La agilidad

Entrénate

En el podcast de hoy hablaremos sobre la agilidad.
Como ya dije en el programa numero 11 (https://www.spreaker.com/episode/14261746) la agilidad es la capacidad para minimizar el tiempo de transición de un patrón a otro, ósea, frenar de forma rápida, cambiar de dirección y acelerar a la vez.
Condiciones mínimas de fuerza, velocidad y equilibrio.
- Fuerza:
Tren superior: debes ser capaz de levantar una sola vez el peso corporal en un press de banca o realizar 5 extensiones de brazos con palmada seguidos.
Tren inferior: levantar una sola vez el peso corporal multiplicado por 1,5 en sentadillas.
- Velocidad:
Tren superior: levantar 5 veces el 60% del peso corporal en un press de banca en 5 segundos o menos.
Tren inferior: Levantar 5 veces el 60% del peso corporal en sentadilla en 5 segundos o menos.
- Equilibrio:
Mantenerse 30 segundos en posición de media sentadilla sobre una pierna (deportistas avanzados) o de pie sobre una pierna (deportistas noveles).
Pautas técnicas básicas para entrenar agilidad:
Punto de atención de la vista al correr, no puede estar dispersa, siempre al frente y con la cabeza en posición neutra (ósea normal, no forzada).
Si te estas moviendo hacia atrás o hacia los lados, la vista siempre debe estar mirando al frente, salvo si es necesario que prestes atención a un compañero u objeto.
El papel de los brazos al correr es fundamental, especialmente en la aceleración inicial, la acción explosiva de los brazos debe ser empleada como medio para alcanzar una amplitud y frecuencia de paso elevadas.
Ahora que tenemos esas pautas debemos añadir ejercicios.
Sabiendo los requisitos mínimos pues debemos ahora mejorar esos ya que eso como he dicho es lo mínimo.
Mejora el equilibrio, hay muchísimos ejercicios, en el programa de ayer, el 13, hablamos de ello (https://www.spreaker.com/episode/14278960)
Mejora tu fuerza, entrenando de manera adecuada, haz sentadillas, peso muerto, press de banca, etc. Del entrenamiento de fuerza hablaremos en un podcast posterior la semana que viene.
Haz entrenamientos de sprint en los que debas parar y cambiar de dirección rápidamente
Por ejemplo:
- Correr entre líneas a diferentes distancias y vas a la mas cercana y vuelven al inicio, después a la segunda y vuelven y así hasta finalizar todas.
- Escaleras de suelo, metiendo y sacando los pies de a los huecos de la escalera.
Lo dejamos por hoy. Si te ha gustado, déjanos tu valoración y comentarios en tu plataforma de podcast favorita.
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Para descubrir tu verdadero potencial, primero debes encontrar tus propios límites y entonces debes tener el valor de ir más allá de ellos. De Picabo Street