10. Rotación Externa de Cadera - Ejercicio para glúteo medio

Entrenador Personal

Contenido proporcionado por Javier Giménez. Todo el contenido del podcast, incluidos episodios, gráficos y descripciones de podcast, lo carga y proporciona directamente Javier Giménez o su socio de plataforma de podcast. Si cree que alguien está utilizando su trabajo protegido por derechos de autor sin su permiso, puede seguir el proceso descrito aquí https://es.player.fm/legal.

6y ago 2:14

MP4•Episodio en casa

Series guardadas ("Feed inactivo" status)

When? This feed was archived on October 04, 2020 23:24 (3+ y ago). Last successful fetch was on June 10, 2020 03:07 (4y ago)

Why? Feed inactivo status. Nuestros servidores no pudieron recuperar un podcast válido durante un período sostenido.

What now? You might be able to find a more up-to-date version using the search function. This series will no longer be checked for updates. If you believe this to be in error, please check if the publisher's feed link below is valid and contact support to request the feed be restored or if you have any other concerns about this.

En este vídeo te voy a enseñar cómo se hace una rotación externa de cadera. Uno de los ejercicios más eficaces para entrenar el glúteo medio.

Material necesario para hacer una rotación externa de cadera

Al principio no necesitarás nada de material. Cuando ya lo tengas dominado y ganes fuerza en el glúteo medio podrás utilizar una banda elástica para aumentar la intensidad.

¿Cómo se hace una rotación externa de cadera?

Túmbate de lado con la cabeza apoyada sobre el brazo y las piernas flexionadas a 90 grados. Deben quedar alineados los talones con los glúteos y la cabeza.
Contrae el abdomen y el glúteo medio para hacer la rotación externa de cadera. Separando la rodilla de arriba de la de abajo y sin que se mueva tu zona lumbar.
Mantén la posición final 2-3 segundos y regresa lentamente.

Errores comunes al hacer una rotación externa de cadera

1. No estar alineado

Es muy común ver como la gente no pone en la misma linea los talones con los glúteos y la cabeza. Eso es porque tiene demasiada flexión de cadera y/o rodillas.

2. Mover la zona lumbar al subir la pierna

Si piensas en subir la pierna muy rápido y sin activar los abdominales, lo más seguro es que también muevas tu zona lumbar. Así que ya sabes, antes de empezar a subir activa el abdomen y sube de forma controlada pensando en contraer los músculos de la zona externa de tu cadera.

Cómo regular la intensidad

Cuando ya tengas dominado el movimiento de rotación externa de cadera, añade alguna banda elástica para aumentar la intensidad del ejercicio. Empieza con bandas de intensidad suave y poco a poco ve incrementándola.

Si quieres prevenir o recuperarte de alguna lesión de rodilla como la rotura del ligamento cruzado o la rotura de menisco, este ejercicio no puede faltar en tus entrenamientos.

39 episodios

#Fitness #España #Deportes #Javier Giménez