Los mejores podcasts de Estrategas Del Trail Y Run (2025)

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#223 De Menos a Más: progresar en el método CACO 11:38

6h ago11:38

11:38

Muchos creen que correr es simplemente salir a la calle y aguantar hasta el agotamiento. ¡Error! Esa es la receta perfecta para abandonar a la primera semana. El método que cambió mi vida es el sistema "corre-camina": alternar intervalos cortos de carrera con periodos de caminata. No es retroceder, es ser inteligente. Comienza así: tres días por se…

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#222 Consejos claves para tus primeros 10K 10:59

6d ago10:59

10:59

Hoy hablamos de ese hito que marca la vida de cualquier corredor: completar tus primeros 10 kilómetros. No es solo una distancia, es una declaración personal que dice "lo he conseguido". Vamos al grano. ¿Estás preparado para un 10K? Pregúntate: ¿Puedes completar 5K con soltura? ¿Tienes un calzado adecuado (y probado)? ¿Entrenas con regularidad? Si …

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#221 5 MITOS que no sabías sobre una maratón de montaña 10:55

13d ago10:55

10:55

Hoy vamos a hablar de algo que puede marcar la diferencia entre disfrutar una maratón de montaña… o sufrirla de principio a fin. Imagínate: kilómetro 30, rodeado de naturaleza, tierra bajo tus pies, respiración agitada. Y de repente te preguntas: “¿Quién me mandó meterme en esto?” Pues ahí es donde entra la estrategia. Muchos arrancan la carrera co…

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#220 Patxi Artigot: constancia sin atajos en la ultradistancia 36:04

20d ago36:04

36:04

Hoy nos metemos en las zapatillas de quienes viven el trail como estilo de vida y veremos la evolución del corredor de montaña. Hace poco charlé con Patxi, un maestro de Teruel que lleva tres años entrenando estructuradamente y su progresión ha sido brutal. Como muchos de vosotros, Patxi empezó por pura casualidad después de la pandemia. Al princip…

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#219 PROBLEMAS COMUNES en corredores de montaña 17:03

27d ago17:03

17:03

Vamos a hablar sin rodeos: esos planes de entrenamiento genéricos que encuentras en internet o en tu reloj pueden funcionar... al principio. Pero tarde o temprano, te van a llevar a dos caminos: el estancamiento o la lesión. ¿Te suena familiar esto? "Ya corro 70km semanales pero no mejoro" o "Seguí un plan de internet y ahora tengo una lesión". Es …

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#218 Más allá del estiramiento. MOVILIDAD REAL para corredores 16:32

1M ago16:32

16:32

Hoy vamos a hablar de algo que muchos dejamos para después (o nunca): la movilidad. ¡Es el secreto que tu cuerpo agradecerá! Si eres de los que piensa que estirar es suficiente, o peor aún, de los que no hace ni lo uno ni lo otro porque "nunca hay tiempo", este episodio es especialmente para ti. La movilidad, no es solo hacer el bailecito raro ante…

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#217 TRAVESSA MALLORCA: Hablamos con Mito, el organizador de la carrera 35:16

1M ago35:16

35:16

En este episodio les traigo todos los detalles sobre la impresionante Travessa Mallorca, una de las carreras de montaña más emblemáticas de las Islas Baleares que está causando furor. Tuve la oportunidad de charlar con Mito, uno de los organizadores principales de esta aventura épica que atraviesa la Sierra de Tramontana de punta a punta. Este crac…

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#216 Correr Lento para Correr Más Rápido: La Importancia del Entrenamiento en Zona 2 15:43

2M ago15:43

15:43

¿Tu Entrenamiento Te Está Haciendo Más Lento? ¿Sabías que el 80% de los corredores aficionados entrenan demasiado fuerte y muy seguido? Sí, lo has oído bien. Mientras tú te matas a ritmos altos en cada salida, los mejores corredores del mundo hacen exactamente lo contrario: entrenan el 80% de su tiempo en la famosa "zona 2". Imagínate esto: estás c…

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#215 Correr mejor durmiendo mejor 17:14

2M ago17:14

17:14

Hoy hablamos de algo que a muchos nos cuesta: DORMIR. ‍♀️ ¿Alguna vez has pensado que tu rendimiento depende más de tus horas de sueño que de kilómetros entrenados? Pues sí, tienes razón. Dormir no es perder el tiempo, ¡es invertir en tu mejor versión deportiva! Datos duros que te van a impactar: ✅Dormir menos de 8 horas aumenta 1.7 veces el riesgo…

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#214 ¿Por qué no mejoras en TRAIL RUNNING? 18:28

2M ago18:28

18:28

Hoy vamos a hablar de lo que realmente necesitas para mejorar como corredor de trail. Vamos al grano: la organización y planificación son fundamentales. No basta con salir a correr sin rumbo. Necesitas un plan progresivo que trabaje resistencia, fuerza y técnica. Y claro, compaginarlo con trabajo, familia y vida social. ¡Menudo tetris! El material …

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#213 Corre sin ahogarte: DOMINA TU RESPIRACION 11:25

2M ago11:25

11:25

Vamos a centrarnos en algo que hacemos todo el tiempo pero que casi nunca le prestamos atención: la respiración. ¿Te ha pasado que apenas empiezas a correr y ya estás ahogándote? ¿O que en medio de una carrera sientes que el aire no te alcanza? Tranquilo, no estás solo. La realidad es que muchos corremos como si nos persiguiera un león, pero respir…

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#212 El SECRETO de los corredores imparables: ORGANIZACION y DISCIPLINA 37:35

3M ago37:35

37:35

Hoy te traigo una historia que te va a inspirar hasta los calcetines. Hablamos con Raffaele, un tipo que pasó de ser un corredor amateur a convertirse en un atleta completamente transformado. Imagínate a alguien que hace cuatro años ni se imaginaba corriendo un maratón, y hoy no solo lo hace, sino que lo hace en menos de 3 horas. ¿Cómo? Con una com…

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#211 ¡Ay, mi pierna! EL DRAMA DE LOS CALAMBRES 14:51

3M ago14:51

14:51

Hoy vamos a desmenuzar esos temidos calambres musculares que tanto nos fastidian. ¿Alguna vez has estado en plena carrera y de repente... ¡ZAS! Tu gemelo se convierte en una piedra? ¡Qué dolor! Y seguro te han dicho mil veces que comas plátanos para el potasio, ¿verdad? La realidad es más compleja. Kevin Miller, investigador especializado, concluye…

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#210 APRENDE A CORRER DESDE CERO 10:59

3M ago10:59

10:59

Hoy quiero hablarte de algo que me preguntan muchísimo: "¿Cómo empiezo a correr sin morir en el intento?" Y es que, seamos sinceros, todos hemos pasado por esa fase de salir el primer día como si fuéramos Usain Bolt y acabar tirados en el sofá jurando no volver a ponernos las zapatillas. Pero tranquilos, que hay una forma mucho más inteligente de h…

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#209 MADRE & HIJO RUMBO A LA 1/2 MARATON 29:54

3M ago29:54

29:54

Aquí les traigo la historia de Elena, una apasionada del running que me ha dejado totalmente inspirada. Imagínense esto: una orientadora educativa de Palencia que trabaja mañana y tarde, cuida de su familia, ¡y aun así encuentra tiempo para correr! Lo más loco es que Elena lleva corriendo casi toda su vida, aunque tuvo que frenar un poco por una le…

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#208 ¿INTERESADO EN RECUPERARTE AL MAXIMO? 12:46

4M ago12:46

12:46

Muy buenas trailrunner. En el episodio de hoy vamos a hablar de la recuperación: a qué debemos prestar atención, cómo hacerlo de la mejor forma posible y todos los factores que influyen en ella. ¡Estoy segura de que te va a interesar! Seguramente hayas escuchado que la recuperación es tan importante como el entrenamiento, o incluso más. Pero, ¿qué …

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#207 ¿MIEDO A LAS LESIONES? Con Pau Mas, Fisioterapeuta | Fisioplanet 46:11

4M ago46:11

46:11

Hoy hablamos con Pau, un fisioterapeuta con casi 20 años de experiencia en el ámbito deportivo. Desde sus inicios, Pau ha estado vinculado al atletismo y otros deportes, lo que lo llevó a especializarse en la fisioterapia deportiva. Su trayectoria incluye trabajo con equipos como el Palma Futsal y una sólida carrera ayudando a corredores y deportis…

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#206 ¿Fortaleces tus pies? Conoce el FOOT CORE 14:05

4M ago14:05

14:05

Hoy vamos a hablar de algo fundamental para cualquier corredor: los pies. Tranquilo, no se trata de hablar de malos olores, sino de entender cómo entrenarlos para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento. ¿Sabías que muchas molestias en rodillas, caderas o incluso la espalda pueden tener su origen en los pies? Así es. Como bien dicen Laura Planas…

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#205 Un café con Aitor Sola, ESTRATEGA SUPREMO 25:12

4M ago25:12

25:12

Hoy os traemos una charla que es puro ejemplo de cómo compaginar trabajo, familia y pasión por el deporte. Estamos en una acogedora cafetería, disfrutando de un buen café, mientras hablamos con un auténtico estratega, Aitor. Aitor, con 30 años, es funcionario, vive en Madrid y trabaja por turnos, lo que ya suena a un rompecabezas organizativo. Pero…

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#204 ¿Cómo seleccionamos una CARRERA? 18:35

4M ago18:35

18:35

Hoy tengo el gusto de contar con mi compañero Bernat para seguir profundizando en un tema clave: cómo seleccionar las carreras y diseñar una temporada ideal. La semana pasada hablamos de la creciente demanda por dorsales, y ahora vamos a darte pautas prácticas para que no solo elijas las mejores carreras, sino que también puedas disfrutarlas al máx…

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#203 Las MODAS vienen y van, pero, y el RUNNING? 21:43

5M ago21:43

21:43

Hoy traemos un podcast especial, uno diferente. No vamos a profundizar en lo técnico ni en estrategias complejas, sino que proponemos una charla más cercana y distendida. Y para ello, contamos con una invitada de lujo: Patri Brusca, entrenadora de Estrategas, quien nos acompaña para hablar de un fenómeno que está más de moda que nunca: correr. Si t…

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#202 ¡FELIZ NAVIDAD a todos, ESTRATEGAS! 12:25

5M ago12:25

12:25

¡Hoy es 25 de diciembre! Navidad, y como veis, aquí estamos puestos para la ocasión. En este episodio especial queremos hablar de un tema recurrente en estas fechas: ¿se debe correr en Navidad? ¿Es obligatorio salir el día 25 o el 1 de enero para demostrar que somos deportistas de verdad? La respuesta rápida: ¡depende! Si la noche del 24 fue tranqu…

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#201 Kilómetros BAJO CERO. Que no cunda el pánico 14:49

5M ago14:49

14:49

Hoy vamos a hablar de un tema que solemos dejar en segundo plano: correr en climas fríos. Es fácil que el frío te venza incluso antes de salir de la cama. ¿Quién no ha negociado consigo mismo un día de descanso porque afuera hace cero grados? Yo también he estado ahí, con la manta como mi aliada. Pero, ¿sabéis qué? El verdadero reto no es el frío, …

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¡Episodio #200 y 1M de GRACIAS! 9:35

5M ago9:35

9:35

¡Bienvenidos al episodio 200 de Estrategas del Trail y Run! Soy Bernat, quien tiene el honor y la responsabilidad de dirigir este espacio que, semana tras semana, reúne a corredores, deportistas y apasionados como tú para desconectar, aprender y, sobre todo, disfrutar. Este episodio es especial. No traigo un tema concreto. Hoy, simplemente, quiero …

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#199 BAJA DE 3:30 EN MARATON. Claves que Funcionan 16:16

6M ago16:16

16:16

Hoy, nos adentramos en un tema que seguro os hará vibrar, especialmente a quienes soñáis con dominar la mítica distancia del maratón. Sí, hablamos de esos 42 kilómetros que tanto respeto y emoción despiertan en todos los runners. Hace unas semanas lanzamos un episodio que tuvo gran acogida: las claves para bajar de 40 minutos en un 10K. Si os lo pe…

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#198 Marta Pérez: La vida de una PRO, trabajando y entrenando 57:15

6M ago57:15

57:15

Hoy tenemos a Marta Pérez Maroto, corredora excepcional, ingeniera aeronáutica y miembro del prestigioso equipo Wild Trail Project de España. Su historia nos muestra que con estrategia, equilibrio y amor por lo que hacemos, se puede alcanzar un rendimiento extraordinario sin descuidar nuestra vida personal y laboral. Marta es una apasionada del tra…

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#197 CORRER 10K por debajo de 40mins 17:06

6M ago17:06

17:06

Hoy nos espera un episodio cargado de consejos prácticos, porque vamos a hablar de un objetivo ambicioso, pero alcanzable: ¡bajar de 40 minutos en un 10K! No es tarea fácil, pero tampoco imposible, y con las claves adecuadas, puedes lograrlo. Antes de empezar, quiero compartir los consejos de Aitor Sola, miembro de nuestro equipo. Aunque se está in…

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#196 STEPHEN SEILER: Claves para Entrenar como un PROFESIONAL 13:39

6M ago13:39

13:39

Hoy vamos a combinar dos de mis grandes pasiones: Egipto y el trail running. ¿Te suena raro? Tranquilo, todo tiene sentido. Vamos a hablar de una pirámide muy especial. No de piedra, sino de esfuerzo y estrategia. Te hablo de la Pirámide de Seiler. Esta pirámide, creada por el fisiólogo del ejercicio Stephen Seiler, ha revolucionado el mundo del en…

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#195 EL PODER DE LA MENTE. Rafeta Pallarés - Psicólogo Deportivo 41:54

7M ago41:54

41:54

Hoy tengo el placer de entrevistar a Rafeta, psicólogo deportivo con gran experiencia en la mente del deportista de alto rendimiento. Con él, vamos a desmitificar algunas creencias comunes sobre la psicología en el deporte, una disciplina que, aún hoy, muchos subestiman. Mucha gente piensa que la mente es algo secundario en el entrenamiento, pero, …

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#194 "CORRIENDO A MIS 49". Legado y Nuevos Retos 33:55

7M ago33:55

33:55

¡Hola a todos! Soy María, mamá de dos niños, tengo 49 años y vivo en Valencia. Llevo corriendo desde hace 20 años, siguiendo el legado de mis padres y mis primos, y soy la única chica en la familia que aún sigue en esto. Empecé a correr sin entrenador y sin mucha guía, solo acumulando kilómetros y experiencia. Valencia, con su calor y humedad, no s…

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#193 FLUYE CON TU CICLO. Menstruación y Rendimiento 24:18

7M ago24:18

24:18

Hoy vamos a hablar de un tema que seguramente les interese mucho, porque últimamente ha generado bastante debate: el ciclo menstrual y cómo afecta al rendimiento en el entrenamiento de las mujeres. Y es que, aunque cada vez más personas muestran interés en este tema, sigue habiendo muchas dudas al respecto. Así que hoy tenemos a Isabel, experta en …

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#192 ¡NO LA C..... AL FINAL! Como hacer el Tapering 15:42

7M ago15:42

15:42

Hoy quiero hablarte de un tema fundamental: el tapering. Sí, esa palabra en inglés que seguramente has escuchado alguna vez, pero que puede que no sepas del todo qué significa o cómo aplicarlo. Tal vez pienses: "vaya, más tecnicismos", pero créeme, esto es algo que está en tu día a día si eres corredor o te preparas para alguna competición. ¿Qué es…

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#191 FAMILIA + RUNNING: ¡Misión posible! 24:43

8M ago24:43

24:43

Hoy tengo el placer de presentaros a dos miembros muy especiales de nuestro equipo, que no solo destacan por su dedicación en el deporte, sino también por su capacidad para compaginar sus múltiples facetas. Ellos son Cristina y Nacho, una pareja que, además de ser corredores apasionados, son padres de familia, trabajadores y un ejemplo de cómo la o…

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#190 SOBREENTRENAMIENTO: Controla tu CARGA 15:46

8M ago15:46

15:46

Hoy vamos a hablar de algo crucial para todos los corredores: la carga de entrenamiento. ¿Qué es y por qué deberíamos controlarla? Es simple: la carga de entrenamiento es la cantidad de esfuerzo físico que realizamos durante un periodo de tiempo, ya sea una semana, un mes o un año. Cuantificarla correctamente es esencial para progresar sin lesionar…

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#189 CLAVES para vencer el BAJÓN 16:03

8M ago16:03

16:03

Hoy vamos a tocar un tema crucial para los atletas de resistencia: la psicología en el ultrafondo. Nos centraremos en cómo nuestra mente se ve afectada tanto en los entrenamientos diarios como el día de la competición. ¿Cómo superamos esos momentos bajos durante una carrera? Hablaremos de resiliencia, esa capacidad de adaptarnos y salir fortalecido…

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#188 PRUEBA DE ESFUERZO FISICA. Con María Alcocer - Cardióloga Deportiva 34:57

8M ago34:57

34:57

Hoy hablaremos sobre las zonas de entrenamiento desde una perspectiva más científica, basándonos en las PRUEBAS DE ESFUERZO. Además, tenemos una invitada muy especial, la Dra. María Alcocer, Cardióloga Deportiva, quien nos hablará sobre la importancia de estas pruebas y cómo nos ayudan a mejorar nuestro rendimiento y cuidar nuestra salud. María nos…

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#187 Zonas de Entrenamiento: UMBRALES Ventilatorios y Energéticos 21:47

8M ago21:47

21:47

Hoy vamos a hablar sobre los umbrales funcionales: el umbral ventilatorio 1 (VT1) y el umbral ventilatorio 2 (VT2). Puede que estos conceptos te suenen complicados, pero son claves para mejorar tu rendimiento y gestionar la fatiga en entrenamientos de resistencia. Explicaremos qué son, cómo puedes aplicarlos y por qué son importantes. El VT1 marca …

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#186 Zonas de Entrenamiento: Descifra tu Ritmo Cardíaco 8:08

9M ago8:08

8:08

¿Alguna vez te has preguntado por qué tu reloj deportivo te habla de 'zonas de frecuencia cardíaca'? Si eres corredor, sabrás que entrenar en las zonas correctas es clave para mejorar tu rendimiento. En este episodio, te explicaremos qué son las zonas de frecuencia cardíaca y por qué son tan importantes. Descubriremos las cinco zonas principales, d…

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#185 TRAIL TALKS. Testimonio de una Estratega 32:18

9M ago32:18

32:18

Hoy tenemos un episodio emocionante para todos los amantes del trail running. Un consejo que queremos compartir con nuestra audiencia es que, si realmente quieres hacer trail, ¡tienes que entrenar en trail! No sirve de mucho correr en asfalto y esperar rendir al máximo en la montaña. Nos acompaña Esther, una querida estratega, quien nos contará su …

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#184 5 DESAYUNOS de CAMPEON 7:53

9M ago7:53

7:53

En el episodio de hoy, te traigo cinco ideas de desayunos que puedes incorporar en tu rutina antes de salir a entrenar. También, te daré algunas claves para adaptarlos o incluso entrenar en ayunas. Hoy vamos a resolver una de las preguntas más comunes entre los runners: ¿qué desayunar antes de entrenar? Recuerda que cada persona es única y que lo m…

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#183 Sudor, Calor y Rendimiento: La Verdadera Historia del Running en Verano 15:53

9M ago15:53

15:53

Hoy vamos a charlar sobre un tema muy importante para todos los corredores, especialmente en verano: ¿cómo afecta el calor a nuestro entrenamiento y qué estrategias podemos usar para adaptarnos? Cuando el calor aprieta, la pregunta clave es: ¿bajamos el ritmo para mantener el pulso o mantenemos nuestro ritmo habitual? A medida que las temperaturas …

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#182 Recupera la MOTIVACION en VERANO o evita perderla... 18:35

10M ago18:35

18:35

Hoy abordamos un tema crucial para mantener la motivación en verano, ¡pero que sirve para TODO el año! El tema de hoy está relacionado con el verano y cómo mantener la motivación cuando las rutinas cambian por vacaciones o trabajo extra. Es fácil querer parar en julio y agosto, pero es un error. No dejes que el verano sea una excusa. Aunque los niñ…

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#181 Cómo empezar a correr. La Guía DEFINITIVA 10:24

10M ago10:24

10:24

Este episodio es para ti, que estás comenzando o has intentado correr sin éxito en el pasado. Mi objetivo es que esta vez sea la DEFINITIVA. Primero, compartiré algunos consejos prácticos que puedes implementar de inmediato. Luego, hablaremos sobre una progresión de entrenamientos adaptada a tus necesidades. Recuerda, lo más importante es respetar …

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#180 VACACIONES sin descuidar el ENTRENO 8:39

10M ago8:39

8:39

En el episodio de hoy vamos a hablar sobre cómo mantener el entrenamiento durante las ansiadas vacaciones. Soy Patricia, entrenadora online especializada en trail y mujer, y espero que estés disfrutando de tus días libres. Ya sea que me estés escuchando en la playa, en un chiringuito, o con tus hijos, tengo algunos consejos para ti. ¿Deberías entre…

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#179 Entrenamiento FEMENINO y Ciclo MENSTRUAL 10:19

10M ago10:19

10:19

En el episodio de hoy vamos a hablar del entrenamiento durante el ciclo menstrual. ¿Debemos entrenar? ¿Cómo? ¿Deben entrenar las mujeres igual que los hombres? ¿Cómo les afecta el ciclo menstrual al rendimiento? ¿Debemos adaptar el entrenamiento según las fases del ciclo? Este tema, rodeado de mitos, es crucial. Analizaremos el impacto de las hormo…

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#178 MADRE de 3 y CORREDORA a los 40 24:32

11M ago24:32

24:32

Hoy tenemos un testimonio inspirador de Elvi una de nuestras Estrategas, madre de tres hijos que ha encontrado en el deporte una fuente inagotable de felicidad y superación. A sus 40 años, Elvi comparte con nosotros su viaje desde el baloncesto hasta el running. Tras una pausa dedicada a la maternidad, redescubrió su pasión por el deporte gracias a…

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#177 Un AUTENTICO NOMADA del Deporte. Xim Escanellas 20:18

11M ago20:18

20:18

Hoy estoy emocionadísima porque tenemos a un invitado de lujo en nuestro podcast: Xim Escanellas. Hablaremos de su vida como corredor, su increíble viaje de dos años por el mundo, y su participación en diversas carreras, desde maratones hasta desafíos más duros. Vamos a descubrir qué hace que un corredor como Xim siga superando límites y viviendo e…

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#176 10 MITOS ¡Derribados! 15:47

11M ago15:47

15:47

Hoy les traigo una entrega muy especial sobre los 10 mitos más comunes en el mundo del entrenamiento. A lo largo de mi carrera como entrenador, he recibido muchas preguntas repetidas veces y hoy quiero desmentir algunas de esas creencias erróneas que aún persisten. Debes haber oido cosas como: "Confiar siempre en la tecnología y olvidar nuestras se…

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#175 ERRORES Frecuentes en Corredores PRINCIPIANTES de Trail Running 18:06

11M ago18:06

18:06

Hoy abordaremos los errores más comunes que vemos como entrenadores en novatos del trail running. Desde el exceso de entrenamiento hasta la falta del mismo, desglosaremos cada error y cómo evitarlos. Uno de los errores más comunes es el sobreentrenamiento, intentando imitar a profesionales sin considerar las propias limitaciones. Nuestro papel es p…

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#174 Ritmo Vs. Frecuencia Cardíaca. ¿Cuál elegir para tu entreno? 8:22

11M ago8:22

8:22

Hoy despejaremos la eterna duda: ¿Entrenar por frecuencia cardíaca o por ritmo? Ambos métodos tienen sus ventajas y desventajas, dependiendo de tu objetivo y nivel de entrenamiento. El ritmo es ideal para esfuerzos cortos y constantes, útil en carreras de ruta. Por otro lado, la frecuencia cardíaca es esencial para esfuerzos largos, reflejando la i…

Podcasts que vale la pena escuchar

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