Los mejores podcasts de Lotta (2025)

1
Lotta Sjåfjell: Livet skjer med oss alle - om traumebevisst praksis 1:03:44

1d ago1:03:44

1:03:44

Ulike traumatiske hendelser i livet vil kunne prege oss på en eller annen måte. Ved å øke kunnskapen om dette i befolkningen, kan vi blir mer bevisst på hvordan vi møter hverandre, og kanskje møte hverandre med mer trygghet og åpenhet. Det vil også være lettere å anerkjenne påvirkningen av slike hendelser hos en selv, og vurdere om dette “bare” er …

1
#166 – «Ti på topp» med gavetips til løpere 1:09:01

11h ago1:09:01

1:09:01

Det er enda noen måneder til julaften, men ønskelisten skader det jo ikke å starte på? Kanskje du trenger tips til hva du selv skal ønske deg, eller at vil sende episoden over til noen du ønsker å gi noen forsiktige hint? Løping er verdens enkleste idrett, men det finnes overraskende mange billige og spinndyre tilskudd man kan supplere idretten med…

1
En systematisk fornedring av alle 50:56

7d ago50:56

50:56

Vi snakker om feminisme og forhold som en oppvarming til 8.mars. Ellen falt i tanker om hva som har endret seg siden 10-tallet etter et radiointervju med feminist Maria Sveland. Var det utdatert? Og blir kvinner "mad about the boy" for tiden fordi stereotypisk dating aldri handlet om kjønn, men om klasse? I episoden: Sveriges Radio, «Maria Sveland …

1
#165 – «Ti på topp» med restitusjonstiltak for løpere 1:33:45

7d ago1:33:45

1:33:45

Vi tar nok en gang sjansen på å rangere aktiviter enkelte har et religiøst forhold til, når ulike restitusjonstiltak for løpere skal diskuteres. Fungerer isbading? Hvor effektivt er massasjepistoler? Og er kosttilskudd like verdifult for nybegynnere som for ekspertene? Én ting er uansett sikkert, og det er at restitusjon burde være et større fokus …

1
#164 – Löplabbet-butikksjef Hans Olav Ystheim Undseth 1:32:34

14d ago1:32:34

1:32:34

I en lang rekke av kunnskapsrike, erfarne og hjertevarme butikksjefer i Löplabbet-konsernet, finner du Hans Olav i butikken på Sandnes. Østlendingen ble trollbundet av Vassøy og har – med unntak av folks private hager – løpt hver eneste kvadratmeter av den flotte øya i Stavanger. I flere tiår har han vært dedikert til løping. Finner du ham ikke på …

1
Mette Svendsen: Svaret ligger hos pasienten 59:40

15d ago59:40

59:40

I denne episoden av Helhjerta får du høre Mette Svendsen, ph.d. og klinisk ernæringsfysiolog, dele sin ekspertise om overvekt og fedme som sykdom. Mette jobber ved Oslo universitetssykehus, førstelektor ved Universitetet i Oslo og er leder for Norsk forening for fedmeforsking. Hun forteller hvordan fedme ofte misforstås som et spørsmål om viljestyr…

1
MODERSKAP SPESIAL: Kjerringråd mot infertilitet og det "farlige" helsevesenet 1:05:58

21d ago1:05:58

1:05:58

Vitenskapens hegemoni står for fall, og opp av asken spirer ville kjerringråd: Kjøttdiett, frø og tarmskylling mot infertilitet og alenefødsel skjermet fra det “farlige” helsevesenet. Både farlige og ufarlige uvitenskapelige råd sniker seg inn i kulturen. Kvinner i fertil alder er en særlig utsatt gruppe. Moderskap spesial-serien er støttet av Frit…

1
#163 – «Ti på topp» med alternative treningsformer for løpere 1:15:43

21d ago1:15:43

1:15:43

Vi tenkte det kunne være spennende — og kanskje litt risikabelt — å fornærme fans av ulike treningsformer. Derfor har vi gitt vår ærlige mening og rangert noen alternative treningsformer for løpere. I denne episoden skal en ‘ustemt’ jury enes om en rangering fra 1 til 5 av de mest relevante alternative treningsformene, fordelt på tre kategorier: mo…

1
#162 – Dobbel OL-deltaker Lotte Miller 1:14:52

28d ago1:14:52

1:14:52

Norsk triatlon har det siste tiåret økt betraktelig i popularitet, og dagens gjest har vært en sentral del av satsingen som har bidratt til den økte interessen for sporten. I snart 15 år har svømming, sykling og løping vært en del av hverdagen til Lotte, og landslaget i triatlon har i praksis vært hennes andre hjem. Men etter fjorårets OL i Paris t…

1
Johan Siqveland: Om livet med ryggmargsbrokk og veien til selvstendighet 48:56

29d ago48:56

48:56

Johan Siqveland, som tidligere i Helhjerta har snakket om kvalitet i psykisk helse og rustjenester, er nå invitert til å dele sin erfaring med å være født med ryggmargsbrokk. Han har vunnet tre gull og satte tre verdensrekorder i svømming, og har gull fra både VM og EM i kjelkehockey. Men det Johan er aller mest stolt av, er å ha klart å følge opp …

1
Hva var woke? 40:03

1M ago40:03

40:03

Hva var woke? I dagens episode erklærer vi woke-æraen for et tilbakelagt stadium og analyserer det historiske fenomenet på kjølig avstand. Vi spør blant annet: Var woke et venstresideprosjekt? Stemmer det at vi drev og kansellerte hverandre på inn og utpust? Og kan woke klandres for sitt eget tilbakeslag? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for …

1
#161 – Thorir Hergeirsson 1:17:40

1M ago1:17:40

1:17:40

Trenger dagens gjest egentlig en introduksjon? I tre tiår har han vært en sentral del av norsk landslagshåndball, og bidratt til en rekke sportsøyeblikk som har skapt gåsehud, jubelbrøl og gledestårer. Han regnes som en av idrettens mest respekterte, suksessrike og innflytelsesrike trenere. Hvor startet karrieren til Thorir? Hva fikk den lovende hå…

1
#160 – Hvorfor vi løper 1:10:34

1M ago1:10:34

1:10:34

Vi har alle ulike motivasjoner for hvorfor vi startet å løpe, og hvorfor vi fortsetter å løpe. Det kan være relatert til både helse, fysikk, psyke, måloppnåelse og mye mer. Men hva er egentlig de største og vanligste grunnene til at folk løper? Vi tar for oss en stor forskningsartikkel fra 2019, hvor 25 000 mosjonister deltok i en undersøkelse for …

1
Kåre Rønn Richardsen: Om studentenes trivsel og kvaliteten på utdanningen 58:16

1M ago58:16

58:16

Kåre er prodekan ved fakultet for helsevitenskap og er svært opptatt av studentenes trivsel og studentenes oppfatning av utdanningen som tilbys ved fakultetet. Studenter kan oppleve ensomhet, vanskeligheter med økonomi, og stort prestasjonspress. Mange studenter kommer ut i klinikken med lite praktisk erfaring. Her kan blant annet simulering og tre…

1
#159 – Sara og Sigurd fra HOKA-importøren Run 1:09:04

2M ago1:09:04

1:09:04

Tradisjon tro rigget vi opp en innspilling på et hotellrom etter HOKA Solastranden Halvmaraton, denne gang med Sara Skarabot Pedersen og Sigurd Lund Røer fra Run. Med over 2000 påmeldte deltakere, 8 minusgrader og en snøfylt løype ble det en minnerik lørdag på Sola. Sara og Sigurd var på plass for løpets hovedsponsor for å springe med startnummer p…

1
Inne og ute 2025 1:02:10

2M ago1:02:10

1:02:10

Astrid og Ellen begynner det nye året med å spå hva vi har i vente. Hva blir inne i motebildet, hvordan arter antikapitalismen seg, er det lov å drikke igjen og hva blir den mest trendy angrepsformen på kjendiser? Årets inne- og ute-liste gaper over mye, med ønske om å rydde 2025 av veien først som sist. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for m…

1
#158 – Koffein, bikarbonat, målsetninger & Rogaland Grand Prix 1:02:27

2M ago1:02:27

1:02:27

Vår kjære Åsmund er tilbake i studio, og etter noe lott og løye i starten av episoden, setter vi lys på noen etterspurte temaer. Mestringsfølelse og målsetninger er populære samtaleemner i starten av året, og det må naturligvis dekkes her hos oss også. I tillegg blir det en god diskusjon rundt fordelene og ulempene ved koffein og bikarbonat (bakepu…

1
Tormod Stangeland: Det handler om å tørre å spørre, og å orke å høre 1:07:10

2M ago1:07:10

1:07:10

Tormod Stangeland er psykologspesialist og er opptatt av ungdom som sliter mer enn andre. Mange av dem ønsker ikke å leve lenger. Foreldrene blir, naturlig nok, veldig redde, og forsøker ofte å kontrollere og beskytte livet til tenåringen ved å stramme inn på regler. I sånne situasjoner er Tormod opptatt av at den sikreste behandlingen ikke alltid …

1
#157 – Nyheter, taco og quiz 1:22:47

2M ago1:22:47

1:22:47

Velkommen over til en ny sesong og et nytt år med Lavterskel. Episodene kan også sees og høres på Youtube. Vi starter det nye året slik vi startet det gamle, med en stor quiz om fjoråret. Ulikt fra i fjor så unngår vi en eksplosiv diskusjon om fyrverkeri, men prøver dog å starte en annen rundt taco. HOKA Solastranden Halvmaraton er i skrivende stun…

1
#156 – Årsoppgjøret 54:18

2M ago54:18

54:18

Et innholdsrikt podkast-år er over, og vi avslutter med noen tilbakeblikk på de siste 12 månedene med Lavterskel. Med utallige høydepunkt å velge i fra, prøver vi oss på noen topp 3-lister. Og om du enda ikke påmeldt HOKA Solastranden Halvmaraton, bruk rabattkoden "kalle69" for noen prosenter av full pris. Vi håper å se så mange av dere som mulig p…

1
#155 – Alexander Skurve og Stian Gilje 1:38:34

3M ago1:38:34

1:38:34

Julen ringes inn med et besøk hos Robust Trening og Fysioterapi for å diskutere treningen til supermosjonisten og småbarnsfaren Alexander Skurve. Med en fysisk krevende fulltidsjobb, mange løpte kilometer i uken og et konstant jag etter nye rekorder, er samarbeidet med treneren Stian gull verdt for den tidligere fotballspilleren. De siste fem årene…

1
#154 – Lisa Marie Ness Klungland fra helse- og omsorgskomiteen 1:08:20

3M ago1:08:20

1:08:20

I løpet av de siste årene har det oppstått en del diskusjoner, både i og utenfor podkasten, om folkehelse, forebygging og fysisk aktivitet. For å få et innblikk i hva som egentlig skjer på innsiden av politikken, inviterte vi inn Lisa for å dele sin innsikt i arbeidet som blant annet foregår i helse- og omsorgskomiteen. Hvordan ser egentlig dagens …

1
Moderskap spesial: Moderskapet som erverv 1:07:42

3M ago1:07:42

1:07:42

Norge har fått ny abortlov og Ellen feirer det ved å lese abortdebatten fra hundre år siden, brilliant ført i pennen av Katti Anker Møller. Men hvorfor mente Sigrid Undset at hun var en åndelig idiot? Og bør kvinner få betalt for å være mødre? Astrid ser på en mer samtidig debatt om moderskapet som arbeid, og mener det har blitt lov å klage (litt) …

1
#153 – Kristoffer Løkberg om karrieren, framtiden og mål på halvmaraton 1:16:55

3M ago1:16:55

1:16:55

Livets siste trening som fotballproff endte med et tårevått, reflektert og flott intervju, som etterlot liten tvil om hva fotballen har betydd for ham. Kristoffer delte tidligere i høst at dette ble hans siste år som aktiv fotballspiller, men i dagens episode kan han avsløre at det langt ifra blir hans siste år i fotballen. 32-åringen er allerede g…

1
Øystein Mæland: tanker om fremtiden etter ti år som leder 1:20:28

3M ago1:20:28

1:20:28

Øystein Mæland har vært sykehusdirektør ved Akershus universitetssykehus i ti år og var gjest i Helhjerta for fem år siden. Han beskriver det som en stor glede og et privilegium å lede sykehuset. Sykehuset har 12,000 ansatte og har opplevd økt antall henvisninger etter pandemien, noe som krever ekstra innsats. Det er økt fokus på å fordele oppgaver…

1
#152 – Kunnskapsminister Kari Nessa Nordtun 1:07:39

3M ago1:07:39

1:07:39

Hvor mye ansvar har skolen for at elevene skal være fysisk aktive? I et samfunn preget av stadig mindre bevegelse, mer stillesitting og flere inaktive innbyggere, jobbes det fra mange hold for å snu denne farlige trenden. Men hva kan skolene gjøre for å bidra til en friskere framtid? I søken etter svar inviterte vi trebarnsmor og kunnskapsminister …

1
#151 – Grødem Runners på Bislett 24-timers 1:12:18

3M ago1:12:18

1:12:18

Fem av medlemmene i Randaberg-klubben Grødem Runners deltok forrige helg i ett av Norges tyngste løp, Bislett 24-timers. Nede i kjelleren på ærverdige Bislett Stadion løpes det rundt og rundt på en 546 meter lang bane i 24 lange timer. Jeg tok en prat med dem om forberedelsene, opplevelsen og etterdønningene rundt dette brutale løpet. Og frister de…

1
Et forsøk på å nå unge menn 1:12:45

3M ago1:12:45

1:12:45

Etter valget av Donald Trump som USAs neste president jager alle unge menn – også vi! Demokratene slet med å nå dem, men prøvde de egentlig noen gang? Astrid analyserer hvorfor venstresida sliter med å nå unge menn i dagens politiske klima, mens Ellen har et konkret løsningsforslag til omtrent alle samtidige kriser. Hosted on Acast. See acast.com/p…

1
#150 – Strava, motivasjon og masteroppgave – med Malene Kolnes 58:14

3M ago58:14

58:14

Morning Run? Bilder og en avhandling? Skjult profil? Strava-universet byr på mange morsomme preferanser og små «tvangstanker». Men tenker alle likt om hvordan appen brukes? Malene, som nå skriver sin mastergrad ved UiS, har tatt for seg nettopp dette. Med tittelen «Digitale treningsverktøy og motivasjonspsykologi: En studie blant løpere» kartlegger…

1
Kristiane Myckland Hansson: Om pårørende og posttraumatisk vekst 1:07:44

3M ago1:07:44

1:07:44

Kristiane begynte sin jobbkarriere som fysioterapeut, men fikk gjennom personlige erfaringer en økende interesse for viktigheten av et godt samarbeid med pårørende. Noe av det Kristiane er mest stolt av er fagbøkene hun har skrevet i forbindelse med at hun mistet moren sin. Hun har skrevet en bok om å sørge, og en bok om å endres gjennom smerte. Bø…

1
#149 – Løping i vintermørket og jakten på en kretsrekord 57:08

3M ago57:08

57:08

Vi er godt i gang med vinteren, og majoriteten av oss løper etter mørket har lagt seg. Så hvordan takler vi dette? Hvordan burde man kle seg? Og burde treningen se annerledes ut gjennom vinteren? Denne episoden finner du forresten også på Youtube. Fødsler er også i gang på gården til Kalle, og sesongens første er allerede på plass. Sindre jakter kr…

1
#148 – Barneidrett, dugnadsånd og Gjesdal IL med Caroline Espevik 1:23:14

4M ago1:23:14

1:23:14

Ålgård er hjem for én av regionens største friidrettsklubber, som driver klubben på en måte andre klubber i landet kan la seg inspirere av. Caroline er daglig leder i Gjesdal IL, og tar oss gjennom hvordan klubben er strukturert for å ta imot så mange barn, ungdom og voksne som mulig. Delen med Caroline starter 17:25 ut i episoden. Episoden starter…

1
Fornuft og følelser 53:03

4M ago53:03

53:03

Astrid og Ellen har endelig karret seg tilbake til studio etter et lite opphold. I episoden går Astrid til angrep på det hun mener er en ny moralsk orden når det gjelder utroskap. I episoden «Sex» av Dag Johan Haugerud «Agnes Callard’s Marriage of the Minds» i The New Yorker, 6. Mars 2023 «– På sin plass å spørre hva ekteskapet er til for», i Morge…

1
#147 – Styrketrening for hodet med Lena Mari Nystad Hanssen 1:45:45

4M ago1:45:45

1:45:45

Hvor mye kan vi jobbe med det mentale? Hvilke verktøy kan vi bruke for å håndtere utfordringene vi møter i livet? Og hvordan kan vi lære å handle ut fra tanker og følelser? På disse spørsmålene gir Lena svar i denne episoden. Delen med Lena starter 24:20 ut i episoden. I introen snakker vi om Sigurds økt på Forus, et spontant halvmaraton på samme s…

1
Pål Wiik: Fagdirektør med et stort hjerte 1:05:16

4M ago1:05:16

1:05:16

Pål Wiik er født og oppvokst på en gård i nærheten av Ålesund, og lærte allerede i barndommen om viktigheten av å jobbe sammen, og å få til ting sammen. Han lærte også mye om praktisk arbeid, noe som kanskje var med på avgjørelsen om å bli kirurg og ikke psykiater. En god snekker må være ganske smart i hodet, og en god kirurg må være god til å utfø…

1
#146 – Få bedre helse med Ingvild Sandvold 1:42:41

4M ago1:42:41

1:42:41

Holistisk helse står i fokus i dagens episode. Delen med Ingvild starter 27:12 ut i episoden. Ingvild er utdannet personlig trener, ergoterapeut og helseveileder, og jobber til daglig i ABELs nye satsing, MITT Beste. Hun er også en tidligere kollega av flere i Lavterskel og har de siste årene jobbet med å følge opp folk, både digitalt og på trening…

1
Lars Berrum: En gang sykepleier – alltid sykepleier? Eller en gang komiker – alltid komiker? 1:05:32

4M ago1:05:32

1:05:32

Lars Berrum ble sykepleier for å gi en “gave til sin mor og far”, for å vise dem at han kunne “bli til noe”. Han opplevde sykepleiestudiet som en forlengelse av oppdragelsen han fikk hjemme, og at det i nesten alle livets sammenhenger er en fordel å ha nettopp denne utdannelsen. Lars Berrum har alltid brukt humor som en mestringsstrategi, også i jo…

1
#145 – Hilde Selvikvåg om musikkens karusell, løping og hageturnéer 1:53:21

4M ago1:53:21

1:53:21

Den folkekjære jærbuen fra Lye entret mosjonsløp til stående applaus og vill jubel etter å ha løpt sitt aller første løp under folkefesten på Randaberg for noen uker siden. Praten med Hilde starter 19:45 ut i episoden. Formatet til podkasten Lavterskel gjør en liten endring, med 10 til 20 minutter med aktuell prat før episodens gjest entrer scenen.…

1
#144 – Proffsyklist Sven Erik Bystrøm 1:24:22

4M ago1:24:22

1:24:22

Tobarnsfaren fra Haugalandet har i en årrekke reist verden rundt i sykkelsirkuset, men har nylig brukt sesongpausen til å snøre på seg løpeskoene og debutere på halvmaraton. Turen gikk til Amsterdam, hvor han løp inn på imponerende 1:23:02. Ifølge rapportene fikk han også en fantastisk opplevelse i sitt aller første gateløp. Episoden spilte vi inn …

1
#143 – Spiseforstyrrelser med Nora Elise Marie Rønnevik 1:23:13

5M ago1:23:13

1:23:13

Friluftsentusiasten Nora Elise har drevet med trening og idrett hele livet, og kombinerer nå sin erfaring og lidenskap for fysisk aktivitet med å studie idrettsvitenskap på UiS. Enten hun er på tur med hunden eller på jobb som kursleder for DNT, tilbringes timene utenfor skolens fire vegger ofte på fjellet. I løpet av ungdomsårene utviklet Nora Eli…

1
Foretakshovedverneombud Morten Grønlie: Brenner for ansattes vern og sikkerhet 1:10:44

5M ago1:10:44

1:10:44

Verneombudstjenesten arbeider for å forbedre forhold knyttet til ytre miljø, arbeidsmiljø, helse, sikkerhet og velferd for ansatte. Dette skal være en integrert del av det helhetlige lederansvaret, på lik linje med øvrige driftsoppgaver, kvalitetsarbeid og økonomi. Morten Grønlie har vært verneombud i en årrekke. Han ble valgt inn som hovedvernombu…

1
#142 – Ensomhet med Tom Erik Halvorsen 1:31:03

5M ago1:31:03

1:31:03

10.10 var "Verdensdagen for psykisk helse", og årets tema var #gi8minutter. Til tross for at denne episoden ikke er spilt inn med Verdensdagen i bakhodet, så ønsker vi at dere skal ta en titt her: https://www.verdensdagen.no/ Tom Erik Halvorsen er tilbake på jobb som Lavterskel-psykologen for å lære oss mer om ensomhet, og vi diskuterte oss gjennom…

1
#141 – PB Milå, direktesendte mosjonsløp og søk etter deltakere 41:39

5M ago41:39

41:39

Reporter, fartsholder, kommentator og tilskuer var rollene våre under årets PB Milå, så første halvdel av episoden går til prat om helgen som var. Vi advarer om en liten avsporing i starten med prat om elgen som under innspillingen gikk løs i Sørmarka. Helgens PB Milå ble sendt live på Direktesport, med strålende arbeid av både Grødem Runners, Bygd…

1
Anette Nauf: Palliativ sykepleier på hjul 1:07:03

5M ago1:07:03

1:07:03

https://www.fransiskushjelpen.no/rusomsorgPor Heidi Skutlaberg Wiik, Ellen Eie, Andreas Heinesen Kase

1
#140 – Kristine Lande Dommersnes 1:08:30

5M ago1:08:30

1:08:30

Er fjorårets vinner av PB Milå klar for å kapre toppen av pallen i år igjen? To dager før hun igjen står på startstreken ute på Randaberg, fikk vi gleden av å bli kjent med vår HOKA-kollega og få siste nytt på formen inn mot et av årets kjekkeste løp. Og ja, hun går selvfølgelig for seier i år også. 25-åringen nærmer seg 10 år med pigg- og karbonsk…

1
Charlotte M. Johnsen: Om oppgavedeling 41:16

6M ago41:16

41:16

Mange sykepleiere opplever at det er mye som tar tiden vekk fra de pasientnære oppgavene. Utfordringen med mangel på helsepersonell gjør at man må tenke nytt når det kommer til fordeling av oppgaver. På infeksjonsmedisinsk sengepost har de prøvd å gjøre noe med dette. De har funnet 35 ulike oppgaver som kan utføres av portører. Portørene har vært i…

1
#139 – Stavanger Beach Night Marathon & etikette for løpere 1:12:50

6M ago1:12:50

1:12:50

Ingen gjester, men mange temaer på agendaen. Den største nyheten kommer godt ut i podkasten, hvor vi snakker om Stavanger Beach Night Marathon som debuterer 28.06 neste år, med start og målgang ved Sola Strand Hotell. Så sett av datoen og legg opp treningen til å springe et kveldsmaraton i Stavangers vakreste omgivelser. Etikette for løpere er også…

1
Johan Siqveland: Godt nok og bedre – kvalitet i psykisk helse og rustjenester 57:51

6M ago57:51

57:51

Psykologspesialist og forsker på Ahus, Johan Siqveland er medforfatter av boka «Godt nok og bedre – kvalitet i psykisk helse og rustjenester». I denne episoden av Helhjerta får du lære mer om hva god kvalitet i helsetjenesten egentlig innebærer, om den økende bruken av Ketamin i behandlingen av noen pasientgrupper, og hvordan man skal ivareta nyutd…

1
#138 – Inger Houghton om løpedilla, sosiale medier og livet i Dubai 1:37:17

6M ago1:37:17

1:37:17

Trebarnsmoren fra Egersund er blant Norges blideste fjes på sosiale medier og har i en årrekke motivert og inspirert sine følgere til en mer aktiv hverdag. Kjent som @ingerindubai på Instagram, har Inger bygget opp en stor og engasjert følgerbase gjennom å dokumentere livet sitt, hverdagen sin og utallige morsomme reels. Etter over 10 år i Dubai ha…

1
#137 – Stavanger Marathon og Anders Folkvord 1:07:36

6M ago1:07:36

1:07:36

15 maraton på 15 dager i 15 fylker er unnagjort, og siste etappe ble løpt i hjembyen under helgens Stavanger Marathon. Så hvordan gikk dette her? Hva var hans største utfordringer? Og hva var overrasket han mest? Anders gir oss en god oppsummering av dette elleville prosjektet. I forkant av praten om "Prosjekt15", så oppsummerer vi hver vår oppleve…

Podcasts que vale la pena escuchar

Podcasts de Lotta

Podcasts que vale la pena escuchar

Guia de referencia rapida