Ep. 74: análisis de una secuencia para despertar las caderas

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Analizo una secuencia de Yoga
para despertar las estructuras de la cadera


Bienvenidos a CállateyhazYoga el Podcast en el que hablamos de Yoga: de la práctica, la teoría, las escuelas, los maestros, las posturas, los libros y toda lo relacionado con esta maravillosa práctica. Soy Jorge Caballero, un practicante de Yoga, que también imparte clases desde hace tiempo.

La semana pasada hacíamos una secuencia en el blog en la que empezábamos a despertar las caderas. Una secuencia de Yoga muy sencilla pero con una gran capacidad para gestionar gran parte de los movimientos que nos demandan las Asanas: rotación externa, abducción y en definitiva, rango de movimiento articular.

Esta secuencia se basa en dos lecciones del Curso de Yoga en las que aprendemos, poco a poco, a utilizar y educar la musculatura accesoria de las caderas y explico al detalle cada uno de los movimientos.

Puedes escuchar el episodio con el reproductor de arriba, verlo en el siguiente vídeo o leerlo más abajo.


Flexibilidad de caderas

Si aprendemos y consolidamos estos movimientos que menciono en el vídeo desde el principio, construiremos un sólido edificio en cada una de nuestras posturas y la inteligencia del cuerpo se despertará en posturas más complejas, Asanas invertidas y acciones más difíciles. Nos daremos cuenta de cómo haciendo otras Asanas el cuerpo se dirige él mismo a la línea, a la estabilidad y al movimiento articular adecuado.

  • Despertar:
    Con las preparativas a Vrksasana, Virabhadrasana II y Vatayanasana se nos da una idea clara del trabajo mencionado de la cara interna de las piernas, los aductores, y cómo empezar a quitarle tensión a los mismos para que dejen que alineemos las piernas.
  • Consolidar:
    Con Supta Padangusthasana I y II conseguimos además ver cómo de importante son los movimimentos de la cadera para una espalda estirada.
  • Libertad:
    Una vez libre de movimientos la pelvis y caderas podremos ejecutar sin problemas Utthita Trikonasana, Marichyasana y Virabhadrasana de nuevo.

Una secuencia de Yoga para las caderas

Más ideas para flexibilizar y movilizar las caderas

Os dejo algunos vídeos donde propongo algunas Asanas y acciones para tratar de darle libertad de movimientos a las caderas, la pelvis y las piernas.


¡Te veo en el curso!


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