Hablando Sadhaka #22: cómo no ser un ‘walking dead’ tras 10 horas de trabajo

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Cómo mantenerse creativos y sanos en el trabajo


Puedes escuchar el episodio con el reproductor de arriba o verlo en el siguiente vídeo.


Hablando Sadhaka #22

Hoy hablo de cómo mantenerse creativos, sanos, móviles y despiertos en el trabajo.

Lo que he hecho esta semana:

🥋 Nuevos Rincones con nuevos profesores en el Curso
📖 Master class contestando preguntas de Ayurveda
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Cómo no ser un ‘walking dead’ tras 10 horas de trabajo (o Netflix)

En esta sesión veremos maneras de trabajar para que no se nos duerma el palier, estar más activos, tener más energía, más ideas y más claridad mental. A través de consejos que la OMS tildaría de locos, nos alejaremos de los consejos convencionales trabajando para poder realmente ganar en productividad, movilidad y salud.

La idea es que podamos ver cómo afecta a nuestra salud, productividad, rendimiento y eficiencia todo lo que tiene que ver con cómo pasamos las horas de trabajo Con un cuerpo rígido el contenido mental no trabaja de la misma manera.

Hablaremos de diferentes maneras de trabajar para mejorar nuestro rendimiento y además algunas técnicas si ya tenemos anestesiado el cuerpo humano. ¿Quieres ser más productivo y encontrarte mejor?

Parte física y mental en el trabajo

No en un día ni dos pero echando la vista atrás nos damos cuenta de las largas horas que pasamos en el ordenador. Todos acabamos con docenas de molestias o dolores después de una dura jornada de ratón y teclado. Anestesia. Esto es la parte física.

También están los momentos de bajo rendimiento, de parálisis, de no saber qué hacer, de enredar…eso es la parte mental. Es muy útil reconocer un momento de bajo rendimiento para: replantearse la tarea, quizá hacer una de otro día u otro momento.

Cambiar de habitación para seguir trabajando. Ponernos de pie, sentarnos en el suelo o parar a hacer unos cuantos ‘ejercicios’ de los que voy a proponer después. Parar para comer aunque sea más pronto que otros días. La idea no es la productividad con la fusta sino aprovechar bien el tiempo. O quizá es momento de parar y ‘pasarse’ Instagram o Twiter, no pasa nada, lo hacemos de una manera consciente y ya esta.

Por qué replantearnos cómo trabajamos

La conexión física y mental es algo muy de tener los pies en la tierra.

Como decía hay una parte física y otra mental, esto no puede estar separado y muchas veces la falta de movernos, de movilidad, de cambiar de postura, de cambiar de entorno, nos imposibilita acceder a fuentes de energía e ideas. Necesitamos cambiar para liberar.

Debemos cortar el feedback repetitivo de una postura para que el torrente mental y corriente de ideas pueda fluir. Parando o cambiando de postura u entorno como veremos luego.

Movilidad específica VS movilidad real

  • En un trabajo
  • En un deporte
  • Cambio de movilidad real en el trabajo
  • Cambio de movilidad real en el deporte

El flujo de Productividad/creatividad

Parece que hay que en nuestro flujo de trabajo debemos elegir entre trabajar de pie, sentado o de alguna manera específica.
Algunos minimalistas no tienen ni silla…

Parece que hay cosas prohibidas como cruzarse de piernas o echarse mucho hacía atrás (que no hacerlas nos resta movilidad)

  • Trabajar en diferentes espacios
  • Trabajar de diferentes maneras
  • Si es posible las dos opciones
  • Sentados (Normales, cruzados de piernas, echados hacia atrás)

Sentados a 90º: Sabemos que no nos sentamos correctamente y no es que no hagamos nada, es que es difícil y un rollazo estar sentado como un robot 10 horas. Además de que se te anestesia el cuerpo. Eso es aburrido, y no sirve para nada. Lo que sí nos sirve es levantarnos, movernos, estirar y crear ese espacio articular que, si no tenemos, nos generará lesiones.

El falso mito de cómo sentarse bien en el trabajo

¿Entonces no me tengo que sentar como un robot a 90 grados, con la cabeza ligeramente inclinada hacia delante, algo por encima de la pantalla y esta a una distancia perfecta de los ojos?

Acabemos rápido con esto: NO.

No nos engañemos, no todos trabajamos en una silla ideal y podemos poner la pantalla a una altura justa, y unas flores preciosas. Hoy veremos qué podemos hacer para dar un respiro a nuestra estructura

  • De pie
  • En el suelo (piernas cruzadas, abiertas)

8 cosas básicas que puedes hacer trabajando si te duele la espalda

  1. Camina por casa en los descansos
  2. Haz torsiones siempre que puedas
  3. Estira y abre el psoas en la silla
  4. Alterna y trabaja de pie, sentado y en el suelo
  5. Estira la lumbar inclinándote hacia delante
  6. Mueve las caderas sentándote de vez en cuando con las piernas cruzadas y haciendo esto (estiramiento de caderas con la tibia en la silla).
  7. Bebe agua que ayuda a hidratar las vértebras (tal cual).
  8. Ponte la silla al revés, como un vaquero en el oeste. Si tu silla te lo permite, esto va a hacer que descanse mucho la lumbar.
  9. Auto-masajéate la zona. Aunque no sepas nada de masaje tocate durante al menos un minuto la zona, aunque solo sea pasando las manos de arriba a abajo. Pero hazlo al menos un minuto porque si no, no lo notaras

Los enlaces mencionados:

Si eres alumno tienes las Rutinas de Yoga para el trabajo

Y tú, ¿hablas Sadhaka?


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