Die 3 Häufigsten Fehler Beim Halbmarathontraining ROCKET SCIENCE

50:22

Send us a text Im Ausdauersport gibt es eine ganze Reihe von Gadgets die immer wieder besprochen und auch benutzt werden. Doch nicht alle Gadgets machen immer Sinn. In dieser Folge gebe ich Dir meine Einschätzung welche Gadgets Du wirklich brauchst und wann ab wann zb Laktat oder Power und Pace sinnvoll ist. 👉 Kostenloser Trainingsplan: https://www.rocket-racing.com/trainingsplan ______________________________________ 🔹 Rocket Racing Squad – Wissenschaftlich fundierte Trainingspläne, Community & Academy 👉 Trainingspläne, Community & Academy (Squad): https://www.rocket-racing.com/squad ______________________________________ 🔸 1:1 Coaching – Individuelle Betreuung für nachhaltige Performance 👉 Coaching für ambitionierte Athleten & High-Performer: https://www.rocket-racing.com/coaching ______________________________________ 📢 Starte jetzt mit einer klaren Struktur & smarterem Training: 👉 Homepage & Blog: https://www.rocket-racing.com/ ______________________________________ 🎙️ Podcast: Rocket Science – Performance, Training & Gesundheithttps://rocketscience.buzzsprout.com ______________________________________ Dir gefällt der Podcast 🤩 Dann schreibe uns doch eine Bewertung🫶🏼 Bewerte uns hier auf Spotify: https://open.spotify.com/show/3OgXXaQ1HtvBSav5lvaWAR?si=c799d85468a64b66 Bewerte uns hier auf Apple: https://podcasts.apple.com/de/podcast/rocket-science-gesundheit-leistungsf%C3%A4higkeit/id1520100284 Mehr Informationen: ...…

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Wann und Wie viel solltest Du trainieren ? Richtige Struktur für Anfänger Vs Fortgeschrittene 50:34

hace 13 días50:34

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Send us a text Im heutigen Podcast sprechen wir über Wann Du trainieren solltest und welche Trainingsintensität Du langfristig für Deine sportliche Leistung brauchst. Ich teile meine Erfahrungen und Erkenntnisse aus der Coaching-Praxis, insbesondere über die Vorteile des Trainings zu unterschiedlichen Tageszeiten. 00:00 Einführung in Trainingsrhythmus & Chronotyp 04:00 Intensitätsverteilung im Training (TID) 08:00 Einfluss von Tageszeiten 12:00 Erfahrungen aus der Coaching-Praxis | Wie viel Training brauchst Du wirklich 16:00 Langfristige Trainingsstrategien | Polarisierung und Planung 👉 Kostenloser Trainingsplan: https://www.rocket-racing.com/trainingsplan ______________________________________ 🔹 Rocket Racing Squad – Wissenschaftlich fundierte Trainingspläne, Community & Academy 👉 Trainingspläne, Community & Academy (Squad): https://www.rocket-racing.com/squad ______________________________________ 🔸 1:1 Coaching – Individuelle Betreuung für nachhaltige Performance 👉 Coaching für ambitionierte Athleten & High-Performer: https://www.rocket-racing.com/coaching ______________________________________ 📢 Starte jetzt mit einer klaren Struktur & smarterem Training: 👉 Homepage & Blog: https://www.rocket-racing.com/ ______________________________________ 🎙️ Podcast: Rocket Science – Performance, Training & Gesundheithttps://rocketscience.buzzsprout.com ______________________________________ Dir gefällt der Podcast 🤩 Dann schreibe uns doch eine Bewertung🫶🏼 Bewerte uns hier auf Spotify: https://open.spotify.com/show/3OgXXaQ1HtvBSav5lvaWAR?si=c799d85468a64b66 Bewerte uns hier auf Apple: https://podcasts.apple.com/de/podcast/rocket-science-gesundheit-leistungsf%C3%A4higkeit/id1520100284 Mehr Informationen: ...…

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Perfektionismus und Stagnation 1:10:38

hace 5 weeks1:10:38

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VERBESSERE Dein AUSDAUERTRAINING mit GA1 und Zone2 Training - Wissenschaftlicher Einstieg und Case Study 56:52

hace 7 weeks56:52

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Send us a text Willkommen zu meinem Video über das Grundlagentraining , auch bekannt als GA1-Training oder Zone2-Training . Hier erfährst du, wie du langfristig deine Ausdauer steigerst, dein Herz-Kreislauf-System optimierst und deine Leistungsfähigkeit auf das nächste Level hebst. Basierend auf den neuesten sportwissenschaftlichen Erkenntnissen erkläre ich dir, was im Körper beim Training in dieser Intensitätszone passiert und warum sie für jeden Ausdauersportler – egal ob Läufer, Triathlet oder Radfahrer – unverzichtbar ist. 👉 Kostenloser Trainingsplan: https://www.rocket-racing.com/trainingsplan ______________________________________ 🔹 Rocket Racing Squad – Wissenschaftlich fundierte Trainingspläne, Community & Academy 👉 Trainingspläne, Community & Academy (Squad): https://www.rocket-racing.com/squad ______________________________________ 🔸 1:1 Coaching – Individuelle Betreuung für nachhaltige Performance 👉 Coaching für ambitionierte Athleten & High-Performer: https://www.rocket-racing.com/coaching ______________________________________ 📢 Starte jetzt mit einer klaren Struktur & smarterem Training: 👉 Homepage & Blog: https://www.rocket-racing.com/ ______________________________________ 🎙️ Podcast: Rocket Science – Performance, Training & Gesundheithttps://rocketscience.buzzsprout.com ______________________________________ Dir gefällt der Podcast 🤩 Dann schreibe uns doch eine Bewertung🫶🏼 Bewerte uns hier auf Spotify: https://open.spotify.com/show/3OgXXaQ1HtvBSav5lvaWAR?si=c799d85468a64b66 Bewerte uns hier auf Apple: https://podcasts.apple.com/de/podcast/rocket-science-gesundheit-leistungsf%C3%A4higkeit/id1520100284 Mehr Informationen: ...…

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Ernährungs-Mythen die deine Athletische Leistungsfähigkeit SABOTIEREN. 54:59

hace 9 weeks54:59

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Send us a text In dieser Episode tauchen wir tief in die Welt der Ernährung für Ausdauersportler ein. Wir diskutieren die Herausforderungen von Low-Carb-Diäten, die Gefahren eines Energiemangels (RED-S) bei Athleten und Athletinnen. Zudem wie Makro- und Mikronährstoffe – darunter Eisen, Vitamin D und antioxidative Substanzen – deine Leistung und Gesundheit beeinflussen. Außerdem sprechen wir über die Bedeutung von Omega-3-Fettsäuren für Regeneration und Entzündungshemmung. Ein weiteres Thema ist „Only Clean Eating“: Wann wird der Wunsch nach gesunder Ernährung zum Problem? Wir zeigen, wie du eine flexible und ausgewogene Ernährungsstrategie entwickelst, die nicht nur deine Leistung maximiert, sondern auch langfristig gesund und umsetzbar bleibt. Diese Folge bietet dir wissenschaftlich fundierte Tipps und praxisnahe Lösungen, damit Deine Ernährung Deine Leistungsfähigkeit unterstützt. Um für eine bessere Performance, schnellere Regeneration und langfristige Erfolge zu sorgen. 👉 Kostenloser Trainingsplan: https://www.rocket-racing.com/trainingsplan ______________________________________ 🔹 Rocket Racing Squad – Wissenschaftlich fundierte Trainingspläne, Community & Academy 👉 Trainingspläne, Community & Academy (Squad): https://www.rocket-racing.com/squad ______________________________________ 🔸 1:1 Coaching – Individuelle Betreuung für nachhaltige Performance 👉 Coaching für ambitionierte Athleten & High-Performer: https://www.rocket-racing.com/coaching ______________________________________ 📢 Starte jetzt mit einer klaren Struktur & smarterem Training: 👉 Homepage & Blog: https://www.rocket-racing.com/ ______________________________________ 🎙️ Podcast: Rocket Science – Performance, Training & Gesundheithttps://rocketscience.buzzsprout.com ______________________________________ Dir gefällt der Podcast 🤩 Dann schreibe uns doch eine Bewertung🫶🏼 Bewerte uns hier auf Spotify: https://open.spotify.com/show/3OgXXaQ1HtvBSav5lvaWAR?si=c799d85468a64b66 Bewerte uns hier auf Apple: https://podcasts.apple.com/de/podcast/rocket-science-gesundheit-leistungsf%C3%A4higkeit/id1520100284 Mehr Informationen: ...…

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Das OPTIMALE KÖRPERFETT für ATHLETEN 34:44

hace 11 weeks34:44

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Send us a text In der aktuellen Episode von Rocket Science analysieren wir das optimale Körperfett für Athleten, basierend auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und praxisnahen Strategien. Wir beleuchten die spezifischen Anforderungen von Triathleten und Hybrid-Athleten und erläutern, wie der Körperfettanteil ihre Leistung, Regeneration und langfristige Gesundheit beeinflusst. Die Analyse zeigt, dass für Männer ein Bereich von 8-12% und für Frauen 18-25% ideal ist, um eine optimale Balance zwischen Energieversorgung, hormoneller Stabilität und körperlicher Leistungsfähigkeit zu gewährleisten. Zu niedrige Werte können das Verletzungsrisiko und hormonelle Dysbalancen erhöhen, während ein zu hoher Körperfettanteil die aerobe Kapazität und Trainingsanpassungen negativ beeinflusst. Unsere Episode liefert evidenzbasierte Strategien, wie Athleten ihren Körperfettanteil in Einklang mit ihren Zielen steuern können, z. B. durch periodisierte Phasen der Fettreduktion und langsames Bulking. Der Fokus liegt dabei auf der Maximierung von Leistung und Gesundheit durch eine präzise Anpassung von Ernährung und Training. Höre jetzt rein, um zu erfahren, wie du deinen Körperfettanteil als Athlet optimal managen kannst! 👉 Kostenloser Trainingsplan: https://www.rocket-racing.com/trainingsplan ______________________________________ 🔹 Rocket Racing Squad – Wissenschaftlich fundierte Trainingspläne, Community & Academy 👉 Trainingspläne, Community & Academy (Squad): https://www.rocket-racing.com/squad ______________________________________ 🔸 1:1 Coaching – Individuelle Betreuung für nachhaltige Performance 👉 Coaching für ambitionierte Athleten & High-Performer: https://www.rocket-racing.com/coaching ______________________________________ 📢 Starte jetzt mit einer klaren Struktur & smarterem Training: 👉 Homepage & Blog: https://www.rocket-racing.com/ ______________________________________ 🎙️ Podcast: Rocket Science – Performance, Training & Gesundheithttps://rocketscience.buzzsprout.com ______________________________________ Dir gefällt der Podcast 🤩 Dann schreibe uns doch eine Bewertung🫶🏼 Bewerte uns hier auf Spotify: https://open.spotify.com/show/3OgXXaQ1HtvBSav5lvaWAR?si=c799d85468a64b66 Bewerte uns hier auf Apple: https://podcasts.apple.com/de/podcast/rocket-science-gesundheit-leistungsf%C3%A4higkeit/id1520100284 Mehr Informationen: ...…

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Mitochondrien - Wissenschaftlich Optimieren 1:07:57

hace 18 weeks1:07:57

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Send us a text Mitochondrien sind essenzielle Organellen für die zelluläre Energieversorgung und bestimmen maßgeblich unsere körperliche Leistungsfähigkeit. Sie produzieren ATP, die universelle Energiewährung der Zellen, und beeinflussen somit direkt die maximale Sauerstoffaufnahme (VO₂max), eine Schlüsselgröße für aerobe Fitness und Ausdauer. Die Dichte und Effizienz der Mitochondrien in der Muskulatur sind entscheidend für die Energieversorgung bei intensiven Belastungen – insbesondere in den Typ-I-Fasern der Muskulatur, die für langanhaltende Ausdauerleistungen verantwortlich sind. Mitochondrien sind jedoch nicht nur für die körperliche Performance bedeutsam: Ihre Rolle in der Zellgesundheit macht sie zu einem wichtigen Faktor in der Prävention degenerativer Erkrankungen und einiger Krebsarten, da mitochondriale Dysfunktionen häufig mit Zellschäden und oxidativem Stress verbunden sind. Heute sprechen wir darüber wie Ihr Eure Mitochondrien optimieren könnt. Welche negativen Faktoren ihr möglichst in Eurem Leben reduzieren solltet und welche positiven Faktoren einen nachweislichen Einfluss auf eure Zellkraftwerke haben. 👉 Kostenloser Trainingsplan: https://www.rocket-racing.com/trainingsplan ______________________________________ 🔹 Rocket Racing Squad – Wissenschaftlich fundierte Trainingspläne, Community & Academy 👉 Trainingspläne, Community & Academy (Squad): https://www.rocket-racing.com/squad ______________________________________ 🔸 1:1 Coaching – Individuelle Betreuung für nachhaltige Performance 👉 Coaching für ambitionierte Athleten & High-Performer: https://www.rocket-racing.com/coaching ______________________________________ 📢 Starte jetzt mit einer klaren Struktur & smarterem Training: 👉 Homepage & Blog: https://www.rocket-racing.com/ ______________________________________ 🎙️ Podcast: Rocket Science – Performance, Training & Gesundheithttps://rocketscience.buzzsprout.com ______________________________________ Dir gefällt der Podcast 🤩 Dann schreibe uns doch eine Bewertung🫶🏼 Bewerte uns hier auf Spotify: https://open.spotify.com/show/3OgXXaQ1HtvBSav5lvaWAR?si=c799d85468a64b66 Bewerte uns hier auf Apple: https://podcasts.apple.com/de/podcast/rocket-science-gesundheit-leistungsf%C3%A4higkeit/id1520100284 Mehr Informationen: ...…

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Fasten führt zu Muskelmassenverlust – Was sagt die Wissenschaft? 50:40

hace 20 weeks50:40

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Send us a text In dieser Episode von Rocket Science Gesundheit und Leistungsfähigkeit tauchen wir tief in das Thema: Fasten und dessen Auswirkungen auf die Muskelmasse . Fasten ist in den letzten Jahren zu einem Trend geworden, sei es aus Gründen der Gesundheit, der Gewichtsabnahme oder der Langlebigkeit. Doch wie beeinflusst Fasten wirklich unsere Muskelmasse? Ist die Sorge berechtigt, dass wir durch Fasten an wertvoller Muskelmasse verlieren, oder können wir durch bestimmte Strategien dem entgegenwirken? Was erwartet dich in dieser Folge? Einführung in verschiedene Fastenmethoden : Wir besprechen die gängigsten Formen des Fastens, wie das intermittierende Fasten (z. B. 16/8-Methode), längeres Fasten und Kalorienrestriktion, und wie sie sich auf den Körper auswirken. Wissenschaftliche Erkenntnisse zu Fasten und Muskelabbau : Intermittierendes Fasten und Muskelmasse : Wir stellen Studien vor, die zeigen, dass intermittierendes Fasten in Kombination mit ausreichender Proteinaufnahme und Krafttraining die Muskelmasse erhalten oder sogar verbessern kann. Risiken bei längerem Fasten : Erfahre, warum längere Fastenperioden ohne angemessene Nährstoffzufuhr zu Muskelabbau führen können, und welche Mechanismen dahinterstecken. Kalorienrestriktion vs. Fasten : Wir vergleichen die Auswirkungen von Kalorienrestriktion und Fasten auf die fettfreie Körpermasse und diskutieren, welche Rolle Krafttraining dabei spielt. Praktische Tipps und Empfehlungen : Proteinaufnahme optimieren : Wie viel Protein solltest du während des Fastens zu dir nehmen, um deine Muskelmasse zu schützen? Krafttraining integrieren : Warum Widerstandstraining essentiell ist und wie du es effektiv in deinen Fastenplan einbauen kannst. Individuelle Anpassung : Tipps, wie du dein Fastenprogramm an deine persönlichen Bedürfnisse und Ziele anpassen kannst. 👉 Kostenloser Trainingsplan: https://www.rocket-racing.com/trainingsplan ______________________________________ 🔹 Rocket Racing Squad – Wissenschaftlich fundierte Trainingspläne, Community & Academy 👉 Trainingspläne, Community & Academy (Squad): https://www.rocket-racing.com/squad ______________________________________ 🔸 1:1 Coaching – Individuelle Betreuung für nachhaltige Performance 👉 Coaching für ambitionierte Athleten & High-Performer: https://www.rocket-racing.com/coaching ______________________________________ 📢 Starte jetzt mit einer klaren Struktur & smarterem Training: 👉 Homepage & Blog: https://www.rocket-racing.com/ ______________________________________ 🎙️ Podcast: Rocket Science – Performance, Training & Gesundheithttps://rocketscience.buzzsprout.com ______________________________________ Dir gefällt der Podcast 🤩 Dann schreibe uns doch eine Bewertung🫶🏼 Bewerte uns hier auf Spotify: https://open.spotify.com/show/3OgXXaQ1HtvBSav5lvaWAR?si=c799d85468a64b66 Bewerte uns hier auf Apple: https://podcasts.apple.com/de/podcast/rocket-science-gesundheit-leistungsf%C3%A4higkeit/id1520100284 Mehr Informationen: ...…

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Zone 2 Training - Häufige Fehler - Wissenschaft und Praxis. 57:09

hace 21 weeks57:09

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Send us a text In dieser Episode von Rocket Science Gesundheit und Leistungsfähigkeit tauchen wir tief in das Thema Zone-2-Training ein. Wir sprechen, warum das Training in diesem Intensitätsbereich so essenziell für deine Gesundheit und Leistungsfähigkeit ist. Was erwartet Dich in dieser Folge? Einführung in das Zone-2-Training : Erfahre, was Zone-2-Training bedeutet und warum es das Fundament für jedes Ausdauertraining bildet. Wir besprechen, wie du durch Training bei 60–70 % deiner maximalen Herzfrequenz deine aerobe Kapazität und metabolische Flexibilität verbessern kannst. Wissenschaftlicher Deep Dive : Wir werfen einen Blick auf die mitochondriale Funktion und wie Zone-2-Training diese optimiert. Du lernst, wie das Training in diesem Bereich die Anzahl und Effizienz deiner Mitochondrien erhöht und die Fettoxidation fördert. Außerdem diskutieren wir die Rolle von Laktatoxidation und ihre Bedeutung für deine metabolische Gesundheit. Metabolische Gesundheit und Krankheit : Wir beleuchten aktuelle Forschungsergebnisse zu Long COVID und dessen Auswirkungen auf die mitochondriale Funktion. Entdecke, wie Viren die Mitochondrien beeinflussen und welche langfristigen Konsequenzen das haben kann. Bewegung und Stoffwechsel : Erfahre, wie körperliche Aktivität die insulinunabhängige Glukoseaufnahme verbessert und warum dies besonders für Menschen mit Insulinresistenz oder Typ-2-Diabetes wichtig ist. Wir geben Empfehlungen zur optimalen Trainingsfrequenz für Anfänger im Zone-2-Training. Die häufigsten Fehler im Zone-2-Training : Wir identifizieren die typischen Stolperfallen, wie das Training in zu hoher Intensität, fehlende Periodisierung, unzureichende Erholung und mangelnde Geduld. Du erhältst praktische Tipps, wie du diese Fehler vermeidest und dein Training effektiver gestaltest. Anleitungen zur Optimierung deines Trainings : Lerne, wie du deine Intensität mit Herzfrequenzmessung kontrollierst, dein Training periodisierst, auf Ernährung und Regeneration achtest und durch Geduld und Konsistenz langfristige Fortschritte erzielst. Warum solltest du reinhören? Diese Episode bietet einen umfassenden Überblick über die Bedeutung des Zone-2-Trainings für deine Gesundheit und 👉 Kostenloser Trainingsplan: https://www.rocket-racing.com/trainingsplan ______________________________________ 🔹 Rocket Racing Squad – Wissenschaftlich fundierte Trainingspläne, Community & Academy 👉 Trainingspläne, Community & Academy (Squad): https://www.rocket-racing.com/squad ______________________________________ 🔸 1:1 Coaching – Individuelle Betreuung für nachhaltige Performance 👉 Coaching für ambitionierte Athleten & High-Performer: https://www.rocket-racing.com/coaching ______________________________________ 📢 Starte jetzt mit einer klaren Struktur & smarterem Training: 👉 Homepage & Blog: https://www.rocket-racing.com/ ______________________________________ 🎙️ Podcast: Rocket Science – Performance, Training & Gesundheithttps://rocketscience.buzzsprout.com ______________________________________ Dir gefällt der Podcast 🤩 Dann schreibe uns doch eine Bewertung🫶🏼 Bewerte uns hier auf Spotify: https://open.spotify.com/show/3OgXXaQ1HtvBSav5lvaWAR?si=c799d85468a64b66 Bewerte uns hier auf Apple: https://podcasts.apple.com/de/podcast/rocket-science-gesundheit-leistungsf%C3%A4higkeit/id1520100284 Mehr Informationen: ...…

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Hustle-Modus - Wie stark solltest Du Dich fokussieren auf Dein Ziel? 1:01:03

hace 23 weeks1:01:03

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Send us a text Willkommen zu Rocket Science Gesundheit und Leistungsfähigkeit , dem Podcast, der die wissenschaftlichen und psychologischen Grundlagen von Gesundheit, Fitness und Höchstleistung entschlüsselt. Heute diskutieren wir zwei extrem spannende Themen, die aktuell in der Welt der Selbstoptimierung und Leistungssteigerung stark im Fokus stehen: der "Hustle-Modus" und das Konzept "Energy Flows Where Focus Goes." Diese Begriffe tauchen immer wieder in Motivations- und Erfolgskreisen auf, aber wie wirken sie sich auf unsere Gesundheit, mentale Stärke und langfristige Leistungsfähigkeit aus? Heute gehen wir den Vor- und Nachteilen auf den Grund und zeigen dir, wie du das Beste aus beiden Welten herausholen kannst, ohne dich auszubrennen. 👉 Kostenloser Trainingsplan: https://www.rocket-racing.com/trainingsplan ______________________________________ 🔹 Rocket Racing Squad – Wissenschaftlich fundierte Trainingspläne, Community & Academy 👉 Trainingspläne, Community & Academy (Squad): https://www.rocket-racing.com/squad ______________________________________ 🔸 1:1 Coaching – Individuelle Betreuung für nachhaltige Performance 👉 Coaching für ambitionierte Athleten & High-Performer: https://www.rocket-racing.com/coaching ______________________________________ 📢 Starte jetzt mit einer klaren Struktur & smarterem Training: 👉 Homepage & Blog: https://www.rocket-racing.com/ ______________________________________ 🎙️ Podcast: Rocket Science – Performance, Training & Gesundheithttps://rocketscience.buzzsprout.com ______________________________________ Dir gefällt der Podcast 🤩 Dann schreibe uns doch eine Bewertung🫶🏼 Bewerte uns hier auf Spotify: https://open.spotify.com/show/3OgXXaQ1HtvBSav5lvaWAR?si=c799d85468a64b66 Bewerte uns hier auf Apple: https://podcasts.apple.com/de/podcast/rocket-science-gesundheit-leistungsf%C3%A4higkeit/id1520100284 Mehr Informationen: ...…

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VO2max-Optimierung für Hybride Athleten – Perfekter Mix aus Ausdauer und Kraft? 52:08

hace 25 weeks52:08

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Send us a text In dieser Episode erfährst du, wie du als Hybrid-Athlet deine VO2max effektiv steigern kannst, ohne dabei deine Kraftentwicklung zu vernachlässigen. Wir tauchen in die Wissenschaft des sogenannten „Concurrent Trainings“ ein und erklären, wie du Ausdauer- und Krafttraining optimal kombinierst. Von der richtigen Trainingsstruktur über die Integration von HIIT und exzentrischem Radfahren bis hin zu den besten Erholungsstrategien – hol dir die besten Tipps, um deine Leistung auf das nächste Level zu bringen. 👉 Kostenloser Trainingsplan: https://www.rocket-racing.com/trainingsplan ______________________________________ 🔹 Rocket Racing Squad – Wissenschaftlich fundierte Trainingspläne, Community & Academy 👉 Trainingspläne, Community & Academy (Squad): https://www.rocket-racing.com/squad ______________________________________ 🔸 1:1 Coaching – Individuelle Betreuung für nachhaltige Performance 👉 Coaching für ambitionierte Athleten & High-Performer: https://www.rocket-racing.com/coaching ______________________________________ 📢 Starte jetzt mit einer klaren Struktur & smarterem Training: 👉 Homepage & Blog: https://www.rocket-racing.com/ ______________________________________ 🎙️ Podcast: Rocket Science – Performance, Training & Gesundheithttps://rocketscience.buzzsprout.com ______________________________________ Dir gefällt der Podcast 🤩 Dann schreibe uns doch eine Bewertung🫶🏼 Bewerte uns hier auf Spotify: https://open.spotify.com/show/3OgXXaQ1HtvBSav5lvaWAR?si=c799d85468a64b66 Bewerte uns hier auf Apple: https://podcasts.apple.com/de/podcast/rocket-science-gesundheit-leistungsf%C3%A4higkeit/id1520100284 Mehr Informationen: ...…

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VO2max - Langfristig und wissenschaftlich Optimieren. 1:06:10

hace 26 weeks1:06:10

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Send us a text In dieser Episode von Rocket Science dreht sich alles um die langfristige und wissenschaftlich fundierte Optimierung Deiner VO2 Max – dem Schlüssel zu Ausdauerleistung. Wir erklären, was die VO2 Max ist, warum sie so wichtig ist, und warum eine langfristige Verbesserung entscheidender für deinen Erfolg ist als kurzfristige Fortschritte. Die VO2 Max spielt nicht nur eine wesentliche Rolle für deine sportliche Performance, sondern auch für deine allgemeine Gesundheit, da sie die Effizienz deines Herz-Kreislauf-Systems und Stoffwechsels beeinflusst. Wir tauchen in verschiedene Trainingsmethoden ein, von High Intensity Interval Training (HIIT) bis hin zu Zone 2 Ausdauertraining, und zeigen dir, wie du diese langfristig kombinieren solltest, um deine VO2 Max nachhaltig zu steigern. Wichtig ist dabei, dass HIIT allein nicht zum Erfolg führt – ohne eine solide Basis aus Low Intensity Training fehlt deinem Körper das nötige Fundament für langfristige Fortschritte und Verletzungsprävention. Außerdem sprechen wir über die entscheidende Rolle der Regeneration, die Bedeutung von Schlaf und aktiver Erholung sowie fortschrittliche Methoden wie Höhen- und Hypoxietraining. Auch die richtige Ernährung ist essenziell, um den Sauerstofftransport im Körper zu maximieren. Wenn du lernen möchtest, wie du deine VO2 Max systematisch optimierst, langfristig leistungsfähiger wirst und gleichzeitig deine Gesundheit unterstützt, ist diese Episode genau das Richtige für dich! 👉 Kostenloser Trainingsplan: https://www.rocket-racing.com/trainingsplan ______________________________________ 🔹 Rocket Racing Squad – Wissenschaftlich fundierte Trainingspläne, Community & Academy 👉 Trainingspläne, Community & Academy (Squad): https://www.rocket-racing.com/squad ______________________________________ 🔸 1:1 Coaching – Individuelle Betreuung für nachhaltige Performance 👉 Coaching für ambitionierte Athleten & High-Performer: https://www.rocket-racing.com/coaching ______________________________________ 📢 Starte jetzt mit einer klaren Struktur & smarterem Training: 👉 Homepage & Blog: https://www.rocket-racing.com/ ______________________________________ 🎙️ Podcast: Rocket Science – Performance, Training & Gesundheithttps://rocketscience.buzzsprout.com ______________________________________ Dir gefällt der Podcast 🤩 Dann schreibe uns doch eine Bewertung🫶🏼 Bewerte uns hier auf Spotify: https://open.spotify.com/show/3OgXXaQ1HtvBSav5lvaWAR?si=c799d85468a64b66 Bewerte uns hier auf Apple: https://podcasts.apple.com/de/podcast/rocket-science-gesundheit-leistungsf%C3%A4higkeit/id1520100284 Mehr Informationen: ...…

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Trainingssteuerung und Struktur im Training - Wissenschaftliche Basics 1:04:03

hace 28 weeks1:04:03

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Send us a text Wie kannst du dein Training so gestalten, dass du sowohl deine Leistungsfähigkeit maximierst als auch langfristig gesund bleibst? Die richtige Mischung aus Intensität und Erholung ist der Schlüssel! In dieser Episode erfährst du, wie du verschiedene Trainingszonen optimal kombinierst und deine Fortschritte beschleunigst. Wichtigste Punkte: Die Bedeutung der Trainingszonen: Erkläre die verschiedenen Trainingszonen (Low, Medium, High Intensity) und deren physiologische Effekte. Warum Low Intensity Training die Grundlage für Ausdauerleistung bildet und wie High Intensity Workouts gezielt eingesetzt werden können, um die VO2 Max zu steigern. Periodisierung und Trainingsblöcke: Einführung in das Konzept der Periodisierung, um verschiedene Trainingsphasen (Base-, Build-, Peak-Phase) gezielt zu planen und die richtige Balance zwischen Intensität und Volumen zu finden. Regeneration als Schlüssel zum Erfolg: Warum Erholung genauso wichtig ist wie das Training selbst. Aktive und passive Regeneration sowie Deload Weeks als essenzielle Bestandteile eines erfolgreichen Trainingsplans. Herzfrequenzbasierte Trainingssteuerung: Nutzung der Herzfrequenz als zuverlässigen Indikator zur Steuerung der Trainingsintensität und zur Vermeidung von Übertraining. Praktische Tipps für die Umsetzung: Beispiele für eine ausgewogene Trainingswoche, die alle Intensitätsstufen und ausreichend Regeneration integriert. Kurzzusammenfassung: In dieser Episode von Rocket Science dreht sich alles um die richtige Trainingssteuerung. Wir erklären, wie du Low, Medium und High Intensity Training intelligent kombinierst, um deine Leistungsfähigkeit zu maximieren und langfristig gesund zu bleiben. Erfahre, wie du dein Training periodisierst, die Bedeutung von Regeneration richtig einschätzt und deine Herzfrequenz als Steuerungsinstrument nutzt. Mit praktischen Tipps zur Umsetzung geben wir dir die Werkzeuge an die Hand, um dein Training auf das nächste Level zu heben. Egal, ob du Anfänger oder fortgeschrittener Athlet bist – diese Episode hilft dir, deine Trainingsziele effizient und nachhaltig zu erreichen. 👉 Kostenloser Trainingsplan: https://www.rocket-racing.com/trainingsplan ______________________________________ 🔹 Rocket Racing Squad – Wissenschaftlich fundierte Trainingspläne, Community & Academy 👉 Trainingspläne, Community & Academy (Squad): https://www.rocket-racing.com/squad ______________________________________ 🔸 1:1 Coaching – Individuelle Betreuung für nachhaltige Performance 👉 Coaching für ambitionierte Athleten & High-Performer: https://www.rocket-racing.com/coaching ______________________________________ 📢 Starte jetzt mit einer klaren Struktur & smarterem Training: 👉 Homepage & Blog: https://www.rocket-racing.com/ ______________________________________ 🎙️ Podcast: Rocket Science – Performance, Training & Gesundheithttps://rocketscience.buzzsprout.com ______________________________________ Dir gefällt der Podcast 🤩 Dann schreibe uns doch eine Bewertung🫶🏼 Bewerte uns hier auf Spotify: https://open.spotify.com/show/3OgXXaQ1HtvBSav5lvaWAR?si=c799d85468a64b66 Bewerte uns hier auf Apple: https://podcasts.apple.com/de/podcast/rocket-science-gesundheit-leistungsf%C3%A4higkeit/id1520100284 Mehr Informationen: ...…

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Zone2 Vorteile und Nachteile - Wissenschaftlich erklärt 47:18

hace 29 weeks47:18

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Send us a text Zone 2 Training, oder Training in der zweiten Herzfrequenzzone, ist eine Form des Ausdauertrainings, bei dem die Herzfrequenz in einem Bereich bleibt, der etwa 65-80% der maximalen Herzfrequenz entspricht. Dieses Training wird oft als "aerobes Training" bezeichnet, da es hauptsächlich das aerobe System des Körpers nutzt. Vorteile des Zone 2 Trainings: Verbesserte aerobe Kapazität : Zone 2 Training verbessert die Effizienz des Herz-Kreislauf-Systems, indem es die Fähigkeit des Körpers steigert, Sauerstoff aufzunehmen und zu nutzen. Dies führt zu einer besseren Ausdauer und einer höheren allgemeinen Fitness. Fettverbrennung : In Zone 2 verbrennt der Körper überwiegend Fett als Energiequelle, was zur Verbesserung der Fettstoffwechselrate führt. Dies kann besonders nützlich für Personen sein, die abnehmen oder ihre Körperzusammensetzung verbessern möchten. Schnellere Erholung : Da Zone 2 Training relativ niedrig intensiv ist, belastet es das zentrale Nervensystem weniger, was die Erholung nach intensiveren Trainingseinheiten erleichtert. Verbesserte mitochondriale Funktion : Regelmäßiges Training in Zone 2 kann die Anzahl und Effizienz der Mitochondrien (die „Kraftwerke“ der Zellen) erhöhen, was zu einer besseren Energieproduktion und Leistungsfähigkeit führt. Herzgesundheit : Durch das Training in dieser Zone wird das Herz gestärkt, ohne es übermäßig zu belasten, was langfristig zu einer besseren kardiovaskulären Gesundheit führen kann. Nachteile des Zone 2 Trainings: Zeitaufwand und langsame Fortschritte : Da Zone 2 Training eine relativ niedrige Intensität aufweist, kann es länger dauern, um die gleichen Kalorien zu verbrennen oder die gleiche Trainingseffektivität wie bei intensiveren Trainingseinheiten zu erzielen. Dies kann für Personen mit einem engen Zeitplan ein Nachteil sein. WK unspezifisch: Möchtest Du Dich auf einen Wettkampf vorbereitet, reicht nur Zone2 nicht aus. Es entwickelt zu wenige die spezifische Ausdauer und Kraftausdauer. Begrenzte muskuläre und neuromuskuläre Entwicklung : Da die Intensität niedrig ist, wird der Muskelaufbau und die neuromuskuläre Anpassung weniger stark gefördert als bei intensiveren Trainingseinheiten wie Kr 👉 Kostenloser Trainingsplan: https://www.rocket-racing.com/trainingsplan ______________________________________ 🔹 Rocket Racing Squad – Wissenschaftlich fundierte Trainingspläne, Community & Academy 👉 Trainingspläne, Community & Academy (Squad): https://www.rocket-racing.com/squad ______________________________________ 🔸 1:1 Coaching – Individuelle Betreuung für nachhaltige Performance 👉 Coaching für ambitionierte Athleten & High-Performer: https://www.rocket-racing.com/coaching ______________________________________ 📢 Starte jetzt mit einer klaren Struktur & smarterem Training: 👉 Homepage & Blog: https://www.rocket-racing.com/ ______________________________________ 🎙️ Podcast: Rocket Science – Performance, Training & Gesundheithttps://rocketscience.buzzsprout.com ______________________________________ Dir gefällt der Podcast 🤩 Dann schreibe uns doch eine Bewertung🫶🏼 Bewerte uns hier auf Spotify: https://open.spotify.com/show/3OgXXaQ1HtvBSav5lvaWAR?si=c799d85468a64b66 Bewerte uns hier auf Apple: https://podcasts.apple.com/de/podcast/rocket-science-gesundheit-leistungsf%C3%A4higkeit/id1520100284 Mehr Informationen: ...…

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