Los mejores podcasts de 45 Minutos (2024)

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Entrenar 45 minutos, luz natural, cafeína y pérdida de grasa 9:02

3h ago9:02

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Hoy respondo a algunas dudas que me han llegado al mail acerca de cuánto tiempo es necesario entrenar, los beneficios de la luz natural en el rendimiento deportivo y el riesgo de algunos suplementos quema grasa. Espero que te guste. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es…

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Hacer esto mejoró drásticamente mi salud 9:13

3d ago9:13

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Con el paso del tiempo he ido implementando ciertos hábitos que han mejorado mi calidad de vida. Hoy te cuento uno de los más importantes y a partir del cual dependen el resto. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Únete a la comunidad en: https://www.lifters.es

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Así organizo mi semana de entrenamientos 10:43

11d ago10:43

10:43

Hoy te cuento cómo planteo mi semana de entrenamientos y cuánto tiempo dedico a cada actividad para que puedas sacar algunas ideas. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Únete a la comunidad en: https://www.lifters.es

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10k 1'10" 1:11:00

18d ago1:11:00

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Carrera para entrenar 10k en 1 Hora

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35' Intervalos 35:00

18d ago35:00

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Carrera 5k

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45' Velocidad 48:02

18d ago48:02

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Carrera de 45 minutos para mejorar la velocidad

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45' Resistencia 47:38

18d ago47:38

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Carrera de 45minutos

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50 minutos 50:00

13d ago50:00

50:00

Intervalos

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10k 70' 1:11:00

18d ago1:11:00

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Carrera guiada para 10k

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Resistencia 53 Minutos 53:05

18d ago53:05

53:05

Carrera guiada para mejorar la resistencia

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10k 1'23" 1:23:06

18d ago1:23:06

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Carrera guiada

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El primer diario Lifter 7:50

18d ago7:50

7:50

Hoy comparto cómo ha sido el proceso que me ha llevado a publicar mi primer diario de entrenamiento en formato físico y qué es lo que vas a encontrar dentro. Diario Lifter en Amazon: https://amzn.to/3TMoZJs Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Únete a la comunidad en: https://www.lifters.es

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Tus genes no determinan nada 9:47

30d ago9:47

9:47

Hoy respondo una duda frecuente acerca de la genética y vemos hasta que punto es algo determinante cuando lo que se busca es mejorar la composición corporal. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Únete a la comunidad en: https://www.lifters.es

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Cómo ha evolucionado mi consumo de cafeína 8:34

1M ago8:34

8:34

Desde hace años la cafeína ha formado parte de mi día a día. A pesar de esto mi consumo a evolucionado a menos con el tiempo. Hoy te cuento el motivo y cómo lo gestiono. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Únete a la comunidad en: https://www.lifters.es

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Los mejores años para mejorar entrenando 9:51

1M ago9:51

9:51

Es evidente que no es lo mismo empezar a entrenar con 20 que hacerlo con 50, pero independientemente del número los resultados dependen de otras muchas cosas. Hoy te cuénto porqué. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Únete a la comunidad en: https://www.lifters.es

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Cómo has llegado a tener ese cuerpo 8:56

2M ago8:56

8:56

Después de pasar por varias etapas y haber logrado un cambio físico de forma sostenible te puedo contar cuál es el mejor camino para que logres el mismo objetivo. Hoy te muestro cómo lo hago a día de hoy y cuáles son las cosas que más me han funcionado. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Únete a la comunidad en: https://www.lifters.es…

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Caminar te ayuda a ganar masa muscular 9:00

2M ago9:00

9:00

Hacer cardio es una excelente forma de mejorar tu salud y bienestar. Si además tu objetivo es ganar músculo hoy te traigo buenas noticias. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Únete a la comunidad en: https://www.lifters.es

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Solo realizo estos ejercicios en cada entrenamiento 9:36

2M ago9:36

9:36

A lo largo de estos años he ido probando diferentes enfoques en el entrenamiento y a día de hoy tengo bastante establecido el número de ejercicios que realizo en cada sesión. Hoy te cuento que factores determinan esto y cómo ajustar esta cantidad a cada caso. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Únete a la comunidad en: https://www.lifters.…

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La estrategia que me permitió multiplicar resultados 10:44

2M ago10:44

10:44

Hace unos años decidí cambiar absolutamente todo. Mi forma de entrenar, de alimentarme y hasta de pensar. Los resultados te los cuento en este episodio. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Únete a la comunidad en: https://www.lifters.es

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La mejor forma de empezar a entrenar 9:54

2M ago9:54

9:54

Empezar un programa de entrenamiento siempre supone un reto físico y conlleva conjugar muy bien ciertas variables. Hoy te cuento qué aspectos funcionan de maravilla para no cometer algunos errores. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Únete a la comunidad en: https://www.lifters.es

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La aplicación que más utilizo cada día 10:39

3M ago10:39

10:39

Hoy te quiero mostrar qué aplicaciones utilizo en mi teléfono y cómo gestiono mejor mis prioridades gracias a esto. Espero que te ayude. Entrena conmigo en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

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Proteína diaria y número de comidas 8:53

3M ago8:53

8:53

Desde hace años he probado diferentes protocolos para distribuir mejor los macros a lo largo del día. Hoy te cuento a qué conclusión he llegado y lo que nos dice la ciencia. Entrena conmigo en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

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El mejor ejercicio para tus ratos libres 8:32

3M ago8:32

8:32

Algunos ejercicios tienen la virtud de que no necesitan de una preparación previa y además nos ayudan a mantener una mejor salud en general. Hoy te cuento uno de mis favoritos. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

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Estamos de vuelta 10:25

3M ago10:25

10:25

Después de un merecido descanso regreso al podcast con las pilas cargadas y algunos cambios que te quiero contar. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

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Descarga de entrenamiento 7:53

4M ago7:53

7:53

A raíz del episodio del martes, surgió una duda acerca de descansar del entrenamiento durante las navidades. Vamos a charlar del tema. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

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Planteamiento próximas semanas 7:10

4M ago7:10

7:10

Última semana de podcast antes de un pequeño descanso para volver con fuerzas en 2024. Te cuento cómo planteo las próximas semanas. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

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Como menos, pero no adelgazo 7:13

4M ago7:13

7:13

A menudo me encuentro con personas con esta situación. Hoy te cuento lo que bajo mi punto de vista puede estar fallando y cómo solucionarlo. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

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Zonas de confort 7:26

4M ago7:26

7:26

Evitar todo aquello que produce incomodidad es el camino más rápido hacia el estancamiento. Hoy te cuento cómo salir de la zona de confort para avanzar en cualquier aspecto de tu vida. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

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¿Poco tiempo? Entrena así 7:13

5M ago7:13

7:13

Existen diferentes técnicas para entrenar de forma efectiva a pesar de disponer de poco tiempo. Hoy te cuento algunas de ellas. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

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Reloj inteligente que recomiendo 7:36

5M ago7:36

7:36

Utilizar un dispositivo que registre la actividad diaria puede ser interesante en función del objetivo. Hoy te cuento cuál es el reloj deportivo que más recomiendo. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

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Salir a pasear sin teléfono 8:29

5M ago8:29

8:29

El simple acto de salir a pasear sin llevar el móvil encima puede suponer todo un reto para muchas personas. Hoy te cuento cómo lo tengo configurado yo para evitar el mayor número de distracciones. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

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Proteínas incompletas 8:11

5M ago8:11

8:11

No todas las proteínas son similares y solo algunas se pueden considerar completas en cuanto a su aminograma. Hoy te cuento cómo contabilizar cualquier proteína de la dieta. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

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Dolor al hacer ejercicio 7:46

5M ago7:46

7:46

Cualquier tipo de entrenamiento genera adaptación a cierta incomodidad. Te cuento cómo diferenciar la molestia puntual del dolor para adaptar el entrenamiento correctamente. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

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Duchas frías y crecimiento muscular 5:00

5M ago5:00

5:00

Los baños de agua fría prometen numerosos beneficios para la salud, pero cuando el objetivo es el crecimiento muscular la cosa cambia. Hoy te cuento cómo puedes mejorar tu salud con este hábito sin interferir con el entrenamiento. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es…

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Entrenar bonito Vs. Entrenar eficiente 7:52

5M ago7:52

7:52

Entrenar bien no es lo mismo que entrenar bonito de cara a un video en redes sociales. Hoy te cuento la principal diferencia y que es lo mejor para progresar. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

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Así planifico mis entrenamientos cada semana 7:27

5M ago7:27

7:27

Independientemente de la rutina de entrenamiento, hay algunas herramientas que utilizo en el día a día y me ayudan a planificar mejor cada sesión. Hoy te las cuento. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

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Luz roja para dormir 6:54

6M ago6:54

6:54

Varios estudios demuestran que la luz roja tiene un efecto relajante en el cerebro, ayudando a reducir el estrés y la ansiedad, lo que a su vez facilita el sueño. Hoy te cuento la alternativa que yo utilizo. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

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¿Cuándo cambiar de rutina? 7:34

6M ago7:34

7:34

Ajustar la rutina de entrenamiento es importante para seguir mejorando. Hoy te cuento hasta qué punto es necesario cambiarla por completo y algunas modificaciones sencillas que puedes hacer. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

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Mi progresión actual 6:57

6M ago6:57

6:57

Llevo años progresando de forma simple en mi rutina de entrenamiento. Hoy te cuento cómo lo hago y los puntos básicos que debes entender para poder aplicarlo. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

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Necesitas comer más 6:19

6M ago6:19

6:19

A pesar de planificar un buen entrenamiento y seguirlo a rajatabla sigue siendo común sufrir estancamientos y no ver cambios. Hoy te cuento una de las posible causas. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

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El cardio quema músculo 7:19

6M ago7:19

7:19

Seguimos pensando que el cardio es un arma de doble filo. Por un lado nos ayuda a mejorar nuestra condición cardiovascular y por otro, puede quemar el músculo que tanto nos ha costado ganar. Hoy te cuento hasta qué punto esto es cierto y qué factores marcan la diferencia. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifte…

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Cómo contabilizar series efectivas 8:16

6M ago8:16

8:16

No todas las series dentro de un mismo entrenamiento cuentan por igual ni tienen el mismo efecto. Hoy te digo cómo contabilizar las series realmente efectivas para tu objetivo. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

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No te olvides nunca de esto 6:57

6M ago6:57

6:57

Hoy hablo de algo importante para esos días que la motivación está un poco baja y se nos pasa por la cabeza abandonar el plan. Puede que te ayude. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

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Cuando más he progresado 8:06

6M ago8:06

8:06

Después de años probando diferentes metodologías de entrenamiento, tengo claro que algunas de las cosas con las que más he mejorado son muy básicas. Te las cuento. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

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Cómo eliminar agujetas rápidamente 7:35

7M ago7:35

7:35

El dolor muscular que aparece tras una sesión de entrenamiento puede hacer que nuestro día a día resulte bastante más complicado. Hoy te cuento algunas técnicas para que las agujetas se vayan rápidamente. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

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Foco en dieta vs Foco en comida 5:45

7M ago5:45

5:45

No es lo mismo comer de forma saludable que comer ajustado a unos objetivos en concreto. Hoy te cuento la diferencia y lo que marca que tengas que optar por un enfoque u otro. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

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¿Cuánto tardo en preparar todas las comidas? 6:35

7M ago6:35

6:35

Cocinar para uno mismo y preparar diferentes platos es una de las mejores formas de llevar la alimentación bajo control. Te cuento la importancia de esto y cómo lo hago yo cada día. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

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Trabajo sedentario y entreno 5:59

7M ago5:59

5:59

Entrenar fuerza mitiga los efectos negativos de pasar largas jornadas sentado frente a la pantalla. Hoy hablo de lo que bajo mi punto de vista se puede considerar una persona sedentaria o activa. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

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¿Qué quitarías de tu programa actual? 6:24

7M ago6:24

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Hoy el episodio en Lifters es diferente, ya que os lanzo una pregunta que estoy seguro de que a más de uno os llevará un tiempo pensarla. A ver qué me contáis. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

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5 formas de mejorar tu salud y tu físico 8:13

7M ago8:13

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Puedes mejorar tu forma física y tu salud de muchas formas diferentes. Hoy en Lifters te cuento cinco de los puntos más importantes para hacerlo. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

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