Spirituelles Bücherregal Ep 8 : Wie man negative Emotionen überwindet, Teil 1

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Hey! Schön, dass du wieder beim Spirituelles Bücherregal dabei bist! Ich bin Philip, und heute sprechen wir über etwas, das wir alle kennen: negative Emotionen.

Egal ob im Job, in Beziehungen oder im Alltag – Stress begegnet uns überall. Und dieser Stress zeigt sich oft in Form von Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Angst oder sogar Depressionen. Aber wie können wir jetzt ein glückliches und erfülltes Leben führen, statt darauf zu warten, bis wir in Rente gehen?

Du hast bestimmt schon mal den Spruch gehört: „Das Leben ist voller Enttäuschungen.“ Aber stimmt das wirklich? Oder sehen wir die Dinge einfach nur durch eine negative Brille?

Wenn du – so wie ich – nach effektiven Wegen suchst, dich von negativen Emotionen zu befreien und mit mehr Leichtigkeit und Freude durchs Leben zu gehen, dann ist diese Folge genau das Richtige für dich!

Das Buch, um das es heute geht:

Rewire: Break the Cycle, Alter Your Thoughts, and Create Lasting Change von Nicole Vignola

Dieses Buch erklärt, wie unser Gehirn funktioniert und wie wir mit Hilfe der Neurowissenschaft negative Denkmuster durchbrechen, unsere Gedanken verändern und langfristig positive Gewohnheiten aufbauen können.

Damit du das leichter umsetzen kannst, habe ich ihre Strategien in die 6B-Formel gepackt – sechs einfache Schritte, die alle mit dem Buchstaben B beginnen:

1. Break the Cycle (Den Kreislauf durchbrechen)

2. Block Bias (Vorurteile blockieren)

3. Build Brainpower (Gehirnleistung stärken)

4. Be Aware of Negative Drifts (Negative Abwärtsbewegungen erkennen)

5. Belief Brings Vision (Glaube schenkt Vision)

6. Bounce Back (Sich wieder aufrappeln)

1. Break the Cycle – Den Kreislauf durchbrechen

Der erste Schritt, um negative Gedanken zu überwinden, ist Bewusstsein. Wir müssen erkennen, wenn wir in negativen Gedanken feststecken, und diese bewusst durch positivere und logischere Gedanken ersetzen.

Nicole schlägt dafür zwei kraftvolle Werkzeuge vor:

① Physiologischer Seufzer

• Zwei kurze, schnelle Atemzüge durch die Nase (oder den Mund, wenn nötig) einatmen.

• Den Atem für einen Moment anhalten.

• Langsam und vollständig durch den Mund ausatmen.

Diese Technik signalisiert deinem Gehirn, dass du sicher bist, und hilft dabei, die Stressreaktion abzuschalten.

② Hobbys nachgehen

Egal ob Singen, Tanzen oder Malen – wenn du dich mit Dingen beschäftigst, die dir Spaß machen, kann dein Gehirn besser abschalten und Stress abbauen.

Wenn du völlig in eine Aktivität eintauchst, erholt sich dein Geist und kann sich von negativen Gedankenschleifen lösen.
2. Block Bias – Vorurteile blockieren

Unser Gehirn ist von Natur aus darauf programmiert, sich mehr auf das Negative zu konzentrieren. Das war früher wichtig fürs Überleben.

Aber Studien zeigen: Negative Emotionen lösen stärkere Reaktionen im Gehirn aus als posit