Jose Carlos Aguiar público
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Hoy respondo las siguientes preguntas:- ¿La proteína reduce la longevidad? ¿Qué cantidad optimiza la esperanza de vida y su calidad?- Entrenamiento PHA (Peripheral Heart Action).- ¿Funciona realmente la acupuntura? ?En qué casos?- ¿Se puede entrenar el mismo músculo dos días seguidos?- Protocolo Autoinmune Paleo. Enfermedades autoinmunes y permeabi…
 
Este es el audio de un video donde resumo recomendaciones concretas para mejorar la productividad.https://youtu.be/vZoZ9Ja0UM0No solo importa la gestión del tiempo, sino también la gestión de la atención y la energía, tal como detallo en mi Diario Esencial.Puedes echar un vistazo a mi Diario Esencial aquí: https://fitnessrevolucionario.com/diarioCo…
 
Hoy hablo con Ismael Cala, uno de los comunicadores latinoamericanos más reconocidos, especialista en liderazgo y autor del libro Fluir para no Sufrir.Algunos de los temas que tocamos:- Cómo deja CNN en su momento de mayor éxito para lanzar un proyecto propio.- Los principios de un buen líder.- Honestidad vs. Integridad.- Humildad vs. Timidez vs. C…
 
Hoy hablo con Mariano Sigman, Doctor en Neurociencia por la Rockefeller University de Nueva York y autor de libros como La vida secreta de la mente y El poder de las palabras.- Algunos de los temas que tocamos:- ¿Tomamos decisiones racionales?- ¿Nos podemos fiar de nuestras intuiciones?- Prejuicios, sesgos cognitivos y cómo mitigarlos.- Estrategias…
 
Hoy respondo las siguientes preguntas:- ¿Por qué vivimos más que antes a pesar de comer peor y ser más sedentarios?- Elevar el flujo Energético para perder grasa.- Intensidad al correr (Zona 2 vs. Zona 5).- ¿Es malo ducharse a diario?- Embarazo y dieta vegana.- Embarazo y creatina.Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify …
 
"Que nadie te escuche quejarte… ni siquiera tú mismo" - Marco Aurelio.En este nuevo episodio de La Ciudadela Interior veremos los problemas de la queja constante y cómo limitarla.- ¿Cómo se define una queja?- ¿Por qué nos quejamos tanto?- Ideas estoicas para reducir la queja.- Desafío: 21 días sin quejarsePuedes apoyar este proyecto comprando el li…
 
Hoy hablo con María Martinón-Torres, médica y reconocida paleoantropóloga, autora además del libro Homo Imperfectus.Algunos de los temas que tocamos:- ¿Cómo evolucionó la dieta de nuestra especie?- Cómo la carne nos hizo libres.- Fuego, cocina, intestino y cerebro.- Lácteos y cereales.- Por qué seguimos enfermando a pesar de la evolución.- Enfermed…
 
En este audio revisamos los beneficios principales de la fruta, explico cuáles son las mejores, cuántas deberías comer al día y mucho más.Puedes ver el video completo aquí: https://www.youtube.com/watch?v=ZVZrox8fSQIPuedes reservar tu entrada para el encuentro en Málaga aquí: www.performinstitute.com/encuentro…
 
Hoy respondo las siguientes preguntas:- ¿Es malo tomar café a primera hora? Café y cortisol.- Prevenir y rehabilitar lesiones. ¿Cuáles han sido mis últimas lesiones?- Cómo lidiar con las críticas por seguir buenos hábitos.- ¿Engordan los antibióticos?- Boxeo para estar en forma.Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify y A…
 
Hoy hablamos de estoicismo con Pepe García, más conocido por su proyecto El Estoico, y autor del nuevo libro Siempre en Pie.Algunos de los temas que tocamos:- Su estoico favorito y por qué.- Aplicación práctica de las virtudes estoicas.- Cómo mejorar la disciplina y la atención.- La importancia del auto-diálogo.- Beneficios de pensar en la muerte.-…
 
Hoy hablo con Pablo Manzano, investigador en el Basque Centre for Climate Change de Bilbao y experto en ecología de pastizales. Tiene también experiencia en organizaciones internacionales como la UICN o la FAO.Algunos de los temas que tocamos:- Problemas de la ganadería industrial.- ¿La ganadería extensiva requiere mucho terreno?- ¿Es un problema q…
 
Hoy respondo las siguientes consultas:- Snacks de movimiento y cómo incluirlos.- Riesgo de los pesticidas y cómo reducirlos.- Belleza y cuerpo estético a partir de los 50.- Nutrigenómica y nutrigenética: Comer según nuestros genes.- Las leyes del poder: Robert Greene, Maquiavelo...Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify …
 
Hoy hablo con el Dr. Sergio Vañó sobre alopecia o caída del pelo. Algunos de los temas que tocamos:- Principales causas de la caída del pelo: déficit de nutrientes, estrés, factores hormonales...- Alopecia androgénica: Efectos de la testosterona y la DHT.- Diferencias entre hombres y mujeres.- Fármacos: finasteride, dutasteride y minoxidil.- Altern…
 
Hoy respondo las siguientes consultas:- ¿Podemos mejorar la inteligencia?- Siestas y riesgo de derrame cerebral (noticias vs. realidad).- Qué estudiar para pautar dietas legalmente.- Comida procesada en deportistas y requerimientos de carbohidrato.- Beneficios de donar sangre.Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify y App…
 
Hoy hablo sobre los beneficios de la avena y algunas recetas con ella. Incluyo también el audio de un video donde resumo mis 6 lecciones favoritas de Epicteto.Si prefieres, puedes ver el detalle aquí:- Avena y recetas: https://fitnessrevolucionario.com/avena- Avena overnight de La Newyorkina: https://fitnessrevolucionario.com/on- Video de Lecciones…
 
Hoy hablo sobre relaciones de pareja con Joan Gallardo, mentor y autor del libro Nunca renuncies a ser feliz.Algunos de los temas que hablamos:- Claves para elegir pareja.- ¿Qué papel debería jugar el físico en la elección?- Cómo lidiar con los conflictos de la convivencia.- ¿Se puede superar la infidelidad?- Rupturas y separaciones.- Y mucho más.C…
 
Hoy hablamos de la importancia de conocer las grandes ideas que nos han dejado los pensadores clásicos.Y para ello me acompaña Emilio del Río, Doctor en Filología latina, profesor en la Universidad Complutense y una de las personas con más conocimiento sobre el antiguo mundo grecorromano. Es además autor del libro Locos por los clásicos.Algunos de …
 
Hoy respondo las siguientes preguntas:- Biomarcadores para estimar la salud y predecir el riesgo de enfermedad.- Diferencia entre edad cronológica y edad biológica.- Suplementos para quemar grasa.- CBD y Psicodélicos (LSD, psilocibina, MDMA...): Historia y usos.- Beneficios de la stevia como endulzante.Puedes apuntarte al Desafío 6 Semanas aquí: ht…
 
Hoy hablo con Isra Bravo, uno de los mejores copywriters en habla hispana. El copywriting es la capacidad de persuadir con las palabras, pero veremos cómo se puede utilizar para mejorar nuestros hábitos y nuestra vida.Algunos de los temas que tocamos:- Cómo termina un disléxico dedicándose a escribir.- ¿Qué es la escritura persuasiva y de qué depen…
 
Hoy hablo con Álvaro Sánchez sobre ideas para ser más felices. ¿Cómo podemos definir la felicidad? Ideas filosóficas ligadas a la felicidad: Duḥkha, hedonismo inteligente, equilibrio epicúreo, adaptación hedónica. eudaimonia... Imaginación, subconsciente y felicidad. Dinero y felicidad: ¿Cuál es la relación? Cómo gastar dinero para ser más felices.…
 
Hoy respondo las siguientes consultas:- Fármacos contra la obesidad (semaglutida, saxenda...).- Deportes recomendables para niñas pequeñas.- ¿Es el gazpacho alto en azúcar?- ¿Cuántas frutas pueden comerse al día como máximo?- ¿Cuánto pescado puede comerse a la semana según el tipo?- ¿Son necesarias las fases de volumen y definición?Como siempre, pu…
 
Hoy hablo con Imanol Ibarrondo, exfutbolista, coach deportivo, conferencista y autor del libro La primera vez que la pegué con la izquierda.Algunos de los temas que tocamos: Importancia de la Presencia y cómo cultivarla. El poder de las Preguntas para cambiar nuestra mentalidad. Por qué debemos Positivizar, sin caer en el optimismo ciego. EmPatía y…
 
Hoy hablo con Teresa Terol sobre cómo usar la psiconutrición para comer mejor:- ¿Es bueno contar calorías? Beneficios y riesgos.- Flexibilidad en la dieta y la mentalidad.- ¿Es la obesidad un trastorno de la conducta alimentaria?- Hambre emocional vs. hambre real.- Ideas para mejorar nuestro autocontrol.- Mindful eating para controlar el hambre.- A…
 
Este es el audio de un video donde resumo ideas prácticas y concretas para mejorar tus hábitos.Si te interesa este tema te recomiendo también mi libro Invicto y el Diario Esencial :)- Invicto: https://amzn.to/3LIMrA5- Diario Esencial: https://www.fitnessrevolucionario.com/programas/diario-esencial/Si quieres ver el video completo, está aquí:https:/…
 
Los huesos son los órganos rígidos que forman el esqueleto.Algunos están especializados en ofrecer protección, como el cráneo o las costillas. Otros, la mayoría, actúan como palancas manejadas por los músculos para producir movimiento.Y hasta aquí llega la visión clásica de los huesos.En las últimas décadas, sin embargo, hemos aprendido que el hues…
 
Hoy respondo las siguientes preguntas:- Beneficios de la luz solar y riesgos de la luz artificial.- Combinación de alimentos (trofología o dietas disociadas): proteína y carbohidrato, fruta sola...- Limpiezas de colon, enemas de café... ¿Tienen sentido?- ¿Es útil la creatina para perder grasa?- Entrenamiento concurrente: combinación de fuerza y car…
 
Hoy hablo con el Dr. José Abellán, cardiólogo intervencionista y clínico, y CEO de Área Sístole, especialistas en rehabilitación cardiaca.Temas que tocamos: ¿Hemos normalizado la enfermedad cardiovascular? Colesterol y riesgo cardiovascular: ¿Qué parámetros y ratios debemos revisar? Importancia de la Lp(a). ¿Es bueno el vino para el corazón? ¿En qu…
 
Hoy hablo con el Dr. Carlos Jaramillo, médico por la Universidad de la Sabana en Colombia con estudios también en la Yale University of Medicine en Estados Unidos y Harvard. Es además autor del libro El milagro anti-estrés, del que hablaremos hoy.Algunos de los puntos que tocamos:- Qué es el estrés y qué tipos existen.- Estrés físico, químico y emo…
 
Hoy respondo las siguientes consultas:- Modelo insulina-carbohidrato: ¿Es la insulina la responsable de la obesidad?- Libro La Revolución de la Glucosa: lo bueno y lo malo.- Triglicéridos de cadena media en deportistas.- Café y síndrome de abstinencia.- ¿En qué periodo histórico me gustaría vivir?Como siempre, puedes escuchar también el episodio en…
 
Hoy hablo con el Dr. Antonio Hernández, médico, especialista en medicina estética y antienvejecimiento y autor del libro Testosterona: La hormona de la vida.Algunos de los temas que tocamos: Importancia de la testosterona en las mujeres y síntomas de deficiencia. Cáncer de próstata y testosterona. Efecto de la testosterona en la alopecia (caída del…
 
Este es el audio de un video donde resumo las ideas principales del libro 4000 Semanas, probablemente el que más me ha gustado este año.Combina filosofía (80%) con herramientas prácticas (20%) para mejorar nuestra relación con el tiempo.Encaja además muy bien con las ideas principales de mi libro Invicto y mi Diario Esencial:- Cuatro mil semanas: h…
 
"El hombre es un ser social cuya inteligencia exige para excitarse el rumor de la colmena" - Ramón y CajalCuando hablamos de los pilares de la salud solemos referirnos a la dieta, el ejercicio y el descanso, pero tendemos a dejar de lado la forma en la que nos relacionamos.Sin embargo, las relaciones personales tienen un profundo impacto en nuestra…
 
Hoy hablo con Ismael Galancho y Borja Bandera sobre cómo lograr el equilibrio entre salud, rendimiento y estética.Algunos de los temas que tocamos: ¿Menos grasa es igual a mejor rendimiento? Formas de medir la grasa: bioimpedancia, plicómetro, dexa... ¿Impacta la salud el exceso de grasa en deportistas (powerlifting, sumo...)? Riesgo de bajos nivel…
 
Hoy respondo las siguientes consultas: ¿Qué es una dieta anti-frágil? Dieta carnívora de Paul Saladino. Entrenamiento de fuerza en niños y adolescentes. Lactoferrina: Qué es, beneficios, fuentes y suplemento. ¿Es correr un entrenamiento de alta intensidad?No olvides echar un vistazo a nuestra nueva avena overnight en https://fitnessrevolucionario.c…
 
Hoy hablo con el Dr. Carlos Balsalobre sobre las principales variables del entrenamiento y cómo optimizarlas usando aplicaciones del móvil.Algunos de los temas que tratamos: Variables principales del entrenamiento: volumen, frecuencia, intensidad... ¿Cómo estimar la intensidad de entrenamiento y el 1RM real? Cómo usar la velocidad para ajustar el e…
 
Hoy respondo las siguientes preguntas: Suplementos para la ansiedad: ashwaganda, CBD, magnesio, L-teanina, manzanilla... Agua de grifo vs. agua embotellada y filtros para el agua. Suero en intolerantes a la lactosa y cómo adquiero nuevo conocimiento. Cetoadaptación y dieta cetogénica cíclica. Flexibilidad metabólica y dispositivo Lumen. ¿Sirve real…
 
“Hoy escapé de la ansiedad, o mejor dicho la descarté, porque estaba dentro de mí, en mis percepciones, no en algo externo” – Marco AurelioEste episodio de La Ciudadela Interior es una colaboración especial con El Extraordinario, un sello de documentales sonoros.Algunos de los temas que tocamos: Distorsiones cognitivas y ansiedad. Cómo los estoicos…
 
Como regla general, no recomiendo estirar antes de entrenar.Los estiramientos estáticos no reducen el riesgo de lesión (revisión, detalle) y perjudican el rendimiento, especialmente la aplicación de fuerza (estudio).En resumen, tiene poco sentido estirar los músculos que después vas a contraer.Sin embargo, calentar antes de entrenar sí te ayudará.E…
 
Hoy hablo con Lydia Valentín, campeona olímpica y mundial en halterofilia, y autora del libro El peso de la gloria. Su historia y sus grandes logros. Herramientas psicológicas en el deporte. Las claves de su éxito: Lucha, Confianza y Pasión. Cómo lidiar con la presión y los obstáculos. Dopaje en la halterofilia. Y mucho más.Puedes conocer más sobre…
 
Hoy respondo consultas relacionadas con lo siguiente: ¿Dormimos mejor solos o acompañados? Electroestimulación: ganancia muscular y pérdida de grasa. Conexión mente-músculo al entrenar. ¿Mejora el resultado? ¿Tiene carbohidrato o azúcar la leche deslactosada? Estoicismo para tiempos de guerra.Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVo…
 
Hoy hablo con el Dr. Jose Luis Neyro sobre la vitamina D. Algunos de los temas que tocamos: ¿Por qué la vitamina D es más parecida a una hormona que a una vitamina? Importancia de la vitamina D para la salud. Distintos tipos de vitamina D y funciones de cada una. ¿Qué se mide realmente en una analítica? Niveles recomendados de vitamina D. Sistema I…
 
Hoy hablo con Xuan Lan, una referente mundial en la enseñanza del Yoga y autora del libro Yoga para mi Bienestar.Algunos de los temas que tocamos: Su trayectoria: De ejecutiva de banca a maestra de Yoga. ¿Es el Yoga algo “suave” solo para mujeres? Tipos de yoga, tradicional y moderno. Pranayamas: importancia de la respiración. Similitudes entre el …
 
Hoy hablo con Paola Graziano sobre la autoestima. Algunos de los temas que tocamos: Qué es la autoestima y de qué depende. Ideas equivocadas sobre la autoestima y la autoconfianza. Por qué no podemos mejorar la autoestima directamente. Autoestima, imagen corporal y redes sociales. Herramientas para mejorar la autoestima. Por qué debemos equilibrar …
 
Hoy respondo las siguientes consultas: Mínima dosis efectiva de entrenamiento. Dieta Cetogénica vs. Alta en carbohidrato: ¿Cuál funciona mejor para adelgazar? ¿Por qué es recomendable entrenar la extremidad opuesta durante una lesión? ¿Son útiles los Aminoácidos Esenciales? Entrenamiento durante el embarazo: beneficios, adaptaciones, intensidad...C…
 
Hoy hablo con Irene Aguiar sobre el riesgo para el deporte femenino que supone competir con mujeres trans. Irene es asesora jurídica especialista en derecho deportivo.Algunos de los temas que tocamos: Problemas de las leyes trans actuales. Por qué las mujeres trans no deberían competir con las mujeres biológicas. Diferencias entre hombres y mujeres…
 
La única condición necesaria y suficiente para perder peso es crear un déficit calórico. Dicho de otra manera, comer menos de lo que gastas.Al hacer esto fuerzas a tu cuerpo a cubrir ese déficit con tus reservas de grasa.Hay, sin embargo, muchas formas de lograr ese déficit calórico, y unas son más recomendables que otras.Dieta, Ejercicio o Dieta+E…
 
Hoy hablo con el Mago More, autor del libro Superpoderes del éxito para gente normal, sobre creación de hábitos y productividad.Algunos de los temas que tocamos: Ideas para formar nuevos hábitos. Importancia de ponerse en modo avión. ¿Qué es la “vida profunda”? Domando el infinito y afilando el hacha. Herramientas para ser más productivos. Y mucho …
 
Hoy hablo con Maelán Fontes sobre el dolor lumbar, pero tocamos otros muchos temas relacionados: Principales causas del dolor lumbar. ¿Es peligrosa la flexión lumbar? Peso muerto y dolor lumbar. ¿Influye la técnica en el riesgo de lesión? Masajes, Antiinflamatorios y Cirugía. Y mucho más.Si te interesa profundizar en el trabajo de Maelán visita su …
 
En este episodio profundizo en los edulcorantes y vemos si es realmente mejor la Coca-Cola light que la normal.El detonante fue esta infografía (https://www.instagram.com/p/CZWRx8UNZT9/) donde indicaba que cambiar la Coca-Cola normal por la light es positivo aunque no sea ideal.Algunos de los temas que comento: Edulcorantes naturales y artificiales…
 
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