Efectodorsal público
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Aprende a entrenar mejor con pequeñas píldoras de conocimiento. Inspírate con deportistas o profesionales y descubre materiales o técnicas que te ayuden a recuperar y rendir mejor. Efecto Dorsal es el podcast que te da conocimiento gratuito sobre estos y otros temas y que te da la oportunidad de mejorar tus marcas o conseguir esos objetivos. Si quieres dar un paso más, haz click aquí: https://sleekbio.com/efectodorsal Salud y kms
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El último día hablaba de cómo aumentar los metros totales a la semana de natación. Hoy, te vengo a contar cómo hacer esos metros más rápido. Suscríbete a la Newsletter gratuita! https://subscribepage.io/efectodorsal ---------------------------------------------------------------------------------- Todo lo que necesitas a un click: https://linktr.ee…
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¿Quieres aumentar tu volumen semanal de natación pero te acabas pegando con el agua? Te cuento cómo puedes remediarlo en el episodio de hoy! Para acceder a las clases online, realiza el pago en la plataforma segura y te mandaré un mail con toda la información :) https://buy.stripe.com/9AQcNkeIG7N95y07sy Suscríbete a la Newsletter gratuita! https://…
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Pregunta llegada a través del formulario de preguntas y respuestas: ¿Cómo entrenar la fuerza para prevenir lesiones? Si quieres hacer alguna pregunta para tratarla, puedes hacerlo aquí: https://forms.gle/mBYMxUqgfAjKxuuz5 Solicitud de plaza para entrenar: https://forms.gle/MT3fSnnqa1A3o3fy7 ----------------------------------------------------------…
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Mesa redonda con dos debutantes en la prueba reina del atletismo, la maratón. Debutaron en Sevilla cerca de las 3h y nos cuentan sus experiencias! Puedes ver la entrevista en vídeo en Youtube aquí: https://www.youtube.com/watch?v=61T7PxQJoyk&ab_channel=EfectoDorsal Si quieres hacer alguna pregunta para tratarla, puedes hacerlo aquí: https://forms.g…
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Pregunta llegada a través del formulario de preguntas y respuestas: ¿Qué tipos de series hay y qué descanso meter entre ellas? Si quieres hacer alguna pregunta para tratarla, puedes hacerlo aquí: https://forms.gle/mBYMxUqgfAjKxuuz5 y si quieres tener acceso a las clases: https://efectodorsal.es/clases Newsletter: https://efectodorsal.es/newsletter …
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Previa a la maratón de Sevilla y cositas varias! Podcast Triatlón en Vena: https://www.youtube.com/live/Ad1IxE1yPFo?si=onFFmo1m2CHEKjnt Acceso a las clases: https://efectodorsal.es/clases Newsletter: https://efectodorsal.es/newsletter Formulario de preguntas y respuestas: https://forms.gle/mBYMxUqgfAjKxuuz5 -----------------------------------------…
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El otro día en clase salió la interesante pregunta del título. Respuesta corta: Cuando estés adaptado a ese estímulo. Respuesta larga: Dale al play :) Acceso a las formaciones: https://buy.stripe.com/9AQcNkeIG7N95y07sy ---------------------------------------------------------------------------------- Plan de entrenamiento de 12 semanas para triatló…
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Seguimos hablando de aerodinámica! Si la semana pasada hablábamos de cómo ir encima de la bici, hoy toca hablar de cómo llevar los bidones en la bici para rascar minutos! Acceso a las formaciones: https://buy.stripe.com/9AQcNkeIG7N95y07sy Estudio de Aerocoach: https://www.aero-coach.co.uk/water-bottle-testing Speedfil chino igual que el original: h…
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El programa de hoy explica porqué seguramente te duela la cabeza al andar en bici o no seas capaz de acoplarte bien. Coge papel y boli y trabaja tu propiocepción con este episodio sobre la cintura escapular! El grupo de Telegram: https://t.me/efectodorsal ---------------------------------------------------------------------------------- Plan de ent…
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Hoy vengo a hablaros de cómo estoy gestionando la nutrición de varios deportistas desde hace unos meses. Simple, eficaz y de manera totalmente personalizada. Nutrición personalizada con INDYA: https://efectodorsal.es/nutricion-deportiva-indya-efecto-dorsal/ Apúntate a la newsletter antes del lunes y recibe la clase de 1h sobre zonas! https://subscr…
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Estamos a menos de 5 semanas de la maratón de Sevilla y mis deportistas empiezan a meter los últimos entrenos que marcarán la carrera. Te lo cuento todo en el programa de hoy! Apúntate a la newsletter antes del lunes y consigue la invitación a la clase! https://subscribepage.io/efectodorsal ----------------------------------------------------------…
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Seguro que tienes unos cuantos propósitos para este 2024, y está bien, pero igual estás cometiendo el primero de los errores que vengo a compartirte. Si quieres que tus propósitos de este año lleguen a buen puerto, pégale una escucha a esto! Plazas para enero: https://forms.gle/NcxAUiAKhjZQ6zEdA -----------------------------------------------------…
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Visto lo visto el domingo pasado en la media maratón de Vitoria..."igual no estamos tan mal eh?!" Apúntate a la newsletter: https://subscribepage.io/efectodorsal ---------------------------------------------------------------------------------- Plan de entrenamiento de 12 semanas para triatlón: https://efectodorsal.es/plan-de-entrenamiento-para-tri…
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Entrevista a Dani Ibarrola, coordinador y principal organizador de Zuia Du, un duatlon de media distancia que se ha sabido hacer un hueco en el panorama nacional en tiempo récord. Buenos recorridos, startlist de lujo y una organización impecable para/con el deportista. Apúntate a la newsletter: https://subscribepage.io/efectodorsal ----------------…
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Réplica a cierto vídeo sobre doblar entrenos que me apareció el otro día por Youtube. Matices y puntualizaciones varios sobre el tema... Plan de entrenamiento de 12 semanas para triatlón: https://efectodorsal.es/plan-de-entrenamiento-para-triatlon-de-12-semanas/ ---------------------------------------------------------------------------------- Todo…
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Llega el invierno así que vamos a repasar algunos de los errores más típicos a la hora de hacer rodillo! La entrevista a Pablo en Youtube aquí: https://www.youtube.com/watch?v=5PrTDxQxg4I&ab_channel=EfectoDorsal ---------------------------------------------------------------------------------- Todo lo que necesitas a un click: https://sleekbio.com/…
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Hoy te traigo un caso muy especial. Un currela de los de verdad...capaz de pasar de tener un sobrepeso importante a acabar un Larga Distancia sin parar a andar. Un ejemplo de constancia y trabajo...1 sólo día en rojo en Training Peaks en 9 meses con 339 sesiones de entrenamiento...genio y figura. Puedes verlo en Youtube aquí: https://www.youtube.co…
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La RPE. Una de las métricas más despreciadas por la mayoría de deportistas. Y es que en un mundo donde pretendemos ser robots mirando una pantalla mientras entrenamos, cobra más sentido que nunca darle la importancia que tiene. Si no me crees, dale al play. Artículos relacionados: https://efectodorsal.es/escala-de-esfuerzo-percibido/ https://efecto…
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¿Qué pasa si dejamos de tomar cafeína? ¿Es cierto que se tienen jaquecas? ¿Afecta a la calidad del sueño? ¿Y a la frecuencia cardiaca? Todas estas dudas y alguna más son las que quería resolver cuando empecé este experimento de un mes, si te interesa...dale al play! Entrevista con Anna sobre la cafeína: https://www.ivoox.com/5x06-todo-sobre-cafeina…
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¿Nadas a ciegas y todos los metros por igual? En este programa te enseño lo que necesitas para no nadar a ciegas y saber cuáles son tus zonas de entrenamiento y cómo calcularlas. ---------------------------------------------------------------------------------- Todo lo que necesitas a un click: https://sleekbio.com/efectodorsal Apúntate a la newsle…
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Aumentar el volumen semanal un 10% y cómo nos la han colado para pensar que era una forma lógica y correcta de mejorar entrenando. Lo desmontamos en 10 minutos y me sobra para un poco de Spam :) Artículo mencionado sobre estancamiento deportivo: https://efectodorsal.es/estancamiento-deportivo-por-que-no-avanzo-entrenando/ Echa un ojo al vídeo de la…
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¿Cómo funciona Efecto Dorsal? Una de las preguntas que más me llega por parte de deportistas, y que unido a otra reflexión, pretendo dar respuesta en este programa. ---------------------------------------------------------------------------------- Todo lo que necesitas a un click: https://sleekbio.com/efectodorsal Apúntate a la newsletter: https://…
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Hoy, uno de los temas más recurrentes sobre suplementación: La Cafeína. Y en esta ocasión me he servido de la experiencia de Anna Grifols, nutricionista experta en nutrición deportiva para responder a algunas de las preguntas más habituales. Dale al play! Link al instagram de Anna Grifols: https://www.instagram.com/annagrifols Y a su podcast Nutrie…
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Egocrónica del Triatlón de Getxo - Memorial Agustín Ugarte donde se dio mejor de lo esperado pero hubo que apretar dientes durante 40 minutos. Artículo relacionado sobre cómo nadar en ríos: https://efectodorsal.es/como-nadar-en-rios/ Apúntate a la newsletter: https://subscribepage.io/efectodorsal Reserva tu asesoría para preparar el calendario conm…
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El némesis de muchos después de verano: Tener una competición de final de temporada y no haber conseguido arrancar en condiciones en semana...te cuento lo que opino de este tema :) Reserva tu asesoría para preparar el calendario conmigo: https://tidycal.com/efectodorsal/asesoria-deportiva Vente con nosotros a Sevilla: https://forms.gle/kdZJ848C4VR5…
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Empezamos casi ya el...Road to Sevilla! Donde volveremos a la prueba Reina: La maratón. Vente con nosotros a Sevilla: https://forms.gle/kdZJ848C4VR5CDHH9 Apúntate a la newsletter: https://subscribepage.io/efectodorsal Formulario de preguntas: https://forms.gle/5en5rgvLdHr21ksa9 Link al instagram de Efecto Dorsal: https://www.instagram.com/efectodor…
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En este episodio, te doy 3 consejos para que entrenes mejor y de manera segura en Septiembre :) Artículo relacionado: https://efectodorsal.es/como-entrenar-despues-del-verano/ Formulario de preguntas: https://forms.gle/5en5rgvLdHr21ksa9 Link a la newsletter: https://sendfox.com/efectodorsal Link al instagram de Efecto Dorsal: https://www.instagram.…
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Ya había ganas de arrancar la nueva temporada! Quinta ya y plagadita de novedades Dale al play y te lo cuento todo! Formulario de preguntas: https://forms.gle/5en5rgvLdHr21ksa9 Link a la newsletter: https://sendfox.com/efectodorsal Link al directo del nuevo podcast: https://www.youtube.com/watch?v=BVNczsqOaLA&ab_channel=Triatl%C3%B3nenVena%2CporTri…
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El programa de hoy es una entrevista para visibilizar la fibrosis quística, la enfermedad rara más extendida y que se estima que afecta a más de 3.500 personas en España. Dale al play, porque merece la pena. Links relacionados y mencionados en la entrevista: - Documental "Cromosoma 7/24" : https://youtu.be/ZejaeAvgIi8 - Instagram de Jonatan: https:…
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Todo lo que necesitas a un click: https://sleekbio.com/efectodorsal ---------------------------------------------------------------------------------- Tras varias peticiones, te traigo la review de las Joma R3000, la zapatilla con placa de carbono de Joma, que por menos de 100€ ofrece una versatilidad enorme! Respuesta y estabilidad buenas para car…
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Todo lo que necesitas a un click: https://sleekbio.com/efectodorsal ---------------------------------------------------------------------------------- Y así es como pasé de estrenar temporada de duatlón a estrenar temporada de triatlón en una semana...os traigo crónica y noticias! Te dejo el acceso a la guía de recuperación aquí: https://sendfox.co…
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Todo lo que necesitas a un click: https://sleekbio.com/efectodorsal ---------------------------------------------------------------------------------- Y así es como me estrené en Duatlón Cross! Después de dos años sin correr me estreno por la puerta grande XD podía haber elegido prueba más ligerita para empezar...pero no! Te dejo el acceso a la guí…
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¿Quién está detrás del Northwest Tri Man? ¿Cómo surgió y cómo es la logística de la prueba? Yo corrí en 2017 y me enamoró! Este año volvemos...y aún me enamorará más! Si quieres conocer los entresijos dale al play! Web e Instagram del evento: https://northwesttriman.com/ https://www.instagram.com/northwesttriman/?hl=es Por cierto! Tenemos plazas di…
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¿Cómo llevar la mano mientras nadamos? Posiblemente una de las preguntas más repetidas en natación y es que no es cosa baladí. La mano representa nuestro remo, y saber cómo utilizarla es clave. Por cierto! Tenemos plazas disponibles! Sólo tienes que rellenar esto: https://forms.gle/9XtpL1nMWMywit4MA Salud y kms -------------------------------------…
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Vuelven las putivueltas en Gravel! Y es que este puente han caído con la tontería 460kms de bikepacking entre Bilbao, Burgos y Estella...te cuento el itinerario y alguna historieta en 15min! Atiende! Salud y kms ---------------------------------------------------------------------- todo lo que necesitas a un click (Newsletter, RRSS, contacto direct…
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Nace una prueba! Y como siempre, desde Efecto Dorsal damos todo el apoyo posible a este tipo de pequeñas pruebas pensadas por y para el deportista, hoy hablamos de Duatlón Cross, y hablamos de Poza de la sal, Burgos. Dale al play! Instagram de la prueba: https://www.instagram.com/duatloncross_pozadelasal/?igshid=ZDdkNTZiNTM%3D Inscripciones: https:…
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¿Puede realmente sustituir la inteligencia artificial a un entrenador? ¿Deberíamos dar peso a la inteligencia emocional cuando contratamos a un entrenador? ¿O nos centramos en lo que nos planifica y punto? ¿Puede un entrenador sacar partido a chat GPT? Todo esto en el episodio de hoy, en el jardín de Pablo Docal. Tienes todos los enlaces de los que…
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Review de las nuevas zapas de ciclismo para esta temporada de triatlón...orientadísimas a mejorar tus tiempos en transiciones y todo esto por menos de 100€ Artículo completo sobre las zapatillas: https://efectodorsal.es/zapatillas-de-triatlon-van-rysel/ Mejora tus transiciones: https://sendfox.com/efectodorsal Solicitud de entrenamiento: https://fo…
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Pregunta típica...¿hago un FTP en subida o en llano? ¿Tengo un FTP para indoor y otro para exterior? Y yo pregunto...¿Y si ponemos el FTP en contexto? Te lo explico en 10 minutos. Solicitud de entrenamiento: https://forms.gle/pKdLABbUSB5Anw6F8 ¿Necesitas una asesoría online? Conoce más: https://efectodorsal.es/asesoria-deportiva/ ------------------…
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Mitos y realidades sobre el FTP. ¿Se está endiosando el entrenamiento por potencia? Vídeo de triatletas en red: https://youtu.be/i7xrndKbXoA Solicitud de entrenamiento: https://forms.gle/pKdLABbUSB5Anw6F8 ¿Necesitas una asesoría online? Conoce más: https://efectodorsal.es/asesoria-deportiva/ ---------------------------------------------------------…
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MELONACO! Lo de entrenar en ayunas...¿Puedo hacer series si estoy en ayunas? La preguntita de la semana :) Solicitud de entrenamiento: https://forms.gle/pKdLABbUSB5Anw6F8 ¿Necesitas una asesoría online? Conoce más: https://efectodorsal.es/asesoria-deportiva/ ---------------------------------------------------------------------- Recibe tus palomas m…
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Una de las preguntas más clásicas: ¿Cuándo debo cambiar de zapatillas de correr? Y aunque la respuesta es muy variable, creo que los consejos de este episodio te van a venir deluxe! Dale al play :) Solicitud de entrenamiento: https://forms.gle/pKdLABbUSB5Anw6F8 ¿Necesitas una asesoría online? Conoce más: https://efectodorsal.es/asesoria-deportiva/ …
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Crónica del 10k de Etxebarri...ya no recordaba lo agónico que puede ser una carrera de menos de 1h a machete...CORRER CANSA! Solicitud de entrenamiento: https://forms.gle/pKdLABbUSB5Anw6F8 ¿Necesitas una asesoría online? Conoce más: https://efectodorsal.es/asesoria-deportiva/ ---------------------------------------------------------------------- Re…
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¿Es posible utilizar la gravel para complementar el entrenamiento de triatlón? ¿Mito? ¿Realidad? Mi visión personal sobre el tema a un click! dale al play! Recibe tus palomas mensajeras aquí: http://bitly.ws/AFyY ¿Necesitas una asesoría online? Conoce más: https://efectodorsal.es/asesoria-deportiva/ -------------------------------------------------…
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Ego Crónica de la Tierra Estella Epic Gravel, prueba chulísima en la que peté como un gorrino! El año que haga esta prueba "normal" tiro cohetes! Recibe tus palomas mensajeras aquí: http://bitly.ws/AFyY ¿Necesitas una asesoría online? Conoce más: https://efectodorsal.es/asesoria-deportiva/ -----------------------------------------------------------…
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Hoy toca aclarar un temita que se nos ha ido de madre... Recibe tus palomas mensajeras aquí: http://bitly.ws/AFyY Formulario para consultas del podcast: https://forms.gle/A6LJz2XUjpT1pQNv6 ---------------------------------------------------------------------- ¿Necesitas una asesoría online? Conoce más: https://efectodorsal.es/asesoria-deportiva/ ¿Q…
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¿Qué factores repercuten en el Tiempo de contacto en el suelo? ¿Cómo podemos mejorar este valor? Dale al play y te lo explico! ---------------------------------------------------------------------- ¿Necesitas una asesoría online? Conoce más: https://efectodorsal.es/asesoria-deportiva/ ¿Quieres entrenar con Efecto Dorsal? haz tu pre-reserva! https:/…
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Hoy hablamos de técnica de carrera, qué métricas pueden ayudarnos a correr mejor y cuales son unos valores normativos buenos. Duda llegada a través del formulario. Artículo sobre el OverStriding citado en el programa: https://efectodorsal.es/overstriding-corriendo-que-es-y-como-afecta-a-la-tecnica-de-carrera/ ---------------------------------------…
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