85: No sin deporte

No Tenemos Jefe

Bienvenidas y bienvenidos a NTJ o No Tenemos Jefe, el podcast donde hablamos de emprender con valores o de cómo correr 10 kilómetros, ¡lo que nos dé la gana! Podemos ir de lo más técnico a lo más banal… si es que hablar de correr 10 kilómetros sin desfondarse es banal.

¿Y quiénes hacemos este podcast? Pues Alberto González, Adrià Tarrida, Roberto Aresena y un servidor, Valentí Acconcia, todos emprendedores que hacemos algo de deporte (pero sin pasarnos).

Empecemos con el tema de hoy que, como habéis podido comprobar, es la importancia de hacer deporte en nuestra rutina diaria.

Ayer escuchaba en TikTok a un experto en productividad que hablaba de la importancia de la rutina. Resulta que nuestro cerebro necesita la rutina para ser productivo. Sin rutina no somos capaces de sacarle el máximo partido a nuestro cerebro. Por eso tener una rutina de deporte es tan beneficioso para nuestra salud, tanto mental como física.

Yo no soy de los de la moda runner, ni de lejos. Empecé a correr (antes lo llamábamos así) a los 14 años en el pueblo de mi madre. Me enseñó mi padre, porque sí, para correr largas distancias uno tiene que aprender, ante todo, a respirar.

Me acuerdo perfectamente que un verano nos fuimos al pueblo con un amigo mío. Mi amigo estaba mucho más fuerte que yo, pero no era capaz de ganarme corriendo mis 8 kilómetros que por entonces hacía. Eso era por la respiración, yo no pretendía llegar el primero, pretendía llegar a cubrir los 8 kilómetros corriendo sin parar. Y lo conseguía por la respiración, no únicamente con las piernas. Correr tantos kilómetros es luchar contra tu fatiga, mentalmente y con una buena respiración.

Y es que corriendo uno entrena la mente. Se da cuenta de que para correr cierta cantidad de kilómetros en una carrera, por ejemplo, es importante situarse en segundo o tercer lugar si uno va acompañado de otras personas. De hecho mi padre, que hizo atletismo, me contaba que una táctica es situarse en segundo lugar en la carrera, aprovechando que el de delante te corta la resistencia del viento. Y, en el momento apropiado, doblar a quien va primero para hacerse con la victoria. Si un día veis una carrera de atletismo fijaos en quien va segundo más que en quien va primero.

Ese tipo de lecciones te enseñan a emprender. Además de equilibrar tu mente te dan lecciones de vida. También te enseñan que hay días que uno hace 10 kilómetros como si nada y otros que cada kilómetro parece un parto. En definitiva, te enseñan a conocer tus límites y también a superarlos.

Y de todo ello, y mucho más, vamos a hablar hoy con Adrià Tarrida dirigiendo el cotarro y el resto haciéndole la vida imposible, que ya nos gusta.

¡Allá vamos!

Sección

A ver, una sección cortita que quiero ir al salseo del debate y preguntas.

No vamos a entrar en los beneficios de hacer deportes que ya sabemos que son muchos: perder peso, estar en forma, longevidad, simplemente el chute de endorfinas.

Principios para que hagamos deporte regularmente:

• Tener una rutina sin fricción: que sea fácil de ejecutar sin pensarlo, sencillita, minimalista. Sobre todo si partimos de una base en que no tenemos una rutiona
• Que sea más un proceso que no más que ponerse un objetivo. Como diría el escritor estoico Ryan Holiday: El ego es el enemigo! Os pongo un ejemplo: cuando acabé mi primera maratón estaba super frustrado. Mi objetivo era el de bajar de 4 horas y acabé con 4 horas y 8 minutos. Y me di cuenta de la tontería: acababa de hacer algo bastante épico para el chaval que odiaba las clases de gimnasia y estaba de mal humor! Aunque confieso que las cosas no cambiaron completamente después de esto (siempre empezaba la triatlón o la carrera con un tiempo en mente) creo que mi mentalidad cambió y disfruté más de los eventos que hice después. O sea, que creo que lo mejor es hacer un asesoramiento honesto de nuestro estado físico, el tiempo que tenemos para entrenar, ponerse un objetivo, crear un plan de entrenamiento y luego olvidarse por completo del objetivo. Confiar en el proceso y disfrutar al máximo del momento del evento. ¡Son normalmente una pasada!

Otras cosas que me han motivado en el pasado:

• Tener carreras en el calendario: triatlones, 10km, media maratón.
• Intentar batir mi mejor tiempo en previas carreras de la misma distancia.
• Tener a un compañero de aventuras.

Cuando hacer deporte? De acuerdo con el libro de Daniel Pink When (el que me inspiró la rutina del napuccino!) el mejor momento para hacer ejercicio es:

• Si quieres perder peso, formar un hábito o empezar el día con buen humor, por la mañana es mejor. Te lo sacas de en medio, con menos posibilidades de que haya algo que interfiera con tus planes y empiezas el dia con una pequeña victoria.
• Pero si quieres disfrutar más del entrenamiento y que te resulte menos pesado, por la tarde es mejor. Tu cuerpo está más caliente, lo que lleva a un mejor rendimiento.
• Nunca, nunca hacer deporte en las 2 o 3 horas antes de dormir – ¡interfiere con el sueño!

Debate y preguntas

• ¿Qué tipo de deporte estáis haciendo ahora mismo? Como sabía que no podría salir a correr o en bici durante 6 semanas empecé el entrenamiento “Simple and Synister” de Pavel Tsatsouline después de leer la newsletter Suma Positiva de Samuel Gil. Leo literalmente de su newsletter: “Es un entrenamiento de fuerza y movilidad minimalista pero de máxima efectividad basado en únicamente dos movimientos: kettlebell swings y Turkish get-ups, dos de los ejercicios más completos que puedes realizar y para los que tan solo se requiere una pesa rusa. Es duro pero se completa en < 30 minutos. De nuevo, es un programa generalista que se puede hacer 6 días a la semana y que es una base estupenda que puede ser suficiente para el que, como yo, simplemente esté entrenando para las “olimpiadas de los centenarios”.” Yo no lo hago 6 días a la semana sino que lo intercalo con Yoga – así que hago una semana 3 dias de Simple and Synister y 4 de yoga, y la semana siguiente lo contrario. En un par de semanas podré incorporar correr, bici y natación… ¡que alguien saque más días por semana!
• ¿Qué objetivos tenéis con vuestra rutina actual? Perder peso, alguna carrera, estar en forma, longevidad, simplemente el chute de endorfinas.
• ¿Algún consejo para ayudar con la motivación?
• ¿A qué hora del día preferís hacer deporte?
• Si os saltáis un día, ¿que os priva de hacer deporte? No tener una rutina clara, el trabajo, la familia, simplemente os olvidáis…
• ¿Cómo creeis que va a cambiar vuestra rutina en el futuro?

Cierre

Gracias por estar ahí, al otro lado del micro. Nos despedimos hasta el miércoles que viene a las 12:12 horas. Aunque nos podéis escuchar cuando os dé la gana, que para eso esto es un podcast.

¡Hasta el miércoles que viene, os deseamos muy buenas y creativas jornadas!