45. ¿Cómo hacer mountain climbers? - Ejercicio para el abdomen

Entrenador Personal

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6y ago 4:22

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Hoy te voy a enseñar cómo hacer el ejercicio mountain climbers sobre una silla. Antes de hacer los mountain climbers más rápido o en el suelo, es fundamental aprender bien la técnica para no lesionarte. Por eso mi recomendación es que, si nunca antes los has hecho, empieces haciéndolos de esta forma. ¡A por ellos!

Material necesario para hacer el ejercicio de mountain climbers

No necesitas nada de material. Únicamente una silla o algo con altura para poder apoyar las manos en una altura más alta que el suelo.

Cómo hacer Mountain Climbers | Explicación

Recuerda mirar el vídeo donde está la explicación de cómo se hacen los mountain climbers al detalle:

Ponte en posición de tabla con las manos apoyadas en la silla y los hombros deben de quedar encima de las muñecas.
Antes de empezar a moverte activa bien los abdominales y la cintura escapular.
Lleva una rodilla hacia tus manos de forma muy controlada evitando que tu cuerpo se mueva.
Vuelve despacio y cuando llegues al suelo hazlo con la otra pierna.

El objetivo es hacer este ejercicio bien para que, cuando adquieras bien la técnica, puedas hacer los mountain climbers en el suelo. Pero si no lo haces bien de esta forma, tienes más posibilidades de hacerte daño en los hombros y las lumbares cuando lo hagas rápido.

Errores comunes al hacer los mountain climbers

1. Zona cervical desalineada

Tu cuello debe estar alineado con el resto de la espalda. Para ello debes de activar bien los flexores profundos del cuello.

2. Hombros caídos

Los hombros deben quedar encima de tus manos para poder estabilizar bien la cintura escapular. Debes de pensar en empujar la silla como si quisieras llevar el pecho al techo separando las escápulas.

3. Mover la zona media

Para que la zona media no se mueva activa bien los abdominales y los glúteos. De esta forma no te harás daño en la zona lumbar.

Cómo regular la intensidad

El siguiente paso sería hacer los mountain climbers algo más rápido. Ir aumentando la velocidad a medida que adquieres bien la técnica.

Cuando lo hagas bien, puedes disminuir la altura hasta llegar a hacer mountain climbers en el suelo.

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39 episodios

#Fitness #España #Deportes #Javier Giménez