1420. Tres ejercicios para gestionar el hambre emocional.

Comiendo con María (Nutrición)

En el episodio 1382 te hablé sobre el hambre emocional. Básicamente lo que tiene que quedarte claro es que el hambre emocional no es mala y que no hay que econderla, evitarla o taparla, simplemente aprender a gestionarla y aceptarla. Para ayudarte con ello he decidido hacer este podcast.
Tal y como desarrollo en mi curso de ansiedad por la comida hay muchos ejercicios prácticos que te pueden ayudar con la gestión del hambre emocional. Te traigo aquí tres de ellos:

1. El diario dietético-nutricional. Este ejercicio consiste en que escribas un diario tus emociones y si estas te llevan a comer, y al revés, que escribas los alimentos que tomas y que emociones sientes al comerlos. Cuanto más escribas, más información obtendrás para poder trabajar sobre ello. Con este ejercicio podrás detectar cuáles son las emociones que te llevan a comer y aprender a gestionarlas.
2. Preguntas reflexivas. Este ejercicio consiste en responder unas preguntas reflexivas que te ayuden a tomar consciencia de lo que vas a comer. Con él trabajarás el comer consciente y te ayudará a frenar la ingesta compulsiva. Algunas de estas preguntas pueden ser:
   • ¿Realmente tengo hambre?
   • ¿Cómo está mi estómago?
   • ¿Por qué quiero comer esto ahora?
   • ¿Para qué voy a comer esto ahora?
   • ¿Relamente me apetece o lo voy a disfrutar?
   • ¿Qué va a pasar cuando me lo coma?
3. El listado de emociones. En este ejercicio tienes que hacer todo un listado de emociones: alegría, pena, aburrimiento, nostalgría, ira, rabia... y con ella puedes hacer varios ejercicios. Uno de ellos consiste en escribir al lado de cada emoción el alimento con el que la relacionas. Otro es marcar la emoción más predominante en ti durante el día y después analizar si eso modifica tu conducta alimentaria y trabajar en ello. Y muchos otros que serán igualmente útiles.

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