Sådan får du ro i sindet under en stresssygemelding. 5 ting du kan gøre

Psykologen i Øret

Det er nemmere sagt end gjort at finde ægte ro under en stress-sygemelding. Det sagde jeg noget om i dag i Hjernekassen, hvor jeg var inviteret med som ekspert. Jeg fik lyst til at uddybe emnet her på podcasten, fordi paradoksalt nok kan selve dét at være sygemeldt med stress være stressende, og det kan være svært at få det bedre.

Når du bliver sygemeldt med stress, er den største kunst at skabe mental ro, som til gengæld giver ro i kroppen og giver hjernen ro til at komme sig, og her giver jeg dig input til, hvad du kan gøre.

Lyt til podcasten herunder, hvor jeg kommer ind på følgende:

• Hvorfor det er en udfordring at finde ro.
• De typiske bekymringer, man kan have under en stress-sygemelding.
• Hvorfor jobcentret kan være en hjælp, men hvordan det også kan stresse.
• Hvorfor tid i sig selv ikke altid er nok.
• De 5 ting du kan gøre for at finde mere ro under din sygemelding.

Og længere nede kan du læse om de 5 ting du kan gøre og se en liste over relaterede podcastepisoder.

5 ting du kan gøre for at finde ro under en stress-sygemelding

1. Giv dig selv lov til at være sygemeldt

Mange er plaget af dårlig samvittighed, og mange har svært ved at slippe arbejdsopgaverne helt. Du kan også have en fornemmelse af, at med mindre du er effektiv og i gang med noget, er du ikke god nok. Derfor er det vigtigt, at du først og fremmest giver dig selv lov til at være sygemeldt, og at du give dig selv lov til at tage den med ro.

2. Lær at give slip på dine tanker

Det er under alle omstændigheder en vigtig kunst at kunne give slip på dine tanker, når de skaber uro, men når du er ramt af stress, er det især vigtigt (men også ekstra svært). Med et fint ord kaldes det defusion i psykologien: Evnen til at holde tilpas god afstand til dine tanker, så du ikke bliver opslugt af dem.

Det handler ganske enkelt om at lære at lægge mærke til dine tanker og så vælge at give slip på dem. Bemærk at denne evne gør dig i stand til at tænke mere klart, og den får dig til at mærke efter, hvordan du har det. Det handler ikke om at ignorere problemer eller signaler fra kroppen.

3. Få klare rammer omkring din sygemelding

Klare rammer omkring din sygemelding handler om, at du skal have klare aftaler med din arbejdsplads. Hvornår og hvor ofte kontakter de dig? Hvornår har I næste møde? Hvad er forventningen fra deres side? Forhåbentlig tager din arbejdsplads ansvar for denne del. Jo mere klarhed, jo bedre – det giver tryghed. Det samme gælder jobcentret, hvor det også giver ro at vide, hvad du har ret og pligt til. Spørg din sagsbehandler og tag evt. en anden med til samtalerne, hvis du har svært ved at danne dig overblik.

4. Social støtte beroliger dit nervesystem

Det er vigtigt, at du gør ting på egen hånd, der giver dig ro. Det kan være moderat fysisk aktivitet, meditation eller andet. Men social støtte (samvær i nære og trygge sociale relationer) beskytter dig mod stress, som intet andet gør. Det kan være en snak over telefonen eller en gåtur med én, du kender godt og føler dig godt tilpas med.

Når vi er stressede, har vi en tendens til at trække os, og du behøver selvfølgelig ikke være social hele tiden. Men nær og tryg social kontakt er vigtigt, fordi det beroliger nervesystemet i sig selv, men andre kan også bakke dig op og give nye perspektiver på din situation.

5. Brug tid i naturen

Naturen er en stor hjælp til krop og sind, når du er ramt af stress. Den bløde form for opmærksomhed, vi har, når vi opholder os i naturen (også kaldet soft fascination), genoplader hjernen, når den er træt. Naturen har mange gavnlige virkeninger: du bliver mere nærværende, den friske luft er god for hjernen, og mange af os får en fornemmelse af, at vi kommer i kontakt med noget større og en dybere del af os selv, når vi opholder os i naturen.

---

Jeg håber, du blev inspireret. Tjek også følgende ud:

• Sygemeldt med stress. Det går for langsomt – hvordan får jeg det bedre?
• 6 grunde til, at det er svært at stoppe op, før vi rammer stressmuren
• 77 almindelige stresssymptomer
• 20 ting du skal huske, hvis du elsker et menneske med stress
• Motion mod stress og andre do’s and don’ts
• Se en liste over alle episoder og indlæg om stress