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Practicas de mindfulness y meditaciones guiadas para cultivar la paz interior. Entrevistas inspiradoras para disfrutar y aumentar nuestro bienestar.
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Meditación Mindfulness para tu autoconocimiento, conciencia y evolución.
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Reinventa tu vida a través de la meditación. Aprendiz de mindfulness
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Yoga Creciendo nace con un sólo objetivo: ayudarte a crecer para vivir feliz en esta vida. Yoga para Adultos. Yoga para Familias. Yoga para adultos mayores. Yoga para embarazadas. Yoga Flow.
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¡Hola! Mi nombre es Marina, encantada de saludarte. Este podcast surge con el fin de acompañarte en tu camino de crecimiento personal y espiritual. Podrás encontrar prácticas de todo tipo, basadas en: metafísica, tradiciones orientales, espiritualidad, psicología, neurociencia, etc. Me gusta compartir todo aquello que he aplicado y experimentado en mí misma. Espero que te sea útil. Para agendar sesión, contactarme o apoyar mi trabajo: aracilmarina@gmail.com - www.aracilmarina.com www.instagr ...
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María Ramírez presenta un podcast de Mindfulness, en él comparte sus pasos hacia la Luz del Universo contenida en todos. Una ruta que incluye a la aceptación, a la compasión, a la resiliencia, a la ecuanimidad y a la confianza plenas. Se compromete con ese camino interior y anima a otros Seres de Luz a continuar su propio descubrimiento. Forma parte de la red SerLuz Puedes conocer su trabajo en Insight Timer, a través del enlace: http://insig.ht/serluzpodcast Puedes visitar este blog y dejar ...
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Meditamos aquietando mente y cuerpo, entregándonos al silencio y la plenitud expansiva. Esta semana estamos hablando sobre la comunicación consciente inspirada en los escritos de Stuart Wilde. Les comparto unos ejercicios interesantes a poner en práctica. Sesión grabada en vivo con la comunidad meditadora "Espacio Silencio" https://www.ilanaospina.…
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En esta temporada de fin de año tan agitada nos viene bien aligerar, soltar y relajar cuerpo y mente. Antes de la meditación es comparto partes del poema Respira de John O´Donohue. Sesión en vivo de la comunidad EspacioSilencio https://www.ilanaospina.com/ https://www.instagram.com/ilana_coachmindfulness/…
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Meditamos calmando la agitación, relajando cuerpo y mente y abriendo el corazón. Hoy les comparto dos poemas del gran poeta místico Kabir. Los poemas son adecuados para estos momentos de incertidumbre y confusión llamándonos estos a "confiar" en nuestro interior y a ser tolerantes, amables e inclusivos. https://www.instagram.com/ilana_coachmindfuln…
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Meditamos aceptando y sosteniendo lo que vive en nosotros por mas difíciles que sean las emociones en este momento.Les comparto esta maravillosa cita de William James "Nuestra experiencia vital se resume en aquello a lo que hayamos prestado atención, ya sea por elección o por defecto." y les leo el poema "Duelo" de Tanya Lord.https://www.ilanaospin…
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Hoy practicamos una relajación sanadora para cuerpo y mente. (Apta para conciliar el sueño.) Primero les comparto unos conmovedores poemas de Rosemerry Wahtola Trommer. Después hacemos un corto ejercicio de respiración alterna y pasamos a la sanadora meditación guiada. Hoy hubo una quietud especial, ojalá disfruten la sesión. Sesión grabada en vivo…
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Realizamos en meditaciones anteriores el ejercicio corto de renovación energética, ahora por petición de Paulina Xooc, una fiel seguidora, he preparado el ejercicio completo que incluye fases de respiración con atención corporal y ciclos de inhalación y exhalación ascendentes y descendentes por un tiempo mayor a diez minutos. Espero que esta oportu…
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Esta pequeña pausa Mindfulness puedes practicarla en cualquier momento de tu día e incorporarla a tu caja de herramientas para aprovecharla siempre que la necesites. Toma varias respiraciones para devolver la consciencia a tu cuerpo. Si te gusta mi contenido, puedes apoyarme escuchando y comentando en Insight Timer (gratuito): h…
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En esta práctica vamos a conectar con la gratitud genuina a través del Ho'oponopono; permitimos que nuestra energía sea fresca al perdonarnos, aceptarnos incondicionalmente con la intención del amor, de la humildad y de la constante compasión que nos regala el presente. Profesora oficial de Insight Timer https://insighttimer.com/SerHolístico
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Esta meditación ha sido creada con el objetivo de dejar de luchar contra aquellas sensaciones o emociones que nos desagradan, como el desasosiego, intranquilidad o nerviosismo. Cuando las aceptamos y les damos nuestra atención, paradójicamente se vuelven más pequeñas. Si te gusta mi contenido, puedes apoyarme escuchando y comentando en Insight Time…
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Esta meditación es perfecta para ti tanto si eres principiante como si ya eres practicante habitual, ya que practicamos las bases de la meditación, integrándolas y fortaleciendo nuestra habilidad para estar presentes. Si te gusta mi contenido, puedes apoyarme escuchando y comentando en Insight Timer (gratuito): https://insighttime…
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En esta meditación guiada, te sumergirás en una visualización por la naturaleza que te conectará con tu resiliencia y fortaleza interna. Crearás capacidad para afrontar los desafíos desde tu autoridad y seguridad interior. Si quieres solicitar cita para acompañamiento 1:1 puedes hacerlo aquí: https://forms.gle/rpV1zMEA1nsLR9Yj9…
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Esta es una práctica muy cortita para que puedas utilizarla como recurso en esos momentos en los que la ansiedad es intensa o la sientes demasiado desagradable. Encontraremos un momento de calma, para prestar atención a nuestras sensaciones incómodas y así permitir que se disuelvan. Espero que te sea de ayuda. Si quieres solicitar cita para acompañ…
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En esta meditación vamos a concentrarnos en nuestros propósitos innatos, esos en los que deseamos mantener nuestra atención para fluir. Cuando olvidamos el foco nos ocultamos bajo nuestro propio ego, en cambio cuando mantenemos la lente clara, nuestra visión no se deja llevar por nimiedades y podemos así guiarnos por nuestro Ser sabio y poderoso. h…
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Esta es una práctica muy cortita pero eficaz para recordarte el gran poder y capacidad interna que tienes para afrontar cualquier desafío que se presente en tu día. Lograrás conectar con tu fortaleza interior y llenarte de motivación y gratitud. Que la disfrutes. Si quieres solicitar cita para acompañamiento 1:1 puedes hacerlo aquí: h…
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Esta meditación guiada está diseñada para poder ayudarte a aliviar el dolor físico y emocional a la vez que creamos espacio en nuestro cuerpo para poder sostenerlo. Esta meditación guiada combina la herramienta del Reiki junto con la frecuencia curativa de 174 Hz para potenciar sus efectos al practicarla. Espero que te sea de ayuda. Si quieres soli…
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Te invito a meditar llevando toda tu atención en tu respiración y en tu cuerpo, un ejercicio natural y suave de concentración, que te conducirá a la calma y al bienestar que otorga el presente.
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Esta meditación ha sido creada para esos días en los que sientes que tus niveles de energía están más bajitos y necesitas descansar. Muchas veces nos resistimos, sin aceptar que cada día nuestros niveles de energía van variando y que no siempre podemos estar al 100%. Esta meditación es para liberarte de la culpa, la autoexigencia y la hiperproducti…
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Meditamos soltando tensión acumulada en el cuerpo y expandiendo nuestra consciencia plena. Al inicio les comparto las pautas que nos da Dipa Ma para ser guerreros y guerreras interiores. Sesión grabada en vivo en Espacio Silencio https://www.instagram.com/ilana_coachmindfulness/ https://www.ilanaospina.com/…
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"Tu corazón lo sabe todo" nos dice Dipa Ma. Hoy la recordamos y meditamos practicando el amor bondadoso en esta relajación profunda y sanadora .
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Esta meditación guiada está basada en las enseñanzas del Dr. Joe Dispenza para realizar en las mañanas y conectar con las infinitas posibilidades de nuestro futuro desde el corazón y nuestro presente. Comienza tu día con una mente clara, un corazón abierto y una actitud de agradecimiento para sintonizarte con todas las posibilidades. Si quieres sol…
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https://insig.ht/6o8UhrxYbLb?utm_source=copy_link&utm_medium=live_stream_share ¿Cómo encontrar confianza en ti? ¿Cómo vivir tu vida con la seguridad para lograr tus propósitos? Ese camino de autoconfianza se inicia con la aceptación incondicional, con reconocer esos momentos en los que nos tratamos mal y nos juzgamos como si fuéramos enemigos. Vamo…
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Sueño profundo con Yoga Nidra: Meditación guiada para dormir en paz toda la noche.
1:00:02
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Esta sesión de Yoga Nidra está diseñada para ayudarte a alcanzar un sueño profundo y reparador. Comenzaremos con una relajación suave para ir preparando al cuerpo para el descanso y continuaremos con el sello de un sankalpa o mantra positivo, el cuál se irá introduciendo en tu subconsciente para fomentar el objetivo de nuestra sesión. Finalizaremos…
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Esta práctica se compone de algunas herramientas somáticas para comenzar a aliarnos con nuestro cuerpo y dejar de luchar contra él. También añado una reflexión metafórica sobre la naturaleza de la ansiedad que nos puede servir para integrar mejor la práctica y a afinar más nuestra escucha al comprender lo que nos sucede y por qué. Si quieres solici…
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En nuestro día lleno de actividades encontraremos una pausa para renovar nuestra energía y despejar nuestra mente, conectando con lo real, con nuestro interior y al mismo tiempo, con el universo puro. Respiración + presente + calma + agradecimiento = una pausa para meditar. Acompáñame en esta nueva fase de mi vida.…
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Esta meditación tiene como objetivo reconciliarnos con nuestra persona a través de la aceptación y la compasión. Las afirmaciones han sido elegidas con dicho propósito. Para liberar las resistencias, las luchas internas y el autoengaño y así poder vivir con mayor autenticidad y plenitud desde nuestro ser real. Espero que te sirva. Si quieres solici…
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Meditación enfocada a practicantes que se inician y quieren incorporar el hábito de la meditación poco a poco. En estos 4 minutos nos centramos en llevar una y otra vez la atención a la respiración para ir entrenando la mente y acostumbrándola al arte de la concentración. Se recomienda practicarla unas 2-3 veces al día al ser breve y sencilla. Si q…
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Con esta corta meditación podremos conectar con le presente y purificar nuestra mente de ideas y pensamientos que nos distraen de lo real. Una práctica de Vipassana nos lleva a este momento y nos demuestra que en nuestro Ser reside la paz y la calma verdaderas.
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Se trata de ser sabios frente a los altibajos de la vida. Entender que todo tiene un proceso, un ciclo, una continuidad que está más allá de nuestro control.. ¿Cómo es cruzar esta inundación, este momento en equilibrio, sabiamente, tranquilamente, con ecuanimidad? Meditamos calmando la agitación interior. Sesión en vivo de Espacio Silencio https://…
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En esta meditación conectarás con la infinita gratitud que hay en ti y que se acompaña de una pausada y relajada respiración consciente. Te convertirás poco a poco en una hoja libre, que se deja mover por el aire de la respiración, sin buscar el control, tan solo siendo libre en armonía con todo lo que existe. Gracias, gracias, gracias, sé hoja, sé…
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Para los días en los que no tenemos mucho tiempo aquí está esta práctica más dinámica , toda la experiencia en 15 minutos. Experimentamos "La respiración como un acta de calma, apaciguamos, aligeramos." Meditación grabada en vivo en Espacio Silencio. https://www.ilanaospina.com/ https://www.instagram.com/ilana_coachmindfulness/…
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Te invito a encontrar en esta práctica la paz absoluta contenida en tu Ser y en tu presente, que puede pasar desapercibida si no llevamos nuestra atención hacia nuestro interior. Encontrar estos momentos de calma nos permite florecer sin condiciones, restaurar nuestro amor y compasión y continuar con claridad nuestro día.…
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Meditamos visualizándonos en la amplia armonía del mundo natural y sosteniendo con paciencia lo que es difícil, doloroso o retador en este momento. Meditación grabada en vivo en "Espacio Silencio" https://www.ilanaospina.com/ https://www.instagram.com/ilana_coachmindfulness/
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Hoy hacemos una relajación profunda de cuerpo y mente después de escuchar citas de John O'Donohue y Meister Eckhart. Sesión grabada en vivo en Espacio Silencio; https://www.ilanaospina.com/ https://www.instagram.com/ilana_coachmindfulness/
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Profesora oficial de Insight Timer https://insighttimer.com/SerHolístico En esta meditación podrás conectar con tu Ser y con las fuerzas del Universo para enlazar y manifestar el amor infinito que existe y que puede entrar a tu vida cuando así lo decidas. Hay una ventana transparente y fresca en tu propia mente que deja entrar abundancia y darla pa…
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Profesora oficial de Insight Timer https://insighttimer.com/SerHolístico Estos minutos dedicados al presente nos concederán la vitalidad del Universo, comencemos nuestro día enfocados en la gratitud, la confianza ante el porvenir, la apertura hacia las posibilidades. Dejemos que la paz nos oriente y nos diga que todo es posible ante la grandiosidad…
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Hoy hablamos sobre la práctica de las afirmaciones y la importancia del diálogo interno. Se destacó la cita bíblica Mateo 7:7 y frases del poeta Rumi. Sesión grabada en vivo con la comunidad meditadora *Espacio SIlencio* https://www.ilanaospina.com/ https://www.instagram.com/ilana_coachmindfulness/
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Profesora oficial de Insight Timer https://insighttimer.com/SerHolístico Llegar a ese espacio interior que es amor y solo amor, concentrarnos en él y sentirlo parte de nuestro Ser, nuestro todo, ser amor a partir de la sensación de conexión metta. Metta es amor, eres amor, y respiramos en Metta.
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Alrededor del minuto 7,20: Meditamos conectando con el espacio interior y expandiendo nuestra energía y corazón. El vacío es un concepto importante que surge una y otra vez en el camino. Se puede volver una serie de ideas sobre el No ser y la No dualidad,.. en esencia es tener espacio interior para recibir este momento, tal y como es. Es importante…
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Profesora oficial de Insight Timer https://insighttimer.com/SerHolístico Nos abrimos a la luz del Universo, nos damos cuenta que tenemos la llave de luz, permitimos que nuestra energía se transforme, desaparezca cualquier sensación de oscuridad y resplandezca la eterna luz del Universo. Repite constantemente en tu día: "Tengo la llave de luz, me ab…
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Profesora oficial de Insight Timer https://insighttimer.com/SerHolístico Te invito a que conviertas a tu cuerpo en cera derretida, a medida que la respiración presente te acompaña y puedas así establecer un vínculo con tu Ser interior, abrir las puertas de tu alma y dejar salir la luz resplandeciente que llena toda tu visión de amor y compasión inf…
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"El agua se experimenta como la sabiduría que todo lo alcanza, todos los fenómenos se perfeccionan espontáneamente, sin esfuerzo y de forma natural,..En su dimensión más elevada, una conexión saludable con el elemento agua aporta una alegría innata de ser: una alegría que no depende de con quién se esté, del trabajo que se tenga, de cuánto dinero s…
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Esta meditación es perfecta para esos momentos en los que estamos sobrepasados de estrés debido a las circunstancias externas. Devolver la atención a nuestro centro, a nuestro interior, sin descuidar nuestro entorno, nos empodera y nos permite afrontar las circunstancias de una manera más conectada con nosotros mismos, más coherente, más resiliente…
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Profesora oficial de Insight Timer https://insighttimer.com/SerHolístico Esta semana he incluído a la metáfora del cielo despejado, practicaremos el arte del desapego, observando a nuestros procesos mentales sin fusionarnos, dejándolos pasar como nubes en el cielo. Respiraremos con atención y permitiremos que la respiración integre a la mente y la …
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Meditación guiada corta de 12 minutos apta para conciliar el sueño para niños, niñas, adolescentes y adultos. . "El amor siempre te está amando" dijo el maestro Poonja. : Siempre eres parte de algo mucho más grande. Leemos el poema "El Viajero" de Mary Oliver y meditamos creando un círculo energético en el cuerpo. https://www.ilanaospina.com/ https…
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A través de esta meditación podrás crear espacio para sentir esas emociones o estados emocionales que se te hace difíciles o incómodos. El fin no es huir, evitar, reprimir o tapar esas emociones, sino permitirnos estar con ellas, escucharlas y transitarlas. Espero que te sea útil y que la disfrutes. Te recuerdo que el 1 de Abril comenzaremos el ret…
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Profesora oficial de Insight Timer https://insighttimer.com/SerHolístico Te invito a que realices esta práctica cada vez que te encuentres de cara con la indecisión, cuando surjan en tu vida alternativas y no sepas cuál riel tomar o bien, en esos momentos en los que el caos mental ocupa toda tu atención. Libérate de tu propia mente y respira la paz…
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El ajetreo de la vida diaria muchas veces nos hace desconectarnos de nosotros mismos. Si estás en uno de esos días en los que tienes poco tiempo y además te sientes abrumado/a por el estrés, las circunstancias o tu mundo interno, te invito a practicar esta meditación de 10 minutos para reducir el estrés y volver a tu centro. Te recuerdo que el 1 de…
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Buenos días, te doy la bienvenida a una nueva meditación guiada. Realizaremos una práctica cortita para empezar nuestro día sellando una intención y poder comenzar con enfoque y claridad. De esta forma nos será más fácil guiar y alinear nuestras acciones hacia nuestra intención y propósito. Te recuerdo que el 1 de Abril comenzaremos un reto de 7 dí…
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Profesora oficial de Insight Timer https://insighttimer.com/SerHolístico Es un buen momento para dar gracias, para llenar tu Ser de esa energía poderosa de gratitud. Hoy quiero darle gracias a Dios, Universo o Fuente de Amor, por cada una de las maravillas presentes, no solo lo "bueno" es motivo de agradecimiento, todo, todo lo que aparece en tu vi…
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Esta meditación guiada nos ayuda a conciliar un sueño profundo. Es una antigua práctica tibetana titulada cascada de luz (relajante). Es un escaneo interior y exterior. Estamos de acuerdo las que estuvimos presentes que es una experiencia sanadora. Cascada de Luz Relajante Sanadora para un Sueño profundo Sesión grabada en vivo en Espacio Silencio h…
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