[和mob一起學健身]ep4:間歇性斷食QA

健身教練MOB

點此播放IG:mobbz6666 問題：不過我現在超級想要降體脂 但我現在才高二 又是夜校 半工半讀的狀態 擠不太出時間去健身房 加上工作又是物流 感覺要戒碳水化合物有點困難 不過我有在試168 回答：其實減脂不一定要戒碳水化合物，你只要能達到熱量赤字就能夠瘦下來，至於甚麼是熱量赤字呢?就是將你攝取的熱量少於你消耗的熱量，你的身體就會自動傾向於異化代謝，也就是會分解積存的能量使用，自然而然的達到減脂的作用。 但是普遍的人會壓低碳水化合物來達到熱量赤字，因為方便，只要只吃肉和吃菜然後飯量減少久而久之你就會看到效果，一點都不困難，但是偶爾要記得補碳，有點像所謂的碳循環飲食法，不過碳循環飲食需要很精準地算出你攝取的比例，明確的區分出高碳日和低碳日，以你的條件來說的話有點窒礙難行，而且你既然提到了了16/8斷食這種飲食方法，那我們就來談一下。 在經過醫生諮詢後認定為沒有問題者，我都非常推薦使用16/8這種間歇性斷食方法，之前我有嘗試過使用一日一餐連續一個星期都去吃到飽餐廳，吃到快吐了卻減少1~2%的體脂肪，肌肉量還增加了1公斤，很不可思議吧?而且我去吃到飽餐廳吃得熱量也絕對沒有少於平時攝取的熱量，'這是為甚麼呢?因為當你持續空腹超過13個小時後，身體就會開始增加脂肪的利用率，伴隨而來的是一陣超強的飢餓感和無力感，來源是身體分泌的一種激素，一下子就會消退了。然後這時候你生長激素的濃度也會提高很多，幫助你預防肌肉量減少和幫助利用脂肪，然後當你在進食的時段你可以吃得和平常一樣多，卻可以減少體脂肪。不過這種紅利只有一開始，大概一個星期後你還是要慢慢減少你所攝取的熱量才能看到效果。
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