Ce que je vous souhaite pour 2025 (Ep 299)

KM42 — Courir Mode d'Emploi (course à pied, préparation mentale, motivation)

#Sports #Jogging #Bertrand Soulier #Fitness #Bertrand Soulier - Hamsters Running Club #Course À Pied #Running #Marathon #Trail #Préparation Mentale #Courses #Athlète

18:09

HR is no longer just about managing people—it’s about shaping the future of work. Jens Baier, BCG’s HR transformation expert, discusses how AI and shifting employee expectations are forcing companies to rethink talent strategies. From re-recruiting to upskilling employees, HR must adapt to a rapidly changing landscape. Learn More: Jens Baier: https://on.bcg.com/41ca7Gv BCG on People Strategy: https://on.bcg.com/3QtAjro Decoding Global Talent: https://on.bcg.com/4gUC4IT…

hace un año 32:12

MP3•Episodio en casa

Pour ce premier épisode de l’année, j’ai formulé pour vous, et pour moi, cinq voeux. Et vous allez constater que je ne vous souhaite pas de courir plus vite ou battre vos RP.

J’ai une vision plus large de bénéfices de la course à pied et du sport. Dans cet épisode je vous parle donc ce mouvement, de confiance, d’audace, d’apprentissage, de motivation, de joie et aussi de liberté et de courage.

Je vous souhaite bien entendu de devenir Champion et Championne du Monde de votre Monde en 2025 comme dans les année futures.

---

KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels.

Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer.

KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport.

Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier

La méthode SAM : https://go.soulier.xyz/samkm42

Mes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42

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Pour ce premier épisode de l’année, j’ai formulé pour vous, et pour moi, cinq voeux. Et vous allez constater que je ne vous souhaite pas de courir plus vite ou battre vos RP.

Je vous souhaite bien entendu de devenir Champion et Championne du Monde de votre Monde en 2025 comme dans les année futures.

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Sortie longue : 8 astuces si tu bloques sur cette étape en course à pied — Le Conseil 105 40:53

hace 1 day40:53

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Vous avez du mal à faire des sorties longues. Et pourtant vous en avez envie. C’est même une étape importante pour préparer cet objectif qui vous faire rêver et devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde. Mimi m’a dit cette semaine que les sorties longues sont sa plus grosse difficultés. Alors voici mes astuces et conseils pour passer ce cap important. Tous les liens mentionnés dans l’épisode : https://km42.soulier.xyz/315 La course à pied est faite de caps. Au départ c’est celui de courir quelques minutes, puis 5km, 1h… et un jour vient celui de la sortie longue. La sortie longue est indispensable en running car elle permet de préparer de plus longues distances sur route comme le semi-marathon ou le marathon ou en trail. Mais c’est un cap parfois difficile à passer car il demande plus d’énergie mentale, physique et nutritionnelle. Il demande aussi de l’organisation. Et puis la conviction qu’on est capable de courir autant. Alors oui tu en es capable mais cela demande quelques stratégies. Dans cet épisode je te donne 8 stratégies pour mieux réussir tes sorties longues : L’importance du mental Bien définir ton objectif et pourquoi il est important L’importance de la progressivité Faire attention à ton allure de course Utiliser l’alternance course / marche Pourquoi l’alimentation est la clé pour courir plus longtemps Mon astuce pour passer le temps Modifier l’objectif pour le rendre plus facile : mon astuce du coffeerun et du boulangerun Tu as besoin d’accompagnement ? Je t’aide en une séance à démarrer ta Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionkm42 🎁 Mon calculateur gratuit du Magic Mile : https://go.soulier.xyz/magicmile ❤️ Me suivre Tous les liens sont ici 🎙SOUTENEZ LE PODCAST Abonnez-vous 🔔 Laissez un avis ici sur Apple Podcasts et ici sur Spotify Mentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie) KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer tout ce qui nous permet de courir mieux : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport. Je veux vous aider à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.…

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Pourquoi la Zone 2 est IMPOSSIBLE pour les débutants en course à pied - Et que faire à la place (Ep 314) 51:48

hace 4 días51:48

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Vous débutez le running et tous les coachs vous disent de courir en zone 2, mais votre fréquence cardiaque s'envole immédiatement ? Vous n'êtes pas seul ! Dans cet épisode de KM42, je démystifie ce concept d'entraînement running et explique pourquoi la zone 2 en course à pied est physiologiquement inaccessible pour la plupart des débutants. 💎 Je t’aide à débuter Le guide gratuit pour débuter la course à pied https://go.soulier.xyz/guidedebutantkm42 Le programme débutant Lève-toi et cours : https://go.soulier.xyz/levetoikm42 🔍 Les obstacles de la zone 2 pour les coureurs débutants Votre capacité cardiovasculaire n'est pas encore adaptée à l'effort spécifique du running Tenter de maintenir une basse fréquence cardiaque vous force souvent à marcher L'endurance aérobie fondamentale nécessite un développement progressif ✅ La méthode scientifique pour progresser en course à pied L'alternance course-marche : technique prouvée pour développer l'endurance running sans frustration Plan d'entraînement progressif pour renforcer votre système cardiovasculaire Les adaptations physiologiques essentielles avant d'intégrer la zone 2 dans votre entraînement running 📊 Programme complet running pour débutants Les mécanismes expliquant l'essoufflement rapide des nouveaux coureurs Indicateurs concrets pour suivre votre progression en running sans focaliser sur la FC Méthode étape par étape pour passer du canapé à votre premier 5km 📖 Chapitre de l'épisode 00:00 - Introduction à la problématique zone 2 pour débutants en course à pied 01:00 - La frustration des conseils avancés pour les nouveaux coureurs 04:30 - Physiologie de l'effort : fonctionnement du cœur et éjection systolique 10:00 - Comprendre et surmonter l'essoufflement en course à pied 16:00 - Méthode course-marche : programmation optimale pour débutants 22:00 - Comprendre les adaptations cardiovasculaires du coureur débutant 30:00 - Intégration progressive de la zone 2 dans votre entraînement running 39:00 - Mesurer votre progression en running sans obsession de la fréquence cardiaque 45:00 - Guide d'entraînement complet pour débutants et conclusion 🎯 Cet épisode running s'adresse à : Aux débutants en course à pied confrontés à l'essoufflement Aux coureurs intermédiaires frustrés par les limites de la zone 2 Ceux qui veulent comprendre la science de l'endurance aérobie Tous ceux cherchant un plan d'entraînement running réellement progressif Me suivre : Tous les liens sont ici 🎙SOUTENEZ LE PODCAST Abonnez-vous 🔔 Laissez un avis ici sur Apple Podcasts et ici sur Spotify Mentionnez moi sur les réseaux sociaux KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer tout ce qui nous permet de courir mieux : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.…

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Combien de temps pour passer de débutant à courir un marathon ? — Le Conseil 104 37:37

hace 8 días37:37

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Vous débutez la course et vous avez envie de courir un marathon un jour. Mais vous vous demandez au bout de combien de temps vous serez prêt(e). La question de Marie me permet de vous donner ma vision de comment bien se préparer et je pense que ça va vous surprendre. Mon programme pour débuter avec les bonnes bases : https://go.soulier.xyz/levetoikm42 Vous avez déjà probablement vu une vidéo sur YouTube ou les réseaux sociaux d’une personne se disant débutante courir un marathon en 2 ou 3 mois. Alors si sur le moment ça semble tentant, c’est une expérience que je ne vous recommande pas vraiment. Je le dis, pour moi le bon objectif pour viser un marathon quand on débute la course à pied c’est plutôt trois ans. Je l’ai constaté dans mon parcours et celui de beaucoup de personnes qui courent encore. Car je vous le rappelle mon objectif c’est courir longtemps pour être en forme longtemps. Et je veux vous aider à en faire de même. Dans cet épisode je vous explique pourquoi : Il est essentiel de développer l'endurance progressivement La régularité dans l'entraînement est cruciale pour éviter les blessures. Participer à des courses courtes aide à construire la confiance. La nutrition devient importante lors de l'augmentation des distances. Une bonne préparation inclut des réflexes d'organisation et de récupération. Les stratégies d'entraînement doivent évoluer avec le temps. Chaque course doit être considérée comme un palier motivant. La progression doit être progressive pour éviter les blessures. Le plaisir doit être au cœur de la pratique de la course. Il est important de structurer sa préparation avec des étapes. L'équilibre entre vie personnelle et entraînement est essentiel. La santé et le bien-être doivent primer sur la performance. Le marathon est un voyage, pas une simple destination. Ma philosophie de la course c’est que pour être une pratique durable vous devez trouver l’équilibre dans la vie entre vos ambitions personnelles, sportives, familiales et professionnelles. KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer tout ce qui nous permet de courir mieux : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport. Je veux vous aider à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour vieillir en pleine forme. Ma chaîne YouTube : https://go.soulier.xyz/youtubecouriravecbertrand La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamsn sur Instagram : @bertrandsoulier https://instagram.com/bertrandsoulier Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.…

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Ces idées reçues sur la course à pied que j’ai remises en question (Ep 312) 1:17:30

hace 11 días1:17:30

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Vous avez lu et entendu de nombreux conseils sur la course à pied. Sur ce qu’il faut faire et ne pas faire. J’ai moi aussi entendu et lu tous ces conseils depuis mes débuts. Mais en accumulant les kilomètres j’ai appris que beaucoup étaient dépassés, inadaptés à moi et que je pouvais faire autrement. Dans cet épisode je vais donc vous partager ma philosophie running avec 9 vérités que l’on prend pour acquises et que pourtant je n’applique pas avec succès. 🎁 Mon calculateur gratuit du Magic Mile : https://go.soulier.xyz/magicmile Le programme débutant Lève-toi et cours : https://go.soulier.xyz/levetoikm42 Le programme Tout le Monde peut courir plus vite : https://go.soulier.xyz/plusvitekm42 Depuis que j’ai commencé à courir j’ai acheté des dizaines de livres et magazines. J’ai lu des blogs. J’ai regardé des vidéos sur YouTube… J’ai ingurgité plein de conseils et j’ai testé plein de choses. Et j’en suis venu à la conclusion que je devais m’en détacher. Soit car c’était des croyances pas toujours justifiées. Soit car je pouvais faire différemment. Je vous donne mon avis sur 9 grandes vérités de la course à pied et ce que j’en pense après avoir couru des milliers de kilomètres, des marathons, des trails et un 24 Heures. Les 9 grandes vérités : Il y a une respiration idéale Le mythe des 180 pas par minute La sacrosainte VMA comme base d’entraînement et de course L'allure constante en dans les courses et l’allure cible Les fractionnés court et long L’entraînement en fonction des zones de fréquence cardiaque Penser que le court c’est pour les jeunes, le long pour les vieux Courir tous les jours est mauvais Marcher est interdit Et en conclusion je vous invite à explorer, expérimenter, et écouter votre corps plutôt que de suivre aveuglément les conseils généraux. Testez ce qui vous convient et sortez des dogmes. En quelques années je me suis détaché de ces croyances pour courir plus aux sensations, me détacher de ma montre, ne pas me baser sur ma VMA et sur les pourcentages de FCM Surtout il n’y pas une méthode à suivre qui vous assure d’avoir tout juste. Si je courais en suivant les consignes que j’avais pour réussir mon épreuve d’endurance au bac je suis certain que je n’aurais pas fait tous ces kilomètres et que je n’enfilerai plus mes baskets. Liens complémentaires Tous les anciens épisodes et les liens : https://podcasts.soulier.xyz/ Ma chaîne YouTube Courir avec Bertrand : https://go.soulier.xyz/youtubecouriravecbertrand KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer tout ce qui nous permet de courir mieux : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport. Je veux vous aider à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.…

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Reprendre confiance après une blessure en course à pied — Le Conseil 103 23:45

hace 15 días23:45

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Comment surmonter la peur de se blesser en course à pied ? Surtout quand on revient d’une ou plusieurs blessures. C’est la question de Léa qui me demande « Comment se détacher de l'angoisse du retour de la blessure quand on a eu une année pleine de blessures ? » Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42 Dans cet épisode de KM42, je te parle d'un sujet crucial pour de nombreux coureurs : l'anxiété de la rechute après une blessure. Après une blessure en running, la peur de rechuter peut freiner ton retour à la course et impacter tes performances. Je l’ai constaté après mon opération du genou et mon entorse. Je t'explique pourquoi et comment adopter une nouvelle approche pour éviter de revivre les mêmes blessures : comment identifier les causes fréquentes des blessures en course à pied, comme l'augmentation trop rapide de l'entraînement, un mauvais choix de chaussures ou encore le manque de renforcement musculaire. je t'aide à analyser tes blessures passées, reconnaître les signaux d'alarme l’importance d’aller chercher les conseils et l'accompagnement par un coach, un kiné ou un médecin pourquoi définir un Code de vie pour un running sans blessure l’importance d'un entraînement progressif et régulier, comment renforcer ta confiance à chaque séance. Dans cet épisode je t’aide aussi à construire ta forêt de la confiance, pour que chaque foulée soit un pas de plus vers le plaisir de courir sans crainte ! Tu as besoin d’accompagnement ? Je t’aide en une séance à démarrer ta Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionkm42 Le programme Développe ta confiance en toi pour devenir Champion.ne du Monde de ton Monde (-25%) : https://go.soulier.xyz/progconfiancekm42 Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42 KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer tout ce qui nous permet de courir mieux : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport. Je veux vous aider à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour vieillir en pleine forme. Ma chaîne YouTube : https://go.soulier.xyz/youtubecouriravecbertrand La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamsn sur Instagram : @bertrandsoulier https://instagram.com/bertrandsoulier Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.…

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Courir quand on n’a pas le temps avec un quotidien chargé (Ep 310) 1:00:19

hace 18 días1:00:19

1:00:19

Comment courir, bien courir, courir plus, courir mieux tout en ayant un vie bien remplie : famille, enfants, travail, projets, amis, maison… ? Structurer son entraînement est la condition pour progresser en course à pied sans s’épuiser et se blesser. Et c’est capital pour préparer nos défis qui demandent plus d’entraînement et d’organisation et devenir Champion et Championne du Monde de son Monde. Dans cet épisode je vais vous partager mon parcours et mes stratégies. Et aussi me convictions et ma méthode pour structurer sa semaine. Ce n’est pas un épisode théorique mais le résumé de mes années de course à pied et d’entraînement. 🎁 La méthode ReVIS pour organiser et structurer ta semaine d’entraînement et ta progression https://go.soulier.xyz/revis Mon organisation a beaucoup évolué depuis mes débuts en course à pied. Au départ avec le travail et le manque de temps j’étais dans une stratégie « je cours quand je peux ». Cela convenait bien au départ mais pas pour préparer mon premier marathon. Surtout que je suis aussi devenu papa et mes activités professionnelles ont aussi évolué. Petit à petit j’ai appris à organiser mon temps et structurer ma progression en running et trail mais aussi vélo. J’en suis arrivé à une structuration assez organisée mais qui reste simple et surtout souple. C’est ce que j’appelle la Méthode ReVIS. Pour y arriver je suis passé par plein d’étapes et d’erreurs. Mon organisation a ainsi beaucoup évolué avec la préparation de mon premier marathon et ma blessure. Puis avec mon opération du genou, ma sciatique et ma hernie puis ma grosse fatigue. Elle a aussi évolué en fonction de mes envies, de mes défis, du temps que j’avais et du planning de ma fille. Dans cet épisode : pourquoi le passage par un club m’a aidé à structurer mon entraînement comment je suis passé de 3 à 4 séances comment je me suis mis à courir en mode fantôme les gros bénéfices des micro-séances comment j’utilise mon environnement pour mon fartlek urbain le mix entre les activités comment j’utilise les activités de ma fille pour ajouter des séances comment vous pouvez réfléchir pour structurer votre semaine 🎁 La méthode ReVIS pour organiser et structurer ta semaine d’entraînement et ta progression https://go.soulier.xyz/revis Vous ne savez pas par quoi commencer ? Je vous aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionkm42 Liens complémentaires Tous les anciens épisodes et les liens : https://podcasts.soulier.xyz/ Ma chaîne YouTube Courir avec Bertrand : https://go.soulier.xyz/youtubecouriravecbertrand Mes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42 KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer tout ce qui nous permet de courir mieux : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.…

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25 (bonnes) raisons de courir sous la pluie — Le Conseil 102 12:02

hace 22 días12:02

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Comment se motiver à aller courir quand il pleut des cordes ? La question m’a été posée il y a quelques jours et j’ai donc cherché plein de réponses potentielles. Et je dois dire que ça m’a bien amusé. Liormachuel m’a ainsi demandé sur instagram : « comment se motiver à faire son run quand il pleut des cordes » Au total j’ai trouvé pas moins de 25 bonnes raisons : je suis allé piocher dans les maisons habituelles. j’ai aussi utilisé les courants philosophiques (stoïcisme, Socrate, philosophie cartésienne et épicurienne) pour imaginer leur vision de la course à pied. j’ai aussi imaginé ce que pourraient répondre David Goggins, Arnold Schwarzenegger, Tony Robbins, Et même la vision de Rocky Balboa et Jean-Claude Vandamme. Alors peut-être trouverez-vous ces réponses pertinentes ou idiotes. A vous de voir, mais elles reflètent pour moi des approches de la course et du sport. Et n’oubliez pas que vous trouverez aussi tout autant de raisons de ne pas aller courir sous la pluie. Peut-être que certains jours, tu te sens guerrier et prêt à affronter les éléments en allant courir, et d’autres, tu préfères une approche plus douce et pragmatique. Je crois que l’important est de savoir pourquoi on y va. Et n’hésitez pas à me proposer vos raisons à vous d’y aller ou ne pas y aller. Liens : Le coaching Révolution personnelle pour avancer concrètement : https://go.soulier.xyz/revolutionkm42 --- KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer tout ce qui nous permet de courir mieux : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport. Je veux vous aider à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour vieillir en pleine forme. Mon compte Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulier Mes programmes et accompagnement : https://champions.soulier.xyz/ Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.…

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Allure marathon : 4 méthodes testées pour la définir pendant mes prépa 56:08

hace 25 días56:08

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Comment choisir son allure cible pour préparer son premier marathon ? C’est une question posée par Thomas. Elle est logique à l’approche d’un tel défi que l’on envie de réussir. Cette allure cible détermine à quelle vitesse on va s’entraîner en partie et quelle allure on va adopter en course. Mais la choisir n’est pas si simple. Et probablement pas aussi scientifique que vous le pensez. Dans cet épisode je vais vous proposer plusieurs méthodes que j’ai utilisé pour mes courses et mes deux marathons. 🎁 Mon calculateur gratuit du Magic Mile : https://go.soulier.xyz/magicmile Les liens complémentaires : https://podcasts.soulier.xyz/km42-308-choisir-allure-marathon J’ai couru 2 marathons et fait 4 préparation. Une préparation a échoué pour blessure. Une autre a été interrompue à cause du premier confinement. J’ai à chaque fois peiné à fixer une allure cible pour me préparer. J’ai cherché dans les différentes méthodes et j’ai fini par comprendre que l’on pouvait en utiliser plusieurs pour se donner une fourchette. Mais qu’ensuite le choix dépendait aussi de notre profil et notre confiance Les méthodes que nous allons voir dans cet épisode : Pourquoi je ne fais pas confiance au prédicateur de ma montre L’allure basée sur un objectif de temps Utiliser un semi-marathon récent comme référence Utiliser un test VMA ou 10km comme base d’estimation La définition aux sensations avec un test sur sortie longue Le Magic Mile Enfin n’oubliez pas que ce choix va dépendre de votre profil personnel (explosif ou endurant), de votre tempérament et de votre confiance en vous. Et puis parfois aussi de votre égo qui peut vous jouer des tours. Et je sais de quoi je parle. 🎁 Mon calculateur gratuit du Magic Mile : https://go.soulier.xyz/magicmile Liens complémentaires Tous les anciens épisodes et les liens : https://podcasts.soulier.xyz/ Ma chaîne YouTube Courir avec Bertrand : https://go.soulier.xyz/youtubecouriravecbertrand Mes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42 KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer tout ce qui nous permet de courir mieux : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport. Je veux vous aider à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.…

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Gérer la baisse de motivation en running — Le Conseil 101 39:21

hace 29 días39:21

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Est-ce que vous avez du mal à vous motiver pour aller courir et bouger ? Est-ce que c’est compliqué pour vous d’enfiler les baskets ? La question posée cette semaine me permet d’évaluer les pistes et les solutions pour vous aide dans ces périodes difficiles. Spirou et sa tribu m’a posé cette question sur Instagram « Hello, comment tu fais pendant tes périodes de baisse de motivation pour le running ? » Nouveau programme Le Déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) : https://go.soulier.xyz/declickm42 Nous avons tous traversé ce type de période. Et si c’est votre cas en ce moment, rassurez-vous. C’est probablement temporaire et il y a des choses à faire. Dans cet épisode je vous propose : d’évaluer votre degré de fatigue physique et mentale analyser vos objectifs et à quel point ils sont motivants de comprendre quel est le blocage pour aller au-delà de la motivation, de la volonté et de la discipline de tenir un journal de gratitude pour tout ce que vous apporte la course à pied dans votre quotidien de changer vos habitudes et inclure l’Action Minimum Utile dans votre quotidien Liens : Nouveau programme Le Déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) : https://go.soulier.xyz/declickm42 Le coaching Révolution personnelle pour avancer concrètement : https://go.soulier.xyz/revolutionkm42 Définir des objectifs efficaces : https://go.soulier.xyz/objectifsefficacesleconseil KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport. Je veux vous aider à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier La méthode SAM : https://go.soulier.xyz/samkm42 Mes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42 Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.…

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Mes 7 grands principes pour débuter et progresser en course à pied + ma philosophie de coureur (Ep 306) 1:17:15

hace 5 weeks1:17:15

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Comment débuter la course ? comment courir plus ? Plus vite ? Mieux ? Je crois que nous recherchons tous ça. Le problème c’est qu’il y a des dizaines et centaines de pistes, de méthodes, de stratégies, de conseils. J’ai exploré, testé, appris, lu, entendu et découvert… et j’en ai tiré 7 grands principes qui me semblent universels pour tous coureur ou coureuse. Et j’ai aussi ajouté un bonus avec un bonus plus philosophique. Vous ne savez pas par quoi commencer ? Je vous aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionkm42 J’étais dans la difficulté ces derniers mois. Après avoir longtemps progressé, je me suis trouvé épuisé, blessé, peu motivé voir démoralisé. J’ai réfléchi à ce que je faisais, pourquoi, comment je le faisais. Je me suis aussi demandé comment j’étais passé de sédentaire dans mon canapé à 40 à marathonien, circadien ou faire de l’ultra à vélo gravel et du bikepacking. Et j’en suis venu à la conclusion que la majorité de mon parcours pouvait se résumer en 7 grands principes quasiment universels : Des objectifs adaptés et qui ont du sens Une organisation régulière avec un calendrier en pilotage automatique Être moins sédentaire globalement La progressivité et la régularité paie Marcher n’est pas tricher Quantifier le stress mécanique est indispensable Vous n’avez pas besoin de tout savoir pour vous lancer et progresser Enfin, je pense que le running c’est la liberté. Et que cette liberté nous apporte aussi de la joie et du bonheur. A nous de choisir de courir comme nous le voulons, quand nous le voulons ou nous voulons. Nos plus beaux souvenirs viennent souvent de moment où nous avons pris la liberté de faire quelque chose que nous ne faisons pas d’habitude. Souvenez-vous. On sur-estime nos capacités sur le court terme. Et on sous-estime ce que l’on est capable de faire dans le long terme et donc de devenir qui nous voulons. J’espère que cet épisode vous aider à devenir Champion ou Championne du Monde de Votre Monde. Liens Tous les anciens épisodes et les liens : https://podcasts.soulier.xyz/ Ma chaîne YouTube Courir avec Bertrand : https://go.soulier.xyz/youtubecouriravecbertrand Mes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42 Vous ne savez pas par quoi commencer ? Je vous aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionkm42 KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport. Je veux vous aider à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.…

KM42 — Courir Mode d'Emploi (course à pied, préparation mentale, motivation)

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Un coach dans ta tête pour surmonter les moments difficiles en course — Crois en Toi ! #9 25:10

hace 5 weeks25:10

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Nous avons tous connu un coup de mou en course ou à l’entraînement. Vous savez ce moment où notre corps et notre cerveau nous dise qu’il faudrait relâcher l’effort et arrêter. Mais comment lutter contre ces pensées négatives ? C’est un grand classique de la course à pied. Et le sujet a donc été étudié par les chercheurs et ils ont trouvé une parade c’est l’auto-dialogue. Je vais vous expliquer comment le mettre en oeuvre et à la fin je vous dévoile les phrases qui fonctionnent le mieux pour moi et que j’ai utilisé encore sur mon dernier marathon. Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42 Les chercheurs ont identifié une «crise psychologique» qui se caractérise par une pulsion d’abandon et un désengagement de l’effort. Elle arrive au moment du fameux mur du marathon quand la distance, l’intensité, la pénibilité sont plus fortes. Et pourtant, si vous l’avez vécu vous savez que tout va mieux dans la tête au 40ème kilomètres même si vous avez encore plus mal physiquement. Dans cet épisode je vous donne des conseils issus des recherches scientifiques pour lutter contre cette crise et tromper un peu notre cerveau. Cela passe par un auto-dialogue qui consiste à modifier notre dialogue interne pour venir contrer ces pensées négatives et inutiles que ce soit en trail, sur route y compris dans des distances comme le 5km ou le 10km. Comment cet épisode va vous aider : quelles sont les types de phrases les plus efficaces à quels moments de la course les utiliser comment les tester à l’entraînement le détail qui change tout les phrases qui fonctionnent le mieux pour moi mon mantra à toute épreuve. Les techniques que je vous donne ici sont issues de la préparation mentale. Elles s’appliquent autant pour le sport que pour tous vos défis quotidiens. Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42 ---- KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport. Je veux vous aider à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier La méthode SAM : https://go.soulier.xyz/samkm42 Mes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42 Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.…

KM42 — Courir Mode d'Emploi (course à pied, préparation mentale, motivation)

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Running et bonheur : redécouvrir le plaisir de courir (Ep 304) 35:36

hace 6 weeks35:36

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Et si la course à pied ne se résumait pas à battre des records ou à courir plus vite ? Dans cet épisode, je partage une réflexion essentielle pour tous les coureurs et coureuses : comment retrouver le plaisir de courir et arrêter de se laisser piéger par l’obsession de la performance. Vous ne savez pas par quoi commencer ? Je vous aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionkm42 Avez-vous déjà ressenti cette frustration de ne jamais en faire assez ou de ne pas aller assez vite ? Prenez-vous du plaisir dans le sport que vous faîtes et donc dans la course à pied ? Et si la course à pied ne se mesurait pas uniquement en kilomètres ou en chronos, mais en plaisir et en épanouissement personnel ? Je reviens sur mon expérience personnelle : la comparaison avec les autres, mes propres attentes parfois irréalistes, et la prise de recul nécessaire pour rééquilibrer mes objectifs. Nous parlerons également de la manière dont la vision "productivité" peut influencer notre approche du sport et comment redéfinir la course comme un outil pour être mieux dans son corps, sa tête et sa vie. Posez-vous cette grande question : est-ce que la course vous rend heureux ? Et découvrez des pistes pour transformer votre approche du running en vrai moments de bonheur et pour vous épanouir complètement : vous sentir en forme physique et mentale, avec plus de confiance et une meilleure estime de soi Que vous soyez débutant, amateur ou coureur expérimenté, cet épisode vous aidera à voir la course à pied sous un nouvel angle. Prêt à redécouvrir le plaisir de courir ? 🎙️ Écoutez maintenant et partagez vos moments de bonheur grâce au running ! Liens Tous les anciens épisodes et les liens : https://podcasts.soulier.xyz/ Ma chaîne YouTube Courir avec Bertrand : https://go.soulier.xyz/youtubecouriravecbertrand Ma vidéo sur comment courir plus vite : https://go.soulier.xyz/videoplusviteyt Mes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42 Vous ne savez pas par quoi commencer ? Je vous aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionkm42 Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.…

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Diarrhée du coureur : comment l’éviter sans médicament — Le Conseil 100 41:28

hace 6 weeks41:28

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C’est un sujet qui pourrit la vie de beaucoup de coureurs. Vous savez, cette envie pressante, ce moment où vous serrez les fesses comme vous le pouvez car vous avez une envie pressante d’aller aux toilettes. Ce moment où vous espérez pouvoir rentrer le plus vite possible mais qu’en même temps plus vous courrez et plus ça semble venir. Les anglophones appellent ça le runner’s trot et nous la diarrhée du coureur. Quelles en sont les causes et comment l’éviter à l’entraînement comme en course. Ne vous cachez pas. Je sus certain que vous êtes déjà parti pour un footing avec le sourire mais avec été obligé de rentrer en catastrophe avec des violentes douleurs dans le ventre. A moins que vous ne vous soyez arrêté derrière un arbre ou un bosquet. Près de 40% des coureurs qui participent à une course peuvent souffrir de troubles de l’intestin. Et ça a gâché la vie de tout le monde. Nous qui rêvons de balade cool, de dossards et médailles nous recoltons aussi de soudaines en violentes envies de faire caca. Alors quelles sont les solutions. 📋 Pourquoi vous allez adorer cet épisode : pourquoi l’ischémie intestinale n’est pas la seule en cause pourquoi les secousses et l’oscillation verticale peut amplifier le phénomène (notamment sur les longues distances comme le marathon et le trail) pourquoi ça peut vous arriver plus en descente le lien avec le stress et le fameux pipi et caca de la peur avant une course pourquoi ce que l’on mange en qualité et en quantité peut être la cause pourquoi il ne suffit pas d’arrêter de manger 2 heures avant l’importance de l’hydratation le double rôle du café et du thé comment comprendre plus facilement les causes la routine à faire avant votre sortie longue l’astuce renforcement et musculation qui peut la limiter KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport. Je veux vous aider à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier La méthode SAM : https://go.soulier.xyz/samkm42 Mes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42 Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.…

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Papa coureur : comment je m’organise et m’entraîne (Ep 302) 1:38:04

hace 7 weeks1:38:04

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Ma fille a eu 7 ans ce mardi. Et ça fait 7 ans que je cours, que je m’entraîne, que je crée du contenu comme ces podcasts, que je vous aide, que je prépare mes objectifs, que j’essaie d’être en forme avec elle dans notre vie quotidienne. C’est à la fois merveilleux mais aussi un challenge : comment être un bon papa, faire marcher mes contenus, mon entreprise, relever mes défis, être fier de moi, comment m’organiser ? Vous m’avez souvent posé des questions sur comment je fais. Alors je vais vous donner le cadrer de ce que je fais et comment je m’organise. Vous ne savez pas par quoi commencer ? Je vous aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionkm42 📋 Pourquoi vous allez adorer cet épisode : Pourquoi l’année de naissance de ma fille a été une année charnière pour moi et ma pratique sportive Les défis sportifs réalisés depuis que je suis papa : course, marathon, gravel, swimrun, 24h, 496 Challenge… sur quoi je me suis formé : préparation mentale et nutrition mes grands préceptes de papa et la place de l’approche SAM pourquoi ma fille m’appelle Papa SAM comment je m’organise mes stratégies pour placer du sport plus facilement pourquoi je n’ai pas rejoint un club de triathlon comment elle m’inspire et me motive nos séances partagées dans les parcs un grand changement dans mon état d’esprit ce que ma fille m’apprend et m’aide à faire pourquoi elle m’aide à être plus SAM Liens Tous les anciens épisodes et les liens : https://podcasts.soulier.xyz/ Ma chaîne YouTube Courir avec Bertrand : https://go.soulier.xyz/youtubecouriravecbertrand Ma vidéo sur comment courir plus vite : https://go.soulier.xyz/videoplusviteyt Mes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42 Vous ne savez pas par quoi commencer ? Je vous aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionkm42 KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport. Je veux vous aider à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier La méthode SAM : https://go.soulier.xyz/samkm42 Mes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42 Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.…

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Mental : Ne minimisez pas vos réussites — Crois en Toi ! #8 20:00

hace 7 weeks20:00