Rutina Doggcrapp para ganar músculo explicada

Cuaderno de Entrenamiento

En este episodio explico la rutina Doggcrapp de Dante Trudel, desde la elección de los ejercicios, pasando por los días de entrenamiento y terminando con la metodología a la hora de entrenar. Esta rutina se basa en la alta intensidad, bajo volumen y alta frecuencia y es sin duda una de las más duras que puedes probar para desarrollar masa muscular.

RUTINA A

• Pectoral
• Hombro
• Triceps
• Espalda Amplitud
• Espalda Densidad

RUTINA B

• Bíceps
• Antebrazo
• Gemelo
• Femoral
• Cuádriceps

RANGOS DE REPETICIONES

• Pectoral: Myo-reps 11-15 Repeticiones
• Hombro: Myo-reps 11-15 Repeticiones
• Triceps: Myo-reps 11-15 Reps A No Ser Que Sea Un Ejercicios De Aislamiento. Si Es Aislamiento Son 15-30 Reps
• Dorsal Amplitud: Myo-reps 11-15
• Dorsal Densidad: Myo-reps A 11-15 Si Es Algún Tipo De Remo. Rack Pulls Son Una Serie De 6-9 Sin Myo-reps Y Una Serie Después Bajando Un 10% El Peso A 10-12 Reps.
• Bíceps: Myo-reps 15-20 Reps
• Antebrazo: Serie Simple De 12 Reps
• Gemelo: Serie Simple De 12 Reps
• Femoral: Myo-rep 20-30 Reps Si Es Leg Curl. Si Es Un Ejercicio Variante De Peso Muerto Lo Mismo Que Con Los Rack Pulls.
• Cuádriceps: Serie Simple De 4-6 Reps Si Es Variante De Sentadilla. 6-10 Reps Si Es Leg Press. Seguido De Una Serie De 20 Repeticiones Con El 15rm
  

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