar el principio de pareto puede explicar de forma sencilla las cosas en las que debemos de fijarnos. Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? ¡Empieza aquí! ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter privada en: ivllamazares.com/lista…
 
En este episodio os cuento una técnica poco conocida para dar un estímulo diferente al músculo y generar hipertrofia. Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? ¡Empieza aquí! ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter privada en: ivllamazares.com/lista…
 
Acercarse a nuestros límites fisiológicos no es algo que a nuestro cerebro le guste y por eso vamos a ver qué estrategias podemos utilizar para rendir más en cualquier deporte. Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? ¡Empieza aquí! ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter privada en:…
 
En este episodio vamos a ver alternativas al press tradicional para desarrollar un mejor pectoral. -Press Nilsson: https://youtu.be/BrkUGRmxSow Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? ¡Empieza aquí! ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter privada en: ivllamazares.com/lista…
 
Esta semana hablamos de todos los beneficios que tiene caminar y entrenar descalzo. Hablo de zapatillas, propiocepción e ideas para ir adaptando el pie a este cambio. Episodio 'Por fin llegaron las zapatillas minimalistas': https://ivllamazares.com/por-fin-llegaron-las-zapatillas-minimalistas/ Puedes escuchar el episodio también desde Spotify, Appl…
 
Dentro de nuestra rutina tenemos muchos tipos de ejercicios y saber ordenarlos de forma correcta es vital. Vamos a ver cómo deberíamos de hacer esto dependiendo de nuestro objetivo. Puedes escuchar el episodio también desde Spotify, Apple Podcast, Google Podcast y en iVoox ¿Quieres entrenar mejor? ¡Empieza aquí! Apúntate a la newsletter privada en:…
 
Episodio muy interesante ya que vemos cómo perder grasa de forma más efectiva y hacer que estrategias como el comer más jueguen a nuestro favor. Cada cuánto tiempo hacer un reset en el entrenamiento: https://ivllamazares.com/cada-cuanto-tiempo-hacer-un-reset-en-el-entrenamiento/ Alternativas a la descarga de entrenamiento: https://ivllamazares.com/…
 
Meter más peso o hacer más repeticiones es una de las dudas más habituales cuando queremos ganar músculo. Vamos a ver todas las posibilidades que tenemos y mi recomendación personal. Puedes escuchar el episodio también desde Spotify, Apple Podcast, Google Podcast y en iVoox ¿Quieres entrenar mejor? ¡Empieza aquí! Apúntate a la newsletter privada en…
 
Pronto llegará a los supermercados una nueva forma de mostrar la información nutricional de los alimentos. En este episodio doy mi opinión y analizo que cambios positivos y negativos puede traer esto. Puedes escuchar el episodio también desde Spotify, Apple Podcast, Google Podcast y en iVoox Apúntate a la newsletter privada en: ivllamazares.com/lis…
 
¿Qué pensarías si te dijera que hay técnicas de entrenamiento que han demostrado aumentos en la masa muscular de hasta el 300 %? No suena nada mal ¿verdad?. Pues en este episodio te hablo de una de estas técnicas que puedes aplicar a cualquier entrenamiento. Puedes escuchar el episodio también desde Spotify, Apple Podcast, Google Podcast y en iVoox…
 
Aunque la teoría es importante hay ciertas cosas que suponen los mayores beneficios en un entrenamiento. En este episodio destaco las tres variables más importantes que debes de entender y aplicar. Enlaces de interés: Claves para optimizar tu recuperación post-entrenamiento (Tabla incuida) Volumen, frecuencia y número de repeticiones Puedes escucha…
 
En este episodio doy mi opinión acerca de los straps o agarraderas. Si es recomendable o no su uso y que pros y contras tenemos cuando nuestro objetivo es ganar músculo. Puedes escuchar el episodio también desde Spotify, Apple Podcast, Google Podcast y en iVoox Apúntate a la newsletter privada en: ivllamazares.com/lista --- ¿Quieres entrenar en cas…
 
Perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo suena genial. Pero como sobre el papel todo es más bonito voy a explicar cómo podríamos plantear una recomposición corporal. También veremos si es mejor una dieta cetogénica o una "tradicional" y la distribución de macronutrientes más óptima. Puedes escuchar el episodio también desde Spotify, Apple Podca…
 
Episodio muy interesante el que vamos a dedicar al hombro ya que vamos a ver cómo debemos de entrenarlo de forma correcta. Hablaremos de puntos tan importantes como: Sus diferentes porciones Ejercicios básicos Accesorios Volumen de entrenamiento Mejor rango de repeticiones Puedes escuchar el episodio también desde Spotify, Apple Podcast, Google Pod…
 
Contar calorías es útil, aunque todavía muchas personas se empeñen en decir que no. Aún así tiene sus problemas asociados si no sabemos cómo hacerlo bien. En este epidosio hablo precisamente de todo lo bueno y lo malo que tiene contar calorías además de mi recomendación personal. Puedes escuchar el episodio también desde Spotify, Apple Podcast, Goo…
 
En este episodio hablo de cómo rendir en el entrenamiento de fuerza cuando nos gustan varios deportes. Ya bien sea fúbol, running, ciclismo o calistenia esto te interesa. Puedes escuchar el episodio también desde Spotify, Apple Podcast, Google Podcast y en iVoox Apúntate a la newsletter privada en: ivllamazares.com/lista --- ¿Quieres entrenar en ca…
 
Plantear una rutina diaria perfecta no es fácil. De hecho muchas veces tenemos más velocidad (hacemos demasiadas cosas) que dirección (no sabemos a donde queremos llegar). En este episodio trato los pasos que se deben dar para hacer un buen planteamiento de objetivos y que cada día resulte realmente productivo. Puedes escuchar el episodio también d…
 
En este episodio cuento cómo se puede trabajar mejor el pectoral superior y los ejercicios que recomiendo. Puedes escuchar el episodio también desde Spotify, Apple Podcast, Google Podcast y en iVoox Apúntate a la newsletter privada en: ivllamazares.com/lista --- ¿Quieres entrenar en casa de forma fácil y sin material? Descarga la guía gratis en: iv…
 
En este episodio destaco lo que para mí son verdaderas lecciones estoicas que puedes aplicar para mejorar en tu día a día. Puedes escuchar el episodio también desde Spotify, Apple Podcast, Google Podcast y en iVoox --- ¿Quieres entrenar en casa de forma eficiente y sin material? Descarga la guía GRATIS entrando en: https://ivllamazares.com/regalo -…
 
En todos los ejercicios tenemos momentos de cierta desventaja mecánica que pueden hacer que fallemos el levantamiento. En este episodio os hablo de los sticking points, qué son y cómo podemos mejorarlos. Puedes escuchar el episodio también desde Spotify, Apple Podcast, Google Podcast o iVoox --- ¿Quieres entrenar en casa de forma eficiente y sin ma…
 
Hacer sprints o hiit es una buena forma de complementar el entrenamiento de fuerza. Además tiene muchos otros beneficios los cuáles te traigo en este episodio. Puede que si lo escuchas te animes a empezar. Seguro. Puedes escuchar el episodio también desde Spotify, Apple Podcast, Google Podcast o iVoox --- ¿Quieres entrenar en casa de forma práctica…
 
Todos tenemos miedo de perder musculo, así que en este episodio te voy a hablar del catabolismo y de cómo mantener a raya la sarcopenia. Puedes escuchar el episodio también desde Spotify, Apple Podcast, Google Podcast o iVoox --- ¿Quieres entrenar en casa de forma eficiente y sin material? Descarga la guía GRATIS entrando en: https://ivllamazares.c…
 
Desde que te levantas hasta que te acuestas tomas decisiones. Unas mejores y otras peores. Estas decisiones condicionan tu futuro y pueden significar la diferencia entre perder peso o no conseguirlo nunca, estar más o menos en forma o tener mejor o peor salud. En este episodio explico cómo dominar nuestras tentaciones con unos sencillos gestos y ad…
 
En este episodio os cuento los pasos a seguir para hacer una buena elección de ejercicios en nuestra rutina de entrenamiento. Puedes escuchar el episodio también desde Spotify, Apple Podcast, Google Podcast o iVoox --- ¿Quieres entrenar en casa de forma eficiente y sin material? Descarga la guía GRATIS entrando en: https://ivllamazares.com/regalo -…
 
En el episodio de esta semana os cuento cómo mejorar la salud articular y analizo diferentes factores de riesgo a tener en cuenta. Además al final vemos el papel que juega el colágeno y si de verdad merece la pena suplementarse con este. Puedes escuchar el episodio también desde Spotify, Apple Podcast, Google Podcast o iVoox --- ¿Quieres entrenar e…
 
En este episodio os traigo una técnica basada en la restricción del flujo sanguíneo para ganar músculo. Vamos a ver en qué consiste, cuando y cómo podemos hacerla y si de verdad merece la pena. Puedes escuchar el episodio también desde Spotify, Apple Podcast, Google Podcast o iVoox --- ¿Quieres entrenar en casa de forma eficiente y sin material? De…
 
En este episodio veraniego en pleno mes de agosto vamos a hablar de cómo un ciclado de calorías influye en nuestra recomposición corporal además de qué deberíamos de tener en cuenta para estar más en forma. Puedes escuchar el episodio también desde Spotify, Apple Podcast, Google Podcast o iVoox --- ¿Quieres entrenar en casa de forma eficiente y sin…
 
Las superseries son una de las técnicas de alta intensidad más utilizadas en el gimnasio. En esta ocasión hablo de algo parecido pero que no tiene nada que ver como son las superseries de antagonistas. Si en próximos episodios quieres que hable de alguna técnica en especial soy todo oídos. Puedes escuchar el episodio también desde Spotify, Apple Po…
 
Ya bien sea que estás de vacaciones o simplemente pasando unos días de descanso, en este episodio te cuento la mejor forma de adaptar el entrenamiento cuando no podemos o no queremos pisar el gimnasio. Puedes escuchar el episodio también desde Spotify, Apple Podcast, Google Podcast o iVoox --- ¿Quieres entrenar en casa de forma eficiente y sin mate…
 
Hacer un parón completo en el entrenamiento puede venir bien en según que casos. En este episodio explico la forma correcta de plantearlo y las principales diferencias que existen con la semana de descarga. Guía para la Descarga de Entrenamiento: https://ivllamazares.com/descarga/ Puedes escuchar el episodio también desde Spotify, Apple Podcast, Go…
 
La retención de líquidos y grasa en las piernas es un problema ya no solo estético sino de salud que afecta a muchas personas a día de hoy. Lejos de las absurdas recomendaciones, en este episodio explico cómo hay ciertas cosas que de forma muy sencilla pueden eliminar el problema. Además al final del episodio propongo algunos complementos que puede…
 
Si algo he aprendido a lo largo de los años es que un entrenamiento funcional mejora nuestra calidad de vida. En este episodio te explico cómo convertir tu entrenamiento en algo más funcional con unos sencillos gestos. Puedes escuchar el episodio también desde Spotify, Apple Podcast, Google Podcast o iVoox --- ¿Quieres entrenar en casa de forma efi…
 
Si algo he aprendido a lo largo de los años es que el deporte es un complemento vital para otros muchos aspectos de nuestra vida. En este episodio explico mi visión y planteamiento del mismo así como la forma de crear unas expectativas asequibles. Puedes escuchar el episodio también desde Spotify, Apple Podcast, Google Podcast o iVoox --- ¿Quieres …
 
Llego el esperado día en el que respondo a vuestras preguntas. Si os gusta lo haré de forma más frecuente! Puedes escuchar el episodio también desde Spotify, Apple Podcast, Google Podcast o iVoox --- ¿Quieres entrenar en casa de forma eficiente y sin material? Descarga la guía GRATIS entrando en: https://ivllamazares.com/regalo --- Ah! Y sígueme en…
 
Las recargas de hidratos de carbono son una de las mejores estrategias a la hora de perder grasa, no solo porque vamos a perder más sino que además entrenaremos mejor y evitaremos muchos de los efectos negativos de dietas hipocalóricas lineales. En este episodio te explico cómo distribuir de forma correcta una recarga y cuando tiene sentido hacerla…
 
El pectoral suele ser un músculo complicado de trabajar. En este episodio te doy algunos consejos con los que mejoraras su desarrollo de forma notable. Puedes escuchar el episodio también desde Spotify, Apple Podcast, Google Podcast o iVoox --- ¿Quieres entrenar en casa de forma eficiente y sin material? Descarga la guía GRATIS entrando en: https:/…
 
Si practicas ciclismo o running y sabes de la importancia del entrenamiento de fuerza es probable que le hayas dado vueltas a la idea de empezar a mezclar ambos entrenamientos. En este episodio quiero darte ideas de cómo puedes hacer esto y cuál es la mejor forma de hacerlo. Puedes escuchar el episodio también desde Spotify, Apple Podcast, Google P…
 
Después de las dos entregas anteriores terminamos con esta tercera parte en la que desmenuzo la rutina Heavy Duty y te explico algunas consideraciones que deberías de tener en cuenta. Parte 1: https://ivllamazares.com/iniciacion-al-heavy-duty-de-mike-mentzer/ Parte 2: https://ivllamazares.com/heavy-duty-ii-volumen-frecuencia-y-tecnicas-de-alta-inte…
 
Hoy episodio muy interesante ya que vamos a ver alternativas a la carne tradicional además de por qué es importante la suplementación con B12, una de las vitaminas deficitarias en dietas veganas. Puedes escuchar el episodio también desde Spotify, Apple Podcast, Google Podcast o iVoox --- ¿Quieres entrenar en casa de forma eficiente y sin material? …
 
Si en la primera parte nos metíamos de lleno en el sistema Heavy Duty, hoy vamos a ver cómo distribuir el volumen, la frecuencia y las técnicas de alta intensidad que podemos utilizar. Un episodio muy interesante y para tomar notas! Guía práctica para la descarga de entrenamiento: https://bit.ly/2Zb5XyM Técnicas de alta intensidad que podemos utili…
 
Hoy toca episodio muy interesante ya que hablamos de rangos de repeticiones de cara a la pérdida de peso y toco temas cómo: Déficit calórico para perder grasa Cómo debe de ser el entrenamiento Utilización de los recursos energéticos Volumen de entrenamiento Calcular calorías de mantenimiento: https://www.instagram.com/p/CANH5aYnfUS/ Puedes escuchar…
 
Sabemos de la importancia de usar un rango de repeticiones concreto para ganar músculo pero, ¿Realmente utilizas un rango que se adapte a ti?. Llevo años experimentando y en este episodio te cuento mi enfoque además del rango de repeticiones que yo aconsejo. Post de Instagram: https://www.instagram.com/p/CA49L09A_vY/ Puedes escuchar el episodio tam…
 
En este episodio nos iniciamos en el sistema Heavy Duty de Mike Mentzer, un entrenamiento que estoy seguro de que no te dejará indiferente. Aspectos de los que hablo: Cuáles son sus características principales Cómo debemos iniciarnos en el Cuánto tiempo podemos hacer este entrenamiento Puedes escuchar el episodio también desde Spotify, Apple Podcas…
 
Hacer dieta es sencillo, solo tienes que conocer los aspectos clave que van a hacer que se adapte a ti para lograr resultados. En este episodio hablo de: Cómo tiene que ser una dieta Errores en los que no debes caer Cómo evitar el efecto rebote Episodio 3 claves para perder grasa sin perder el tiempo: https://ivllamazares.com/3-claves-para-perder-g…
 
En este episodio se me va un poco la pinza hablando acerca del futuro del entrenamiento, de lo que ya tenemos a día de hoy y de lo que puede llegar. Y tú ¿Qué opinas? Puedes escuchar el episodio también desde Spotify, Apple Podcast, Google Podcast o iVoox --- Colabora con el podcast invitándome a un café: https://ko-fi.com/ivllamazares --- ¿Quieres…
 
En este episodio voy a tratar el tema de las rutinas divididas de frecuencia 1 más conocidas como rutinas Weider. A mi modo de ver no son la mejor opción cuando nuestro objetivo es ganar masa muscular pero siempre hay ciertos matices. Puedes escuchar el episodio también desde Spotify, Apple Podcast, Google Podcast o iVoox --- Colabora con el podcas…
 
Loading …

Guia de referencia rapida

Google login Twitter login Classic login