show episodes
 
¿Por qué es importante la conservación del jaguar? Este podcast de 4 episodios, producido por Comité de Lectura en alianza con ISA REP y sus aliados técnicos Panthera y South Pole, explica las implicancias que tiene el bienestar del jaguar para el ambiente y la biodiversidad.
 
E
El PoleCast

1
El PoleCast

Verónica Cruz & Natalia Villarejo

Unsubscribe
Unsubscribe
Mensual
 
El PoleCast esta desarrollado alrededor de temas que nacen a través del Pole Dance. Semana tras semana exploraremos cómo el Pole Dancing ha transformado nuestras vidas y las de nuestros invitados. Esperamos entretenerlos y darles una perspectiva positiva y diferente sobre esta práctica llena de sensualidad y repleta de mucha cosa buena.
 
Factores de Poder Media, es una plataforma de multimedios, manejado por un grupo de periodistas venezolanos encabezamos por Patricia Poleo que generamos contenido audiovisual y periodístico, adaptado a las nuevas necesidades de las audiencias mundiales. Realizamos programas de opinión, análisis y entrevistas, dándoles enfoques diferentes a los hechos noticiosos más importantes de Latinoamérica y Estados Unidos. Nos basamos opiniones de expertos, investigación y denuncias, sustentadas en mate ...
 
Loading …
show series
 
Hoy hablamos de por qué hay tan poca innovación en los suplementos actuales, la cantidad de lácteos que consumo y la que recomiendo tomar y si es necesario o no estar pendiente del rango de repeticiones dependiendo del ejercicio. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
 
En el día internacional del jaguar, nuestro curador principal Augusto Townsend explora cuáles son los principales peligros que enfrenta esta especie y qué se está haciendo en Perú ya para hacerle frente a esas amenazas. Este podcast ha sido producido por Comité de Lectura en alianza con ISA REP y sus aliados técnicos Panthera y South Pole.…
 
Hoy el tema va de fatiga, ya que cuando entrenamos, lo más normal es asociar el cansancio y la recuperación solamente al daño muscular, pero hay otro tipo de fatiga asociado que puede hacer que necesitemos aún más descanso. Vamos a verlo y te cuento cómo puedes gestionarlo. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista…
 
Hoy respondo a la duda de Chema, que lleva un entrenamiento de tres días por semana en un gimnasio, pero considera que aun así necesita trabajar de forma específica el abdomen en casa para ver más resultados. Vamos a ver si es necesario y daré mi recomendación de los tres ejercicios que yo más utilizo. Apúntate a la newsletter en: https://ivllamaza…
 
Desde hace semanas hemos podido ver cómo el precio de los suplementos se incrementa de forma notable, llegando incluso a doblarse en proteínas o creatina. Hoy te cuento un poco los motivos hasta lo poco que sé y las alternativas por las que las empresas están optando para superar el bache. Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista…
 
Hoy charlamos un poco acerca de algo que leí en una entrevista a Mathew Fraser hace un tiempo. En ella explicaba cómo enfoca su alimentación en el día a día y por qué ser más flexible le permite rendir más sin descuidar otros aspectos también importantes. Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista…
 
Seguro que alguna vez has tenido molestias en rodillas, hombros o cadera. Es algo habitual y más en una sociedad en la que pasamos de media más tiempo sentados que en movimiento. Hoy te cuento cómo cuidar de tus articulaciones en unos sencillos pasos que puedes seguir cada día. Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista…
 
Hoy respondo a la duda de Álex, en la que doy mi sincera opinión de si es posible o no progresar entrenando en casa únicamente con nuestro peso corporal, así como los inconvenientes o problemas que nos podemos encontrar a la hora de ganar fuerza o músculo. Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista…
 
Cuando empecé a entrenar enfoqué gran parte de mis esfuerzos en tareas que no me reportaban ningún beneficio. Es algo bastante habitual y que sigo viendo en personas que se apuntan a un gimnasio. Hoy te cuento cuáles son las cosas que de verdad importan y con las que vas a conseguir desarrollar un cuerpo estético y con músculo. Apúntate a la newsle…
 
Llevar un control del progreso cada cierto tiempo es bueno y de hecho en este episodio repaso algunas de las mejores formas de hacerlo sin demasiadas complicaciones. También vemos cómo caer en pequeñas obsesiones nos puede jugar malas pasadas y hacer cambios que no necesitamos. Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista…
 
Hoy respondo a la duda de Jon y os cuento los que para mí son los cinco ejercicios clave dentro de mi rutina de movilidad diaria. Si venís arrastrando molestias en espalda y hombros, estoy seguro de que os pueden ayudar mucho. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -…
 
Entrenar el hombro de forma correcta no solo le dará la apariencia que buscas, sino que te evitará posibles molestias y lesiones. Hoy te cuento cómo lo entreno yo y a qué tipo de ejercicios le doy prioridad. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar e…
 
Consumir la suficiente grasa en la dieta es clave y merece la pena echar un vistazo a las diferentes opciones que tenemos en el mercado para elegir el mejor aceite, ya bien sea para cocinar o aliñar. Hoy te cuento el que utilizo yo y cuáles son las razones de peso para hacerlo. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate …
 
Tener la sensación de que por más que comes no consigues subir de peso, es algo bastante habitual en personas de complexión delgada y que intentan ganar masa muscular. A mí me ha pasado y por eso quiero compartir algunos consejos que te serán de ayuda. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https:…
 
Hoy respondo a preguntas sobre cantidad de grasa óptima en fases de volumen, si merece o no la pena pagar por creatinas con sello Creapure®, cómo distribuir la proteína a lo largo del día y su relevancia, si es o no aconsejable entrenar fuerza con problemas de espalda y más. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a l…
 
Se puede entrenar en casa con poco material y lograr buenos resultados. Ahora bien, es necesario conocer un mínimo en cuanto a qué ejercicios podemos hacer, las progresiones que podemos llevar a cabo y cómo añadir la tan famosa sobrecarga sin comernos mucho la cabeza. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsl…
 
La sal de mesa está hecha de dos minerales, sodio y cloruro. El cuerpo necesita una determinada cantidad de sodio para funcionar adecuadamente, pero en los últimos años nos han vendido la idea de que cuanta menos sal mejor. Hoy vemos la importancia de tomar una cantidad adecuada, si es posible obtenerla solo con los alimentos y su papel en el rendi…
 
Pensar que por terminar agotado ha sido un buen entrenamiento es uno de los errores más comunes a la hora de lograr un buen progreso. Es cierto que hay ejercicios que demandan más energía, pero para eso podemos controlar también el rango de repeticiones en el que nos movemos. Hoy hablamos de esto. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.c…
 
Elegir bien el material con el que montar tu gimnasio en casa es clave y más si dispones de un presupuesto bastante ajustado. Hoy respondo a la duda de Paula y vemos las opciones que recomiendo para hacer algo bastante bueno con un techo límite de 1000 euros. Todo el material que menciono en el episodio lo tenéis en https://ivllamazares.com/materia…
 
A día de hoy tenemos diferentes estudios que muestran cómo la fuerza de agarre es un predictor bastante fiable de salud y de bienestar en general. Hoy te cuento los métodos tradicionales más utilizados para trabajarla y una herramienta que a pesar de ser poco utilizada, merece mucho la pena. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/emp…
 
Conocer de forma aproximada el porcentaje graso en el que estamos, nos puede dar muchas pistas a la hora de mejorar una fase de volumen o definición. Hoy vemos la fiabilidad de algunos de los métodos actuales y os dejo esta calculadora que podéis utilizar para hacer los cálculos en casa de forma sencilla. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllam…
 
Uno de los factores más importantes a la hora de ganar masa muscular es el volumen con el que trabajamos cada parte del cuerpo. Hoy vemos cómo optimizar este y saber si nos conviene más hacer un poco más o un poco menos. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Pued…
 
Parece que estoy pillando un buen resfriado, pero eso no quita que responda a unas cuantas preguntas interesantes. En concreto hoy hablo de fases de volumen sin acumular mucha grasa, rangos de repeticiones dependiendo del tipo de ejercicio, efectos positivos de la creatina y más. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntat…
 
Si tuviera que posicionarme y decidir cuál es para mí uno de los factores clave a la hora de lograr buenos resultados, sin duda sería el que os cuento en el episodio de hoy. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podc…
 
Sabemos que el volumen es una variable importante dentro de nuestro esquema de entrenamiento, pero eso no significa que haciendo más vayamos a mejorar más rápido. Hoy te cuento cómo ajustar este dentro de tu rutina y las consideraciones a tener en cuenta. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: htt…
 
Hoy comparto lo que para mí es una de las mejores formas de progresar en dominadas. Tanto si llevas tiempo luchando esa primera repetición, como si eres una persona con cierto nivel en el entrenamiento, esto te interesa. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Pued…
 
Hoy respondo a la duda de Andrea acerca de la posibilidad de llevar una dieta sin incluir ningún tipo de verdura. También vemos los problemas que puede ocasionar una dieta demasiado monótona y cómo esto puede afectar al entrenamiento y a la recomposición corporal. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newslette…
 
Como he hablado bastante acerca de cómo organizar bien un entrenamiento, han ido surgiendo preguntas en torno a qué aplicación recomiendo o es la mejor para registrar todo esto. Hoy te doy algunas pistas de la que yo utilizo, para finalmente desvelarla. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https…
 
Hace más o menos un año que hice la primera review de las zapatillas minimalistas de Amazon, así que ya tocaba hacer una segunda para valorar cómo han aguantado el paso del tiempo y sobre todo, las diferentes actividades a las que las he sometido. Las zapatillas en cuestión son estas: https://amzn.to/2XReBoU -- Empieza a entrenar mejor: https://ivl…
 
Como personas que somos, nos gusta complicar las cosas hasta límites insospechados. Además muchas veces pensamos que lo difícil es mejor o más productivo, por el mero hecho de exigir más esfuerzo. Hoy te cuento algo que lleva rondando mi cabeza desde hace tiempo y que está relacionado con todo el contenido que comparto y veo en redes sociales. A ve…
 
Último jueves y último día de septiembre en el que respondo a las dudas que me habéis enviado a través de la web. En este caso hablamos de cómo saber lo cerca que estamos del fallo muscular, la fiabilidad de las básculas de farmacia con respecto a la que puedes tener en casa, algunas apps en tu smartphone para hacer ejercicio y más. -- Empieza a en…
 
Aunque comer bien y entrenar duro es algo que funciona, hay más factores que influyen en los resultados que puedes lograr con un plan de entrenamiento. Hoy te cuento las reglas de oro si quieres ganar más músculo en base a mi experiencia. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares…
 
No es lo mismo comer que asimilar y esto último marca una diferencia abismal a la hora de obtener una buena recomposición corporal. Hoy te cuento la estrategia que yo sigo de cara a optimizar todas las calorías de mi dieta, para que tú también puedas aplicarla, sea cual sea el objetivo que busques. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.…
 
No todas las disciplinas deportivas requieren del mismo sustrato energético y es aquí donde muchas veces se falla. El error de priorizar un macronutriente en la dieta que no toca, puede hacer que no rindas y que en lugar de progresar, vayas cada vez a menos. Hoy vemos cómo debe ser una buena nutrición en Crossfit, así como los problemas más comunes…
 
He recibido algunas preguntas sobre mi filosofía de entrenamiento. Hacer las cosas simples no solo es aplicable al día a día, sino también a cómo hacemos ejercicio físico y es por ello que hace años opté por una estrategia un tanto extrema. Hacer un solo ejercicio para cada parte del cuerpo. Si bien esto puede parecer una locura, es algo que defien…
 
Seguramente, habrás notado que al entrenar o practicar actividad física bostezas. Es algo más común de lo que parece y en este episodio analizo las causas más frecuentes, así como sus soluciones. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este podcast …
 
Hace tiempo compartí mi desayuno habitual y fue algo que gustó bastante, así que hoy te cuento algunos alimentos que incluyo en mi dieta casi a diario y que me hacen la vida mucho más fácil. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este podcast en Sp…
 
Si tuviera que destacar un ejercicio para el tren inferior, este sería sin duda los lunges o zancadas y las razones son muchas. Hoy vemos todos los beneficios de este movimiento y cómo podemos incluirlo dentro de nuestra rutina. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista…
 
Hoy respondo a preguntas sobre racks que ocupan poco espacio, cómo complementar rutinas Full Body, dónde colocar el Frog Pump dentro de una rutina, si hay diferencias entre los ejercicios que debe hacer un hombre y una mujer o qué hacer cuando intentamos subir de peso, pero nos resulta complicado. El rack que recomiendo a Andrés es este. Puedes uti…
 
Tener unos glúteos fuertes te ayudará a prevenir lesiones, mejorando la estabilidad y la postura, protegiendo tu espalda. Hoy te cuento en qué consiste el Frog Pump, uno de los ejercicios más simples y efectivos para trabajar los glúteos en casa o en el gimnasio sin nada de material. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apú…
 
Si la idea de montar un gimnasio en casa es algo que lleva rondando tu cabeza un tiempo, hoy te cuento los errores más típicos en los que no tienes que caer y mi recomendación de material para hacerlo simple y funcional. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Pued…
 
Loading …

Guia de referencia rapida

Google login Twitter login Classic login