7 claves para descansar mejor con Jana Fernández

KENSO

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2+ y ago 1:03:20

MP3•Episodio en casa

¿Sientes estrés, cansancio crónico, dificultades para concentrarte? ¿Sientes que tu salud flojea, y no sabes muy bien por qué? ¿Te has planteado cuánto influye tu descanso en todo eso?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo mejorar tu bienestar a través del descanso, con Jana Fernández.

Jana Fernández se pasó media vida pensando que dormir era una «pérdida de tiempo», hasta que la fisiología le dijo «basta»… y le enseñó que dormir no es negociable. Ha editado su libro «Aprende a descansar» en el que nos traslada su experiencia apoyada en la ciencia y además, en su podcast «A guide to live well» explora otros muchos aspectos sobre una vida saludable, satisfactoria… y por supuesto descansada.

Notas de programa

(Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/178-jana-fernandez-descansar)

Índice de la entrevista

(00:00) Bienvenida a Jana y cómo llegó al mundo del descanso

(07:09) Por qué no escuchamos a nuetros cuerpo

(12:36) ¿Qué es «dormir bien»?

(14:19) 1 | Decisión

(15:34) 2 | Disciplina

(20:56) 3 | Dieta y deporte

(23:18) 4 | Dormir

(26:25) 5 | Desacelera

(30:28) 6 | Desconecta

(34:49) 7 | Disfruta

(36:45) Cómo aceptar cuando uno «no duerme bien»

(40:40) Dispositivos para medir el sueño

(45:31) Siesta, ¿sí o no?

(47:33) El descanso más allá del sueño nocturno

(53:39) ¿Por qué decidiste tener o no tener hijos?

(56:37) Sugerencias de Jana para ti

(58:08) Cuestionario KENSO

(1:00:08) Resumen y despedidas

Recursos mencionados

Web: Jana Fernández

Twitter: @jana_fernandez_

LinkedIn: Jana Fernández

Podcast: A guide to live well

Libro: Aprende a descansar de Jana Fernández

Libro: La revolución del sueño de Arianna Huffington

Reseña: Hábitos atómicos de James Clear

Psicología: Revenge bedtime procrastination

Libro: Por qué dormimos de Matthew Walker

Episodio 35: Descubre tu cronotipo y mejora tu energía y descanso

Episodio 144: Pon en hora tu reloj interno con Carla Estivill

Libro: Cinco horas con Mario de Miguel Delibes

Persona: Arianna Huffington

Persona: Freddie Mercury

Canción: Don’t stop me now de Queen

Película: Love actually de Richard Curtis

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305 episodios

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