Los mejores podcasts de Pedro Cardenas (2024)

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590. Actitud bienestar - Sonrisa interior- Inicio Meditación (C3) 8:13

1d ago8:13

8:13

Hoy hablaremos sobre la activación de la sonrisa interior como una herramienta para alimentar y mantener un estado de bienestar constante. Seremos breves en esta explicación, ya que existe un pódcast dedicado específicamente a este tema. La idea es incorporar esta sonrisa como parte de nuestra postura de meditación. Si aún no la has integrado o si …

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589. Ejercicio Mindfulness: Relajación muscular completa. Inicio Meditación (C2) 17:10

9d ago17:10

17:10

Hoy realizaremos una práctica de relajación muscular completa, una práctica que nos ayudará a liberar cualquier tensión del cuerpo. Esto es fundamental para que, durante la meditación posterior, no nos distraigan molestias o dolores provocados por una postura tensa en alguno de nuestros músculos. Esta relajación forma parte de la preparación inicia…

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588. Relajación Muscular Completa: Inicio de la Meditación 9:08

16d ago9:08

9:08

Hoy hablaremos de la relajación muscular completa para facilitar así esa transición hacia un estado más óptimo para meditar. La relajación muscular completa es una buena técnica para preparar el cuerpo y la mente. Este proceso implica soltar la tensión de cada músculo de forma consciente, sin dejar el cuerpo flácido, sino simplemente eliminando la …

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587. Ejercicio mindfulness: nueve rondas de respiraciones. Inicio Meditación (C1) 7:40

23d ago7:40

7:40

Hoy realizaremos un ejercicio de respiración que forma parte de meditación en su parte introductoria. Este ejercicio nos permitirá desconectar de la agitada mente que hemos tenido durante el día, ayudándonos a facilitar un estado mental más tranquilo y sereno. Esta es la primera parte de la sección de pre-meditación o introducción dentro de la prác…

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586. Las nueve rondas. Inicio Meditación (C1) 7:37

1M ago7:37

7:37

Hoy hablaremos de la primera parte del acto de estar meditando, la introducción o pre-meditación, que se realiza antes de mantenernos en la parte más profunda de la meditación. Como su nombre indica, se trata de una ronda de 9 respiraciones. Esta práctica puede variar y adaptarse a vuestro gusto, ya que existen muchas versiones según el profesor qu…

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585. Introducción meditando. Inicio Meditación (C) 8:50

1M ago8:50

8:50

Hoy hablaremos sobre el acto de meditar, en este caso refiriéndonos a la introducción o inicio, o si prefieres, la pre-meditación. ¿Por qué es importante prepararse antes de meditar? Esta parte introductoria es lo aconsejable antes de entrar en la parte de profundización de la meditación, y funciona como el camino, la unión, la conexión o el punto …

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584. Ejercicio Mindfulness: Detalles postura meditación 19:10

1M ago19:10

19:10

Hoy vamos a realizar una meditación guiada centrada en ajustar la postura de manera consciente. Esta práctica nos permitirá explorar cada detalle de la postura de meditación para lograr una mayor comodidad y estabilidad. La postura correcta es esencial porque impacta directamente en la comodidad, la respiración, la atención, la relajación muscular,…

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583. Guía Resumen Detalles postura meditación 23:46

2M ago23:46

23:46

Hoy haremos una guía resumida de todo lo relacionado con la postura de meditación. Haremos un breve resumen de todo lo que hemos visto en esta sección, para que tengáis la información reunida en un solo podcast. Indicaremos el número y título del pódcast correspondiente al comienzo de cada resumen, por si deseas profundizar más Ya realizamos algo s…

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582. Ejercicio Mindfulness: Enfocar la mirada en un punto (B6) 16:04

2M ago16:04

16:04

Hoy realizaremos una práctica enfocada en mejorar la capacidad de atención y reducir la dispersión, siendo conscientes de mantener la mirada en una posición fija, ligeramente por debajo del centro habitual de los ojos. Este tema está muy bien explicado en el pódcast 581, Posición de la mirada. Pupilas. Detalles postura Meditación (B6), donde se abo…

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581. Posición de la mirada. Pupilas. Detalles postura Meditación (B6) 18:59

2M ago18:59

18:59

Hoy hablaremos sobre la posición de las pupilas dentro de los ojos, es decir, hacia dónde dirigimos nuestra mirada y cómo esto afecta nuestra atención. A menudo pensamos que la posición de los ojos no tiene mucha relación con la meditación o que no es algo relevante. Creemos que, si lo hacemos bien o no, no cambiará gran cosa. Sin embargo, este det…

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580. Ejercicio mindfulness: Sonrisa interior. Detalles postura Meditación (B5) 13:19

2M ago13:19

13:19

Hoy haremos una práctica enfocada en generar una sonrisa genuina, activando los músculos necesarios para lograrla. De este modo, obtendremos todos los beneficios que conlleva, no solo para la meditación, sino también para cultivar una mejor actitud diaria basada en la sonrisa. Os recomiendo realizar esta práctica varias veces, si puedes, a lo largo…

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579. Sonrisa Interior. Detalles postura Meditación (B5) 11:37

3M ago11:37

11:37

La sonrisa de Duchenne es un tipo de sonrisa genuina que no solo implica los labios, sino también los músculos alrededor de los ojos. Esta sonrisa es clave en la práctica de la "sonrisa interior", la cual se recomienda para mejorar nuestro estado de ánimo y actitud ante la vida. Al activar esta sonrisa, se genera un impacto positivo tanto a nivel e…

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578. Ejercicio Mindfulness: Mantener Ojos semicerrados. Detalles postura Meditación (B4) 10:23

3M ago10:23

10:23

Hoy realizaremos una práctica en la que mantendremos los ojos semicerrados, siendo conscientes de que se mantienen en esa posición, al mismo tiempo que notamos que no generamos tensión en los párpados o músculos oculares y que nuestro punto visual está posado en algún lugar cercano a nosotros. Recordad que esto sigue siendo una práctica más de aten…

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577 ¿Ojos semicerrados, abierto, cerrados? Detalles postura Meditación (B4) 14:16

3M ago14:16

14:16

Hoy hablaremos sobre cuál es la mejor posición para los ojos o párpados, ya sea ojos abiertos, semicerrados o cerrados, durante la meditación de atención consciente en la respiración. En mi opinión, esta postura puede modificarse para adaptarse a diferentes situaciones o estilos de meditación Hablaremos de los beneficios y circunstancias de tener l…

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576. Ejercicio mindfulness: Relajar Rostro, apaciguar. Detalles postura Meditación (B3) 9:13

3M ago9:13

9:13

Hoy realizaremos una práctica meditativa centrada en mantener un rostro sereno, lo que facilitará alcanzar un estado de bienestar emocional con mayor facilidad. Recuerda que, aunque este es un ejercicio específico de mindfulness, seguimos entrenando la atención consciente plena y aprovechando sus beneficios. Es fundamental recordar que cualquier es…

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575. Relajar Rostro, apaciguar. Detalles postura Meditación (B3) 14:19

4M ago14:19

14:19

Hoy hablaremos sobre la relajación del rostro, un aspecto que considero clave para gestionar y generar estados de ánimo, tanto en la meditación como en el bienestar diario. Discutiremos cómo las tensiones faciales afectan nuestros pensamientos, cuerpo y cerebro. También ofreceremos ejemplos de emociones específicas y los músculos del rostro que se …

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574. Ejercicio Mindfulness: Consciencia de posición, lengua y labios. Detalles postura Meditación (B2) 8:37

4M ago8:37

8:37

Hoy realizaremos un ejercicio que nos ayudará a mantener la lengua y los labios en la posición correcta durante la meditación, evitando cambios inconscientes. Puedes hacer este ejercicio como una meditación en sí misma o como preparación antes de tu práctica meditativa. Recuerda que estamos practicando la atención consciente plena, centrándonos en …

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573. Posición de Lengua y Labios. Detalles postura Meditación (B2) 5:46

4M ago5:46

5:46

Hoy hablaremos solo de la posición de la lengua y la posición de la boca cuando meditamos, para obtener sus beneficios. Uno de los problemas más comunes que existe con estas dos posiciones es que tienden muy fácilmente a olvidar mantener la posición inicial, que decidimos tener, en la manera que dejamos de prestarle atención consciente a ellas. Ent…

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572. Ejercicio de mindfulness: Consciencia del cuerpo - piernas, espalda, hombros, manos, cuello 8:03

4M ago8:03

8:03

Hoy realizaremos una práctica de meditación centrada en la consciencia de la postura corporal. En esta sesión, nos aseguraremos de mantener una postura correcta de las piernas, caderas, espalda, hombros, manos y cuello. Prestaremos especial atención a cómo se siente el cuerpo en esta posición, siendo sensibles a nuestras sensaciones para identifica…

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571. Posición de Espalda, hombros, piernas, manos y cuello. Detalles postura Meditación (B1) 12:51

4M ago12:51

12:51

Hoy hablaremos sobre la posición de la espalda, las piernas, la pelvis, las caderas, los isquiotibiales, los hombros, las manos y el cuello. Al final, todos están conectados entre sí, porque una buena posición de uno facilita una posición más natural de los otros y, sobre todo, una espalda recta de forma natural. La posición de la que hablaremos si…

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570. Posturas para meditar. Características y Recomendaciones (B) 13:08

5M ago13:08

13:08

Hoy hablaremos sobre las diferentes posturas que pueden utilizarse en la meditación, manteniendo ciertas condiciones para una buena práctica. La elección de la postura correcta puede ser un punto a favor en tu experiencia con la meditación, ya seas un principiante o un practicante experimentado. Comentaremos qué posturas existen, una descripción de…

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569. Importancia de la Postura en Meditación (B) 12:55

5M ago12:55

12:55

Hoy comentaremos la importancia de mantener una postura adecuada durante la meditación. Discutiremos cómo una posición corporal correcta no solo facilita la concentración y la comodidad, sino que también promueve una mente tranquila y un cuerpo relajado. Exploraremos los beneficios de una buena postura y sus razones. Además, abordaremos cómo la pos…

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568. Ejercicio Mindfulness: Consciencia de condiciones de Ambiente de meditación (A1-A7) 9:16

5M ago9:16

9:16

Hoy realizaremos un ejercicio Mindfulness para hacer una práctica completa del ambiente en donde vamos a realizar nuestra práctica. Este lugar debe ser un espacio donde al entrar en él promueva la calma, el bienestar, la relajación y el sentirnos más consciente. Igualmente, se puede utilizar este ejercicio en cualquier lugar que elijas en cualquier…

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567. Guía, Resumen sobre el ambiente de meditación. 18:54

5M ago18:54

18:54

Hoy haremos una guía mediante unos breves resúmenes por cada circunstancia, sobre todo lo que hemos comentado en la sección de ambiente de meditación, así quedara como una guía práctica para crear un buen ambiente que facilite una meditación más profunda y efectiva. Desde el tipo de asiento y la ventilación, hasta la iluminación y la temperatura, c…

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566. Ejercicio Mindfulness: Reacción a nuestro Entorno. Ambiente de meditación (A7) 7:49

6M ago7:49

7:49

Hoy realizaremos un ejercicio que se enfoca en la conexión entre nuestro estado interno y el entorno de meditación o lugar donde decidas realizar la práctica. Al entrar en nuestro espacio dedicado a la meditación, se nos ofrece una oportunidad única de observar cómo nos sentimos y cómo el ambiente influye en nuestro estado de ánimo y sensaciones. E…

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565. Entorno de Calma. Ambiente de meditación. (A7) 14:41

6M ago14:41

14:41

Hoy hablaremos cómo la creación de un ambiente sereno y ordenado puede transformar nuestra mente y bienestar emocional. También nos adentraremos en la definición y la importancia de establecer una atmósfera pacífica, y cómo esta influye en la práctica de la meditación y nuestro estado mental diario. Comentaremos cómo elementos como la simplicidad, …

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564. Ejercicio mindfulness: Consciencia de reacción al ruido y al silencio. Ambiente de meditación. (A6) 9:12

6M ago9:12

9:12

Hoy practicaremos el ser conscientes del ruido que nos rodea en nuestro espacio de meditación, o, si prefieres, en cualquier lugar y momento del día, ya sea en el trabajo, en tu casa o en otro lugar. Resumiéndolo mucho, dice que el silencio facilita la atención y la relajación, factores importantes para una práctica más profunda o para realizar una…

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563. Lugar silencioso, sin ruido. Ambiente de meditación. (A6) 12:23

7M ago12:23

12:23

Hoy, vamos a compartir con ustedes la importancia de los espacios silenciosos o libres de ruidos y cómo estos se vinculan estrechamente con la práctica de la meditación, la atención plena y el bienestar general. Vamos a descubrir juntos por qué el silencio mejora nuestra atención y cómo se convierte en una herramienta poderosa cuando se integra en …

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562. Ejercicio mindfulness: temperatura agradable. Ambiente meditación. (A5) 8:12

7M ago8:12

8:12

Hoy realizaremos una práctica donde percibiremos la temperatura y seremos consciente de como puede condicionar en mayor o menor medida nuestra práctica. La práctica de la meditación puede mejorar si creamos un entorno que promueva la comodidad y minimice las distracciones. Una temperatura agradable favorece un estado de relajación y a su vez de aum…

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561. Temperatura Agradable. Ambiente de meditación. (A5) 9:14

7M ago9:14

9:14

Hoy hablaremos sobre la importancia de mantener una temperatura agradable para facilitar la práctica de la meditación, resaltando cómo el confort térmico contribuye a una mayor concentración y relajación. Comentamos la variabilidad individual en la percepción del confort, también sugiere un rango ideal de temperatura y ofrece consejos prácticos par…

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560. Ejercicio Mindfulness: Experimentar sensaciones de la iluminación. Ambiente de meditación. (A4) 8:11

7M ago8:11

8:11

Hoy realizaremos una práctica donde su principal contexto, antes de la práctica en sí, será observar y ser consciente de como la iluminación podrida afectarnos o no. Con todo esto conseguimos que al prestar atención consciente a cómo la luz incide en nuestra experiencia, cultivamos una mayor sensibilidad a percibir detalles de nuestro entorno. Esta…

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559. Iluminación Suave o adecuada. Ambiente de meditación. (A4) 12:08

7M ago12:08

12:08

Hoy comentaremos el concepto de iluminación suave en la práctica de la meditación y su porqué. Entenderemos cómo una luz que crea un ambiente cálido y tenue facilita un estado mental más adecuado para la práctica. Abordaremos su impacto en la reducción de la fatiga visual, la promoción de la relajación y el fomento de un enfoque interno durante la …

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558. Ejercicio Mindfulness: Sentir la ropa. Ambiente de meditación. (A3) 8:42

8M ago8:42

8:42

Hoy realizaremos un ejercicio donde percibiremos nuestra ropa y como esta nos hace sentir. Este ejercicio puedes hacerlo justo antes de meditar, o si quieres puedes hacerlo en tu trabajo, oficina o en cualquier momento del día que creas oportuno. Como hemos hablado en el pódcast:“ 557. Ropa adecuada para meditar. Ambiente de meditación.(A3) “. Esta…

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557. Ropa adecuada para la práctica. Ambiente de meditación. (A3) 10:40

8M ago10:40

10:40

Hoy hablaremos de cómo la relación entre la ropa cómoda y la práctica de la meditación puede mejorar nuestra experiencia meditativa. Destacaremos la importancia de seleccionar una buena ropa que promueva la libertad de movimiento y el bienestar físico, facilitando así una mayor concentración y relajación mental. Abordaremos aspectos como el impacto…

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556. Ejercicio Mindfulness: Aire Fresco. Ser consciente de ello. Ambiente de meditación.(A2) 6:38

8M ago6:38

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Hoy haremos una práctica para percibir como es la calidad del aire en el lugar de la práctica y actuar o no en consecuencia para mejorarla.

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555. Aire Fresco en el lugar de meditación. Ambiente de meditación. (A2) 11:39

8M ago11:39

11:39

Hoy hablaremos de cómo el aire fresco puede impactar en nuestra vida cotidiana y prácticas de meditación. Descubriremos cómo un ambiente bien ventilado no solo nutre nuestro bienestar físico, sino que también fortalece nuestra claridad mental, esencial para una meditación profunda. También, cómo ese aire fresco influye en nuestra capacidad de conce…

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554. Ambiente de meditación: Practica 1. Consciencia del Asiento de meditar 7:07

9M ago7:07

7:07

Hoy practicaremos un ejercicio donde notaremos de forma consciente como nos sentimos en ese asiento. Y seremos consciente si este nos facilita una mejor atención, consciencia, concentración o bienestar físico. Si ya practicas meditación es un ejercicio que puedes realizar previo a tu práctica, y desde el momento en que te vas a sentar.…

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553. Asiento cómodo en la meditación. Ambiente de meditación (A1) 6:27

9M ago6:27

6:27

Hoy hablaremos sobre la elección de un asiento cómodo, un aspecto que a menudo pasa desapercibido, pero que ayudar a posibilitar una mejora en nuestra práctica Como todo, a veces, pequeños cambio, hacen pequeñas mejoras y se obtiene pequeños beneficios, pero la suma de todos ellos generan un gran cambio y una mayor mejora, en este caso en la prácti…

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552. Introducción Curso Meditación 20:15

9M ago20:15

20:15

Este curso profundizará en los detalle que rodean la meditación, en las técnicas, en cómo utilizarlas, para qué sirven y para entenderlas un poco mejor. También servirán para mejorar la que ya utilizas, y todo esto siguiendo una progresión paso a paso, detalle a detalle. Por lo tanto, está diseñado para todos, no solo para quienes ya practican la m…