Hoy respondo las siguientes consultas:- Peligros de los microplásticos y cómo limitar la exposición.- Ayuno intermitente en mujeres ¿Lo toleran peor que los hombres?- Trabajo a turnos: riesgos y cómo reducir el impacto.- Creatina en natación y deportes de resistencia.- Sexo antes de entrenar o competir ¿Empeora el rendimiento?- Hiperventilación par…

En este vídeo vemos la relación entre lácteos y cáncer, salud metabólica, inflamación y mucho más.Hablo también de betacaseína A1 y A2, si son mejores los lácteos de vacas alimentadas con pasto, del queso y más.Video completo aquí:https://youtu.be/bZKSAF-SgTYPor Marcos Vázquez

Hoy hablo con la Dra. Miriam Ruiz, médico y dietista-nutricionista:- Problemas intestinales típicos: estreñimiento, hinchazón, gases, SIBO...- ¿Funcionan los tests de intolerancias alimentarias?- ¿Y los tests de microbiota? ¿De celiaquía?- Omeprazol: Funcionamiento y Riesgos- Riesgos de dietas de exclusión- Dietas bajas en FODMAP: lo bueno y lo mal…

Hoy respondo las siguientes consultas:- Ayuno intermitente y riesgo cardiovascular.- Esperanza de vida vs. Vida máxima.- Testosterona y cáncer de próstata.- Bostezar: ¿por qué lo hacemos y por qué es tan contagioso?- Suplementos de cetonas: energía, rendimiento deportivo...Webinar gratuito para empezar a entrenar: fitnessrevolucionario.com/fuerzaba…

"El placer es el principio y el fin de una vida feliz" - EpicuroEn este nuevo episodio de La Ciudadela Interior exploramos la visión del placer de Epicuro, y su similitud con los estoicos.Puedes apoyar este proyecto comprando el libro Invicto, bien en versión digital (que incluye además el cuaderno de trabajo y el audiolibro) o en papel. ¡Gracias! …

En este video explico los hábitos y los suplementos que potenciarán tu rendimiento cognitivo.Video completo aquí:https://youtu.be/sYMgWmOT0YwPor Marcos Vázquez

Hoy hablo con Laura Cámara, sexóloga, enfermera y matrona, y autora del libro Desearte.Algunos de los temas que tocamos:- Las claves del deseo sexual.- Hormonas y pastillas anticonceptivas.- Impacto del miedo y las inseguridades sobre el cuerpo.- Fantasías, pornografía y literatura.- Cómo lidiar con diferencias en el deseo.- Estrategias en las rela…

En este video hablo sobre trofología o dietas disociadas, que proponen distintas reglas sobre combinación de alimentos:- No mezclar proteína y almidón.- Comer la fruta sola, con el estómago vacío.- Especialmente peligroso es el melón. Bajo ningún concepto debe mezclarse con nada o se pudrirá en tu estómago.- No combinar frutas ácidas con frutas dul…

Hoy hablo con Juanjo Moreno, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y Deporte, fisioterapeuta y preparador físico de Carlos Alcaraz.Algunos de los temas que tocamos:- Nutrición deportiva en atletas de élite- Entrenamiento con Restricción de Flujo- Hipertrofia y rehabilitación con BFR- Sueño y siestas para mejorar rendimiento- Importancia de …

Hoy respondo las siguientes consultas:- Respiración nasal y problemas de la respiración bucal.- Suplementos colesterol: levadura de arroz rojo, guggul, Omega 3, berberina...- Joe Dispenza y Deepak Chopra: ¿ciencia o charlatanería?- Amenorrea hipotálamica: causas y consecuencias.- Propiedades de la clorofila: ¿Tiene evidencia?Café de especialidad Ko…

En este video explico las claves para entrenar fuerza (y ganar músculo) en poco tiempo, con solo dos sesiones de entrenamiento a la semana.Puedes descargar aquí el detalle de las rutinas: https://subscribepage.io/entrenafuerzaVideo completo aquí:https://youtu.be/ApgABim3NpAPor Marcos Vázquez

Hoy hablo con David Bueno, doctor en biología, profesor de genética y autor de libros como Educa tu Cerebro.Tocamos los siguientes temas:- ¿Qué miden los tests de inteligencia?- ¿Existen las inteligencias múltiples?- Inteligencia emocional, estratégica…- Mentalidad de crecimiento vs. Fija.- El cerebro del adolescente.- Importancia del juego libre.-…

Hoy hablo con Adrián Castillo, autor del libro El ejercicio, un muro contra el cáncer.Tocamos los siguientes temas:- Por qué ha aumentado el cáncer en las últimas décadas.- Metabolismo del cáncer y debilidades a explotar.- Cómo el ejercicio roba recursos al tumor.- Ejercicio como apoyo a las terapias contra el cáncer.- Quimiocerebro, cardiotoxicida…

Audio de un video donde explico si el café descafeinado tiene los mismos beneficios que el café normal.Mi café: https://koficafe.com/ (código FR10)Video completo aquí:https://youtu.be/aDK0Th2J0G4Por Marcos Vázquez

Hoy respondo las siguientes consultas:- Creatina, función renal y analíticas.- Lidiar con el hambre y los antojos.- Proteína y enfermedad cardiovascular.- Callo solar o beneficio/riesgo del sol.- Estrategias para aprender mejor y preparar oposiciones.Apúntate al webinar sobre IA: https://fitnessrevolucionario.com/iaEvento Método Wim Hof: https://fi…

Hoy hablo sobre cómo fracasar bien, con Ramón Blanco.Algunos de los temas que tocamos:- Cómo enfrentar el fracaso.- Riesgos a evitar cuando emprendes.- Cómo elegir buenos socios.- Diversificar o concentrar.- Cuándo continuar y cuándo abandonar.- Burnout laboral y cómo lidiar con él- Y mucho más.Libros/Recursos comentados:- Fracasar para avanzar, de…

En este video explico las estrategias más efectivas para reducir el dolor de espalda.Puedes ver el video completo (y suscribirte al canal) aquí.https://youtu.be/NAUsscGvm8oVideo patrocinado por Eleva Desks: https://fitnessrevolucionario.com/eleva (FR10)Por Marcos Vázquez

“Nunca serás feliz si te atormenta que otros lo sean más que tú” – SénecaEn este nuevo episodio de La Ciudadela Interior veremos qué pensaban los estoicos sobre la envidia y cómo recomendaban lidiar con ella.Puedes apoyar este proyecto comprando el libro Invicto, bien en versión digital (que incluye además el cuaderno de trabajo y el audiolibro) o …

Hoy hablamos sobre las ideas principales de dos libros, Antifrágil y Amplitud, con Val Muñoz de Bustillo.Algunos de los temas que tocamos:- ¿Qué significa ser antifrágil?- Sobreprotección de los niños.- Riesgo de los cribados contra el cáncer.- Cisnes negros y predicción del futuro.- Peligros de la optimización.- Beneficios de ser generalistas.- Mu…

En este video explico los beneficios de HIIT para reducir la placa coronaria y vivir más.Puedes ver el video completo (y suscribirte al canal) aquí.https://youtu.be/N6Pia-3ECYwPor Marcos Vázquez

Hoy respondo las siguientes consultas:- Yerba Mate: beneficios y riesgos.- Suplementos para la memoria.- ¿Es malo correr maratones?- Entrenamiento de fuerza en mujeres.- Transicionar hacia calzado minimalista.Últimas plazas encuentro Fitness Revolucionario:https://fitnessrevolucionario.com/encuentroNo olvides visitar nuestros patrocinadores (código…

Me invita Enso Movers a su podcast para hablar sobre mi nuevo libro: Vive MásApúntate a nuestra lista: https://fitnessrevolucionario.com/listaComo siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify y Apple Podcast.Por Marcos Vázquez

En este audio te explico por qué no recomiendo estos 5 suplementos populares: Mass Gainers o ganadores de peso, BCAAs o aminoácidos ramificados, Quemadores de grasa, tipos nuevos de creatina y potenciadores de testosterona.Puedes ver el detalle en este video:https://youtu.be/f8_319RFLqkPor Marcos Vázquez

Hoy hablo con Mariano Sigman, doctor en neurociencia y co-autor del nuevo libro Artificial:- ¿Qué es la inteligencia?- Test de Turing: ¿Son inteligentes las máquinas?- ¿Cómo funciona la inteligencia artificial?- Sesgos y riesgos de la IA.- ChatGPT: recomendaciones de uso.- Riesgos de la inteligencia artificial.Encuentro Fitness Revolucionario: fitn…

Hoy respondo las siguientes consultas:- ¿Son malas las bebidas energéticas como Redbull o monster?- Sonidos binaurales para dormir, estudiar etc.- Ejercicio en gimnasios con luz artificial, ondas electromagnéticas... ¿Sigue siendo bueno?- ¿Mejora la creatina el rendimiento de ciclistas?- Beneficios de ser amable o agradable (y otros rasgos de perso…

Me entrevista José Luis Serrano en su podcast Eduhacking.Temas tratados: Las ventajas de la curiosidad intelectual. Inteligencia fluida y cristalizada. Creatividad, IA y creación de contenido. Estrategias para escribir mejor. Críticas, autoexigencia y perfeccionismo.Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify y Apple Podcast…

En este audio explico qué alimentos elevan el GLP-1 y cómo combinarlos para crear desayunos saciantes.Puedes ver el detalle en este video:https://youtu.be/fngn215kXXEPor Marcos Vázquez

Hoy respondo las siguientes consultas:- Relación entre la frecuencia cardiaca y la longevidad.- Cómo evaluar la recuperación: pulsaciones, HRV, fuerza de agarre...- Salmón: mercurio, problemas del ahumado...- ¿Se puede recuperar el sueño durmiendo más el fin de semana?- ¿Qué buscan las mujeres en los hombres y los hombres en las mujeres?- Webinar s…

Hoy hablo con Oriol Roda y Néstor Sánchez, autores del libro Salud Keto.Algunos de los temas que tocamos:- ¿Qué es la cetosis y qué beneficios tiene?- Cómo diseñar una dieta cetogénica.- Errores al iniciar la dieta: fat bombs, keto flu...- Factores cetogénicos: ejercicio, ayuno, exposición al frío...- Cetosis y rendimiento deportivo.- ¿Es recomenda…

En este audio explico los beneficios de la Ashwagandha y cómo tomarla.Algunos suplementos de ejemplo:- KSM-66 https://amzn.to/3O4ykbZ- Shoden: https://webotanix.com/producto/calmia-dia/ (FR10: código descuento)- Sensoril: https://amzn.to/3tRBKbwPuedes ver el detalle en este video:https://youtu.be/vak5Xbaz-Dc…

“Alguien que es elegido porque es útil será descartado cuando deje de serlo. El que es tu amigo porque le conviene dejará de serlo cuando ya no le convenga” - SénecaEn este nuevo episodio de La Ciudadela Interior veremos qué pensaban los estoicos sobre la amistad y cómo recomendaban elegir a nuestros amigos.Puedes apoyar este proyecto comprando el …

Hoy respondo las siguientes consultas:- Por qué las mujeres viven más que los hombres- Minerales y vitaminas: Cómo asegurar todos los micronutrientes.- Mi opinión sobre el Dr. Bayter.- Dieta cetogénica y rendimiento deportivo.- Beneficios de sentarse en el suelo.- Desencadenado vs. Efecto Kettlebell y mejora del VO2máx.Visita nuestros patrocinadore…

Hoy hablo sobre las claves para perder peso de manera sostenida.Puedes ver el detalle en este video:https://youtu.be/Udtw651YJloPor Marcos Vázquez

Hoy hablo con Rosa Molina, psiquiatra y autora del libro Tus Microtraumas.Algunos de los temas que tocamos:- Qué son los microtraumas y en qué se diferencian de los Traumas.- Papel del grupo en la recuperación.- Cómo “reprocesar” nuestro pasado para que nos afecte menos.- Ideas para ser más resilientes.- Crecimiento postraumático.- Y mucho más.Visi…

Hoy hablo sobre ideas útiles para la vida, extraídas de los ensayos de Michel de Montaigne, con Sergio San Juan:- Quién fue Michel de Montaigne.- La importancia de experimentar.- Cómo enfrentar la muerte y experiencias cercanas a la muerte.- Beneficios de cambiar de opinión.- Moderación, libertad y más.El 20 de enero empieza el curso de nutrición d…

Hoy respondo las siguientes consultas:- Cardio entre series de fuerza ¿Es recomendable?- ¿Es peor ser fumador o ser sedentario?- ¿Es bueno usar la función de posponer del despertador?- Ideas para comer más en fase de volumen.- ¿Es relevante el tamaño de las partículas LDL para estimar el riesgo coronario?- Ley de la controversia de Benford.El 20 de…

Hoy hablo con Helena Echeverría, psicóloga especialista en ansiedad y control emocional.Algunos de los temas que hablamos:- Qué hacer cuando sentimos ansiedad.- Cómo mejorar la regulación emocional.- Estrategias para dialogar con los pensamientos.- Evitar distorsiones cognitivas.- Beneficios de la escritura terapéutica.- Cómo asumir responsabilidad…

Hablo con Adrián Sussudio sobre el libro Algoritmos para la vida.Temas tratados:- Nuestra vida se rige por algoritmos.- La regla del 37% para comprar tu casa o encontrar pareja.- Explorar o explotar y cuándo parar.- ¿Ordenar tu biblioteca o armario?- Beneficios de las jerarquías.- Cuándo pensar menos.- Y mucho más.Apúntate al desafío Metamorfosis a…

Hoy traigo algo distinto :)Los chicos de EmprendeRapeando han creado un rap basado en mi libro Invicto: Logra más, Sufre menos.Espero que te guste. También hicimos un videoclip ;)https://youtu.be/vW0JP6Rsa7UPor Marcos Vázquez

Hoy hablo con Javi Maeztu, dietista y experto en salud de la microbiota y en alimentos fermentados. Es autor del libro Entre Fermentos, y hablamos de lo siguiente:- Beneficios de los alimentos fermentados.- Alimentos probióticos vs. alimentos fermentados.- ¿Cómo elegir un buen pan? Masa madre como reclamo comercial.- Lácteos fermentados, kombucha, …

Nos alertan constantemente sobre los peligros de los antinutrientes: fitatos, lectinas, saponinas...Lo de "anti" inspira poca confianza, y muchos evitan los alimentos que contienen estos compuestos.Pero... ¿Son realmente malos?Vamos a explorarlo.¿Qué son los antinutrientes?Las plantas no tienen ningún interés en ser parte de tu cena.Pero como no pu…

Hoy te explico los beneficios de la cafeína para mejorar el rendimiento.Puedes ver el detalle en este video:https://youtu.be/Ef_PO4cEB6MPor Marcos Vázquez

Hoy respondo las siguientes preguntas:- Cómo mejorar la estética a cualquier edad: músculo, grasa, proporciones ideales...- Agua con hidrógeno para la salud. ¿Tiene evidencia?- ¿Cuál es la mejor hora para entrenar?- Cadmio y plomo en el chocolate. ¿Debemos preocuparnos?- Perfeccionismo y autocastigo si no haces todo bien.Apúntate al desafío Metamor…

Hablo con Pau Bañón y Pablo Vázquez (Enso Movers), con quien colaboro en Protocolo Bambú para mejorar la movilidad:Temas que tocamos:- Lesiones: Riesgos del hielo y el reposo (protocolo RICE).- Enfoque para rehabilitar lesiones y dolores.- Debilidad como causa de dolor e importancia del entrenamiento de fuerza.- Mitos sobre las rodillas: no debes p…

Hoy te explico cómo mejorar tu potencia con ejercicios pliométricos para todo el cuerpo.Puedes ver el detalle en este video:https://youtu.be/9DNCrU0KX6YPor Marcos Vázquez

Hablo con Gustavo Garriga, médico dermatólogo sobre salud de la piel.Temas que tocamos:- Factores de riesgo del acné.- Impacto de la microbiota y las hormonas en el acné.- Mejores y peores alimentos para el acné.- Suplementos y tratamientos para el acné.- Calidad de la piel: colágeno y ácido hialurónico.- ¿Funciona el colágeno hidrolizado?- Retinol…

Hoy respondo las siguientes consultas:- Mejorar la regulación de la glucosa y marcadores a revisar.- Miopía, luz natura, luz infrarroja y regla 20-20-20.- Riesgos de suplementar antioxidantes y mejores alimentos.- Suplementos de Glutatión y precursores (NAC y glicina).- Domina las redes sociales: limita el tiempo, gestiona las críticas y controla l…

Entrevista que me hizo Jaime Rodríguez de Santiago en su podcast Kaizen sobre mi libro Vive Más, pero hablamos en realidad de muchas más cosas :)Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify y Apple Podcast.Por Marcos Vázquez

Aprender es nuestro gran superpoder, y las personas que aprendan mejor tienen una gran ventaja competitiva.En este video detallo algunas estrategias para aprender a aprender.https://youtu.be/pSN-lB8KrcMPor Marcos Vázquez

Hoy respondo las siguientes consultas:- Mejores posturas para dormir, ¿Es necesaria la almohada?- Bryan Johnson y su protocolo Blueprint para ralentizar el envejecimiento.- Flexibilidad Metabólica: cómo medirla y cómo mejorarla.- Ashwaghanda y tiroides: beneficios y riesgos.- Lidiar con personas narcisistas y otras relaciones tóxicas.Como siempre, …