Ernährungstipps für schnellere Regeneration - mit Heidi Sessner

ACHILLES RUNNING Podcast

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1:42

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hace un año 55:59

MP3•Episodio en casa

Eine smarte Sporternährung ist nicht nur vor, sondern auch nach dem Wettkampf wichtig! Was und wann sollten wir also essen, um so schnell wie möglich zu regenerieren? Die Antworten bekommen wir in dieser Folge von Trainerin, Ex-Profitriathletin und Ernährungscoach Heidi Sessner. Mit ihr räumen wir mit den größten Mythen rund um die Verpflegung NACH dem Race auf. Wie das perfekte Timing der Nahrungsaufnahme aussieht, ob es nach dem Lauf ein süßes Teil sein darf und wie wir uns an Ruhetagen ernähren sollten - all das erfährst du gleich. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:46) - Intro Ende

(00:04:57) - Wie beeinflusst Ernährung unsere Erholung?

(00:06:00) - Welche Makronährstoffe sind die wichtigsten nach einem Wettkampf?

(00:08:02) - Ernährungsstrategien je nach Geschlecht

(00:10:28) - Recovery Shakes: Top or Flop?

(00:14:07) - Essen nach langen niedrigschwelligen Einheiten

(00:20:34) - Wie ernähren wir uns an Ruhetagen?

(00:25:46) - Top-Foods von Sportler:innen

(00:27:51) - Welche Lebensmittel verlangsamen die Regeneration?

(00:31:14) - Welche Supplements sind sinnvoll für die Regeneration?

(00:34:40) - Welche Rolle spielt die Zubereitungsart?

(00:40:42) - Mythos 1: Wie wichtig ist es tatsächlich Magnesium zuzuführen?

(00:43:43) - Mythos 2: Sellerie & rote Beete - unverzichtbar für Läufer:innen?

(00:48:05) - Vorteile von fermentierten Lebensmitteln

(00:50:25) - Wieso brauchen wir Ballaststoffe?

(00:52:26) - Heidis Top-Tipps

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Hörtipp auf Spotify: Durch Omega-3 schneller regenerieren?

Foto: James Mitchell

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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337 episodios

#Sport #Laufen #Fitness #Ernährung #Joggen #ACHILLES RUNNING #RUNNING #Gesundheit

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Ernährungstipps für schnellere Regeneration - mit Heidi Sessner

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(00:01:46) - Intro Ende

(00:04:57) - Wie beeinflusst Ernährung unsere Erholung?

(00:06:00) - Welche Makronährstoffe sind die wichtigsten nach einem Wettkampf?

(00:08:02) - Ernährungsstrategien je nach Geschlecht

(00:10:28) - Recovery Shakes: Top or Flop?

(00:14:07) - Essen nach langen niedrigschwelligen Einheiten

(00:20:34) - Wie ernähren wir uns an Ruhetagen?

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(00:27:51) - Welche Lebensmittel verlangsamen die Regeneration?

(00:31:14) - Welche Supplements sind sinnvoll für die Regeneration?

(00:34:40) - Welche Rolle spielt die Zubereitungsart?

(00:40:42) - Mythos 1: Wie wichtig ist es tatsächlich Magnesium zuzuführen?

(00:43:43) - Mythos 2: Sellerie & rote Beete - unverzichtbar für Läufer:innen?

(00:48:05) - Vorteile von fermentierten Lebensmitteln

(00:50:25) - Wieso brauchen wir Ballaststoffe?

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1
Was ist der perfekte Laufschuh? - mit Prof. Dr. Gert-Peter Brüggemann 1:16:27

hace 2 días1:16:27

1:16:27

Der perfekte Laufschuh ist ein Schuh, der unser Verletzungsrisiko beim Laufen senkt und uns gleichzeitig schneller macht. Die Laufschuhtechnologien haben in den letzten Jahren riesige Sprünge gemacht - aber ist wirklich alles besser geworden? Halten die Hersteller wirklich, was sie in puncto Performance und Prävention versprechen? Mittlerweile liefert uns die Wissenschaft dazu handfeste Ergebnisse...und die dürften einige überraschen. Laufschuhexperte Prof. Dr. Gert-Peter Brüggemann ist bei uns im Podcast, um uns zu beantworten, was der optimale Laufschuh können muss, welche Eigenschaften erwiesenermaßen unsere Leistung steigern - und welche uns gesünder laufen lassen. (00:01:47) – Intro Ende (00:03:59) – Der perfekte Laufschuh: Welche Technologien gibt es? (00:08:22) – Verletzungen beim Laufen: Welche Rolle spielen Schuhe? (00:11:14) – Die 4 Schuh-Technologien erklärt (00:18:26) – Wie individuell muss die Schuhauswahl sein? (00:21:28) – Laufstil: Was sagt er wirklich aus? (00:23:33) – Schrittfrequenz als Merkmal für Läufer:innentypen (00:29:15) – Verletzungsreduktion & Knieentlastung durch die richtigen Schuhe (00:32:30) – Achillessehnenverletzungen: Wie stark beeinflussen Schuhe das Risiko? (00:35:20) – Plantarfasziitis: Können Schuhe die Ursache sein? (00:38:40) – Dämpfung: Entwicklung über die Jahre (00:42:21) – Studie zur Wirkung der Carbonsohle (00:43:36) – Sprengung: Was bedeutet sie für das Laufen? (00:50:44) – Worauf beim Schuhkauf achten: Verletzungsprävention (00:54:15) – Wie viel Einfluss haben Laufschuhe auf die Leistung? – Studienlage (00:58:22) – Rocker-Sohlen (01:01:58) – Gewicht der Schuhe: Wie wichtig ist es wirklich? (01:04:24) – Welches Material ist das beste für Laufschuhe? (01:06:20) – Wie lange dauert die Anpassung an neue Schuhe? (01:09:14) – Die Zukunft der Laufschuhe: Ein Blick auf biomechanische Innovationen ➡️ Weitere spannende Studien zum Thema Laufschuhe & Verletzungsrisiko Bild: Prof. Dr. Gert-Peter Brüggemann Musik: The Artisian Beat - Man of the Century ➡️ Spare jetzt bei unserem Partner BLACKROLL! Mit dem Code "ACHILLES15" bekommst du exklusiv 15% Rabatt auf deine Bestellung unter www.blackroll.com/de/ . Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.…

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1
Train smarter: Woran Trainingsstrategien scheitern - mit Prof. Dr. Billy Sperlich 1:15:32

hace 9 días1:15:32

1:15:32

Dieselbe Trainingsstrategie kann bei zwei unterschiedlichen Personen zu sehr verschiedenen Trainingserfolgen führen. Aber welche Faktoren sind für den Erfolg verantwortlich? An welchen Parametern können wir festmachen, ob wir im Training oder Alltag Anpassungen vornehmen müssen - und wie personalisieren wir unseren Trainingsplan, um die besten Trainingsreize zu setzen? Sportwissenschaftler Prof. Dr. Billy Sperlich liefert uns die aktuellsten Erkenntnisse aus der Forschung zum Thema Trainings-Individualisierung und gibt Tipps, wie das Ganze mithilfe von Wearables gelingen kann. (00:01:39) - Intro Ende (00:04:41) - Was versteht man unter Trainings-Individualisierung? (00:07:11) - Wie stark sollte das Training wirklich personalisiert sein? (00:12:48) - Die größten Einflüsse auf Trainingserfolge (00:13:44) - Standardisierte Pläne anpassen – worauf kommt es an? (00:18:51) - Woran erkenne ich, dass mein Plan angepasst werden muss? (00:25:54) - Gibt es auch „zu viel“ Individualisierung? (00:28:13) - Studien: Wie viel bringt Individualisierung wirklich? (00:31:21) - Herzfrequenz tracken - was bringt das? (00:37:13) - Welche weiteren Variablen sind aussagekräftig? (00:42:03) - Trainingsperiodisierung: Ist es sinnvoll? (00:45:41) - Vorsicht bei Periodisierung vor Wettkämpfen (00:50:32) - Wie zuverlässig sind Wearables? (00:57:54) - Mehr auf das eigene Körpergefühl hören! (00:59:59) - Methoden zur Trainingssteuerung für Fortgeschrittene (01:02:02) - Ausblick: wie sieht die Zukunft der Individualisierung aus? (01:09:12) - Welche Rolle spielt die Genetik bei Ausdauersportler:innen? (01:11:45) - Kann KI die Trainingsplanung erleichtern? Mehr spannende Blogartikel rund um's Training findet ihr auf Billys Website. Hier geht's zu Billys Instagram-Account. Bild: Billy Sperlich Musik: The Artisian Beat - Man of the Century ➡️ Spare jetzt bei unserem Partner BLACKROLL! Mit dem Code "ACHILLES15" bekommst du exklusiv 15% Rabatt auf deine Bestellung unter www.blackroll.com/de/ . Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.…

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Oberkörper-Training: Brauchen Läufer:innen das überhaupt? - mit Ole Foerster 1:15:30

hace 16 días1:15:30

1:15:30

Viele Läufer:innen trainieren ihren Oberkörper wenig bis gar nicht, gleichzeitig heißt es in Laufkreisen aber immer "Rumpf ist Trumpf". Wie lautet denn nun also die Empfehlung? Wie sinnvoll ist Oberkörpertraining für Langstreckenläufer:innen? Und von welchen Übungen profitieren wir wirklich, welche können wir weglassen? Die Antworten darauf gibt Coach Ole Foerster in dieser Podcastfolge. Mit ihm diskutieren wir, ob Oberkörpertraining unsere Haltung beim Laufen in irgendeiner Weise positiv beeinflusst - und ob es die "richtige" Haltung überhaupt gibt. Warum wir uns viele Rumpf-Übungen sparen können, hört ihr im Podcast. Viel Spaß! (00:01:35) - Intro Ende (00:03:30) - Vernachlässigen Läufer:innen den Oberkörper? (00:06:07) - Ganzkörpertraining: Warum das so sinnvoll ist (00:07:44) - Wie wichtig ist eine „richtige“ Körperhaltung? (00:12:43) - Born to run: Verbessert sich die Haltung durch Barfußlaufen? (00:14:26) - Haltung vs. Belastungsmanagement (00:19:20) - Schmerzen & Verletzungen durch die „falsche“ Körperhaltung? (00:22:59) - Bessere Leistung durch bessere Körperhaltung? (00:26:44) - Was machen die meisten Läufer:innen bei der Oberkörperhaltung falsch? (00:30:32) - Welche Oberkörpermuskeln sind für Läufer:innen wichtig? (00:33:01) - Core-Training und Alternativen für gute Rumpfmuskulatur (00:39:28) - Kann schlechter Oberkörpertraining negative Auswirkungen auf die Leistung haben? (00:44:24) - Wie sollten wir unsere Arme bewegen? (00:47:05) - Keine Scheu vor Gewichten (00:51:15) - Mobilitätsübungen: Wie hilfreich sind sie? (00:55:20) - Training gegen Verspannungen (01:02:20) - Wie sollte ein guter Trainingsplan aussehen? (01:07:00) - Ganzkörpertraining vs. Training in Etappen (01:09:45) - Laufen und Krafttraining an einem Tag? (01:11:24) - Push- & Pull-Einheiten Hier findet ihr Ole auf Instagram. Ihr wollt noch mehr von Ole hören? Hier findet ihr seinen Podcast auf Spotify. Hier geht's zur Playlist von Ole mit den besten Übungen für den Oberkörper. Foto: Ole Förster Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Ihr wollt mehr von uns hören? Dann klickt hier! Abonniert außerdem unseren Newsletter, um keine Podcastfolgen und Aktionen mehr zu verpassen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.…

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Eisen: Der Schlüssel zu mehr Ausdauer - mit Dr. Michael Fritz 1:05:19

hace 23 días1:05:19

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Wer viel und große Umfänge läuft, sollte sich früher oder später mit dem eigenen Eisenhaushalt auseinandersetzen. Denn über ihren Schweiß verlieren gerade Ausdauersportler:innen sehr viel Eisen - und ein Mangel zeigt sich meist in Form von Leistungseinbrüchen. Da es tricky sein kann, den erhöhten Bedarf über die Ernährung zu decken, haben wir in dieser Folge Sportarzt und Multisystem-Coach Dr. Michael Fritz zu Gast. Er hat alle wichtigen Infos zum Phänomen Eisenmangel im Laufsport parat und jede Menge Ernährungstipps für einen gesunden Eisenhaushalt. Viel Spaß beim Hören! (00:01:30) - Intro Ende (00:04:20) - Welche Funktionen hat Eisen im Körper? (00:08:18) - Wie äußert sich Eisenmangel? (00:09:50) - Kann Eisenmangel tödlich sein? (00:11:24) - Wie wird Eisenmangel festgestellt? (00:14:34) - Wie viele Läufer:inne sind von Eisenmangel betroffen? (00:15:33) - Wieso sind weibliche Sportlerinnen besonders gefährdet? (00:21:18) - Eisenmangel im Ausdauersport (00:25:46) - Welche Umfänge und Einheiten sind besonders kritisch? (00:31:23) - Wie wirkt sich Eisenmangel auf die Leistungsfähigkeit aus? (00:33:28) - Auswirkungen auf die Regeneration (00:36:10) - Maßnahmen bei Eisenmangel (00:41:08) - Wie kann sich der Eisenspiegel wieder einpendeln? (00:42:06) - Wie oft sollten wir unsere Eisenwerte checken lassen? (00:45:14) - Welche Lebensmittel sind gute Eisenquellen? (00:47:10) - Tipps für einen vegetarischen/veganen Lebensstil (00:49:37) - Wie kombinieren wir Lebensmittel für die perfekte Eisenaufnahme? (00:59:42) - Supplements vs. Substitution: Verwechslungsgefahr! Schaut vorbei auf Michaels Praxis-Website für mehr Infos, Trainingspläne & Co. Foto: Michael Fritz Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr alle aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.…

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Reaktivkraft steigern: So ballerst du schneller Intervalle! - mit Dr. Julian Bergmann 52:59

hace 4 weeks52:59

52:59

Du hast noch nie was von Reaktivkraft gehört? Dann wird es höchste Zeit, denn genau die brauchen wir zum Beispiel bei Sprints - und somit auch, wenn wir beim Intervalltraining schneller werden wollen! Um unsere Reaktivkraft zu verbessern oder auch ganz kurzfristig zu aktivieren, reichen tatsächlich schon ein paar wenige, easy Übungen. Welche das sind und welches Timing wir bei der Durchführung beachten sollten, verrät uns Sportwissenschaftler Dr. Julian Bergmann. Besondere Beachtung schenken wir in dieser Folge auch der Methode des "Motor Imagery" - das ist das Aktivieren bestimmter Muskelpartien durch reine Vorstellungskraft. Warum so etwas Verrücktes fantastisch funktioniert, hörst du gleich. Viel Spaß mit der Folge! (00:01:16) - Intro Ende (00:03:49) - Was ist Kraft & welche Kräfte gibt es? (00:04:23) - Reaktivkraft einfach erklärt (00:07:24) - Wieso sollten Läufer:innen die Reaktivkraft kennen und trainieren? (00:13:05) - Welche Faktoren beeinflussen die Reaktivkraft? (00:14:32) - Welchen Einfluss hat Reaktivkraft auf unsere sportlichen Leistungen? (00:17:02) - Mit welchen Methoden kann Reaktivkraft trainiert werden? (00:25:58) - Wann sollten wir solche Übungen vor einer Einheit ausführen? (00:27:54) - Reaktivkraft vs. Plyometrisches Training (00:30:37) - Wie oft sollten wir Training für die Reaktivkraft machen? (00:32:03) - Richtig aufwärmen! (00:35:50) - Was ist „Motor imagery“? (00:42:13) - Motor imagery selbst zuhause durchführen (00:43:45) - Kraftsteigerung durch mentales Training/Motor imagery (00:46:20) - Schneller laufen durch Motor imagery? (00:49:07) - Wann sollten wir Motor imagery durchführen? Hier erfahrt ihr mehr über die Akademie für Sport und Gesundheit. Foto: Akademie für Sport und Gesundheit Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr alle aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.…

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So erreichst du deine Lauf-Ziele in der neuen Saison - mit Viktoria Vida 1:08:17

hace 5 weeks1:08:17

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Egal ob Lauf-Newbie oder alter Laufhase - falls du dir für 2025 sportliche Ziele gesetzt hast, hilft dir diese Folge dabei sie zu erreichen! Sportpsychologin Viktoria Vida stellt uns die effektivsten Techniken vor, um neue Gewohnheiten zu etablieren oder an bereits bestehenden Trainingsroutinen langfristig dranzubleiben. Wir lernen unter anderem, warum dabei Planung viel wichtiger als Motivation ist und wie wir unser Hirn "hacken" können, um neue Routinen leichter anzunehmen. Warum es den inneren "Schweinehund" nicht gibt, mit welchen Belohnungen wir uns locken dürfen und wie wir den Wiedereinstieg ins Training smoother gestalten können - all das erfährst du in der Folge. (00:01:33) - Intro Ende (00:05:20) - Welche mentalen Ziele verfolgen Läufer:innen? (00:07:26) - Alte Gewohnheiten ablegen (00:10:05) - Warum wir zuerst alte Gewohnheiten ablegen müssen, bevor wir was Neues anfangen (00:11:43) - Neues lernen oder Altes ablegen: Was ist schwieriger? (00:14:10) - Wann wird Selbstkontrolle zur Gewohnheit? (00:17:15) - Trotz Motivation Ziele nicht erreichbar? (00:19:50) - Welche äußeren Einflüsse können uns hemmen/motivieren? (00:23:02) - Laufen zur Gewohnheit machen: Tipps für Laufanfänger:innen (00:29:15) - Der "innere Schweinehund" existiert nicht (00:32:06) - Auslöser finden (00:34:38) - Sei achtsam mit dir selbst! (00:38:14) - Etappenziele und Belohnungen als Hilfsmittel (00:40:39) - Hürden für Laufanfänger:innen (00:46:08) - Neue Ziele etablieren als Fortgeschrittene:r (00:48:46) - Wiedereinstieg: So kannst du es einfacher gestalten (00:52:21) - Keine Lust mehr auf alte Gewohnheiten: Gründe & Tipps (00:58:59) - Motivations-Hacks (01:05:05) - Tipps, um sich Gewohnheiten leichter zu machen Schaut vorbei auf Viktorias Website! Foto: Laura Schmatz Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr alle aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.…

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Diese Parameter müssen Läufer:innen kennen (um schneller zu werden) - mit Dr. Oliver Quittmann 1:45:09

hace 6 weeks1:45:09

1:45:09

Du willst schneller werden? Dann ist das hier die richtige Folge für dich! Wir knöpfen uns mit Sportwissenschaftler Dr. Oliver Quittmann die Laufparameter vor, die wirklich für unsere Leistung entscheidend sind, und gehen gemeinsam die besten Trainingsmethoden dafür durch. Von den klassischen Parametern wie VO2max oder Fettstoffwechsel bis hin zu Neuentdeckungen wie die sogenannte "Durability" - wir ranken und beleuchten sie alle, und du hast nach dieser geballten Wissensfolge auf jeden Fall den Durchblick. Das war aber noch nicht alles: Oliver stellt uns neben den bekannten Laborwerten auch noch Parameter vor, die sich im "Do it yourself"-Verfahren auch zuhause ermitteln lassen. Viel Spaß beim Hören! (00:01:49) - Intro Ende (00:05:23) - Welche Parameter sind überhaupt relevant? (00:10:41) - Wozu brauchen wir eine Leistungsdiagnostik? (00:16:12) - Welche Parameter werden bei der Leistungsdiagnostik erhoben? (00:18:25) - Laufparameter-Ranking (00:25:24) - Wieso ist die VO2max der wichtigste Parameter? (00:27:29) - Wie können wir die VO2max trainieren? (00:31:24) - Wozu brauchen wir die Laufökonomie und wie lässt sie sich verbessern? (00:42:32) - Was ist die fraktionelle Ausschöpfung? (00:43:44) - Laktat(werte): Nutzen & Mythen (00:50:57) - Laktatwerte: Auswertung und Verbesserung (00:56:58) - Fettstoffwechsel: Welche Werte brauchen wir & wie messen wir sie? (01:02:24) - Was ist die FatMax? (01:06:31) - Nüchtern trainieren für einen besseren Fettstoffwechsel? (01:10:28) - Wie häufig sollten wir zur Leistungsdiagnostik? (01:14:20) - Wie gut funktioniert Do-It-Yourself-Leistungsdiagnostik? (01:17:04) - Time-Trials zum Selbsttesten (01:20:25) - Wie berechne ich meine Werte? (01:25:52) - Der berüchtigte 3-Minuten-All-out-Test (01:31:57) - Herzfrequenz selbst messen (01:38:08) - Durability: Was kann dieser neue Parameter? Hier findet ihr Olivers YouTube-Kanal. Schaut hier vorbei auf seinem Instagram! Oliver hat auch einen eigenen Podcast, schaut doch hier vorbei! Foto: Oliver J. Quittmann Musik: The Artisian Beat - Man of the Century >> ACHILES RUNNING Podcastfolge über VO2max >> ACHILES RUNNING Podcastfolge über Laktat >> ACHILES RUNNING Podcastfolge über Laufökonomie >> ACHILES RUNNING Podcastfolge über Leistungsdiagnostik Hier findet ihr alle aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.…

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Von Straße zu Trail: Die besten Trainingstipps - mit Profi-Coach Kurt König 1:00:26

hace 7 weeks1:00:26

1:00:26

Bock auf mehr Wald-, Wiesen- und Bergläufe? Kein Problem, hier ist dein ultimativer Guide fürs Trailrunning: Mit Profi-Trailrunningcoach Kurt König räumen wir in dieser Folge mit Mythen auf, klären die Frage, ob Trails wirklich schlecht für die Knie sind, und geben dir konkrete Tipps, wie du von der Straße sicher auf den Trail wechselst. Von der richtigen Lauftechnik, über Krafttraining für mehr Trittsicherheit, bis hin zur Frage: Mit oder ohne Stöcke? Egal, ob du Anfänger:in oder erfahrene:r Läufer:in bist, hier erfährst du alles, was du wissen musst, um dein Trailtraining auf's nächste Level zu bringen! 🏔️ (00:01:41) - Intro Ende (00:03:19) - Was macht Trailrunning so unglaublich einzigartig? (00:06:01) - Traillaufen hat sich in den letzten Jahren verändert (00:15:19) - Von der Straße auf den Trail: Was muss ich beachten? (00:21:33) - Mythen rund um Trailrunning (00:24:55) - Ist Trailrunning schlechter für unsere Knie? (00:32:15) - Die wichtigsten Trainingseinheiten für den Trail (00:40:50) - Bedeutung der Herzfrequenz auf dem Trail (00:43:47) - Lauftechnik auf dem Trail vs. auf der Straße (00:50:00) - Krafttraining für mehr Trittsicherheit (00:53:15) - Ausrüstung: Laufen mit oder ohne Stöcke? (00:57:30) - Richtig atmen für Trailläufer:innen Hier findet ihr Kurt auf Facebook. Hier findet ihr Kurts Instagram-Account. Foto: Kurt König Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr alle aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.…

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So kaufst du gesünder ein - mit Dr. Christina Steinbach 1:16:33

hace 8 weeks1:16:33

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Gesund einzukaufen ist leichter gesagt als getan, denn die Werbeindustrie hat jede Menge Tricks, um uns in die Irre zu führen. Wer Gesundheits-Claims, Zutatenlisten, NutriScore & Co. richtig zu interpretieren weiß, ist also klar im Vorteil - und wie das klappt, verrät uns Sport-Ernährungswissenschaftlerin Dr. Christina Steinbach. Von ihr erfahren wir, worauf wir für einen gesunden Einkauf wirklich achten müssen und welche Protein-, Carb- und Fettquellen sich für Läufer:innen und gesundheitsbewusste Menschen am besten eignen. Wir diskutieren E-Nummern, NutriScore, Zuckerersatzmittel, Glutenverzicht und vieles mehr - viel Spaß mit der Folge! (00:01:36) - Intro Ende (00:04:56) - Vorsätze einhalten: "Gesünder essen" (00:09:38) - Welche typischen Fehler machen Sportler:innen beim Einkaufen? (00:13:12) - Wo sollten wir einkaufen? (00:17:54) - Worauf sollten wir auf Lebensmittelverpackungen achten? (00:20:24) - Tricks der Werbeindustrie (00:23:03) - Zutatenlisten und Nährwerttabellen - wie sollten sie aussehen? (00:30:01) - Was sind E-Nummern? (00:32:56) - „No-Gos“ auf der Zutatenliste (00:36:10) - Sind Süßungsmittel gesünder als Zucker? (00:39:41) - Was sagt der Nutri-Score aus? (00:47:32) - Die besten Proteinquellen für Sportler:innen (00:57:41) - Die besten Kohlenhydratquellen (01:00:08) - Sollten wir auf Gluten verzichten? (01:05:15) - Die besten Fettquellen (01:09:10) - Produkte für die Darmgesundheit (01:11:12) - Top „Superfoods“ (01:12:49) - Abschließende Tipps für Essen & Einkaufen Hier geht es zu Christinas Website. Hier findet ihr Christina auf Instagram! Foto: Christine Steinbach Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr alle aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.…

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Methoden für den schnellsten Muskelaufbau - mit Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing 1:23:13

hace 9 weeks1:23:13

1:23:13

Der Mythos, dass wir durch mehr Muskelmasse langsamer laufen, hält sich hartnäckig – dabei machen wir Läufer:innen tendenziell sogar zu WENIG Krafttraining. Welche gesundheitlichen und sportlichen Vorteile wir aus mehr Muskelmasse schöpfen, erklärt Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing, unser Experte für Krafttraining. Mit ihm sprechen wir im ACHILLES RUNNING Podcast darüber, welche Trainingsmethoden zum schnellsten Muskelaufbau führen, wie wir unsere Protein-Zufuhr timen sollten und wie sinnvoll die Einnahme von Kreatin ist. Hört rein für viele spannende Einblicke! (00:01:39) - Intro Ende (00:04:18) - Kann Muskelmasse die Ausdauer negativ beeinflussen? (00:10:04) - Muskelschwund ab 25. Lebensjahr? (00:11:47) - Warum uns Laufen vor Muskelschwund nicht schützt (00:13:55) - Vorteile von mehr Muskeln (00:15:56) - Nachteile von zu wenig Muskeln (00:17:07) - Welche Rolle spielt die Genetik beim Muskelaufbau? (00:24:03) - Welche Muskeln sollten wir als Läufer:innen trainieren? (00:27:48) - Welche Methoden sind die besten für den Muskelaufbau? (00:34:06) - Was tun gegen Muskelkater? (00:38:05) - Training mit Geräten oder eigenem Körpergewicht? (00:42:03) - Sind isometrische oder dynamische Übungen besser? (00:44:16) - Ganzkörpertraining vs. Isoliertes Training (00:49:17) - Wie wichtig ist Regeneration für das Muskelwachstum? (00:51:56) - Wie wichtig ist die richtige Ernährung für den Muskelaufbau? (00:56:10) - Wie gut sind High-Protein-Produkte wirklich? (00:58:39) - Wann sollten wir die Proteine zu uns nehmen? (01:01:40) - Kreatin: Was ist das und wozu brauchen wir es? (01:07:05) - Kreatin bei veganer und vegetarischer Ernährungsweise (01:11:35) - Wie nehmen wir Kreatin richtig ein? Hier findet ihr Jürgens Bücher : --> Buch zu Kreatin --> Buch zu HIT --> Buch zu Skurriles Wissen über Sport Foto: Jürgen Gießing Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr alle aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.…

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Heißhungerattacken: So werden wir sie los - mit Laufcoach Christine Kühnel 54:19

hace 10 weeks54:19

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Nach deiner Laufeinheit ist die Lust auf Kuchen plötzlich riesengroß, oder du hast richtig Bock auf etwas Fettiges oder Ungesundes? Manchmal haben wir einfach Heißhunger – und das ist völlig in Ordnung. Doch wenn diese Heißhungerattacken häufiger auftreten, lohnt es sich, genauer hinzuschauen. Und genau darüber sprechen wir mit Laufcoach und Ernährungsberaterin Christine Kühnel in dieser Folge. Sie erklärt uns, woher Heißhunger kommt und wie wir ihm einfach vorbeugen können. Also, viel Spaß beim Zuhören! (00:01:30) - Intro Ende (00:03:20) - Welche Erfahrungen har Christine mit Heißhunger? (00:04:24) - Welche Arten von Hunger gibt es? (00:06:41) - Gründe für Heißhunger (00:08:25) - Symptome von Heißhunger & emotionalem Hunger (00:11:11) - Hilft das Eis gegen Liebeskummer wirklich? (00:14:42) - Einfluss von Jahreszeit und Tageszeit auf den (Heiß)Hunger (00:18:58) - Heißhunger oder emotionaler Hunger? (00:20:24) - Ab wann wird emotionaler Hunger problematisch? (00:22:01) - Wie fühlen sich die Menschen nach einer Hungerattacke? (00:23:19) - Was hilft gegen emotionalen Hunger? (00:24:54) - Laufen als Tool: Das richtige Pensum finden (00:27:42) - Wie und wann essen, wenn wir laufen? (00:30:48) - Heißhunger nach dem Lauf, was tun? (00:33:15) - Welche Lebensmittel vor und nach dem Lauf? (00:34:44) - Heißhunger vermeiden! (00:36:28) - Die 80-20 Regel (00:38:09 ) - Wir müssen uns nichts verbieten! (00:40:40) - Regeneration gegen Heißhunger (00:42:30) - Wie erkenne ich, dass mir etwas fehlt? (00:46:09) - Top-Tipps gegen emotionalen Hunger Foto: Christine Kühnel Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr Christine auf Instagram. Hier geht's zu ihrer Website! Hier findet ihr alle aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.…

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Hormone: Bestimmt unser Geschlecht den sportlichen Erfolg? - mit Prof. Dr. Dr. Patrick Diel 1:17:32

hace 11 weeks1:17:32

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Hormone beeinflussen so ziemlich alles in unserem Körper - aber bestimmen sie auch unsere sportliche Leistung? In dieser Folge klären wir mit Sportmediziner und Hormonexperte Prof. Dr. Dr. Patrick Diel, wie sich Hormone wie Testosteron zum Beispiel auf den Fettstoffwechsel oder unsere Schnellkraft auswirken. Wir werfen unter anderem einen Blick auf spannende Fragen wie: Welchen Effekt haben Sexualhormone auf unsere Muskelkraft? Wir wirkt sich Cortisol auf unsere Laufleistung und Regeneration aus? Und sind Frauen wirklich besser im Ultramarathon? Prof. Diel gibt Einblicke in überraschende Studien und gibt Tipps, wie wir unseren Hormonhaushalt positiv beeinflussen können. Viel Spaß beim Hören! (00:02:04) - Intro Ende (00:04:04) - Hormone: Funktionen und Bedeutung (00:07:58) - Wie viele Hormone gibt es eigentlich? (00:11:57) - Für welche Erkrankungen können Hormone verantwortlich sein? (00:13:20) - Was sind Umwelthormone und welche Auswirkungen haben sie? (00:15:44) - Der Wandel des Hormonspiegels im Laufe des Lebens (00:19:02) - Sexualhormone: Wie unterscheiden sich Männer und Frauen? (00:26:25) - Wie beeinflussen Hormone den Energiehaushalt (während des Laufs)? (00:30:27) - Der Einfluss des weiblichen Zyklus und Fettstoffwechsels auf die Leistung (00:33:28) - Schwangerschaft, Menopause, Eizellen: Wie beeinflusst das den Körper? (00:44:50) - Hormone und ihre Auswirkungen auf die Muskelkraft (00:50:14) - Cortisol und seine Wirkung auf die Leistungsfähigkeit (01:02:15) - Sind Frauen besser im Ultramarathonlaufen? (01:04:10) - Wieso Vorbereitung so wichtig ist (01:07:58) - Wann sollten Frauen ihr Training überdenken? (01:09:50) - Nahrung für den Hormonhaushalt (01:15:08) - Mehr bewegen gegen Diabetes! Foto: Patrick Diel Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Black Friday-Aktion bei SHOKZ: Jetzt 30% sparen! --> 10 EUR Rabatt mit unserem Code "ACHILLES10" Hier findet ihr alle aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.…

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Wir müssen über Neid im Laufsport reden - mit Sportpsychologin Viktoria Vida 1:09:47

hace 12 weeks1:09:47

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Auf Social Media teilen viele ihre Wettkampfergebnisse, ihre Pace und Medaillen – und obwohl wir uns gerne für die Erfolge anderer freuen möchten, gelingt uns das nicht immer ganz so einfach. Besonders im (Lauf-)Sport ist Konkurrenzdenken oder auch Neid auf die Leistungen anderer nicht ungewöhnlich. Doch woher kommt Neid überhaupt und ab wann wird dieses Gefühl ungesund? Wie können wir besser damit umgehen - und vielleicht sogar als Leistungspush für uns nutzen? Antworten auf diese Fragen und jede Menge wertvolle Denkimpulse gibt uns Sportpsychologin Viktoria Vida in dieser Folge. Viel Spaß beim Zuhören! (00:01:38) - Intro Ende (00:05:54) - Welche Rolle spielt Neid im Hobbysport? (00:07:45) - Wieso ist Neid so negativ behaftet? (00:09:13) - Neid vor Wettkämpfen (00:10:33) - Welche Faktoren beeinflussen wie neidisch wir sind? (00:11:26) - Wie entsteht Neid? (00:12:25) - Der „schwarze“ vs. der „weiße“ Neid (00:14:12) - Unterscheid zwischen Neid und Eifersucht (00:15:27) - Kann Neid zu körperlichen Symptomen führen? (00:16:57) - Wie beeinflusst der schwarze Neid unsere Leistung? (00:18:59) - Kann der weiße Neid einen positiven Effekt auf uns haben? (00:23:17) - Welchen Einfluss hat unser Selbstwertgefühl auf Neid? (00:27:11) - Mehr mit Neid befassen: warum das so wichtig ist (00:28:58) - Vergleichen im Laufsport & welche Rolle das Leistungsniveau dabei spielt (00:31:54) - Ab wann wird Konkurrenzdenken kritisch? (00:38:42) - Welchen Einfluss haben Social Media und Lauf-Apps auf uns? (00:41:29) - Wie kann Konkurrenzdenken die zwischenmenschlichen Beziehungen beeinflussen? (00:44:20) - Über Neid offen sprechen (00:46:08) - Wie geht man mit negativen Neidgefühlen um? (00:52:40) - Nicht durch Wettkampfleistungen demotivieren lassen & Selbstmitgefühl lernen (00:58:46) - Wie gehen wir mit neidischen Menschen um? (01:03:09) - Social Media Posts Schaut vorbei auf Viktorias Website! Foto: Philipp Gülland Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Black Friday-Aktion bei SHOKZ: Jetzt 30% sparen! --> 10 EUR Rabatt mit unserem Code "ACHILLES10" Hier findet ihr alle aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.…

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Faszienrolle, Tape & Dehnen: Was hilft bei Muskelschmerz? - mit Dr. Lutz Graumann 50:01

hace 13 weeks50:01

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Yoga, Faszienrolle, Massagepistole, Kinesiotape...die Liste an Dingen, die gegen Muskelkater oder Muskelverspannungen helfen sollen, ist lang. Doch was davon bringt wirklich was, und welche angeblichen Wundermittel sind reine Zeit- und Geldverschwendung? Die Antwort bekommen wir in dieser Folge von Sport- und Ernährungsmediziner Dr. Lutz Graumann. Mit ihm räumen wir mit den größten Mythen rund um Muskelschmerzen auf und nehmen die bekanntesten "Recovery-Wundermittel" genauer unter die Lupe. Viel Spaß beim Hören! (00:01:23) - Intro Ende (00:03:37) - Warum Yoga gut für uns ist (00:07:02) - Wie entsteht Muskelkater? (00:09:44) - Müssen wir bei Muskelkater eine Trainingspause machen? (00:11:54) - Wieso kriegen wir Muskelverspannungen? (00:13:05) - Mythen rund um Muskelkater (00:15:22) - Wann und wie dehnen? (00:19:56) - Was hat die Faszienrolle mit Faszien zu tun? (00:21:55) - Was sind die häufigsten Fehler bei der Anwendung? (00:25:20) - Form, Material - was ist die „perfekte“ Faszienrolle? (00:27:26) - Wie viel bringt eine Massagepistole? (00:30:56) - Massagepistole fürs Warm-Up nutzen? (00:32:25) - Können Recovery-Gadgets die Physiotherapie ersetzen? (00:33:18) - Kompression vs. Vibration: Was ist nun besser? (00:35:59) - Wie funktionieren Kinesiotapes? (00:37:03) - Welche Rolle spielt die Farbe des Kinesiotapes? (00:38:39) - Kinesiotape gegen Muskelkater (00:41:13) - Wie wirksam sind Wärme-/Kältepflaster? (00:44:57) - Top-Tipps gegen Muskelkater Hier findet ihr Lutz* Bücher zum Thema Regeneration! Foto: Anne Kaiser Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Black Friday-Aktion bei SHOKZ: Jetzt 30% sparen! --> 10 EUR Rabatt mit unserem Code "ACHILLES10" Hier findet ihr alle aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.…

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Der schnellste Weg zu einer besseren VO2max - mit Dr. Oliver J. Quittmann 1:36:56

hace 14 weeks1:36:56