Ciclismo Evolutivo público
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En el episodio de hoy hablamos sobre los periodos de descanso y pretemporada en ciclismo, estos mesociclos que separan una temporada de la siguiente. Vamos a ir viendo - Objetivos de cada periodo - Cómo llevar a cabo esos objetivos - Aspectos a tener en cuenta - Nutrición para cada periodo - Aspectos psicológicos - Sesiones clave para desarrollar l…
 
Hoy entrevistamos a Jan Margarit, corredor profesional de Trail Running, a la par que graduado en Ciencias del Deporte y entrenador. Con Jan vamos a tocar un montón de temas interesantísimos: - Cómo es una carrera de trail por dentro - Cómo se hidratan y se alimentan en carrera - Cómo entrenan - Cómo ajustar el ritmo en competición sin medidor de p…
 
En el episodio de hoy nos juntamos para hacer un análisis del tour de francia: - Cuál ha sido el rendimiento de este año - Por qué ha habido menos ataques - Explicaciones al rendimiento de la última crono - Potenciómetros en contrarreloj - Duelo mental Pogacar Roglic - Cómo hacer el ciclismo más divertido Y para ello he contado con: - Antonio Campo…
 
¿Cuánto estás dispuesto a pagar por conseguir tus metas? ¿Por ser ciclista profesional? ¿Por mejorar tus metas, por mejorar tu salud? ¿Por conseguir ese trabajo? ¿Por mantener esa relación? Nadie se salva de pagar. Pagarás con dinero, con esfuerzo, trabajo, sacrificio, críticas y perdiendo la oportunidad de hacer otras cosas. Puedes pagar más o pag…
 
En este episodio trato de responder la pregunta que me dejaba un oyente: "¿Qué es lo que hace que mejoremos? ¿Los vatios o la percepción de esfuerzo?" Y para ello hacemos un viaje en bici por el terreno de la adaptación sin detenernos en cada árbol. Este episodio os dará una perspectiva global muy importante sobre por qué se mejora. Porque solo sab…
 
Episodio donde pasamos a la práctica. Vamos a ver: - Puntos clave al entrenar por potencia - Configuración de las pantallas - En qué fijarse según el tipo de intervalos - La potencia media - La potencia normalizada - Cuándo usar cada una - Mantener los vatios vs ritmo variable ************************************** Muchas gracias por escucharme. Si…
 
Vamos a hacer un ciclo de podcast sobre introducción y desarrollo a conceptos de potencia, y en este primer episodio vamos a hablar de los conceptos básicos. Qué es la potencia en ciclismo, de qué parámetros se compone y cómo aumenta o disminuye. La fuerza y el torque. Cómo medirlas y de qué dependen. La velocidad angular y la cadencia. Cómo funcio…
 
Este episodio es bastante diferente a los demás, un poco más personal. Os voy a contar día a día cómo se siento realizando un ayuno terapeútico durante 5 días, y cada día os iré hablando de un tema: Día 1: Por qué lo hago, para qué. CONTEXTO. Día 2: Mis experiencias pasadas con los ayunos Día 3: Historia del ayuno Día 4: Efectos. Beneficios. Contra…
 
Hablo con Ángel Romero del Olmo, graduado en nutrición y nutricionista de deportistas. Vamos a hablar de la importancia de la hidratación y de cómo ajustarla antes durante y después de carrera. Veremos: - Cómo se puede medir la hidratación - ¿Sirven de algo las estrategias de deshidratación? - ¿La creatina retiene líquidos? - ¿Cómo saber si estamos…
 
En el episodio de hoy vamos a tratar de simplificar un poco la fisiología, quitar el grano de la paja y dar una visión digerida de las diferentes vías metabólicas que tenemos para producir energía en el ejercicio, cómo se solapan o interactúan entre ellas y cómo podemos aplicar este conocimiento a la ejecución de programas de entrenamiento. Este po…
 
Esta semana hablamos sobre ciclismo paralímpico, y lo hacemos con dos de los máximos exponentes de esta disciplina en España: hablamos de Adolfo Bellido y Noel Martín. Vamos a ver cómo es una competición de tándem por dentro, cómo hacen para prepararse en conjunto, cómo se organizan... ¿Quieres ayudar a este sueño Olímpico? Entra en http://www.patr…
 
Las heurísticas son reglas sencillas que nos permiten tomar decisiones correctas en entornos de incertidumbre donde no podemos calcular todas las variables ni el peso que tiene cada una de estas. Autores como Gerg Gigerenzer, Gary Klein y Nassim Taleb nos hablan de cómo estas reglas heurísticas nos pueden permitir tomar buenas decisiones en un mund…
 
Hablamos sobre EL TEMA, Strava.😎 Me encanta Strava, pero su poder es también su inconveniente. Estamos llegando a un punto donde a mucha gente Strava le está haciendo entrenar peor y tomar malas decisiones. En este episodio vamos a ver las ventajas y fortalezas de strava, pero también sus riesgos e inconvenientes. Por último, os voy a contar alguna…
 
2ª parte del episodio sobre la alostasis y la adaptación al estrés. Un episodio bastante teórico (el oyente interesado en recetas puede saltárselo sin ningún problema) donde divago sobre dos temas muy interesantes: 1. Cómo las emociones conducen las respuestas fisiológicas. ¿Por qué la respuesta ante un estímulo no se ajusta totalmente a la tarea? …
 
Todos los modelos actuales de gestión de cargas de entrenamiento, adaptación, mejora y planificación se basan en el principio de adaptación general. Este principio es inexacto, incompleto y nos lleva a errores graves en la mayor parte de ocasiones. Vamos a alejarnos del deporte para ver cómo reacciona el organismo ante los estresores físicos, ambie…
 
Hablamos con Dr. José Antonio Villegas, especialista en medicina del deporte, conferenciante y divulgador. Con él, vamos a hablar de: - Nutrición evolutiva - Por qué se ha malinterpretado el término de paleodieta - Diferencias entre la dieta de deportistas de resistencia y personas "sedentarias" (porque lo normal es la resistencia, y no practicarla…
 
Un episodio diferente, ya que hablo con Sergio Catalán, autor del podcast Mi Gym En Casa, sobre cómo trabajar la fuerza sin necesidad de acudir a un gimnasio. Y la razón es que hemos diseñado entre los dos un programa de trabajo de fuerza para poder hacer desde casa y que nos haga mejorar en el ciclismo. Puedes verlo aquí: https://migymencasa.com/?…
 
Hoy he hablado con Antonio Campos y Juanjo Pérez para hacer balance como entrenadores de los últimos meses. -¿Se ha mejorado con el confinamiento? ¿Quiénes, cuánto? ¿Por qué? -¿Qué hemos aprendido a nivel profesional de esta situación? -Cosas que tenemos que volver a plantearnos - Cambios en la metodología a raíz del virus - Cómo mantener motivados…
 
En el episodio de hoy hacemos una comparativa entre las dos plataformas- software más famosos del mercado: el conjunto Training Peaks-WKO5 vs el conjunto Golden Cheetah-Strava. Vamos a ver las diferencias y similitudes entre ellos, sus puntos fuertes y sus puntos débiles para que tengas una mejor imagen de cuál se adapta mejor a tus necesidades. He…
 
Hoy hablamos con Gabriel Reguero Corral, ciclista continental español del equipo Bahrein Cycling Academy. Entre otras cosas, hablaremos sobre: - Cómo ha llevado el confinamiento - Diferencias entre correr en Europa y fuera de ella - Diferencias en los equipos - Su evolución desde cadetes hasta profesionales - Qué cosas ha cambiado en su entrenamien…
 
En este episodio vamos a ver cómo podemos saber cuál es nuestro peso ideal, y por qué es importante saber además que porcentaje de este peso es de grasa, cuál de músculo... y cómo evolucionan. Entre otras cosas, hablamos de: - Formas de medir el porcentaje de grasa: antropometría, DEXA, bioimpedancia. - Cómo realizar las antropometrías - Aplicacion…
 
Llevaba tiempo apuntado un podcast sobre motivación pero lo iba postergando. Me he dado cuenta de que no podía hacerlo desde la teoría, no puedo hablaros de pasión y jugarse el alma si no lo hago yo, así que en este episodio huímos de las teóricas académicas y vamos a una visión práctica del mundo real. Quizá no te guste esta visión, quizá te haga …
 
Al principio del episodio, vamos a tratar de responder a la típica pregunta de ¿hasta cuánto puedo mejorar?, viendo qué factores influyen en el margen de mejora que puede tener un deportista y si podemos saberlo de alguna forma. Pero lo más interesante es replantearnos si existe un límite fisiológico como tal, y vamos a ver: - ¿Existe este límite? …
 
Continuamos desarrollando algunas ideas de los sistemas complejos, y en la segunda parte del episodio veremos cómo aplicar todo esto a el entrenamiento en ciclismo de una forma que va a cambiar muchos paradigmas preestablecidos (o al menos replantearlos)!!.. Vamos a ver: - Incertidumbre - Globalidad - Interdependencia - Autoorganización e irregular…
 
En este episodio seguimos avanzando en el tema de los sistemas complejos, esta vez centrándonos más en particular en la relación que podemos sacar entre el organismo como sistema complejo y el rendimiento y la salud. Entre las ideas que trataré en el episodio están: - Visión mecanicista de la complejidad - Fronteras artificiales entre campos (y cóm…
 
Duplicamos los episodios de Ciclismo Evolutivo con una nueva sección donde incluímos preguntas y respuestas a dudas personales, así como temas cortos que no den para un episodio entero. En el episodio de hoy, respondemos preguntas de la audencia atrasadas. Recuerda que puedes dejarme tu pregunta o duda en el área para fans de iVoox para próximos ep…
 
Hablamos con el máximo exponente de la ultradistancia en España, Julián Sanz. Hablaremos de: - Cómo son las carreras de ultrarresistencia por dentro. - Cómo se alimenta - Cuánto y cómo duerme - Qué pensamientos le pasan por la cabeza y cómo los gestiona - Diferencias en la fatiga respecto a pruebas más cortas - Estrategias nutricionales que ha pues…
 
Hablamos con Jose Ramón Lillo-Beviá, doctor en Ciencias de la Actividad Física y especialista en fisiología y rendimiento deportivo. Vamos a hablar, entre otras cosas de: + El Máximo Estado Estable de Lactato - Qué es y por qué es tan importante - Cómo se calcula - Diferencia y similitudes con VT2, LT2, PC, FTP, etc - ¿Cuánto tiempo se puede manten…
 
Hoy es un episodio muy especial, pues contamos con Marcos Vázquez, del cual os he hablado en anteriores episodios, y como digo, una de las personas a las que más admiro. Marcos es autor del blog Fitness Revolucionario, el podcast del mismo nombre y varios libros sobre entrenamiento natural, nutrición y psicología, como el último de Invicto donde no…
 
Hablamos con Antonio Piepoli, uno de los mayores expertos en el ámbito de la prevención y readaptación de lesiones, en el que hablaremos de cómo podemos hacer los ciclistas para evitar lesiones por sobreuso y cómo funciona el dolor Más concretamente: - ¿Qué problemas puede tener un ciclista? - ¿Cómo podemos evitar estos problemas? - Relación carga-…
 
Hoy tenemos un episodio especial: una charla de 4 entrenadores donde debatimos sobre entrenamiento, nutrición, psicología, y en definitiva cómo adaptarnos lo mejor posible a esta situación que nos toca vivir ahora con el coronavirus. Participantes: - Antonio Campos (ya estuvo en el episodio 14 aquí hablando de Big Data) - Juan José Pérez. Ciclista …
 
Vamos a hablar de historia, concretamente la nuestra. Porque, cómo vamos a entendernos si no conocemos para qué estamos diseñados, cómo lo fuimos y por qué?. Hago un resumen de diferentes libros y artículos para revisar lo que hacíamos y ver de qué forma PODEMOS APLICARLO A NUESTRO DÍA A DÍA PARA MAXIMIZAR NUESTRO RENDIMIENTO. - Nuestro hábitat - L…
 
Os dejo el audio del webinar que he realizado para INTERNATIONAL ENDURANCE GROUP donde damos las claves para entrenar de forma óptima sin potenciómetro, tan solo con frecuencia cardíaca o RPE. No es un episodio normal, sino un extra para aprovechar y aprender en estos momentos donde tanto nos hace falta ;) __________________________________________…
 
En esta segunda parte de la entrevista tratamos temas súper interesantes: - Consejos para jóvenes deportistas: educación, motivación.... - La influencia de la genética - Las probabilidades de que seas un gran campeón - Principales motivos de lesión entre deportistas - ¿Están bien formados los profesionales de la salud y los entrenadores? - ¿En qué …
 
Episodio en abierto de preguntas y respuestas sobre entrenamiento en rodillo y adaptación de la temporada a esta nueva situación generada por el virus SARS-2 . Episodio del 17 de marzo de 2020. Podéis dejarme preguntas para próximos episodios de Ciclismo Evolutivo + (para fans de iVoox) en el grupo de Ciclismo Evolutivo en facebook o por el área de…
 
"Come la mitad, muévete el doble, ríete el triple". Esta semana entrevisto a Ángel Gutierrez, profesor de Fisiología de la Universidad de Granada, doctor de diversos atletas y equipos profesionales, divulgador, filósofo... y mi profesor. He dividido la entrevista en dos partes; en esta primera vamos a hablar de: - Nutrición, obesidad, sedentarismo.…
 
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