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Hablo de correr, desde mi experiencia de más de 40 años dándole a las zapatillas en el tartán, en el asfalto y en la montaña. Soy entrenador de deportes de resistencia y me encanta divulgar sobre este maravilloso deporte. Encontrarás entrevistas a gente del mundo del trail running o las carreras por montaña, desde organizadores de carreras a corredores y corredoras, pasando por temas como el entrenamiento, la nutrición, etc. Si quieres disfrutar escuchando variados temas de tu deporte favori ...
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La placa de carbono en Trail Runing NO mejora el rendimiento. Pedro Corbí (Universidad de León)
49:06
Entrevista a Pedro Corbí, coautor de un estudio de investigación en el que los resultados nos indican que las placas de carbono en distintos modelos de zapatillas de Trail Running, no mejoran el rendimiento. Os dejo el enlace al estudio: https://commons.nmu.edu/isbs/vol42/iss1/202/ Si os ha gustado lo podéis compartir. —————ENTRENAMIENTOS PERSONALI…
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Hoy hablo con Nicolás Molina el gran corredor de la Sportiva, tras haber culminado el proyecto de su reto de subida y bajada al Toubkal (4167) la montaña más alta de Marruecos, un año después del fatídico terremoto de 2023. Conocerás más a la persona y sus inquietudes que al corredor. Si os ha gustado lo podéis compartir. —————ENTRENAMIENTOS PERSON…
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Todo sobre Marató Dels Dements. Gran Final de la Merrell SkyRunner World Series
1:00:11
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En el episodio de hoy, entrevisto a los organizadores de Marató Dels Dements, la famosa carrera que acogerá la final de la copa del mundo de SkyRunner World Series los días 16 y 17 de noviembre. Una carrera conocida por su dureza y espectacularidad. Si os ha gustado lo podéis compartir. —————ENTRENAMIENTOS PERSONALIZADOS———— Si quieres entrenar con…
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En este nuevo episodio entrevisto a Daniel Sanabria, periodista especializado en Trail Running y Running, una de las personas que nos informa de todo lo que pasa en nuestro deporte. Conocerás cómo se hace este trabajo y muchas cosas interesantes de la trastienda del Trail Running. Si os ha gustado lo podéis compartir. —————ENTRENAMIENTOS PERSONALIZ…
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Merrell SkyRunner World Series desde dentro con Andrés Olivera, Business Development Manager
34:59
En este nuevo episodio, charlamos con Andrés Olivera, Bussines Development Manager de las Merrerll SkyRunner World Series. Conocerás desde dentro la filosofía de la copa del mundo y lo que nos queda por vivir en las últimas 7 pruebas y la gran final en Dements. Si os ha gustado lo podéis compartir. —————ENTRENAMIENTOS PERSONALIZADOS———— Si quieres …
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En este nuevo episodio os traigo la entrevista que he realizado a estos grandes corredores de trail Runing, Manuel Anguita e Ikram Rharsalla. Han tenido un desempeño espectacular en las carreras de UTMB 2024, pero su trayectoria da para mucho más. Si os ha gustado lo podéis compartir. —————ENTRENAMIENTOS PERSONALIZADOS———— Si quieres entrenar conmi…
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Con este episodio comienza la 8ª temporada de este podcast. Lo hacemos con una entrevista que no os dejará indiferentes, a nuestro querido amigo Juan Dual. Hablamos de su vida, de sus pasiones, de su enfermedad y de su nuevo libro. Si os ha gustado lo podéis compartir. —————ENTRENAMIENTOS PERSONALIZADOS———— Si quieres entrenar conmigo, escríbeme a:…
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En este nuevo episodio, se acaba la 7ª temporada y lo hago respondiendo a las preguntas que me habéis dejado en Instagram durante estos últimos días. Además hago un repaso de lo que ha sido esta temporada y espero que me acompañéis en la próxima que empezará en septiembre. Si os ha gustado, os agradecería que lo compartáis. —————ENTRENAMIENTOS PERS…
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En este penúltimo episodio de la temporada os traigo una entrevista muy interesante con el máximo representante de Amazfit para España y Portugal, Juan M. Rosito. Creo que a todos los que os guste el tema de los dispositivos para controlar nuestros entrenamientos, esta entrevista os encantará. Si os ha gustado lo podéis compartir. Tour del Mont Bla…
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En el episodio de hoy os explico por qué realizo cada mañana desde hace años una caminata en ayunas antes de empezar el día. Además desgrano los beneficios que tiene para nuestra salud. Estudios utilizados: Mitsui, T., Shimaoka, K., Tsuzuku, S., Kajioka, T., & Sakakibara, H. (2008). Gentle exercise of 40 minutes with dietary counseling is effective…
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¿Hay una distribución Óptima de la intensidad en el entrenamiento de resistencia? Un estudio la descubre.
20:18
Un reciente estudio ha venido a corroborar cuál es la distribución óptima de la intensidad en los entrenamientos de resistencia. ¿Quieres saberla? Te lo cuento todo en este nuevo episodio. Aquí tienes el enlace al paper: Quantifying training intensity distribution in elite endurance athletes: is there evidence for an ‘‘optimal’’ distribution? https…
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En este nuevo episodio del podcast os hablo de un estudio que ha puesto frente a frente al trail running vs el running en carretera. Han analizado temas como el VO2 MAX, el rendimiento neuromuscular y otros. ¿Qué deporte es mejor? Os dejo aquí el estudio: Effects of Trail Running versus Road Running—Effects on Neuromuscular and Endurance Performanc…
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Impacto de diferentes entrenamientos y restricción calórica en la calidad de vida. El estudio PRONAF
14:53
En este nuevo episodio, hablamos sobre el estudio PRONAF, un reciente trabajo que busca entender cómo los diferentes tipos de entrenamientos sumados a la restricción calórica afectan a la calidad de vida. Podéis encontrar el estudio aquí: Investigating the Impact of Exercise Type Combined with Caloric Restriction on Quality of Life - The PRONAF Stu…
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Ejercicio para transformar tumores de frios a calientes y mejorar la respuesta a la inmunoterapia
13:06
En este nuevo episodio os traigo mi análisis del paper publicado en la revista "Frontiers in Immunology” acerca de cómo el ejercicio nos ayuda en la lucha contra el cáncer y cómo ayuda a las personas que lo padecen a luchar contra el mismo de manera efectiva. Os dejo el paper aquí: https://www.frontiersin.org/journals/immunology/articles/10.3389/fi…
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En este episodio os comento los resultados del 1er estudio que se ha realizado sobre la privación del sueño y sus efectos en el rendimiento cognitivo en corredores de ultra distancia. Ha sido posible gracias a un grupo de sujetos que participaron en una prueba Backyard Ultra. Espero que os guste. Y Respecto a nuestro viaje al Tour del Mont Blanc aq…
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Hoy entrevisto a Isidro, director de la carrera Trail Canillas de Albaida, un prueba solidaria, que trata de ayudar a Etienne, un niño con la enfermedad de KLEEFSTRA. Por favor, escucha todo lo que nos tiene que decir y si puedes, ayuda a Etienne y a su familia. Si os ha gustado lo podéis compartir. Y Respecto a nuestro viaje al Tour del Mont Blanc…
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En este episodio os hablo sobre los descubrimientos de una revisión sistemática realizada para conocer los factores psicológicos que contribuyen al éxito en las carreras de ultra trail. Podéis buscar el estudio con este título: “THE PSYCHOLOGICAL INDICATORS OF SUCCESS IN ULTRARUNNING — A REVIEW OF THE CURRENT PSYCHOLOGICAL PREDICTORS IN ULTRARUNNIN…
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En este episodio os cuento desde mi experiencia personal, los errores más importantes que todos los corredores debemos evitar. Si os ha gustado lo podéis compartir. Y Respecto a nuestro viaje al Tour del Mont Blanc aquí tenéis toda la información: https://tourdelmontblanc.es/viaje/tour-del-mont-blanc-trail-running-con-pablo-castillo Y os recordamos…
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En este nuevo episodio os hablo sobre el Síndrome de Fatiga Crónica o OTS (por su siglas en inglés) y os explico todo lo necesario para evitarlo. El paper del que os hablo es: Overtraining Syndrome Symptoms and Diagnosis in Athletes: Where Is the Research? A Systematic Review https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35320774/ Si os ha gustado lo podéis comp…
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En este nuevo episodio os cuento cómo afecta a nuestra salud la inactividad, gracias a los descubrimientos de una revisión sistemática que ha analizado. Os la dejo para poderla descargar: Reduced physical activity in young and older adults: metabolic and musculoskeletal implications https://journals.sagepub.com/doi/epub/10.1177/2042018819888824 Si …
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En este nuevo episodio hablamos con Victor Pozas, doble grado en podología y fisioterapia sobre una investigación que está realizando acerca de cómo afecta la salud de nuestros pies a nuestra calidad de vida. Podéis colaborar rellenando la encuesta anónima en este enlace: https://forms.office.com/e/7Se0xCXg60 El objetivo principal de la investigaci…
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Por muchos episodios que publique no me puedo olvidar de las personas que quieren empezar a correr por la montaña, este episodio es para ellas, porque nadie nació sabiendo. Os cuento los factores que hay que tener en cuenta para comenzar a practicar de forma segura este precioso deporte. Y Respecto a nuestro viaje al Tour del Mont Blanc aquí tenéis…
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En este nuevo episodio del podcast, del entrenamiento gastrointestinal y la flexibilidad metabólica, dos caballos de batalla en las carreras de larga distancia. Os dejo los dos artículos a los que me refiero en el episodio. Estos son los enlaces a los artículos: - Articulo de Stellingwerff, 2012 https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsn…
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En este nuevo episodio del podcast hablamos con Jose Antonio García, el Alcalde de la Tahá, una agrupación de municipios de la Alpujarra granadina que organizan el día 27 de Abril el 1er Trail Las Escarihuelas de la Tahá. No os lo podéis perder. Irene y yo esteremos allí. Y respecto a nuestro viaje al Tour del Mont Blanc aquí tenéis toda la informa…
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En este nuevo episodio os presento un estudio científico y os lo explico, pues ha aportado un descubrimiento increíble en cuanto a la nutrición post ejercicio. Os dejo aquí el enlace la estudio para que lo descarguéis: The anabolic response to protein ingestion during recovery from exercise has no upper limit in magnitude and duration in vivo in hu…
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En este nuevo episodio os hablo sobre las ventajas y desventajas del uso de la cinta de correr para entrenamiento de los corredores de carreras por montaña. Si te ha gustado lo puedes compartir. Y Respecto a nuestro viaje al Tour del Mont Blanc aquí tenéis toda la información: https://tourdelmontblanc.es/viaje/tour-del-mont-blanc-trail-running-con-…
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En este nuevo episodio descubrimos todas las claves del bicarbonato de sodio, de la mano de Luís Martínez, CEO de Fanté nutrición, nutricionista deportivo y biólogo. Además hablamos de su nuevo producto que incluye bicarbonato, el BUFFER de Fanté. Si te ha gustado lo puedes compartir. Y Respecto a nuestro viaje al Tour del Mont Blanc aquí tenéis to…
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Maratón Subético Mazárabe - Todo lo que necesitas saber de la prueba antesala de los 101 de Ronda
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En este episodio entrevisto a Jesús Gil, parte de la organización del Maratón Subético Mozárabe, una prueba que puede ayudarte a llegar muy bien preparado a los 101 de Ronda. No te pierdas todo lo que nos cuenta. Si te ha gustado lo puedes compartir. Y Respecto a nuestro viaje al Tour del Mont Blanc aquí tenéis toda la información: https://tourdelm…
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En este episodio entrevisto a Juan Pérez Torreglosa, más conocido como el Chileno, hablamos sobre su paso por los infiernos de la lesión, y cómo se ha reconstruido como deportista y sobre su vuelta a la competición, con la victoria en la Maratón de la CXM La Sonrisa de Rafa. No te la pierdas. Si te ha gustado lo puedes compartir. Y Respecto a nuest…
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En este nuevo episodio traigo una entrevista con Marc Suñe responsable del marketing de Merrerll, hablamos sobre la vinculación entre Merrell y las carreras de SkyRunning. Espero que os sea de interés. Si te ha gustado lo puedes compartir. Y Respecto a nuestro viaje al Tour del Mont Blanc aquí tenéis toda la información: https://tourdelmontblanc.es…
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En este nuevo episodio os hablo de cómo hacer ajustes en el plan de entrenamiento que estemos siguiendo y también cuando hacerlos. Espero que os sea de interés. Si te ha gustado lo puedes compartir. Y Respecto a nuestro viaje al Tour del Mont Blanc aquí tenéis toda la información: https://tourdelmontblanc.es/viaje/tour-del-mont-blanc-trail-running-…
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En este episodio hablamos con Vidal y Andrés, dos de los integrantes de la organización de Desafío Urbión para conocer todas las noticias sobre el campeonato del mundo de SkyRunning que se celebrará en Covaleda (Soria) en los días 6 -7 -8 de septiembre. Una cita que será un lujo para todos los que amamos este deporte. Espero que os guste, si es así…
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En este episodio hablamos con Juan González, más conocido por su programa: El laboratorio de Juan. Un entrevista a uno de los mejores probadores profesionales de material deportivo. Espero que os guste, si es así, por favor, comparte. Y Respecto a nuestro viaje al Tour del Mont Blanc aquí tenéis toda la información: https://tourdelmontblanc.es/viaj…
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En este nuevo episodio os traigo una entrevista en profundidad con el ganador de la Iª BackYard Ultra "El último león" de Melilla, el corredor Javier Martin Losada. Conocerás todos los entresijos de una prueba como está y cómo un corredor popular consiguió ganarla. Si te ha gustado lo puedes compartir. Y Respecto a nuestro viaje al Tour del Mont Bl…
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En este nuevo episodio os explico cómo integrar la velocidad en vuestros entrenamientos de trail running, para mejorar tanto en las subidas como en las bajadas. Si te ha gustado lo puedes compartir. Y Respecto a nuestro viaje al Tour del Mont Blanc aquí tenéis toda la información: https://tourdelmontblanc.es/viaje/tour-del-mont-blanc-trail-running-…
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En este nuevo episodio os explico los beneficios de crear una rotación de zapatillas y cómo hacerlo a través de mi caso personal. Si te ha gustado lo puedes compartir. Y Respecto a nuestro viaje al Tour del Mont Blanc aquí tenéis toda la información: https://tourdelmontblanc.es/viaje/tour-del-mont-blanc-trail-running-con-pablo-castillo Y os recorda…
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En este nuevo episodio os traigo el análisis de un estudio que demuestra que ejercitarse en el exterior, mejora nuestras funciones cognitivas. El estudio es: Exercising is good for the brain but exercising outside is potentially better. Lo puedes encontrar aquí: https://www.nature.com/articles/s41598-022-26093-2 Y Respecto a nuestro viaje al Tour d…
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En este comienzo de la 7ª temporada, os traigo un tema muy interesante, el uso de mochilas lastradas para entrenar trail running y sus efectos. Todo ello gracias al estudio: Cartón-Llorente, Antonio et al. “Training Specificity in Trail Running: A Single-Arm Trial on the Influence of Weighted Vest on Power and Kinematics in Trained Trail Runners.” …
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En este último episodio de la temporada os hablo de cómo podemos entrenar fuerza durante las fiestas de Navidad, sin ningún material disponible, mientras estamos en la casa de los parientes. Os deseo unas felices Navidades y un gran año 2024. Si te ha gustado lo puedes compartir. Y Respecto a nuestro viaje al Tour del Mont Blanc aquí tenéis toda la…
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En este nuevo episodio os hablo del trabajo de la Dra. Suzuky y cómo ha demostrado los beneficios para el cerebro de realizar ejercicio en zona 2 para proteger a nuestro cerebro de la demencia y el Alzheimer. Este es el video que comento: Wendy Suzuki: The brain-changing benefits of exercise | TED https://www.youtube.com/watch?v=BHY0FxzoKZE Si te h…
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En este nuevo episodio os hablo un estudio que nos demuestra la relación entre entrenamiento y la mejora de nuestras mitocondrias lo que lleva consigo una mejora de nuestra longevidad, además de muchos otros beneficios. Este es el estudio: Stay Fit, Stay Young: Mitochondria in Movement: The Role of Exercise in the New Mitochondrial Paradigm https:/…
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En este nuevo episodio os hablo sobre el impacto del calzado conocido como super zapatillas. ¿Son buenas o son malas?. Os resumo en este episodio los conocimientos extraídos de tres estudios: - 1: New research finds advanced shoe technology reduces top race times for elite athletes https://medicalxpress.com/news/2021-04-advanced-technology-elite-at…
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En este nuevo episodio os desgrano los resultados de un nuevo estudio científico que nos habla sobre los dos tipos de ejercicio e intenta averiguar cuál es mejor para nuestra salud. El Estudio: https://journals.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2022/08000/Aerobic_or_Muscle_Strengthening_Physical_Activity_.5.aspx?context=LatestArticles Y Respecto a nuestro…
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Gracias por escuchar un nuevo episodio. El estudio del que os hablo lo podéis encontrar en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32374274/ Y os recuerdo que os proponemos realizar el Tour del Mont Blanc con Irene y conmigo en 2024 con la guía de los amigos de Amadablam, os dejamos todos los detalles en: https://tourdelmontblanc.es/viaje/tour-del-mont-bl…
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Os proponemos realizar el Tour del Mont Blanc con Irene y conmigo en 2024 con la guía de los amigos de Amadablam, os dejamos todos los detalles en: https://tourdelmontblanc.es/viaje/tour-del-mont-blanc-trail-running-con-pablo-castillo Y os recordamos que usando el código PABLOCASTILLOGR tendréis un 3% de descuento. Sólo 10 plazas. —————ENTRENAMIENT…
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En este episodio os hablo de 15 cosas que, para mí, son fundamentales y las he aprendido tras más de 41 años como corredor, desde mis 7 años hasta los 48 que tengo ahora. Espero que os sea de interés y de utilidad. Si te ha gustado, lo puedes compartir. —————ENTRENAMIENTOS PERSONALIZADOS———— Si quieres entrenar conmigo, escríbeme a: pablo@pablojcas…
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En este nuevo episodio hablamos de un fascinante estudio, basado en una revisión sistemática, en la que se analizan los efectos en nuestro sistema inmunitario de dos tipos de entrenamiento, el rodaje suave y el entrenamiento de intensidad. Os dejo el enlace al estudio, como siempre: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S209525462300099…
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En este episodio os hablo, tras mi experiencia de más de 40 años corriendo, de los pilares que sustentan una progresión adecuada y sostenible del correr. Con estos pilares podrás correr muchos años. Si te ha gustado, lo puedes compartir. —————ENTRENAMIENTOS PERSONALIZADOS———— Si quieres entrenar conmigo, escríbeme a: pablo@pablojcastillo.es Y estar…
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En el episodio de hoy, entrevistamos a Luís Martínez, el CEO de FANTÉ Nutrición. Además es Biólogo y Nutricionista y nos explicará por que esta marca de nutrición en tan diferente e interesante. Espero que os guste y conozcáis lo interesante de su propuesta. Os dejo su web: https://fanteofficial.com Si te ha gustado, lo puedes compartir. —————ENTRE…
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En el episodio de hoy, entrevistamos a Felipe Toledo, el directo de Terra Incognita la empresa que organiza Ultra Sierra Nevada. Nos contará todas las novedades para la edición de 2024 y tendremos una charla sobre muchos temas. Si te ha gustado, lo puedes compartir. —————ENTRENAMIENTOS PERSONALIZADOS———— Si quieres entrenar conmigo, escríbeme a: pa…
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