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El Podcast para amantes de la Nutrición. También episodios off-topic con temas variopintos. Presentado por José María Puya (@JoseKenji).
Podcast sobre Nutrición Deportiva y Entrenamiento de la Escuela Nacional de Fuerza y Acondicionamiento Físico (ENFAF). Presentado por José María Puya (@josekenji) y Marta Ramírez (@martitapyro).
Bienvenido a la formación del futuro. Aprende sobre entrenamiento, nutrición y psicología deportiva de la mano de los mejores. ¿Listo para empezar?
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76. Nutricionista (D-N) en Hospital Público: ¿Qué funciones ejerce? | Plazas, Anécdotas, Casos Clínicos
43:28
Tenemos de invitada a Cristina Moreno, dietista-nutricionista ejerciente en el Hospital Universitario Arnau de Vilanova (Lleida). Cristina nos contará, después de sus 12 años de experiencia, cuáles son sus funciones como nutricionista, cómo consiguió trabajar en el hospital y otros muchos asuntos relacionados con la figura del dietista-nutricionist…
Nuestra presentadora Marta Ramírez nos hará 4 recomendaciones de libros indispensables para cualquier interesado en nutrición Deportiva. Los títulos de los libros son: "Bioenergética de las fibras musculares y ejercicio" (José López Chicharro y Almudena Fernández); "Nutrición Deportiva Aplicada: Guía para Optimizar el Rendimiento" (Raúl Domínguez, …
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75. Transparencia en el Sector de los Suplementos: ¿Está cambiando? | Charla con Biochemistry Fitness
1:00:18
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Traemos una charla con Xabier Ramírez de la Piscina (Biochemistry Fitness) sobre la evolución y transparencia que se ha producido en el sector de los suplementos por parte de las marcas a lo largo de estos últimos años. 🔵Fórmate en Nutrición y Entrenamiento Gratis (7 días): https://bit.ly/7DiasGratisCursosJoseKenji 📚Estudiar Técnico Superior Dietét…
En este episodio de #LaConsulta te cuentan Marta Ramírez y José María Puya con qué programa y método diseñan las planificaciones dietéticas. ▶️Prueba 7 días Gratis ENFAF: https://bit.ly/31m6Gyx 🎥Puedes verlo en YouTube: https://youtu.be/iDiSoY4JxY4 RRSS ENFAF: 🌐Web: https://www.enfaf.com 📷Instagram: https://www.instagram.com/enfaf_official 🎥YouTube…
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74. Funciones de los Colegios de Dietistas-Nutricionistas ▷CODINUPA (Asturias) con Luis Frechoso
39:00
Tenemos de invitado a Luis Frechoso, Dietista-Nutricionista y Presidente del Colegio Profesional de Dietistas-Nutricionistas del Principado de Asturias (CODINUPA). Luis nos hablará sobre las funciones de los Colegios Profesionales de Dietistas-Nutricionistas. 📚Estudiar Grado Nutrición Humana Online en 𝗨𝗻𝗶𝘃𝗲𝗿𝘀𝗶𝗱𝗮𝗱 𝗜𝘀𝗮𝗯𝗲𝗹 𝗜: https://bit.ly/2SojyDD 📚E…
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En un nuevo episodio de la sección #LaConsulta, nuestra presentadora Marta Ramírez, nos da herramientas para la consulta online de nutrición por servicio de mensajería instantánea a través de móvil y ordenador (WhatsApp Business). ▶️Prueba 7 días Gratis ENFAF: https://bit.ly/31m6Gyx 🎥Puedes verlo en YouTube: https://youtu.be/z8_d2NiNA6M RRSS Marta …
Bienvenidos al Podcast de la Escuela Nacional de Fuerza y Acondicionamiento Físico (ENFAF). En este episodio, nuestro presentador José María Puya nos comentará qué condiciones son necesarias de cara a suplementarse ▶️Prueba 7 días Gratis ENFAF: https://bit.ly/31m6Gyx 🎥Puedes verlo en YouTube: https://youtu.be/o6jEjGa6Ty8 RRSS José María Puya: 📷Inst…
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📙Comprar el libro: https://bit.ly/2UfqcfH 📃Información de la obra: – Título: Ya soy dietista, ¿por dónde empiezo? – Subtítulo: Guía inicial informativa para recién titulados, estudiantes y futuros estudiantes de Dietética y Nutrición (D-N/TSD). – Autor: José María Puya. – Edición: Primera (2021). – ISBN: 978-84-09-31743-1. – Libro protegido por las…
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73. Nutrición Oncológica, con la Dra. Bianca Muresan (D-N en Hospital) | Casos Clínicos, Pautas Nutricionales
1:08:10
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Tenemos de invitada a la Dra. Bianca Muresan, dietista-nutricionista especializada en nutrición oncológica. Bianca nos hablará sobre nutrición en pacientes con cáncer y su experiencia como nutricionista ejerciente en hospital. 📚Estudiar Grado Nutrición Humana Online en 𝗨𝗻𝗶𝘃𝗲𝗿𝘀𝗶𝗱𝗮𝗱 𝗜𝘀𝗮𝗯𝗲𝗹 𝗜: https://bit.ly/2SojyDD 📚Estudiar Técnico Superior Dietétic…
Bienvenidos al Podcast de la Escuela Nacional de Fuerza y Acondicionamiento Físico (ENFAF). En un nuevo episodio de la sección #LaConsulta, nuestra presentadora Marta Ramírez, nos comenta cuál es la importancia y los beneficios del entrenamiento de fuerza en la población general que acude a su consulta dietética. ▶️Prueba 7 días Gratis ENFAF: https…
Bienvenidos al Podcast de la Escuela Nacional de Fuerza y Acondicionamiento Físico (ENFAF). En este episodio, nuestro presentador José María Puya nos comentará qué estudios necesitas para convertirte en nutricionista o dietista deportivo. ▶️Prueba 7 días Gratis ENFAF: https://bit.ly/31m6Gyx 🎥Puedes verlo en YouTube: https://youtu.be/CuVbiaU2tCs RRS…
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72. Anécdotas Nutricionistas en Consulta #4, con Eli Gallego (@EliDietista)
1:01:49
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Sección en la que Nutricionistas y Dietistas nos cuentan anécdotas y metodologías de trabajo en su consulta dietética. En este episodio tenemos de invitada a Eli Gallego, Dietista-Nutricionista y Técnica Superior en Dietética. 📚Estudiar Grado Nutrición Humana Online en 𝗨𝗻𝗶𝘃𝗲𝗿𝘀𝗶𝗱𝗮𝗱 𝗜𝘀𝗮𝗯𝗲𝗹 𝗜: https://bit.ly/2SojyDD 🥑Software Dietético 𝗡𝘂𝘁𝗿𝗶𝘂𝗺. Pruéba…
Bienvenidos al Podcast de la Escuela Nacional de Fuerza y Acondicionamiento Físico (ENFAF). En este episodio, nuestra presentadora Marta Ramírez entrevista a Miguel Ángel Florido (@MAF_Nutricion), dietista-nutricionista, sobre el asesoramiento dietético en deportes de fuerza. 🎥Puedes verlo en YouTube: https://youtu.be/wimn6zG7SD4 ▶️Prueba 7 días Gr…
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71. Alimentación Infantil, con Tania Clemente | Educación Padres, Baby Led Weaning, Hábitos, "Mi hijo no come"
1:00:05
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Tenemos de invitada a Tania Clemente, dietista especializada en alimentación en familias. Tania nos hablará sobre las bases sociales de la alimentación infantil, su experiencia en consulta y su opinión frente a casos concretos relacionados con la alimentación de los niños. 📚Estudiar Técnico Superior Dietética Online en 𝗜𝗻𝘀𝘁𝗶𝘁𝘂𝘁𝗼 𝗜𝗧𝗘𝗣: https://bit.l…
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En este episodio estrenamos #LaConsulta, una sección que protagonizarán nuestros presentadores José María Puya y Marta Ramírez, con el fin de que se conozcan casos de clientes que ocurren en la Consulta Dietética. En el primer episodio de la sección debatiremos si suplementos con alta evidencia científica como la Proteína en Polvo, la Creatina o la…
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El Alimentólogo
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Lo que debes saber para crear tu Podcast ▷ Entrevista a Jorge Marín, podcaster empedernido
1:04:29
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En esta ocasión os traemos al programa a otro invitado experto en podcast, Jorge Marín, 'el enfermito del podcasting', como él se define. El episodio tratará sobre consejos para que puedas crear tu programa de podcast y hablaremos sobre el pasado, presente y futuro del podcasting en España. 🎬Entrevista en vídeo: https://youtu.be/TcRuzpQPqAI Redes J…
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Bienvenidos al Podcast de la Escuela Nacional de Fuerza y Acondicionamiento Físico (ENFAF). En este episodio, nuestro presentador José María Puya nos cuenta si el consumo de cafeína es seguro para diferentes grupos poblacionales y si se está abusando de ella en el culturismo, powerlifting, fitness o CrossFit. ▶️Prueba 7 días Gratis ENFAF: https://b…
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70. El Abordaje de la Obesidad en Endocrinología | Entrevista a Antonio Mas (Médico Endocrinólogo)
50:09
Tenemos de invitado al médico endocrino Antonio Mas para hablarnos sobre el abordaje médico y nutricional endocrinólogo en la Obesidad. Además, nos aclarará los conceptos básicos de la Glándula Tiroides y sobre el trabajo de consulta online de los médicos. 📚Estudiar Técnico Superior Dietética Online en 𝗜𝗻𝘀𝘁𝗶𝘁𝘂𝘁𝗼 𝗜𝗧𝗘𝗣: https://bit.ly/3sgny5v 🎬Entrev…
Bienvenidos al Podcast de la Escuela Nacional de Fuerza y Acondicionamiento Físico (ENFAF). En este episodio, nuestra presentadora Marta Ramírez entrevista a Lucía Aguado (@TheSaiyanKiwi), bikini fitness WNBF Pro, sobre la preparación de una bikini fitness natural. 🎥Puedes verlo en YouTube: https://youtu.be/t5Nun0vFsys ▶️Prueba 7 días Gratis ENFAF:…
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69. Peligros de los Pre-Workout Añejos, con Xabi Ramírez de la Piscina (Biochemistry Fitness)
56:58
Tenemos de invitado al bioquímico Xabier Ramírez de la Piscina, conocido también como Biochemistry Fitness. Xabier nos contará los peligros y anécdotas que poseían algunos ingredientes de fórmulas añejas de pre-workout. 🎬Entrevista en vídeo: https://youtu.be/DujPZcccKhc Redes Xabi: 📷Instagram: https://www.instagram.com/biochemistry_fitness 🌐Link in…
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#9. Creapure®: ¿Merece la pena pagar un poco más? *Todo sobre la Patente de Creatina Monohidrato*
16:31
Bienvenidos al Podcast de la Escuela Nacional de Fuerza y Acondicionamiento Físico (ENFAF). En este episodio, nuestro presentador José María Puya nos cuenta todo lo que necesitas saber sobre la patente estrella de la creatina monohidrato: la Creapure. ¿Merece la pena pagar un poco más por ella? 🎥Puedes verlo en YouTube: https://youtu.be/q9GeRrEIZQQ…
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68. Estudiantes de Nutrición: ¿Quién los Representa? | FEDNU (Federación Española D-N Universitarios)
31:29
En el Episodio 68 del Podcast El Alimentólogo, el dietista-nutricionista Ricard Celorio, presidente de FEDNU (Federación Española de Dietistas-Nutricionistas Universitarios), nos contará más profundamente muchos aspectos sobre todo lo que conllevan esta y las ADINU (Asociaciones de Dietistas-Nutricionistas Universitarios). 🥑Software Dietético 𝗡𝘂𝘁𝗿𝗶…
Bienvenidos al Podcast de la Escuela Nacional de Fuerza y Acondicionamiento Físico (ENFAF). En este episodio, nuestra presentadora Marta Ramírez entrevista a María Asensio (@diabetonutri), Dietista-Nutricionista deportiva, sobre la Diabetes Tipo I en el entrenamiento de fuerza y la nutrición. 🎥Puedes verlo en YouTube: https://youtu.be/8Tr8s3V2htk ▶…
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67. Anécdotas Nutricionistas en Consulta #3, con Paloma Quintana (@NutricionconQ)
1:15:23
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'Anécdotas de Nutricionistas en Consulta' es una sección en la que Nutricionistas y Dietistas nos comentan anécdotas, preferencias y metodologías de trabajo en la consulta dietética. En el Episodio #3 tenemos de invitada a Paloma Quintana, Dietista-Nutricionista y Tecnóloga Alimentaria. 🎬Entrevista en vídeo: https://youtu.be/CtrdAu4Gyd0 📙Guía de In…
Bienvenidos al Podcast de la Escuela Nacional de Fuerza y Acondicionamiento Físico (ENFAF). En este episodio, nuestra presentadora Marta Ramírez entrevista a Marcos Rueda (@marcosnutrition), Dietista-Nutricionista deportivo, sobre la problemática de la baja disponibilidad energética en los deportistas de fuerza. 🎥Puedes verlo en YouTube: https://yo…
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Hoy traemos de invitado a Ibon Suberbiola, culturista, preparador y médico internista. Ibon nos hablará sobre culturismo natural y las preparaciones actuales que se están realizando en cuanto a diferentes etapas o suplementos. Mecenas del episodio: 📚Estudiar Técnico Superior Dietética Online en 𝗜𝗻𝘀𝘁𝗶𝘁𝘂𝘁𝗼 𝗜𝗧𝗘𝗣: https://bit.ly/3sgny5v 🥑Software Dieté…
Bienvenidos al Podcast de la Escuela Nacional de Fuerza y Acondicionamiento Físico (ENFAF). En este episodio, nuestro presentador José María Puya entrevista a Sergio Martínez (@sergiomcoach) (Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, Divulgador y Culturista Natural) sobre su dedicación como entrenador online. 🎥Puedes verlo en YouTu…
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65. Asociaciones de Nutricionistas Universitarios (ADINUs y FEDNU): ¿En qué se basan? ▷con Borja Caballero
38:24
El dietista-nutricionista Borja Caballero, creador de ADINU Sevilla, nos contará profundamente muchos aspectos sobre todo lo que conllevan las Asociaciones de Dietistas-Nutricionistas Universitarios (ADINUs). 🔈Escúchalo en YouTube, Spotify o Apple: https://bit.ly/3elpIes Redes José María Puya: 📷Instagram: https://www.instagram.com/josekenji 🍊Ases…
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#5. Autoaprendizaje, con Jotaroxas | "Hay muchos perfiles en redes que son copias constantes"
51:02
Bienvenidos al Podcast de la Escuela Nacional de Fuerza y Acondicionamiento Físico (ENFAF). En este episodio, nuestra presentadora Marta Ramírez entrevista a Juanjo Martín (@jotaroxas), estudiante de Nutrición+Tecnología Alimentaria, sobre la importancia del autodidactismo y del autoaprendizaje para llegar a ser mejor profesional. 🎥Puedes verlo en …
En el episodio 64 del podcast hago una reflexión sobre si es más sencillo formarse en los últimos años con el crecimiento de muchas redes sociales, nuevos formatos de divulgación y la aparición de tantas plataformas. 🎬Episodio en YouTube: https://youtu.be/QLytEiWsZkg Contacto: 📷Instagram: https://www.instagram.com/josekenji 🔮Twitch: https://twitch…
Bienvenidos al Podcast de la Escuela Nacional de Fuerza y Acondicionamiento Físico (ENFAF). En este episodio, nuestro presentador José María Puya entrevista a Carlos Alix (entrenador, divulgador, culturista natural e investigador) sobre cuánto de importante es la ciencia en la hipertrofia y la fuerza. 🎥Puedes verlo en YouTube: https://youtu.be/BCsV…
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63. Dando Voz #2, con Ana Velasco (@aana.velasco), Dietista-Nutricionista y futura investigadora
45:21
En el #2 de la sección 'Dando Voz' conocemos a Ana Velasco, dietista-nutricionista y futura investigadora. Esta sección pretende dar altavoz a profesionales con menos voz en redes sociales. Mecenas del episodio: 📚Estudiar Técnico Superior Dietética Online en 𝗜𝗻𝘀𝘁𝗶𝘁𝘂𝘁𝗼 𝗜𝗧𝗘𝗣: https://bit.ly/3sgny5v 🥑Software Dietético 𝗡𝘂𝘁𝗿𝗶𝘂𝗺. Pruébalo gratis: https:…
En el episodio 62 doy mi opinión sobre la burbuja nutricional en la que vivimos muchos apasionados de nuestra profesión, concretando en este caso la Nutrición. ¿Existen diferentes grados de pasión de una profesión? ¿Hay clasismos por parte de algunos divulgadores? ¿Se puede ejercer una profesión de formas variadas? 🎬Episodio en YouTube: https://you…
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#3. Eneko Baz: Preparación 2021 | Culturismo Natural, Dieta, Suplementación, Historial Competitivo
43:56
Bienvenidos al Podcast de la Escuela Nacional de Fuerza y Acondicionamiento Físico (ENFAF). En este episodio, nuestro presentador José María Puya entrevista a Eneko Baz (entrenador, divulgador, culturista natural e investigador) sobre Culturismo Natural y su Preparación de cara a competir en culturismo natural en 2021. 🎥Puedes verlo en YouTube: htt…
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61. Miguel Ángel Lurueña (Gominolas de Petróleo) presenta 'Que no te Líen con la Comida'
1:03:50
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En el #61 presentamos 'Que no te líen con la comida', el primer libro del divulgador Miguel Ángel Lurueña, Doctor y Ldo en Ciencia y Tecnología de los Alimentos y conocido en RRSS como 'Gominolas de Petróleo', su popular y veterano blog. Mecenas del episodio: 📚Estudiar Técnico Superior Dietética Online en 𝗜𝗻𝘀𝘁𝗶𝘁𝘂𝘁𝗼 𝗜𝗧𝗘𝗣: https://bit.ly/3sgny5v 🥑Sof…
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#2. Entrenamiento y Sentido Común, con Joseca | "No hay que perder nunca las bases fundamentales"
47:04
Bienvenidos al Podcast de la Escuela Nacional de Fuerza y Acondicionamiento Físico (ENFAF). En este episodio, nuestra presentadora Marta Ramírez entrevista a Joseca de Physique Coach (@coach_joseca), entrenador, sobre sentido común en el entrenamiento y redes sociales. 🎥Puedes verlo en YouTube: https://youtu.be/vs79pmpkq4E RRSS ENFAF: 🌐Web: https:/…
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Nueva entrevista offtopic hiphopera en el Podcast de Jose Kenji, esta vez al Dr. Bekaesh, ingeniero y doctorado en informática, además de Host de Freestyle en competiciones como la conocida Freestyle Master Series (FMS) o Red Bull Batalla de los Gallos. Hoy entrevisto a Pablo para que nos hable de cómo es su día a día y la dualidad de sus dos curro…
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#1. Mercado Fitness, con Nacho Portillo | Evolución, Estrategias, Consejos, Pasarelas de Pago, Twitch
36:00
Bienvenidos al Podcast de la Escuela Nacional de Fuerza y Acondicionamiento Físico (ENFAF). En este episodio, nuestro presentador José María Puya entrevista a Nacho Portillo (especialista en marketing digital y director de marketing de ENFAF) sobre la situación actual del Mercado del Fitness en cuanto al Marketing Digital. 🎥Puedes verlo en YouTube:…
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En el #1 de 'Dando Voz' conocemos a Juan José Martín, estudiante del doble Grado en Nutrición Humana y Dietética+Ciencia y Tecnología de los Alimentos y conocido en RRSS como @jotaroxas. Esta sección pretende dar altavoz a profesionales con menos voz en redes sociales. Mecenas del episodio: 📚Estudiar Técnico Superior Dietética Online en 𝗜𝗻𝘀𝘁𝗶𝘁𝘂𝘁𝗼 𝗜…
Bienvenidos al Podcast de la Escuela Nacional de Fuerza y Acondicionamiento Físico (ENFAF). Somos José María Puya (@josekenji) y Marta Ramírez (@martitapyro), los podcasters principales de este proyecto. En este episodio nos presentaremos y hablaremos de los objetivos del programa. 🎥Puedes verlo en YouTube: https://youtu.be/hLFvqLA8Eg0 🔮Twitch: htt…
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59. Angel7Real, su Lado más Personal ▷Filosofía de trabajo, Bajón 2020, Su Crecimiento, Futuro
58:06
En el #6 de 'El Lado más Personal' entrevistamos a Angel7Real, divulgador en redes sociales y entrenador personal online. Esta sección persigue buscar en el entrevistado respuestas a cuestiones de las que pocas veces habló de forma pública. 🎬Entrevista en vídeo: https://youtu.be/nBAJPD8IXc8 🥑Nutrium, software dietético. Pruébalo gratis: https://bit…
Algunas personas consideran que un "creador de contenido digital" no es un trabajo. En este episodio #offtopic mostraré mi opinión sobre este tema, además de hablar sobre qué me considero actualmente como profesional. Contacto: 📷Instagram: https://www.instagram.com/josekenji 🔮Twitch: https://twitch.tv/josekenji 🍊Asesorías: https://alimentologia.c…
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58. Ismael Galancho presenta 'El Gran Manual de la Suplementación Deportiva'
1:17:50
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Entrevista al divulgador científico Ismael Galancho, que presenta su nuevo libro 'El Gran Manual de la Suplementación Deportiva', una obra divulgativa sobre suplementos deportivos. 🎬Entrevista en vídeo: https://youtu.be/3TFOWOwrWtA 🥑Nutrium, software dietético. Pruébalo gratis: https://bit.ly/3glIJ0F 🔮Sígueme en Twitch: https://twitch.tv/josekenji…
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57. Aitor Sánchez, su Lado más Personal ▷Trayectoria, Personalidad, Carrefour, Proyectos futuros
1:25:33
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En el #5 de 'El Lado más Personal' entrevistamos a Aitor Sánchez divulgador nutricional, nutricionista y tecnólogo alimentario, también conocido como 'Mi Dieta Cojea'. Esta sección persigue buscar en el entrevistado respuestas a cuestiones de las que pocas veces habló de forma pública. 🎬Entrevista en vídeo: https://youtu.be/UBPfOeSYEbU 🥑Nutrium, so…
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56. Anécdotas Nutricionistas en Consulta #2, con Carlos Ferrando
1:01:24
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'Anécdotas de Nutricionistas en Consulta' es una sección en la que Nutricionistas y Dietistas nos comentan anécdotas, preferencias y metodologías de trabajo en la consulta dietética. En el Episodio #2 tenemos de invitado a Carlos Ferrando, Dietista-Nutricionista, TSD y nutricionista del Valencia CF. 🎬Entrevista en vídeo: https://youtu.be/doTEB3eRug…
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55. Roberto Sánchez 'Nufisa', su Lado más Personal ▷Persona, Betis, Críticas, Grado Nutri, YouTube
1:09:22
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En el #4 de 'El Lado más Personal' entrevistamos a Roberto Sánchez del Valle, dietista-nutricionista sevillano, divulgador, blogger y creador de la marca Nufisa. Esta sección persigue buscar en el entrevistado respuestas a cuestiones de las que pocas veces habló de forma pública. 🎬Entrevista en persona: https://youtu.be/Qfswaj_hA-4 🥑Nutrium, softwa…
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Entrevista a Cristina Mitre (@TheBeautyMail), periodista y podcaster de éxito en España. Conoceremos la trayectoria de Cristina Mitre y todo lo relacionado con El Podcast de Cristina Mitre y el mundo del Podcasting: sus inicios, su equipo, preparación de las entrevistas, plataformas de podcast y mucho más. 🎬Entrevista en vídeo: https://youtu.be/3if…
'Anécdotas de Nutricionistas en Consulta' es una sección en la que Nutricionistas y Dietistas nos comentan anécdotas, preferencias y metodologías de trabajo en la consulta dietética. En el Episodio #1 tenemos de invitado a Roberto Sánchez del Valle, conocido en redes como Nufisa. Roberto es Dietista-Nutricionista y Máster Oficial en Nutrición Depor…
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El Alimentólogo
Episodio #3 de Hermanos Fratelli (sección gastronómica-metahumorística) en el que conversaremos sobre la cultura de los restaurantes chinos promedio en España. Con nuestro particular componente humorístico, contaremos anécdotas, realidades y los diferentes niveles existentes según nuestro criterio. EPISODIOS HERMANOS FRATELLI: #1🍕PIZZA: nuestra pas…
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El Alimentólogo
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52. Eneko Baz, su Lado más Personal ▷Inicios, Sector Fitness, Gustos, Marcas, Powerexplosive
1:28:10
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En el tercer episodio de 'El Lado más Personal' entrevistamos a Eneko Baz (Bazman Science), una de las figuras más reconocidas de la hipertrofia y el culturismo natural en España. Esta sección persigue buscar en el entrevistado respuestas a cuestiones de las que pocas veces habló públicamente. 🎬Entrevista en vivo: https://youtu.be/rOPfJ3wMXIs 🔮Cana…
