12日常自救指南|崴脚之后，到医院之前，我能做什么？

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运动时稍不小心或者走路不稳都可能会崴到脚。崴脚，在医学上叫做踝关节扭伤，通常是指发生了软组织损伤，而不是骨折。

人的踝关节是由骨骼、肌肉、肌腱、神经、血管等部分组成的，除了骨骼之外，剩下的都统称为软组织。

导致崴脚的原因有很多。比如，下楼梯踩空、绊倒、运动时落地踩到了别人的脚、还有穿过高过细的高跟鞋等等，都可能会崴脚。

崴了脚，应该尽快去医院治疗。我们今天就来说说，到医院之前，你可以做什么？

首先，感受一下受伤部位的疼痛程度。如果脚踝还能活动，肿胀和疼痛感并不是特别明显，只有轻微的淤青，那么可能只是轻度的损伤。

但是，如果有刺激性的疼痛，脚一着地就疼得非常厉害，而且关节肿大，那么更有可能是骨折或者韧带严重损伤，需要第一时间去医院拍片进行检查。这其实是因为受伤的部位发生了急性炎症导致的，炎症因子进一步刺激了脚踝的神经，引起了疼痛。

如果你此时正好在野外，或者没有条件第一时间就医，一定要让受伤的脚踝得到充分的休息。不要给脚踝施加重力，否则很容易再次损伤。

最好的姿势是坐或者躺着，可以用枕头、背包、或者衣物把脚垫高，高到高于心脏的高度，让血液回流，这样可以有效地减轻肿胀和疼痛。

然后可以用冰袋或者凉毛巾进行冷敷，收缩毛细血管，减少出血和肿胀。尤其是在扭伤之后的前几天，可以每三、四个小时就冷敷15-20分钟，直到肿胀出现改善之后，可以再适当降低冷敷的频率。

注意，“揉一揉就好了”这句话完全不适用于崴脚，更不能热敷。因为刚崴脚之后，毛细血管处于出血状态，高温还有按揉的动作都会加剧血液的渗出，会加重红肿的症状，甚至还可能会引发淤青，不利于后续的恢复。

冷敷后，需要固定踝关节，减少脚踝的活动度，避免造成再次损伤，比如用绷带或者丝巾，这样做还可以压迫损伤的血管，减少血液的渗出，减轻软组织的肿胀和疼痛。

一般来讲，崴脚会被当成小伤对待，不会引起格外的重视。但其实踝关节是人体距离地面最近的负重关节，也是全身负重最多的关节，它的稳定性对我们的日常生活和运动而言非常重要。

如果不注意防护，偶尔的崴脚甚至还可能会引发习惯性崴脚。习惯性崴脚，学名叫踝关节反复扭伤，是指同一个人同一只脚经常出现崴伤的情况。

这是因为，踝关节扭伤之后很容易破坏脚部原本的力量排列，有可能会让肌肉力量变得不均匀，或者是韧带松弛，或者是关节错位。就像严密的机器，松了一个螺丝之后，总会出现故障。

那么，要解决“扭伤-关节不稳-再次扭伤”的恶性循环，平时加强踝关节的力量训练非常必要。

可以做一些简单的动作来进行训练，比如：单腿站立，赤脚在地面上练习单腿站立，也可以站立的同时试着闭眼，尝试用身体来控制平衡，这样可以锻炼单侧踝关节的力量。

还可以进行提踵训练，提踵训练简单来说就是做抬起脚后跟，踮起脚尖的动作，让双脚脚后跟离开地面，用脚趾站立来保持身体的平衡，这样可以锻炼踝关节周围肌肉的力量。也可以借助皮筋或者弹力带进行训练，用弹力带或者皮筋勾住脚尖、脚掌等部位，进行拉伸。

除了平时的踝关节力量训练，我们在做运动之前也要充分地做好热身活动，让身体各个关节变得灵活，运动后及时进行拉伸。在不平整的地面跑步或者跳跃时更要小心，这样才能有效地预防脚踝的受伤。

以上就是和你分享的治疗和预防崴脚的小秘诀，希望今天的日常自救指南对你有所帮助，我们下期再见！

参考资料：

1.4 Steps To AFaster Ankle Sprain Recovery

https://www.everydayhealth.com/pain-management/4-steps-faster-ankle-sprain-recovery/

2.What to dofor a sprained ankle

https://www.health.harvard.edu/pain/what-to-do-for-a-sprained-ankle

3.Treating aSprained Ankle: Everything You Need to Know

https://www.sports-health.com/blog/you-just-sprained-your-ankle-now-what

4.崴脚怎么治疗恢复？

https://www.zhihu.com/question/29496547