Cuando empezamos a practicar vivir en el momento presente, podemos experimentar más ansiedad, esto es, porque nos damos cuenta de la ansiedad que ya traíamos. Vivir en el presente es la mejor manera de estar sin ansiedad, pero en un inicio es normal si te sube.

Hasta ahora ha reconocido y profundizado distintos aspectos de la meditación de forma aislada. A partir de ah ora se integrará todo lo visto agregando otros aspectos más generales que complementarán la práctica meditativa.

Hasta ahora ha reconocido y profundizado distintos aspectos de la meditación de forma aislada. A partir de ah ora se integrará todo lo visto agregando otros aspectos más generales que complementarán la práctica meditativa.

Hasta ahora ha reconocido y profundizado distintos aspectos de la meditación de forma aislada. A partir de ah ora se integrará todo lo visto agregando otros aspectos más generales que complementarán la práctica meditativa.

Hasta ahora ha reconocido y profundizado distintos aspectos de la meditación de forma aislada. A partir de ahora se integrará todo lo visto agregando otros aspectos más generales que complementarán la práctica meditativa.

Meditación de acceso o concentración se utiliza al comienzo de la práctica como único objetivo para calmar la mente. Solo se requiere un grado de concentración aunque también es opcional, no es indispensable para la práctica. Una vez que la menta está calma, se continúa con la meditación Mindfulness o atención plena para trabajar la reactividad de …

Meditación de acceso o concentración se utiliza al comienzo de la práctica como único objetivo para calmar la mente. Solo se requiere un grado de concentración aunque también es opcional, no es indispensable para la práctica. Una vez que la menta está calma, se continúa con la meditación Mindfulness o atención plena para trabajar la reactividad de …

Meditación de acceso o concentración se utiliza al comienzo de la práctica como único objetivo para calmar la mente. Solo se requiere un grado de concentración aunque también es opcional, no es indispensable para la práctica. Una vez que la menta está calma, se continúa con la meditación Mindfulness o atención plena para trabajar la reactividad de …

Meditación de acceso o concentración se utiliza al comienzo de la práctica como único objetivo para calmar la mente. Solo se requiere un grado de concentración aunque también es opcional, no es indispensable para la práctica. Una vez que la menta está calma, se continúa con la meditación Mindfulness o atención plena para trabajar la reactividad de …

Hasta ahora ha reconocido y profundizado distintos aspectos de la meditación de forma aislada. A partir de ahora se integrará todo lo visto agregando otros aspectos más generales que complementarán la práctica meditativa.

Esta meditación de amor incondicional o metta, consiste en prestar atención a uno mismo y a los demás con interés y cariño. El amor incondicional es parte de los estados sanos y colabora en el desarrollo y crecimiento de todos los estados sanos.

Algunas veces es difícil encontrar palabras para un estado mental. La experiencia puede ser sutil. Puede ser útil reflejar si la mente está calma o estresada. Si hay identificación o no hay identificación. Adherencia o no adherencia. Inquietud o contención.

Se continua explorando los estados mentales.

Algunas veces tenemos una experiencia chocante o sorprendente de nosotros mismos. Otras intentamos esconderla. Intentando no juzgar, animarnos a simplemente estar ahí, una y otra vez, practicando gentilmente para dejarlas ir. Podemos aprender a entrar en contacto con cualquier situación que ocurra y no hacer de ello un gran problema.…

Reconocer que está presente en la mente, ya es algo transformador. Aceptar lo que está presente, iniciará el cambio para la transformación. Algunas veces, reconocer que estamos identificados o adheridos, que nos estamos haciendo daño y que no somos capases de dejarlo ir, en momentos como este, puede ser útil "inclinar" la mente para dejarlo ir, hac…

Los estados mentales como cansancio, temor, enojo, confusión, claridad, concentración, apego o rechazo, entre otros, son estados que "duran" un tiempo prolongado (horas o días). Darnos cuenta de los distintos estados mentales, observando neutralmente (sin juicios), crea un espacio que permite "salir" de ellos y observar como influyen en la vida cot…

Mindfulness en chino significa "presencia del corazón". El corazón en la práctica (y en la vida cotidiana) es un estado de apertura, recepción y aceptación (no es pasividad ni resignación) que se da momento a momento. Es el factor que va ir revelando y transformando.

Es importante comprender, fundamentalmente desde la experiencia, el hecho de involucrase sin identificarse. Identificarse es creer que soy solamente el pensamiento o la emoción

Más allá de la emoción que pueda estar apareciendo en la mente, hay ciertos obstáculos que suelen aparecer como el deseo, el rechazo, el aburrimiento o somnolencia, la inquietud, el miedo y la duda.

Las emociones de víctima y orgullo producen gran dolor a uno mismo y a los demás. Son difíciles de trabajar y reconocer cuan presentes están en nuestra vida, ya que son pautas de comportamiento adquiridas por varios años.

Se tratará en esta sesión la ira, el odio y el resentimiento como emociones que nos hacen daño. Es importante diferenciar estas emociones con el enojo. El enojo es una emoción que si la usamos asertivamente, podemos aprender a poner límites o decir no a alguien que trata de manejarnos.

Por lo general, la emoción y el sentimiento se lo relacionan como sinónimos aunque en realidad hay diferencias. La emoción es una reacción inmediata del organismo, mientras que un sentimiento tiene con componente cognitivo, una idea, hay un componente no automático sino con cierta reflexión.

El silencio como efectividad inactiva. No pasividad sino una forma de actividad que reduce la fricción al mínimo en la relación con los fenómenos. Recude los conflictos intrapsíquicos.

Meditación y los pensamientos 5 La intensión de darme cuenta experiencialmente, no conceptualmente, de la impermanencia. A medida que se percibe la impermanencia, aunque algo sea desagradable nos afecta menos porque se sabe que en algún momento cesa y desaparece. Y aunque algo sea hermoso o precioso, se disfruta y se vive sin apego porque se sabe q…

Los pensamientos y emociones, en si mismo, no son la causa del sufrimiento sino la identificación con estos. Así mismo, aceptarlos como parte integral de nosotros. Es el arte de involucrarse sin identificarse.

No intentamos cambiar las pautas de los pensamientos sino el modo de relacionarnos con ellas. Observar ecuánimemente el apego y el rechazo que genera la mente condicionada.

Meditar no es pensar en las cosas. No es poner la mente en blanco, aunque a veces hay momentos de no pensamientos. Meditar no es relajarse, aunque a veces puedo estar relajado. Meditar no es pensamiento positivo, aunque a veces puedo tener pensamientos positivos. Meditar no es controlar los pensamientos, aunque con la práctica uno va aprendiendo a …

Hay personas que piensan en imágenes y hay otras que piensan con diálogos internos (incluso de hablan a si mismos). Algunas personas combinan ambos. Observar tendencias de pensamientos para darnos cuenta cómo pensamos.

La paciencia como la capacidad de transitar aquello que se presenta como agradable o no. Una delicada combinación entre confianza, aceptación, disposición del corazón y profunda humildad. Dejar que el mundo fenoménico se presente tal cual es para abrazarlo.

Muchas personas en la vida actual, viven totalmente desconectadas de su cuerpo. Esto causa muchos altibajos en la vida por vivir permanentemente en la cabeza. En este proceso de re-educación de la mente, el cuerpo debe estar presente para lograr una coherencia y armonía mente-cuerpo.

Diferenciar entre el dolor físico y el sufrimiento. Los dolores físicos son señales de advertencia. El sufrimiento es generado por la mente condicionada cuando se reacciona con resentimiento, rabia o aversión al percibir una sensación dolorosa. Se genera sufrimiento innecesario. Desde la mirada de Mindfulness, el dolor es algo con lo que se puede t…

En esta meditación caminando, no se necesita un lugar amplio. Tan solo algunos metros. Durante la meditación se lleva la atención plena a cada paso que se da.

Desde la posición de acostado, se explora el cuerpo utilizando las manos para entrar y abrir el cuerpo. Se observa las sensaciones corporales para darnos cuenta como surgen y se desvanecen. Esta observación ecuánime se hace desde un desapasionamiento que evita reacciones de apego o rechazo.

Esta meditación en la posición de acostado tiene la ventaja que permite relajar todo el cuerpo. Desde una plena atención se perciben todas las sensaciones corporales, en las distintas zonas del cuerpo, para darse cuenta como se relaciona la mente con estas.

Hacia una mente simple

Hemos visto la utilización de la respiración como ancla para permanecer en el momento presente pero cuidado con quedarnos apegamos a ella. La respiración es un objeto de observación muy importante pero en la práctica pueden aparecer, en forma predominante, otros objetos. Es ahí donde la respiración pasa a ocupar el telón de fondo hasta la próxima v…

Varias veces, por estar tan identificados con el pensamiento, nos perdemos partes de la guía meditativa. La mente condicionada está tan ocupada con los pensamientos que muchas veces no logramos contar 2 o 3 respiraciones seguidas. Intentando estar atentos a la respiración nos daremos cuenta cuan activa está la mente (llamada algunas veces "mente de…

La respiración como herramienta poderosa para anclar la mente al momento presente. Cuarta meditación guiada de la serie "40 meditaciones para vivir plenamente atento". Introducción de Clara Badino a la práctic a meditativa de mindfulness basada en el programa M.B.S.R. del Dr. Jon Kabat-Zinn

La respiración como herramienta poderosa para anclar la mente al momento presente. Tercera meditación guiada de la serie "40 meditaciones para vivir plenamente atento". Introducción de Clara Badino a la práctica meditativa de mindfulness basada en el programa M.B.S.R. del Dr. Jon Kabat-Zinn

La respiración como herramienta poderosa para anclar la mente al momento presente. Segunda meditación guiada de la serie "40 meditaciones para vivir plenamente atento". Introducción de Clara Badino a la práctic a meditativa de mindfulness basada en el programa M.B.S.R. del Dr. Jon Kabat-Zinn

Primera meditación guiada de la serie "40 meditaciones para vivir plenamente atento". Introducción de Clara Badino a la práctica meditativa de mindfulness basada en el programa M.B.S.R. del Dr. Jon Kabat-Zinn