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Construye tu Físico

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Entrenamientos simples para vidas complejas. No hay que vivir para entrenar, sino entrenar para vivir. Yo soy Patricio en este podcast y en la web construyetufisico.com tienes rutinas de entrenamiento y todo lo que necesites para ser una tía cañón o un tío petado. Y todo eso porque tengo la sana intención de dominar el mundo con mi ejército de tíos petadísimos y tías to cañón.
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Barra de dominadas: la guía definitiva para comprar una barra de dominadas https://construyetufisico.com/entrenamiento/como-elegir-una-barra-de-dominadas-para-casa/ Si has decidido montar un gimnasio en casa, la barra de dominadas debería ser de lo primero que deberías tener. A diferencia de muchos otros ejercicios de peso corporal que se pueden ha…
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🎓 7 Base de la programación: Control de la Fatiga🎓📚 En esta lección voy a continuar con la programación. Si la última vez te hable de la carga de trabajo, esta vez toca hablar de la recuparación. Porque sin recuperación no hay mejoras. Un buen control de la fatiga es lo que necesitas para prograsar al mayor ritmo que puedas, pero sin sobre entrenar…
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https://construyetufisico.com/programa-entrenamiento-ema/ 💪💪💪 La multipower o máquina Smith en inglés es de esas máquinas que todos los gimnasios comerciales tienen, pocos la usan y los que la usan no lo suelen hacer bien. Pero te propongo que empieces a usar la máquina Smith, si no lo hacías ya. ¿Qué es un multipower o máquina Smith? Pues el multi…
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🎓 6 Base de la programación: la carga de trabajo 🎓📚 En esta lección empiezo a explicar como debe ser la programación de un entrenamiento. Más concretamente aprenderas qué es y como ajustar la carga de trabajo. Todo lo necesario para modificarla y ajustarla para que tu entrenamiento sea lo más efectivo posible.…
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https://construyetufisico.com/programa-entrenamiento-ema/ No hay nada que no se vea afectado por la falta de sueño, tanto a nivel de desarrollo físico, mental como emocional. Todo se ve afectado por la calidad del sueño. El gran desafío es que en nuestro mundo acelerado de hoy en día, millones de personas están permanentemente privadas de sueño y s…
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Aquí tienes la 5ª lección del curso fitness básico en el que voy a explicarte cosas sobre los músculos y las fibras musculares. Aprenderás a ver un entrenamiento y saber si es para mejorar fuerza, hipertrofia, explisividad, resistencia... Y a poder HACERTE TUS PROPIOS ENTRENAMIENTOS. Qué es un músculo, de qué se compone, qué mejoramos al entrenar..…
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https://construyetufisico.com/programa-entrenamiento-ema/ Antes de contratar un entrenador personal hazte estas 5 preguntas Antes de empezar un entrenamiento personalizado, hay cinco preguntas importantes que debes hacerte primero. Estas son cosas que debes considerar antes de apuntarte en un gimnasio, empezar un entrenamiento personalizado, contra…
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https://construyetufisico.com/programa-entrenamiento-ema/ ¿Te ha dolido la riñonada alguna vez? Ese típico dolor de lumbares. Seguro que sí. Como a todo el mundo. A mi también, ya te digo, como a todo el mundo. Así que me puse a ver como puedo solucionar o aliviar esta molestia. Y me topé con el Airbench. Un ejercicio simple pero que lo encuentro b…
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https://construyetufisico.com/blog/personas-tipicas-del-gimnasio/ Esto viene del episodio anterior “Los pilares básicos de tu entrenamiento”. Y de cómo hay gente que piensa que porque sabe algo sobre uno de ellos ya lo sabe todo. Hoy voy a desarrollar estos personajes, si te gusta dímelo y déjame en los comentarios si tu te sabes alguno. Así hago u…
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https://construyetufisico.com/entrenamiento/los-3-pilares-basicos-de-tu-entrenamiento/ 1- Ciencia y evidencia científica Esto sería lo primero que deberías centrarte a la hora de montar tu rutina de entrenamiento. O de que alguien lo haga por ti. ¿Por qué? Pues porque es lo único que tenemos fiable y objetivo. Todo lo demás son opiniones. Ahora mis…
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Curso Fitness Básico - El control motor básico para una buena técnica https://construyetufisico.com/fisiologia-ejercicio/el-control-motor-basico-para-una-buena-tecnica-curso-fitness-basico/ En esta tercera lección te explico toda la teoría sobre el control motor y como te ayudará a mejorar y corregir tu técnica al entrenar. En una guía de tres paso…
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7 Conceptos básicos fundamentales del entrenamiento físico https://construyetufisico.com/entrenamiento/7-conceptos-basicos-fundamentales-del-entrenamiento-fisico/ Yo entiendo que los conceptos básicos no son lo más cool que cuando te pones a pensar en el entrenamiento que haces. Sobre todo en este mundo fitness moderno lleno de modas, de consejos r…
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Curso Fitness Básico - Biomecánica aplicada 👈 https://construyetufisico.com/fisiologia-ejercicio/biomecanica-aplicada-curso-fitness-basico/ Segunda lécción y para cerrar la biomecánica, aquí tienes como aplicar la teoría de la primera lección a los ejercicios más comunes. De la misma forma también sabrás como evitar estancamientos y como solucionar…
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¿Qué es estar en forma? https://construyetufisico.com/entrenamiento/que-es-estar-en-buena-forma-fisica/ Esta es una pregunta recurrente que me pasa por la mente de vez en cuando. Y ahora con esto de empezar el año me ha vuelto. También es que cumplo los años a primeros de enero y claro, eso de hacerse más viejo da para pensar y repensar que estás h…
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🤜 Teoría de la biomecánica - Curso Fitness Básico https://construyetufisico.com/fisiologia-ejercicio/teoria-de-la-biomecanica-curso-fitness-basico/ Primera lección del curso Fitness básico. Hoy te voy a hablar de la teoría sobre la biomecánica. Qué es y como te ayudará a saber porque los músculos hacen lo que hacen para hacer los movimientos que ha…
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Probablemente hayas escuchado, y con razón, que no puedes desarrollar músculo sin testosterona. Ya se que esto no es algo que se haya descubierto antes de ayer, ¿verdad? ¿Pero sabías que podrías maximizar tu liberación de testosterona tomando decisiones específicas en el gimnasio? Al preparar cualquier entrenamiento, algunas estrategias son mejores…
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https://construyetufisico.com/entrenamiento/como-entrenarse-a-uno-mismo/ 😁 Cómo entrenarse a uno mismo Supongamos que has estado haciendo ejercicio durante mucho tiempo, a solas. Tienes mucha autodisciplina y te sientes bien al seguir programas que utilizan movimientos básicos con los que estás agusto. Pero no sabes muy bien como aprender nuevas ha…
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https://construyetufisico.com/nutricion-deportiva/come-lo-que-quieras-estando-siempre-a-dieta/ Últimamente he estado viendo una cosa que me pasa a mi, y si me pasa a mi yo entiendo que le pasa a la humanidad al completo también. Sí a los 7.000 millones. A lo que iba, la cosa es que yo puedo comer prácticamente lo que me dé la gana y aún así seguir …
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Te cuento todo sobre mi podcast y sobre el proyecto de Contruye tu Físico https://construyetufisico.com Desde donde saco la idea hasta como la grabo. Que micrófono uso y donde subo el podcast. Y lo que tú quieres saber, cuanto dinero me da el podcast y cuanto dinero gano con la web. Un saludo y felices agujetas.…
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https://construyetufisico.com/entrenamiento/no-quieres-hacer-ejercicio-tengo-la-solucion/ Lo que muchos de los que hablamos de entrenamientos muchas veces olvidamos es que hay personas simplemente no quieren hacer ejercicio. Esto es difícil de asimilar para un grupo de machacas y de hardcore del fitness que entrenan muy duro solo porque les encanta…
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https://construyetufisico.com/entrenamiento/entrenar-boxeo-en-casa/ Elegir saco de boxeo para casa Un saco de boxeo es una de las cosas básicas del equipo de boxeo para tu casa. Ya que es lo más importante, necesitas que te aconseje alguien que entienda más que yo. Porque no todos los sacos de boxeo son iguales. Y no todos los sacos se adaptan igua…
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⏳⏲️🙄 https://construyetufisico.com/blog/truco-secreto-para-tener-mucho-mas-tiempo/ El otro día estuve hablando de que si en esto del fitness, conseguir tus objetivos y todo eso, algo fallaba es por tu culpa y de nadie más. Antes de que me eches a los perros, pásate por el podcast que te digo para que sepas de que va la cosa. Y que era una reflexión…
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https://construyetufisico.com/entrenamiento/la-verdad-sobre-el-entrenamiento-para-mujeres/ Escribir un artículo dirigido a mujeres es un territorio nuevo para mí. Nunca tuve la necesidad de escribir sobre entrenamiento en un formato específico solo para mujeres. Escribo artículos de entrenamiento para humanos. Y la última vez que miré, las mujeres …
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💪 https://construyetufisico.com/blog/tu-tienes-la-culpa-si-fallas/ La mecánica básica de la pérdida de peso es simple: comer menos de lo que gastas. Combinalo como te dé la gana. Pero a día de hoy esto es así A ver, que sí, el tipo de alimentos que comes, la producción metabólica, el estado hormonal, el estrés, la digestión y la genética también in…
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https://construyetufisico.com/blog/entrenar-despues-de-los-40/ La próxima vez que vaya al gimnasio, habla con cualquiera que cumpla con alguna de estas cosas: 35 años o más Tener críos Las dos Poco va a tardar en sacarte historias de sus días de gloria cuando estaba enorme tenían más energía, podían levantar más peso, menos agujetas, nunca lesionad…
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https://construyetufisico.com/entrenamiento/entrenamiento-funcional-de-los-cojones/ Donde vivo, han abierto algunos gimnasios "funcionales", CrossFit y tipo CrossFit. Como la mayoría de las cosas en la industria del fitness, todo ya se ha hecho antes. En este caso, se trata de entrenamiento en circuito, un programa desarrollado por R.E. Morgan y G.…
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https://construyetufisico.com/blog/no-luches-propio-cuerpo-quieres-conseguir-mejorar/ Te voy a contar una lección sobre el entrenamiento, tratar de conseguir tus objetivos, esfuerzo invertido y resultados obtenidos. Esta es una de esas lecciones vitales que me a costado mucho aprenderla. Me a costado mucho tiempo, casi 20 años que empecé a entrenar…
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https://construyetufisico.com/fisiologia-ejercicio/test-proporcion-fibras-musculares/ Tenemos diferentes tipos de fibras musculares, cada uno de esos tipos de fibras musculares tiene una función distinta. Y que cada uno tenemos diferentes cantidades de fibras de un tipo o de otro. No todos somos iguales y tenemos diferente proporción de un tipo de …
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https://construyetufisico.com/fisiologia-ejercicio/manera-perfecta-medir-ganancias-musculares Tienes una serie de medidas que van a ser esenciales. Primero para saber cual es tu estado actual. Y después para ir sabiendo la evolución que vas teniendo. Si es buena o no tan buena. Si es rápida o no tan rápida. O si es mejor en unas zonas que en otras.…
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https://construyetufisico.com/entrenamiento/tension-mecanica-en-el-entrenamiento-maxima-ganancia-muscular/ Si bien el bombeo y la congestión es, sin duda, una forma efectiva de estimular la hipertrofia, no es la única forma de hacer que tus músculos crezcan. La tensión mecánica, la fuerza creada cuando un músculo se contrae contra una carga, tambié…
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https://construyetufisico.com/entrenamiento/tus-entrenamientos-como-un-libro/ Si tuvieras que escribir ahora mismo un libro ¿Por dónde empezarías? ¿Empezarías por la página uno, párrafo a párrafo a ver lo que sale. improvisando sobre la marcha? ¿Irías apuntando ideas de lo que quieres que pase según se te ocurren mientras vas escribiendo otras? Ent…
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https://construyetufisico.com/entrenamiento/4-pasos-para-mover-mas-peso/ Cierra los ojos e imagínate de pie frente a una barra que estás a punto de levantar. ¿Qué es lo primero que haces cuando vas a la barra? ¿A dónde van tus pies? ¿Y tus manos? ¿Qué estás pensando? ¿Qué vas a hacer antes de que hagas el primer movimiento? Si no puede responder es…
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https://construyetufisico.com/entrenamiento/mito-entreno-hiit-y-epoc/ Es posible que haya oído hablar de EPOC, o como se le conoce comúnmente, el efecto de seguir quemando calorías después de hacer ejercicio. Recientemente, se ha puesto muy de moda como una explicación de los beneficios del entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT). Muc…
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https://construyetufisico.com/entrenamiento/10-entrenos-crossfit-en-casa-anti-coronavirus/ Bueno, voy a aportar mi granito de arena a todo esto que está pasando con el covid-19. Y lo voy a hacer con 5 entrenamientos metabólicos anti-coronavirus. Como lo más probable es que estés en cuarentena como la mayoría, voy a proponerte una serie de entrenami…
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https://construyetufisico.com/entrenamiento/las-lesiones-son-buenas/ Entrenas para progresar, para crecer, para mejorar uno mismos. A través de este proceso, desarrollas una tendencia a glorificar el trabajo y a odiar todo lo que pueda impedirte conseguir tus objetivos. Que esto está muy bien. Pero poner por encima de todo la rutina de entrenamient…
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Sentadilla y peso muerta más potentes. tres ejercicios unilaterales El peso muerto te hacen más fuerte. Las sentadillas te hacen más fuerte. Romper records personales te hacen más fuerte. Sin embargo, todo este trabajo bilateral puede llevarte a lesiones y desequilibrios de fuerza. Algunos piensan que son cosas que pasan por entrenar, pero con un e…
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https://construyetufisico.com/entrenamiento/concepto-articulacion-por-articulacion/ El concepto articulación por articulación En este episodio, voy a hablarte sobre uno de los enfoques más simples para comprender el cuerpo humano: el concepto articulación por articulación. Eso sí, antes de nada te diré que esto no me lo he inventado yo hay estudios…
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https://construyetufisico.com/entrenamiento/5-razones-para-hacer-sentadillas-con-cajon/ 5 razones por las que debes hacer sentadillas con cajón “¿Por qué tienes que hacer sentadillas con cajón? Total ¡A nadie le importa lo buena que es mi sentadilla en cajón! ” Esta fue una pregunta/queja que me hicieron el otro día cuando recomendé a alguien que t…
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https://construyetufisico.com/blog/mejor-entrenamiento-constancia/ De todas las áreas en las que puede enfocarse en tu entrenamiento, la única que da los mejores resultados es la consistencia. Cualesquiera que sean tus objetivos de entrenamiento, la consistencia es importante en todos los ámbitos para alcanzarlos. Este artículo se centra específica…
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https://construyetufisico.com No puedes equivocarte con la sentadilla, el peso muerto y el press de banca, los tres grandes movimientos clásicos de levantamiento de potencia. Si haces estos tres ejercicios ganarás fuerza, especialmente si eres una patata de sofá y quieres empezar a ser más… Bueno, más persona normal. Pero si por lo que sea no puede…
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https://construyetufisico.com/entrenamiento/5-razones-para-entrenar-con-cadencia-de-levantamiento/ Antes de explicar eso, tiene que quedar clara la diferencia entre la parte concéntrica y la excéntrica de un movimiento. La parte excéntrica del movimiento es la parte "negativa" de cualquier movimiento. Durante esta parte del movimiento, los músculos…
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Pasa menos tiempo en el gimnasio https://construyetufisico.com/entrenamiento/mejora-mas-entrenando-menos-en-el-gimnasio/ Los días de pasarse entre una hora y media a dos horas levantando pesas y luego otros 45 minutos al trote cochinero en la cinta de correr, más 20 minutos de abdominales ya se han acabado. La mayoría de las personas normales con t…
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https://construyetufisico.com/blog/dietas-mas-famosas/ A Continuación tienes 4 de las dietas más famosas que hay. He escogido estas porque son las más representativas ahora mismo. Te voy a describir en que consiste cada una de ellas, si funcionan para perder peso y si tienen algún inconveniente. La dieta Paleo La dieta Dukan La dieta Atkins La diet…
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https://construyetufisico.com/entrenamiento/guia-para-el-entrenamiento-minimalista/ Hay una gran cantidad de información sobre cómo entrenar, y parece que la mitad de Internet está obsesionada con discutir qué programas son los mejores. El programa más reciente y más perfecto está a solo un clic de distancia, lleno de movimientos novedosos y estrat…
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https://construyetufisico.com/fisiologia-ejercicio/el-sobreentrenamiento-no-existe/ Nos han dicho que el sobreentrenamiento no es bueno para nosotros, pero ¿qué aspecto tiene realmente? Los ultra-maratonistas pueden correr más de 30 a 40 Km cada semana como parte de una fase de mantenimiento "ligero" de su entrenamiento. Eso se considera normal (o …
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https://construyetufisico.com/entrenamiento/entrenar-en-casa-gimnasio-casero/ Entrenar en casa es algo que mucha gente me pide. Así que voy a ir un paso más allá y voy a montarte un gimnasio en tu casa. Bueno voy a decirte que sería el material necesario para tener tu propio gimnasio en casa y que puedas hacer un entrenamiento en casa, completo, ef…
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https://construyetufisico.com/entrenamiento/como-preparar-una-spartan-race/ ¿Qué es una Carrera Espartana o Spartan Race? No es más que un montón de tío y tías que no tienen nada mejor que hacer un fin de semana y se echan al monte a correr. Pero como eso es “poco épico” pues se van poniendo obstáculos por el camino. Por que lo de correr así a seca…
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https://construyetufisico.com/suplementacion-deportiva/proteinas-de-suero-de-leche/ Las proteínas de suero o whey protein (que es lo mismo pero en inglés) es una sustancia que la toman los que quieren aumentar su masa muscular. Esta sustancia lo que hace es hincharte los músculos para que se vean mucho más grandes y redondos. El problema que tiene …
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https://construyetufisico.com/fisiologia-ejercicio/cuerpo-musculado-que-seduzca-a-mujeres/ ¿Qué es un cuerpo atractivo? ¿Qué es estar petado? La definición más corta puede ser la mejor. Un cuerpo estético, un físico atlético y bien musculado. Hombros redondeados, brazos grandes, cintura estrecha, piernas fuertes y muy poca grasa. Pero esta descripc…
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