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¿Te decimos un secreto? La motivación que necesitas para triunfar está dentro de ti y, para que la encuentres, Sonia Chávez tiene varios consejos para que puedas dar un poco más cada día: crea tu altar de corredor, recuerda la razón por las cual corres, rodeate de gente positiva, concéntrate en tus logros y haz tuya una frase que te inspire. Con to…
 
Es importante el ejercicio, pero no olvides cuidarlo para que los efectos de la actividad física sean óptimos. Sonia Chávez te recomienda poner atención al estiramiento, cuidar tus articulaciones, no malpasarte (¡ojo con el desayuno!), sudar y acelerar el metabolismo y, como siempre, tomar suficiente agua.…
 
Una vez que te atrapa el hábito del running, lo más natural es que busques romper récords y marcas personales. Sonia Chávez reúne en este episodio cuatro consejos que te ayudarán a no desgastarte sin razón, aprender a llevar tu cuerpo un poco más cada día y explica el importante concepto de correr en negativo.…
 
¿Por qué corres (o deberías correr)? Sonia Chávez tiene una lista de 10 objetivos que debes cumplir para darle sentido a todos esos kilómetros: ya sea que lo hagas ayudando a una causa, para mejorar tu salud, para desarrollar la paciencia, para viajar y convivir y (¿por qué no?) para celebrar. ¿Y a ti qué te motiva?…
 
El sueño de todos los corredores es completar el maratón, pero como dice Sonia Chávez, si te va mal, lo odiarás toda la vida. Para evitarlo, aquí tienes una lista de las cosas que necesitas saber antes de esos 42 kilómetros: conseguir un entrenador, comer y entrenar de manera adecuada, adquirir fuerza y hacerte un examen médico completo ant…
 
Todo es alegría al correr... hasta que te sale una ampolla. Después de horas y horas de hacer ejercicio es común que las rozaduras te dejen un pésimo recuerdo. Sonia Chávez te pasa unos consejos para evitar ser una víctima más, incluyendo los productos que te ayudarán a prevenir en lugar de lamentar (y recuerda: no debes reventar una ampolla).…
 
Sí, incluso los corredores y deportistas sufren para quemar grasa. Sonia Chávez tiene una lista de diez fallas muy comunes que boicotean tus esfuerzos para ponerte en forma: entre ellas el mito de la zona quemagrasa, la alimentación (tanto el exceso como la falta), la galta de descanso y hasta el abuso de bebidas especiales.…
 
La carrera de 21 kilómetros (el famoso medio maratón) es el mayor reto antes de ir por el sueño de todo corredor: el maratón. No es para tomarlo a la ligera, como explica Sonia Chávez: es importante comer bien, estar cómodos, visualizar la llegada y crear una estrategia para atacar la distancia. Y cuando triunfes, será momento de ir por la grande.…
 
En este podcast, Sonia Chávez se dirige a los principiantes: ¿a qué ritmo debo correr?, ¿cómo plantear los objetivos?, ¿debo hacerme un estudio médico antes de empezar?, ¿como o no antes de una carrera?, ¿me compro ropa cara o no? Todas las dudas de cualquier novato, resueltas por una corredora con gran experiencia.…
 
Mucho se habla del ritmo que debes llevar para que tu carrera sea un éxito, pero ¿cómo sé a que ritmo voy? Sonia Chávez te explica los cuatro tipos que hay (lento, medio, fuerte y muy fuerte), cómo identificarlos y cómo aplicarlos al entrenar. Y si necesitas calcular velocidad y distancia, ésta página te va a ay…
 
Surge de la nada y puede echar a perder tus carreras: la fascitis plantar es un problema común en los deportistas, del que habla Sonia Chávez en este episodio. Te dice como prevenirlo y atenderlo... porque una vez que te da, ya no se puede curar. Por cierto: incluye una de las ventajas de usar zapatos de tacón.…
 
Una carrera de 5k es una buena manera de entrarle al mundo del running. En este podcast, Sonia Chávez te lleva paso a paso por la preparación, la alimentación, las sensaciones que te esperan y hasta cómo debes salir en la foto de la línea de meta. Incluye canciones para que te des una idea del ritmo que debes mantener kilómetro a kilómetro. ¿Listo …
 
¿Sabías que bastan 21 días para que una nueva actividad se vuelva hábito? El problema es mantenerse motivado y uno de los grandes obstáculos es la monotonía. Sonia Chávez te ofrece muy buenos consejos para vencerla, como variar lo que escuchas, buscar compañía y hasta cómo identificar los dolores que tu mente inventa para no ponerse en actividad.…
 
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