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Meditacion Online y Mindfulness

Pedro Cárdenas

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Semanalmente
 
El Podcast donde os hablaré de las dudas que nos surgen cuando lo practicamos, de Mitos, realidades y dudas generales del Mindfulness y de Meditación. También comentaremos algunas Investigaciones, ultimas noticias y beneficios de estas prácticas. Además aprenderemos los Conocimientos básicos para realizar este tipo de técnica basada en la Atención Consciente plena quizás algún que otro monográfico sobre los problemas de la vida diaria y sus efectos y beneficios al aplicar este método. http:/ ...
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Hoy haremos la introducción a esta sección de la profundización, una de las partes más significativa de la práctica meditativa y, a menudo, el objetivo principal de esta. La profundización consiste en estar plenamente consciente de manera sostenida, atendiendo a un objeto de meditación: aquello en lo que hemos decidido enfocar nuestra atención dura…
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oy realizaremos una meditación guiada centrada en la parte del inicio de la propia meditación, antes de la propia profundización de la práctica. Este ejercicio servirá como previo a cualquier práctica que hagas, ya que prepara a la mente para la práctica en sí, sirviendo también ella misma como practica por sí misma. Esta parte se compondrá de toda…
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Hoy vamos a crear una guía breve que recopile la información más importante de esta sección relacionada con el inicio al ponerse en si a meditar o inicio de meditación. Esta guía condensada los aspectos más relevantes. En esta ocasión, repasaremos cada detalle que hemos dado sobre el inicio al meditar: qué es, por qué es importante, sus beneficios …
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Hoy realizaremos una práctica donde trabajaremos el hecho de ponernos un propósito, ya que esto ayuda a estar más enfocados y motivados para conseguir lo que queremos. Para esta práctica, debemos haber elegido previamente el propósito que deseamos realizar. La práctica será simplemente cómo y de qué manera sería recomendable establecer y expresar e…
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oy exploraremos cómo un propósito definido puede transformar nuestra meditación en una práctica más efectiva y significativa, orientándola hacia objetivos claros y alcanzables. Hablaremos del porqué de establecer un propósito “guía” y cómo elegir uno adecuado. Además, revisaremos estudios científicos que respaldan esta conexión entre propósito y re…
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Hoy realizaremos un ejercicio de visualización mental para calmar la mente y alcanzar un estado de equilibrio interno antes de entrar en una meditación más profunda. La visualización mental es parte de la preparación para una práctica de meditación más profunda. Después de los pasos previos, que incluyen las 9 rondas de respiración y la relajación …
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Hoy comentamos como una visualización breve y simples pueden ayudarnos a mejorar la paz mental y equilibrio antes de entrar en una meditación más profunda. En este caso nos enfocaremos en la visualización guiada como herramienta para calmar la mente. Aquí usaremos imágenes como el mar o el lago, que nos permiten reducir la intensidad de los pensami…
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Hoy realizaremos un ejercicio para alimentar esa sensación de bienestar que nos genera la sonrisa interior antes de llegar a la profundización dentro de la meditación En este ejercicio buscaremos mantener o generar una sonrisa interior, caracterizada por una ligera elevación de las comisuras de los labios y un estrechamiento de los ojos mediante lo…
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Hoy hablaremos sobre la activación de la sonrisa interior como una herramienta para alimentar y mantener un estado de bienestar constante. Seremos breves en esta explicación, ya que existe un pódcast dedicado específicamente a este tema. La idea es incorporar esta sonrisa como parte de nuestra postura de meditación. Si aún no la has integrado o si …
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Hoy realizaremos una práctica de relajación muscular completa, una práctica que nos ayudará a liberar cualquier tensión del cuerpo. Esto es fundamental para que, durante la meditación posterior, no nos distraigan molestias o dolores provocados por una postura tensa en alguno de nuestros músculos. Esta relajación forma parte de la preparación inicia…
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Hoy hablaremos de la relajación muscular completa para facilitar así esa transición hacia un estado más óptimo para meditar. La relajación muscular completa es una buena técnica para preparar el cuerpo y la mente. Este proceso implica soltar la tensión de cada músculo de forma consciente, sin dejar el cuerpo flácido, sino simplemente eliminando la …
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Hoy realizaremos un ejercicio de respiración que forma parte de meditación en su parte introductoria. Este ejercicio nos permitirá desconectar de la agitada mente que hemos tenido durante el día, ayudándonos a facilitar un estado mental más tranquilo y sereno. Esta es la primera parte de la sección de pre-meditación o introducción dentro de la prác…
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Hoy hablaremos de la primera parte del acto de estar meditando, la introducción o pre-meditación, que se realiza antes de mantenernos en la parte más profunda de la meditación. Como su nombre indica, se trata de una ronda de 9 respiraciones. Esta práctica puede variar y adaptarse a vuestro gusto, ya que existen muchas versiones según el profesor qu…
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Hoy hablaremos sobre el acto de meditar, en este caso refiriéndonos a la introducción o inicio, o si prefieres, la pre-meditación. ¿Por qué es importante prepararse antes de meditar? Esta parte introductoria es lo aconsejable antes de entrar en la parte de profundización de la meditación, y funciona como el camino, la unión, la conexión o el punto …
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Hoy vamos a realizar una meditación guiada centrada en ajustar la postura de manera consciente. Esta práctica nos permitirá explorar cada detalle de la postura de meditación para lograr una mayor comodidad y estabilidad. La postura correcta es esencial porque impacta directamente en la comodidad, la respiración, la atención, la relajación muscular,…
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Hoy haremos una guía resumida de todo lo relacionado con la postura de meditación. Haremos un breve resumen de todo lo que hemos visto en esta sección, para que tengáis la información reunida en un solo podcast. Indicaremos el número y título del pódcast correspondiente al comienzo de cada resumen, por si deseas profundizar más Ya realizamos algo s…
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Hoy realizaremos una práctica enfocada en mejorar la capacidad de atención y reducir la dispersión, siendo conscientes de mantener la mirada en una posición fija, ligeramente por debajo del centro habitual de los ojos. Este tema está muy bien explicado en el pódcast 581, Posición de la mirada. Pupilas. Detalles postura Meditación (B6), donde se abo…
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Hoy hablaremos sobre la posición de las pupilas dentro de los ojos, es decir, hacia dónde dirigimos nuestra mirada y cómo esto afecta nuestra atención. A menudo pensamos que la posición de los ojos no tiene mucha relación con la meditación o que no es algo relevante. Creemos que, si lo hacemos bien o no, no cambiará gran cosa. Sin embargo, este det…
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Hoy haremos una práctica enfocada en generar una sonrisa genuina, activando los músculos necesarios para lograrla. De este modo, obtendremos todos los beneficios que conlleva, no solo para la meditación, sino también para cultivar una mejor actitud diaria basada en la sonrisa. Os recomiendo realizar esta práctica varias veces, si puedes, a lo largo…
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La sonrisa de Duchenne es un tipo de sonrisa genuina que no solo implica los labios, sino también los músculos alrededor de los ojos. Esta sonrisa es clave en la práctica de la "sonrisa interior", la cual se recomienda para mejorar nuestro estado de ánimo y actitud ante la vida. Al activar esta sonrisa, se genera un impacto positivo tanto a nivel e…
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Hoy realizaremos una práctica en la que mantendremos los ojos semicerrados, siendo conscientes de que se mantienen en esa posición, al mismo tiempo que notamos que no generamos tensión en los párpados o músculos oculares y que nuestro punto visual está posado en algún lugar cercano a nosotros. Recordad que esto sigue siendo una práctica más de aten…
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Hoy hablaremos sobre cuál es la mejor posición para los ojos o párpados, ya sea ojos abiertos, semicerrados o cerrados, durante la meditación de atención consciente en la respiración. En mi opinión, esta postura puede modificarse para adaptarse a diferentes situaciones o estilos de meditación Hablaremos de los beneficios y circunstancias de tener l…
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Link to supporting document: https://docs.google.com/document/d/1Nm0MLw5hp1bD8sOpqptLUL4IcxcFLCcjixo1_ezFAH0/edit?usp=sharing Welcome to this episode of Advanced English for the Bilingual Professional. Today, Teacher Kenn takes you through the correct placement and usage of reflexive pronouns. We'll dive into lesson 26 of English Sentence Structure…
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Hoy realizaremos una práctica meditativa centrada en mantener un rostro sereno, lo que facilitará alcanzar un estado de bienestar emocional con mayor facilidad. Recuerda que, aunque este es un ejercicio específico de mindfulness, seguimos entrenando la atención consciente plena y aprovechando sus beneficios. Es fundamental recordar que cualquier es…
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Hoy hablaremos sobre la relajación del rostro, un aspecto que considero clave para gestionar y generar estados de ánimo, tanto en la meditación como en el bienestar diario. Discutiremos cómo las tensiones faciales afectan nuestros pensamientos, cuerpo y cerebro. También ofreceremos ejemplos de emociones específicas y los músculos del rostro que se …
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Link to supporting document: https://docs.google.com/document/d/1vIJOEUNs_sKtwAYcjrNJeNX_bn0HjCSb0f_heh6K7ek/edit?usp=sharing In this episode of "Intermediate English for Work and Travel," Teacher Ken guides you through the various uses of the word "it" in subject positions. From substituting objects and animals to understanding cases where "it" is…
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Documento de apoyo para la clase: https://docs.google.com/document/d/1CcSWaYdUfqJcV9Z2GWFkeZd2g1JRCl9Cy0rWJuKct_4/edit?usp=sharing En este episodio de Inglés Básico para el Diario Vivir, Teacher Kenn te guiará a través del uso correcto de los adverbios de frecuencia en inglés, enfocándose en cómo formular preguntas con "ever" y cómo dar respuestas …
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Link to document: https://docs.google.com/document/d/1nl4BF2Qdqylh7ybKQ2zqM289U4BFhTpg9gF8zupOn6o/edit?usp=sharing In this episode of Advanced English for the Bilingual Professional, Teacher Kim delves into the intricacies of tag questions, a crucial element for mastering fluent English conversations. We'll explore how to properly form and use tag …
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Hoy realizaremos un ejercicio que nos ayudará a mantener la lengua y los labios en la posición correcta durante la meditación, evitando cambios inconscientes. Puedes hacer este ejercicio como una meditación en sí misma o como preparación antes de tu práctica meditativa. Recuerda que estamos practicando la atención consciente plena, centrándonos en …
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In this episode of Intermediate English for Work and Travel, Teacher Ken guides you through the correct usage and structure of the words "very," "too," and "enough." Understanding the nuances of these words is essential for expressing degrees, excess, and sufficiency accurately in English. We'll dive into Lesson 13 from the English Sentence Structu…
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En este episodio de "Inglés Básico para el Diario Vivir", Teacher Kenn te guía paso a paso en el uso correcto del orden de las palabras al hacer preguntas que incluyen adverbios de frecuencia. Aprenderás cómo estos adverbios se colocan en la oración y cómo ajustar las preguntas para mantener la estructura gramatical correcta. Acompáñanos en la lecc…
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Link to the lesson document: https://docs.google.com/document/d/1r6LPKlWG-qqq85gKNo9G5seOlW6FYqfUVje7Cs7CJzo/edit?usp=sharing In this episode of "Advanced English for the Bilingual Professional," Teacher Kenn dives into the intricacies of negative questions. Learn how to correctly form and respond to negative questions in English, without altering …
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Link to the Online Document: https://docs.google.com/document/d/1iwDzCq76fdrDKdLQlwQC_s270Pp55O_y8I9JDlTr8kU/edit?usp=sharing In this week's episode of "Intermediate English for the Bilingual Professional," Teacher Kenn breaks down the correct use of "for" with nouns and "to" with verbs when combined with adjectives. Understanding this structure is…
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Hoy hablaremos solo de la posición de la lengua y la posición de la boca cuando meditamos, para obtener sus beneficios. Uno de los problemas más comunes que existe con estas dos posiciones es que tienden muy fácilmente a olvidar mantener la posición inicial, que decidimos tener, en la manera que dejamos de prestarle atención consciente a ellas. Ent…
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Hello, student, es el teacher Kenn. Bienvenido a otra lección de Inglés Básico para el Diario Vivir. El día de hoy vamos a practicar el orden de los adverbios de frecuencia cuando estamos usando el verbo To Be en comparación a los otros verbos. Lección 2, Cuadro B2 y Ejercicio 11 en nuestro libro English Sentence Structure. Páginas 18+19. Páginas 3…
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In this episode of "Advanced English for the Bilingual Professional" with Teacher Kenn, we delve into the nuanced differences between "Too," "So That," and "Such That." Understanding these distinctions is crucial for conveying precise meaning in complex sentences. Whether you're writing a report or engaging in professional communication, mastering …
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In this episode of "Intermediate English for Work and Travel" with Teacher Kenn, we'll dive into the structure of sentences that involve two people and two actions. Learn how to construct sentences like "George wants John to go there," and enhance your ability to communicate clearly and effectively in various contexts, whether at work or while trav…
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En este episodio de "Inglés Básico Para el Diario Vivir" con Teacher Kenn, exploraremos el significado y la estructura de los adverbios de frecuencia. Aprenderás cómo usarlos correctamente en tus conversaciones diarias para expresar con qué frecuencia realizas actividades. Desde "always" hasta "never," descubre cómo estos adverbios pueden mejorar t…
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**Podcast Episode Description:** In this episode of "Advanced English for the Bilingual Professional," Teacher Kenn takes you through the correct use of conditionals in English. From zero to third conditionals, we break down each type with clear explanations and practical examples. Whether you're refining your grammar or mastering new concepts, thi…
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Hoy realizaremos una práctica de meditación centrada en la consciencia de la postura corporal. En esta sesión, nos aseguraremos de mantener una postura correcta de las piernas, caderas, espalda, hombros, manos y cuello. Prestaremos especial atención a cómo se siente el cuerpo en esta posición, siendo sensibles a nuestras sensaciones para identifica…
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In today's episode of "Intermediate English for Work and Travel," we explore the correct use of negative forms when dealing with two actions within the same sentence. We focus on Lesson 13 from our English Sentence Structure Book (Box A3, Exercise 7, pages 133-134; PDF pages 146-147). We'll clarify the common mistake of misplacing the negation and …
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Hoy hablaremos sobre la posición de la espalda, las piernas, la pelvis, las caderas, los isquiotibiales, los hombros, las manos y el cuello. Al final, todos están conectados entre sí, porque una buena posición de uno facilita una posición más natural de los otros y, sobre todo, una espalda recta de forma natural. La posición de la que hablaremos si…
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Hoy hablaremos sobre las diferentes posturas que pueden utilizarse en la meditación, manteniendo ciertas condiciones para una buena práctica. La elección de la postura correcta puede ser un punto a favor en tu experiencia con la meditación, ya seas un principiante o un practicante experimentado. Comentaremos qué posturas existen, una descripción de…
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Hoy comentaremos la importancia de mantener una postura adecuada durante la meditación. Discutiremos cómo una posición corporal correcta no solo facilita la concentración y la comodidad, sino que también promueve una mente tranquila y un cuerpo relajado. Exploraremos los beneficios de una buena postura y sus razones. Además, abordaremos cómo la pos…
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En este episodio de "Inglés Básico para el Diario Vivir", el anfitrión ESL Teacher Kenn te guiará a través del uso correcto de "do" y "does" en respuestas cortas en el presente simple. Aprenderás cuándo y cómo utilizar estos verbos auxiliares para responder preguntas de manera clara y concisa. ¡No te pierdas esta lección esencial para mejorar tu in…
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Hoy realizaremos un ejercicio Mindfulness para hacer una práctica completa del ambiente en donde vamos a realizar nuestra práctica. Este lugar debe ser un espacio donde al entrar en él promueva la calma, el bienestar, la relajación y el sentirnos más consciente. Igualmente, se puede utilizar este ejercicio en cualquier lugar que elijas en cualquier…
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Hoy haremos una guía mediante unos breves resúmenes por cada circunstancia, sobre todo lo que hemos comentado en la sección de ambiente de meditación, así quedara como una guía práctica para crear un buen ambiente que facilite una meditación más profunda y efectiva. Desde el tipo de asiento y la ventilación, hasta la iluminación y la temperatura, c…
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En el episodio de hoy, nos sumergimos en el fascinante mundo de los sustantivos irregulares en inglés. Descubre cómo palabras como 'man', 'woman', 'tooth', y 'foot' cambian en su forma plural y aprende a usarlas correctamente. Explicaremos las reglas, daremos ejemplos prácticos y te ofreceremos tips para recordar estas excepciones. Si eres estudian…
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Hoy realizaremos un ejercicio que se enfoca en la conexión entre nuestro estado interno y el entorno de meditación o lugar donde decidas realizar la práctica. Al entrar en nuestro espacio dedicado a la meditación, se nos ofrece una oportunidad única de observar cómo nos sentimos y cómo el ambiente influye en nuestro estado de ánimo y sensaciones. E…
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