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EP32. Test de sobre-entreno, una herramienta clave para mejorar tus resultados. (Test en la descripción del episodio)
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¡Hola! Soy Juan Burbano creador del podcast 5 minutos sobre Fitness.
Gracias por tomarte este corto pero sustancioso tiempo de tu día para aprender cuidarte, mejorar tu salud y bienestar. En este episodio #32, te comento sobre cómo puedes aprovechar el siguiente test para mejorar tus resultados (Escribelo y pegalo en un lugar visible):
¿Cómo te sientes?
- Fantastico +4
- Bien: +2
- Normal: 0
- Un poco cansado: -2
- Muy cansado: -4
¿Estás motivado para entrenar?
- Increíble, soy una bestia! : +4
- Si, tengo ganas de entrenar: +2
- Quiero ir , pero eso es todo: 0
- Tengo que entrenar?: -2
- No tengo ganas ni quiero entrenar hoy: -4
¿Cómo dormiste la noche anterior?
- Gran noche de sueño: +4
- Dormí muy bien: +2
- Promedio: 0
- Tuve problemas para dormir: -2
- No dormí casi nada: -4
Pulsaciones al levantar peso
- Normales +/- 2: 0
- Ligeramente elevadas, de 3 a 5 de mas: -1
- Elevadas en mas de 5: -2
Tabla de interpretación:
- 10 a 12= Aumentar la carga diaria ( tanto volumen como intensidad )
- 6 a 9= Aumenta la carga diaria ( Bien volumen o intensidad )
- 0 a 5= Rango optimo de crecimiento y rendimiento
- -6 a –1= Disminuya la carga ( bien volumen o intensidad)
- -14 a –7= Evite entrenar ese día y posiblemente el siguiente
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