Hablando Sadhaka #13: cómo evitar lesiones en Yoga

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Hoy hablo de 8 Ideas para evitar lesiones en Yoga


Puedes escuchar el episodio con el reproductor de arriba o verlo en el siguiente vídeo.


Hablando Sadhaka #13

Hoy hablamos de 8 Ideas para evitar lesiones en Yoga.

Os dejo un resumen de los temas tratados:

1- Las escuelas

Diferentes escuelas de Yoga proponen diferentes maneras de practicar con sus
Carencias y sus aciertos.
Vicios y virtudes
Evitar estructuras estáticas (Bruce Lee, el escultor quita piezas no las pone)
Debemos centrarnos en lo anatómico y no en estructuras cerradas de práctica.
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2- La alineación no engaña

¿Como sabemos que una postura está bien hecha? De acuerdo a las escuelas puede variar, pero lo anatómico tiene que estar.
Si centramos nuestro entendimiento en la alineación correcta de la estructura corporal nuestras Asanas nos mantendrán fuertes y sanos.
Alineación posterior como cualquier terapia manual
Tadasana

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3- Reparto de pesos equilibrado
Debemos observar, más allá de la alineación, que el reparto de pesos en nuestras Asanas sea el correcto para no exigir más a unas zonas.
Ver si nuestra flexibilidad o falta de ella hace que la fuerza siempre vaya a las mismas zonas o se sobre carguen o debiliten a otras.

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4- Movilidad
La movilidad prima ante todo, el cuerpo está hecho para moverse y, si después de un tiempo de práctica de Yoga tenemos menos movilidad, algo no estamos ejecutando correctamente.
Ojo a más flexibilidad pero menos movilidad.
La práctica nos debe dar más movilidad articular y visceral.
Que no se fuercen o debiliten zonas

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5- Evitar rigideces
Al ejecutar una postura y sobre todo en los detalles sutiles
Lo vimos con detalle cuando hablamos de las 3 gunas y las fases
Movimiento interno aunque sea una postura estática
Evitar rigideces mentales e internas
Necesitamos espacios
dejaré enlaces

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6- Ajustes especiales (si tengo una dolencia)
Debemos tener en consideración qué ajuste o grupos de posturas necesito de especial si ya tengo una dolencia, molestia o lesión.
Mis posturas o acciones especiales, por ejemplo, al principio de la clase.
Potenciar u grupo de posturas.

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7- Zonas débiles o rígidas (no tengo una dolencia)
Qué necesito potenciar para mi zona débil o rígida mejore (estiramientos o movilizaciones específicas para la zona que convenga)
Preparativas específicas.

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8- Tiempo de permanencia en las Asanas
Lo importante somos nosotros, no el profesor o los compañeros
Pero está bien siempre intentar mejorar y llegar más allá
La importancia de la repetición 2 veces cada postura en una secuencia.

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Bonus: Secuenciar correctamente a tener en cuenta para secuenciar bien (como profesores o alumnos).

  1. Preparativas (un buen menú)
  2. Buena secuencia pensando en los puntos anteriores y en el largo plazo.
  3. Una vuelta a la normalidad adecuada. (de menos a más y de más a menos)
  4. Savasana es necesario porque es el chek out.

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Los enlaces mencionados:

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