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Vivir libre es posible. Vivir libre de estrés, ansiedad, creencias limitantes, es una práctica que se aprende, se elige a diario y te asegura una vida más plena, satisfactoria, feliz, presente. En este podcast te enseñamos como, te compartimos historias de personas que lo practican en su vida cotidiana también. Acá meditamos, aprendemos, nos preguntamos, a veces nos respondemos y también nos reímos de nosotros mismos. Si quieres más información, meditaciones, etc., puedes encontrarlos en mi ...
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¿Qué harías si no tuvieras miedo? Detenemos proyectos, por miedo. No los comenzamos. Los saboteamos. Los posponemos. Pero algo maravilloso es que al practicar Atención Plena -Mindfulness- en la Vida Diaria, nos es fácil aprender a ir más allá de ése miedo, de esas emociones que nos paralizan y transformarlas, sin esfuerzo. Claro, hay que ponerlo en…
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Seguro te ha pasado que justo en el momento en el que te acuestas a dormir, pones tu cabeza en la almohada y se enciende la radio adentro de ella. Tu mente comienza un viaje al pasado inmediato o a momentos más lejanos en tu memoria… también puede ser que comience un viaje al futuro que aún ni existe y terminas involucrado en una película de cienci…
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Esta meditación se llama Buddha-nussati, en lengua Pali, y en español sería algo así como Recordar las cualidades del Buddha. Hay varias formas de hacerla. Depende mucho del país donde se aprende. En la tradición Birmana, quizás cuenten las cuentas del mala o reciten las cualidades de forma reflexiva. En algunos monasterios de Tailandia, quizás not…
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Algunos la conocieron como María Eugenia, otros como DJ Meg, yo la conocí como Amaruwá, ya en su viaje espiritual, donde convierte su creación musical en parte de un camino de belleza, conciencia y sanación. Amaruwá tiene tanto que compartir que este rato se queda corto, pero te invito a leer más de como ella crea Música para Vivir y Crear en Liber…
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La primera vez que hice la meditación caminando fue en Tailandia. En un Monasterio Theravada de la provincia de Chiangmai. No tenía ni idea del mundo que se iba a abrir frente a mis ojos, dentro de mí. Recuerdo que mi instructor, Tanat, me preguntó un día. ¿Puedes relacionar el meditar de esta forma con algún aspecto de tu vida? Por supuesto que sí…
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Este es una meditación que mezcla Atención Plena y visualización y es maravillosa para esos momentos en los que sientas que tu mente divaga mucho, con estrés, ansiedad o incertidumbre. Es normal que esto pase durante el día y nos enganchamos en esa divagación yendo a través de diferentes emociones, recuerdos, idas al futuro y puedes sentir estrés, …
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Estar presente durante el día, meditar con tus ojos abiertos, es estar conscientemente con tu atención en lo que estás eligiendo hacer en cada momento, en cada micro segundo. En este episodio te explico un poco y te dejo una meditación en Atención Plena básica para comenzar a practicarlo.
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Este es una meditación dulce, gentil. Es maravillosa si no tienes una práctica de meditación fija. Es buena para comenzar y además, es corta. Meditar en el silencio significa que no pueden haber pensamientos, o recuerdos, mucho menos sonidos o sensaciones físicas. No. Meditar en el silencio significa poner nuestra atención en lar espiración y luego…
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Hoy te quiero dejar una meditación que hago de vez en cuando. Es original de Sarah Blonding, pero le hago algunos cambios para incluir más elementos de Atención Plena. Esta meditación es parte del Reto Rutina mañanera en Atención Plena que comenzamos la semana que viene. Y la puedes incorporar en tu rutina mañanera. Por ahora, sólo respira… pon ate…
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George Lorimer solía decir que “Te tienes que levantar cada mañana con determinación si quieres irte a la cama en la noche con satisfacción”, Y yo le doy toda la razón. Crear una rutina mañanera no significa que te tienes que levantar a las 5, NO. Significa que puedes crear una rutina acorde a tus propios tiempos y necesidades, pero te garantizo qu…
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Imagínate poder llegar a aprender y practicar estar presente a lo largo de tu día… Imagínate estar en clases o en tu trabajo y estar tan presente que todo tu enfoque está en lo que estás haciendo. Cero distracciones o cero divagar. Imagínate que estás con tal nivel de concentración y enfoque que tu mente no se va a viajar al pasado, en recuerdos de…
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No negamos nuestras emociones. Las aceptamos y somos conscientes de ellas para ser capaces de ir más allá de ellas sin que te atrapen y se conviertan en todo lo que estás experimentando en el momento y finalmente, te robes a ti mismo la posibilidad de ser más que ésa emoción. Hacer esto nos conecta con nuestra fuerza, con todo el poder interno que …
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Estos días son especiales, mucha gente baja el ritmo en el trabajo, en las universidades o escuelas, mientras otras están de plano de vacaciones. Son días de estar más tiempo en casa, juntos, aunque no hayas podido viajar a ver a tu familia este año. Así que pensé que sería un buen momento para meditar juntos, aprovechando que están todos en casa. …
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Esta meditación hace hincapié en cómo Los pensamientos son parte de tu experiencia humana. Van y vienen y no son buenos ni malos, simplemente están allí y son un reflejo de lo que hay en tu mente, de lo que estás viviendo de lo que viviste y cómo estás eligiendo relacionarte con eso que estás viviendo. También son un espejo de tus experiencias pasa…
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Hoy quiero dejarte un ejemplo muy claro acerca de cómo meditar transforma esa vocecita crítica y reprograma el hábito de hacer juicios, quejarnos, etc… sin esfuerzo alguno, de forma paulatina y natural. Meditar, para mi, ha sido como ése famoso cuento de navidad en el que a este señor mayor: Evenizer Scrooge se le aparecen tres fantasmas. El de las…
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El silencio es muy poderoso. Te obliga a verte, a conocerte a ti mismo, Ver qué pensamientos surgen dentro de ti, conscientes o inconscientes. No importa. También te hace ver las emociones que surgen dentro de ti, sin importar si son con respecto a ti mismo, a otras personas o el mundo que te rodea. La esperanza es que aprendas a verte y conocerte …
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Podemos intentar adormecer, evadir, controlar, reprimir, juzgar, lo que estamos pensando y sintiendo, pero eso no va a hacer que el estrés o la ansiedad se vayan, o la depresión, etc. En mis sesiones de coaching y en meditación, lo primero que aprendemos es a ver las cosas tal como son, sin juicios o etiquetas. Aceptamos, hacemos consciencia de lo …
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Desde nuestra mente decidimos crear nuestra realidad. Decidimos cómo la percibimos y cómo nuestra mente tiene la capacidad de hacernos ver, sentir las cosas de una forma muy vívida. La creencia de que al final del túnel encontraremos felicidad, bienestar, etc, nos plantea que para lograrlo primero tenemos que sufrir, atravesar procesos o caminos de…
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En este episodio te comparto que es mi Proyecto Elige Vivir Libre y lo práctico que es de aprender y poner en práctica en cada momento de tu vida para aprender a vivir pleno, en armonía, sin estrés y con total enfoque.
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